kcal : 1200 Ok
sport : 1h de marche avec un petit bout de 2 ans => Courses et cascades !
mood : Happy ! Ma meilleure amie est à la maison pour la semaine (on habite à 900 bornes) ! Mais ce matin j'étais triste d'apprendre ce qui est arrivé à nos champions Français
Passez une bonne journée ! Aujourd'hui c'est l'anniversaire de ma meilleure amie => CE SOIR RESTO ! #JaiPeur #ToutVaBienSePasser #Hope
Bonjour,
Aurélie je te souhaite une journée zen ; aujourd'hui. Ici soleil, ça va aider.
Laby, je serais bien venue partager le foie gras...hum
Emilee : de toute façon le sport ça défoule, alors ça ne peut pas faire de mal, et puis malgré tout les bienfaits restent : poids ou forme mais c'est tout bon.
bilan d'hier : Kcal: pas assez, je sais c'est pas bien mais mon estomac doit rapetisser et ma faim aussi... Sport : une heure de cours collectif abdos fessiers, bien bossé et une heure de cardio training à fond, génial : je peux recourir, oh pas beaucoup, je suis prudent mais hier 15 min de tapis j'étais aux anges, d'ailleurs on m'a dit : ça fait plaisir de voir quelqu'un faire des efforts avec un si grand sourire...
Bonne journée à toutes (et tous)
@emilee974 merci effectivement aujourd'hui ca va mieux l'idée du sport pour défouler aussi j'en ressent l'envie la prochaine fois que je stress je vais y penser ca m'aidera peut être @labyrinthodon génial c'est petite tranche de vie partagée ca permet de se sentir moin seul , je te souhaite plein de petit moment comme celui là
Bilan du jour :
kcal : même pas 900 aïe aïe aïe en même temps j'avais vraiment pas faim
sport : 60 min de marche + 35 min de monter d'escaliers + 20 min de vélo d'appartement
mood : bah motivée, heureuse d'avoir fait du sport, et fatiguée !! Ah, aujourd'hui je me suis fait un livre de recettes aussi
Bilan de la journée: Sport: course à pied le matin avec du fractionné et balade de 3h en montagne l'après midi. Repas: invitée le soir et le menu c'était fondu. Donc... plus de 2000kcal Mood: Je suis motivée mais fatiguée par tout le sport que je pratique.
coucou a toute, petit bilan de hier ( 10-03-15)
kcal : environs 1100, pourtant le soir me suis fait plaisir avec mon plat préféré (quelques sushi)
sport: 1h20 de marche le matin et l'aprem 10 min de vélo pour compensé n petit coup de stress
Mood: le gros coup de stress c'est de l'histoire ancienne je relativise et fait du sport et j'écrit dans mon blog ..ca calme
bisous
Moi aussi je fais mon petit bilan !
kcal : environ 1800, il m'en restait quasiment 400 de dispo grâce au sport, je me suis jetée sur un gâteau au chocolat fait par une amie xD
Sport : 45 minutes de step, 1h de bodypump (de la muscu) et une demi heure de vélo elliptique
Mood : de très bonne humeur grâce au sport, ça permet d'évacuer les contrariétés de la journée ^^
Ce matin, -500g sur la balance, c'est le poids le plus bas que j'ai fait depuis que je suis sur MFP, mais avec les variations de poids d'un jour à l'autre, demain, j'aurai repris quelques grammes ! J'espère avoir réussi à trouver le rythme pour relancer ma perte de poids qui a stagné pendant presque deux mois !
Lundi: 0 sport, mais 1300kcal respectées
Mardi: 51 minutes de CAP en fractionné, 1200kcal nettes.
Aujourd'hui, c'est japonais à midi
Et le petit plaisir du matin en montant sur la balance: 60kg tout rond! (mesure non officielle, je ne retiens que celle du lundi)
coucou Rwendy félicitation génial pour le chiffre tout rond , humm tu me fait envie avec du japonais bon faut pas que j'abuse j'ai déjà eut mes sushi hier soir bonne journée , sous le soleil ici ca met de bonne humeur (mieux que la pluie de hier
Bonjour,
Bilan d'hier : KCAL moins de 1200, pas assez d'après le site, je vais m'améliorer ces prochains jours, sport : cours de body sculpt, j'ai les épaules en vrac, et cardio à la salle, plus un peu de course sur le tapis mais je suis raisonnable, je pense à mon pied qui va de mieux en mieux et puis ce soir j'ai krav Maga et faut que je bosse mes coups de pieds...
Moral : super, il fait beau, la meilleure amie se marie en mai, ma fille est arrivée au Chili, et la balance baisse. Yes !
et oui le sport c'est top pour le moral mais aussi pour le corps : j'adore la sensation de bien être après un entrainement au top !
Bonne journée.
