Hi Zusammen,
wie groß seid ihr und wie viel wollt ihr abnehmen, bzw. wie viel habt ihr schon abgenommen in welcher Zeit?
Ich bin 1,78 cm und wiege 75 kg und möchte wieder auf 65 kg zurück..... aaaaaber es ist so schwer.
Momentan versuche ich 4 x in der Woche für eine Stunde zu laufen, was allerdings momentan noch mehr gehen ist ;-(
Wenn ich es zeitlich schaffe, gehe ich auch noch einmal schwimmen, allerdings auch nur ne halbe Stunde, da ich dann Krämpfe bekomme.
Danke schon mal für Eure Antworten...
LG
Katti580
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Kommentare
herzlich willkommen bei uns.
Ich bin 1.59m habe bei 109kg angefangen, bin derzeit irgendwo bei 65-67kg gestrandet und will noch bis 59kg runter.
Angefangen habe ich am 1.1.2013 und werde nicht aufhören, bis ich fertig bin.
Zu Deinem Ziel muss ich sagen finde ich dass du bei deiner Grösse eigentlich schon Normalgewicht hast, weshalb es wahrscheinlich so schwer ist, weiter Kilos zu verlieren. Der Körper wehrt sich ab einem gewissen zeitpunkt, noch mehr loszulassen und hält seine ressourcen sehr fest.
Meine Empfehlung wäre, mit ordentlichem Krafttraining anzufangen, da damit der Körper Muskeln aufbaut, die dem Gesamtbild mehr Form verleihen und dazu auch noch mehr Energie verbrauchen, also deinen Grundumsatz erhöhen. Und du hast weiterhin den Vorteil, dass nach einer schweisstreibenden Gym-Session die Muskeln im sogenannten Nachbrenneffekt noch weiter Energie verbrauchen. Dies allerdings nur, wenn du ernsthaft und mit schweren Gewichten arbeitest, an deine Grenzen gehst und nicht mit den pinken 2-pfund Hanteln ein bisschen rumwedelst.
Laufen ist prima, aber warum gleich ne ganze Stunde am Stück... gehs langsam an mit dem joggen, es gibt prima Programme wie C25K (Couch to 5 Kilometer), mit denen man in 10 Wochen lernt 5 km am Stück zu joggen. Und falls joggen gar nichts für dich ist, dann geh weiter walken und zieh das konsequent ne Stunde durch.
Wichtig ist aber dass du konsequent am Ball bleibst und nicht aufgibst. Gesundes Essen innerhalb deines Kalorienziels und viel Sport werden dich früher oder später dorthin bringen, wo du hin willst.
VG
Pixie
Und iss deine Sportkalorien zurück, damit du nicht mit 800kcal netto am Tag irgendwann in die Unterversorgung rutscht. Weniger als 1200kcal solltest du dauerhaft pro Tag nicht zu dir nehmen.
ich bin 44 Jahre alt, 189cm groß und habe Weihnachten 2013 etwa 124kg gewogen. MFP nutze ich seit Ende Januar 2014, mit abnehmen und trainieren habe ich etwa drei 'Wochen vorher begonnen.
Aktuell wiege ich 99,2kg und habe damit mein erstes Ziel (99kg) beinahe erreicht. Mittelfristig möchte ich mich im unteren 90er Bereich einpendeln und dann gezieht über Krafttraining den Körper definieren.
Wie Pixie schon geschrieben hat, wird solange weitergemacht, bis die Ziele erreicht sind. Für mich bedeutet das, Sport ganz selbstverständlich in mein Leben zu integrieren.
Ich wünsche Dir viel Erfolg!
Peter
Ich bin 1,78m groß und will die 78 Kilo halten. Momentan schwanke ich irgendwo zwischen 75 und 80 Kilo rum.
Habe jetzt in einem Jahr > 80 Kilo abgenommen
ich bin zwar nur 170cm klein,wog aber im Januar 2014 88,5 KG und damit viel zuviel. Mein Ziel sind passende 72 KG von denen ich mittlerweile (auch mit der Unterstützung von MFP) noch rund 8 KG entfernt bin.
Ich würde gerne auf mindestens 65 kg runter, lieber auf 60kg (Wohlfühlgewicht).
Ich möchte auch versuchen, wenn ich hoffentlich irgendwann mein Ziel erreiche, weiterhin Sport zu machen, da ich auch einen Ausgleich zur Arbeit brauche. Von daher habe ich also zwei Ziele - abnehmen und den Arbeitsstress auszugleichen.