Bilan de la journée d'hier (11-03-15)
désolée en ce moment le soir je suis ko je me lève tot les matin du coup je préfére faire mon bilan le matin
kcal : 1200 pile
sport:1h20 de marche et 20 min de vélo d'appart
Mood: contente des résultats , juste beaucoup de stress en ce moment (question boulot) et puis besoin d'urgent d'un passage chez le coiffeur aie j'arrive plus a me coiffé
Poid: hier jour de pesée: contente je suis a 59,8 , passer sous la barre des 60 ca fait plaisir, je me suis rendu compte que je suis plus trés loin de mon objectifs finale que j'avais fixer a 58kg , mais bon je verrais d'ici là par rapport a ma silouette si je dois descendre encore un peu ou pas ma "cullotte de cheval" a du mal a diminuer quoi que je vois quand même qu'il y a des progrés ...
Ahah Aurélie, effectivement on se suit^^
J'ai fait une pesée mardi soir à 59.3, ce matin 60.1... Faut vraiment que je garde uniquement le lundi en fait!
Bon résumé d'hier: voulant fêter mes 9kg de perdus (premier objectif!) et mon copain étant en déplacement, j'ai fait un test de muffins cœur coulant pour mes collègues qui sont mes testeurs (J'adore cuisiner et tester de nouveau trucs)
Mal m'en a pris, j'en ai goûté un avant de calculer son apport calorique... 370kcal!
Bon euh, on va rattraper ça sur ces prochains jours
Donc hier, limite des 1350kcal largement dépassée (oui, j'ai revu ma limite pour ralentir ma perte de poids, étant bientôt à l'arrivée), mais comme les autres jours j'étais en dessous, je vais pouvoir compenser dès aujourd'hui en fait
150 squats en guise de sport, si j'avais su la bombe calorique que j'allais manger, j'en aurais fait plus!
De bonne humeur malgré tout, je regarde dehors et j'ai hâte à demain pour retourner courir (chéri ne veut pas que je coure s'il n'est pas dans le coin pour venir me chercher en cas de pépin)
Ahah Aurélie, effectivement on se suit^^
J'ai fait une pesée mardi soir à 59.3, ce matin 60.1... Faut vraiment que je garde uniquement le lundi en fait!
Bon résumé d'hier: voulant fêter mes 9kg de perdus (premier objectif!) et mon copain étant en déplacement, j'ai fait un test de muffins cœur coulant pour mes collègues qui sont mes testeurs (J'adore cuisiner et tester de nouveau trucs)
Mal m'en a pris, j'en ai goûté un avant de calculer son apport calorique... 370kcal!
Bon euh, on va rattraper ça sur ces prochains jours
Donc hier, limite des 1350kcal largement dépassée (oui, j'ai revu ma limite pour ralentir ma perte de poids, étant bientôt à l'arrivée), mais comme les autres jours j'étais en dessous, je vais pouvoir compenser dès aujourd'hui en fait
150 squats en guise de sport, si j'avais su la bombe calorique que j'allais manger, j'en aurais fait plus!
De bonne humeur malgré tout, je regarde dehors et j'ai hâte à demain pour retourner courir (chéri ne veut pas que je coure s'il n'est pas dans le coin pour venir me chercher en cas de pépin)
Bonne journée à toutes et tous!
oui rwendy c'est clair on se suit lol félicitation oui j"'ai vu le le muffins chocolat blanc
coeur coulant carambar (lut ce matin sur le fils d'actualitée )je me suis dit que ca avait l'air trop bon moi aussi j'adore cuisinée, mais j'ai pas de chance mon mari et mes filles sont pas trés "sucrée" du coup c'est mon fils et moi qui devions finir les dessert lol maintenant j'ai plus le droit (a cause de mon intolerance au laitage et matière grasse) et mon fils lui veut perdre un peu de poids du coup il limite les sucrerie, du coup je me venge sur les plat light mais cuisinés
lol en plus pareil mon mari veut pas que j'aille marchés seule , ha ces hommes protecteur;) bon du coup aujourd'hui punis pas le droits de marcher ma copine pouvais pas venir avec moi RDV oblige , me vengerais demain
bonne journée bisous
Bonjour les filles. Bilan d'hier : Kcal 1200 à peine, en fait, ça me va très bien.
Sport : 3km de marche dehors il faisait si beau qu'on est allés faire voler le drone de mon mari, les films vu du ciel sont super beaux. Puis le sport mon heure et demie de Krav Maga, heureusement mon pied va bien mieux donc j'ai pu travailler aussi les coups de pied circulaires, génial j'adore ce sport de combat, ça me défoule, je me donne à fond.
Ce soir on remet ça mais avec des participants plus avancés (plus grosses ceintures) ça va piquer...
Bonne journée.
Mood des deux jours !!