63 - 65 kg habe ich vor ca. 7 Jahren gewogen, war immer mein normales Gewicht ohne das ich auf Ernährung achten oder Sport machen musste. Dann kam ich in die Stadt, wo "Milch und Honig" (Mc D., Pommesbude, Chinamann alles in der Nähe) fliesst, wie mein Freund immer zu sagen pflegt :laugh: und mit dem Rauchen habe ich auch aufgehört und so wurden die Kilos immer mehr. Bei Süßigkeiten, kann ich auch nicht mehr nein sagen, naja jetzt wieder aber mit Anstrengung.
Da meine Ma und meine Schwester schon immer übergewichtig sind und ich weiß wie sie darunter leiden, möchte ich da natürlich nicht hinkommen, sondern gern wieder auf mein Wohlfühlgewicht von ca. 65 kg.
Ich freue mich auf den weiteren Verlauf.
LG
vor 12 jahren bei einer körpergrösse von 193cm gute 145kg
heute bei einer körpergrösse von 193cm gute 103 kg
ziel: dauerhaft uhu (um hundert)
wie ich das geschafft habe ?
jedes jahr im frühjahr ein 3-5 wöchiges heilfasten, ein- bis zwei mal die woche joggen für mindestens 40 minuten pro lauf und striktes logging des essens neuerdings mit fitnesspal, fitbit, runkeeper und täglichem wiegen mit withings
klasse daß dies alles in fitnesspal zusammengeführt wird und ich nichts mehr manuell übertragen muss.
zudem habe ich jetzt herausgefunden nachdem ich vorher immer "Nur" die kalorien gezählt habe was ich für ein ernährungstyp bin (eiweiss, kohlenhydrat oder mischtyp) und ernähre mich nun seit dem fasten dieses jahr meinem typ entsprechend.
liebe grüsse
lukas
Ich bin mal neugierig: Wie findet man denn heraus was man für ein Ernährungstyp ist?
Das würde mich doch sehr interessieren...
Lg
wir haben ähnliche Ziele. :-) Ich war Anfang des Jahres bei 92kg bei 1,89m Größe und habe das Ziel mir bei 82kg gesteckt. Also auch 10kg runter.
Irrsinnigerweise fand ich es nicht schwer abzunehmen. Anstrengend ja.
Es ist die erste Diät meines Lebens mit meinen 42 Jahren und bin vom Typ her immer "schlank" gewesen. Zumindest war das das Feedback der Umgebung.
Die Hosen schlottern im Moment aber so um den Bauch herum und das Bild im Spiegel wird wieder ansehnlich für mich. Somit funktioniert das Abnehmen und fühle mich selbst nicht gequält. Ich esse bewußter und kenne mich mit Kalorienmengen von Essen jetzt aus.
Meine Erfahrungen die Dir vielleicht helfen:
1. Nicht so häufig wiegen (Gewicht pendelt und demotiviert mich bei Steigerungen).
2. In 90 Tagen nur 2 mal das Limit von MFP gerissen.
3. Die erarbeiteten Fitnesskalorien so zur Hälfte gegessen.
4. Wenn ein "Reißen" des Limits abzusehen ist, dann wird auch noch um 23 Uhr Sport gemacht
(Rudermaschine ist im Haus - 30 min gehen immer!)
5. Cirka 4 Tage in der Woche 60min Sport im Schnitt (nur Ausdauer gezählt)
Dann geht es kontinuierlich abwärts.
Tricks die bei mir funktionieren:
1. Schokolade am Abend wird in kleinste Einheiten rationiert und diese müssen auf der Zunge zergehen. Das Zerbeißen ist nicht mehr erlaubt.
2. Trinken -viel - ohne nennenswerte Kohlenhydrate (keine Apfelschorle mehr sondern Low Carb Mineraldrinks wie aus den Fitnessstudios bekannt).
3. Reduktion der Kohlenhydrate - Vergrößerung der Eiweißanteile (hält mich länger satt).
4. Bei Hungeranfall - ein gekochtes Ei in den Magen, damit Ruhe ist. Quälen ist tabu.
Dann viel Erfolg beim Ausprobieren was bei Dir funktioniert und dem Abnehmen. Der Spiegel belohnt die Disziplin!
Gruß
doc lao
Ich bin 160cm Groß und derzeit bei 127kg (Ende Februar 145kg)
Mein erstes grosses Ziel ist UHU, so ist mein Ticker auch eingestell damit ich die Motivation nicht ganz verliere
Mein Endziel? Kann ich noch nicht genau sagen 70 kg wären für mich schon superklasse aber lt BMI habe ich dann immer noch Übergewicht! (Ich weiss BMI ist nicht mass aller Dinge!!)
Ich sag mal so 70-80kg müssen insgesamt runter. Bei welchem Gewicht ich dann bleiben will entscheide ich wenn es soweit ist, und das ist noch ein laaaaanger weg :yawn:
LG
Silke
Zwischendurch mal bissl demotivierend aber det macht nix, immerhin ernähr ich mich zumindesten schonmal nen bisschen besser und treib mich 4 mal die Woche im Studio rum (zurzeit alternativ auch mal gegen Schwimmen im See ersetzt
Ausserdem scheint der Sport dafür verantwortlich zu sein das die Waage nichts anderes anzeigt denn immerhin hab ich dennoch 2 hosengrößen etwa schon weniger
Ziel ist iwas zwischen 75 und 80 je nachdem wie ich mich am wohlsten fühl (soll ja bitte doch gern noch ein wenig rundung zum schmuseln da bleiben
In 8 tagen sollte dann zumindest die 90 mal geknackt sein. >.<
Insgesamt ist das Ziel zum Wohlfühlgewicht gesteckt bis September nächsten Jahren
Ich bin 181cm gross und wiege nun 76,5kg.
Angefangen habe ich mit abnehmen am 02.02.2014 und da wog ich 90kg.
Jetzt möchte ich noch gut 1kg abnehmen und dann wird auf "Erhaltungsladung" umgestellt.
Krafttraining mache ich 4-5 fünfmal die Woche ca. 30 Minuten.
Ja auch bin anfangs gejoggt - und habe es gehasst.
Da macht mir Krafttraining mit "Fit ohne Geräte" viel mehr Spass und hat mich dazu gebracht,
Ehrgeiz zu entwickeln und meine Grenzen kennen zu lernen.
Viel Erfolg noch:)
180 cm groß und mit 108 Kg am 1.1.14 angefangen.
jetzt hänge ich bei 95 Kg fest...
möchte auf min 90 Kg...
Mein Gewichtsziel sind die 95 Kg.
Runter will ich auf 8-13% Körperfett. Momentan hab ich noch ca 20%
Habe bis vor 10 Jahre nie mehr als 61kg gewogen und dann ab Alter 43 langsam und stetig zugelegt. 61kg wieder zu erreichen ist wohl utopisch und auch leicht untergewichtig, aber mit 65 fühle ich mich deutlich wohler - mir geht es also ähnlich wie in der Ausgangsfrage beschrieben, bin ja auch etwas gleich groß ;-)
Vor allem habe ich über 30% Körperfett (weibliche Rundungen, ha ha) - das geht wohl weniger durch "hungern" als vielmehr durch Training weg. Oder auch nicht. Im Grunde sehe ich das gelassen.
1.Schritt ist mal aufzuschreiben, was ich so esse und zu gucken, wie viele Kalorien das so hat. Da habe ich mir nämlich noch nie Gedanken drüber gemacht. Dann sehen wir weiter.
Mein Ziel ist es in diesem letzten Versuch, gegen alle Widerstände und aus purem Trotz
Geduld ist definitiv nicht meine Stärke, ich bin eher der "ich will JETZT"-Typ, aber ich weiß, ich schaffe es - egal wie lange es dauert.
Vorab... wünsche ich schon mal viel Erfolg...
Zu deinem 1. Schritt.... ja da bin ich auch bald umgefallen, als ich gesehen, was wie viel Kalorien hat.... man, da muss man sich ganz schön umstellen. Aber hat ja auch was gutes, man isst bewusster und gesünder. Interessant finde ich auch die Nährwerttabelle, habe mir gleich erstmal Ernährungsdingens- ich komm nicht drauf - naja Tabletten besorgt.
ich bin 170 cm groß und wie aktuell 65 kg. Ich möchte gerne wieder auf 60 kg, da ich die angefutterten 5 kg über den Winter endlich wieder unten haben will.
LG
Erstmal Glückwunsch zu den bereits erreichten abgenommen Kilos.... Und gaaaaanz viel Erfolg für dein Ziel.... Das mit der Geduld kenn ich.....urrrrraaagrrr.... aber durchhalten ist angesagt....
Viel Erfolg euch allen - die Zeit vergeht letztendlich wie im Flug und es gibt über die Monate so viele motivierende Momente, es lohnt sich!!
Ziel ist 90kg.
ich hatte Mitte/Ende April meinen Höchststand von 107,5 kg erreicht und die Reissleine gezogen. Bei meinen 180 cm ist das ja schon recht heftig :-(
Durch reine Ernährungsumstellung habe ich in der Folge dann knapp fünf Kilo abgenommen, bevor ich anfing, mich in den Allerwertesten zu treten und auch mal ein wenig zu bewegen. Hiermit kam dann auch der Wunsch nach einem Tracker auf. So bin ich auf MFP gestossen und bin begeistert von den Möglichkeiten und der Community :-)
Mittlerweile bin ich ein UHu :-)
LG
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