Kcal : 1296 et aujourd'hui 1630 ( consommées ), ce qui me fait 783 net. ( c'est bien ou pas ? )
Sport : Marche de 2h mercredi dans la nature et la campagne avant d'aller travailler et après en ville et aujourd'hui marche de 3h en ville ( 5h de passées mais bon on va pas compter les moments en magasins hein ! )
Mood : Contente en plus j'ai experimenté les Karjalanpiirakka, un repas finnois qui est juste une tuerie. Par contre l'image en cabine d'essayage dans le miroir m'a démoralisée... je n'aime vraiment pas mon corps en rondeurs...
QUESTION : c'est combien l'idéal net de kcalories qu'il faudrai avoir ?
coucou a toutes
kcal: 1090, pourtant je me suis pas privée , j'ai manger a ma faim , mais c'est vrai que je ne sens plus le besoin de grignotter tout le temps , je compense mes coup de stress par une petite séance de sport même si c'est que 10 min, ca fait du bien et je m'accorde une petite collation a 16h
Sport , exit ma petite séance de marche ma copine n'était pas dispo, du coup je me suis vengée sur mon vélo d'appart mais j'ai dut fractionné sur la journée mon loulou est rentré de l’école (ou plus exactement j'ai dut l'y chercher)car il avait une gastro. finalement j'ai réussit faire une heure de vélo (c'est la première fois que j'en fait autant.)
Mood: contente mon poids continu a descendre petit a petit , mais ma silouhette c'est pas encore ca
QUESTION : c'est combien l'idéal net de kcalories qu'il faudrai avoir ?
[/quote]
difficile de te répondre j'ai lut un post sur ce sujet , ou il disais de se mefier des kcal gagnée par le sport parce que ca reste approximatif, perso j'essaye de ne pas dépassée ma limite fixer , et de ne pas utilisé les kcal que j'ai en plus grâce au sport, aprés j'ai aussi lut qu'il faut essayer de répartir ses calories sur la semaine , ne pas culpabilisés si un jour tu as dépasser ton objectifs .Voilà tout dépend aussi du rhytme de fonctionnement de ton corps cela est propre a chaqu'un, désolée de ne pas pouvoir t'aider plus , j'éspère que quelqu'un aura des réponse plus claire a te fournirs, bises
kcal : +2000 - -
sport : 45 min de Just Moove
mood : Je me sens heureuse d'avoir partager des bons plats avec ma meilleure amie! mais quand je vois l’amas de calories que ça représente j'ai envie de pleurer
Bonjour les filles.
bilan d'hier : kcal : 1200 sans soucis. Sport : 2h de krav Maga avec les avancés, on a mouillé la chemise et j'ai des bleus mais c'était super.
Aurélie : super que le sport te permette de t'équilibrer et t'éclater, je n'arrête pas de le dire autour de moi
Laby : super pour le sport aussi. pour ce qui concerne le nombre de calories, j'ai été sur le site qu'on m'a conseillé en arrivant ici pour calculer la DEJ : dépense énergétique journalière : c'est ta DER, dépense énergétique de repos moins les dépenses de l'activité physiques. Ce n'est pas hyper précis mais ça aide bien à ajuster.
Sinon pour ce qui est d'apprécier son nouveau corps, ça prend du temps de se voir comme on est réellement. Pour ma part, après avoir perdu 12 kg, j'allais encore dans les magasins demander mon ancienne taille pendant longtemps car je n'avais pas réalisé que j'avais changé et dans la glace je ne voyais que très peu de différence. Petit à petit et aussi grâce au sport j'ai pris conscience de ma nouvelle image.
Courage ça va venir et puis de toute façon, on n'est jamais complétement satisfait...
QUESTION : c'est combien l'idéal net de kcalories qu'il faudrai avoir ?
Hello,
Je crois que tu peux te simplifier la vie en regardant simplement la barre de calories dans ton journal : Si elle est verte, c'est nickel tu es en dessous de la limite calorique que tu t'es choisie. Si elle passe rouge, ben c'est pas grave, il conviendra de rééquilibrer cela sur les repas suivants durant la semaine.
Veilles a ce que tes calories nets soient au dessus de tes besoins énergétiques au repos (DER ou Masse Basale MB).
Pour ma part, je fonctionne autrement : j'organise mes repas pour qu'ils approchent au mieux de ma limite calorique. Si je fais de l'activité physique, cela vient accentuer mon déficit calorique en bonus. Si je fais du sport (entrainement) j'augmente le repas précédent de 10% en apports énergétiques pour éviter la fringale. Et j'augmente aussi mon apport journalier de 10-20%, histoire de ne pas avoir faim sans "consommer" excessivement la dépense calorique générée. Je n'hésite pas à m'offrir aussi un petit plaisir gustatif, vu la marge créée pour garder la pêche et le moral !
e pas oublier de boire de l'eau régulièrement tout au long de la journée (1l, c'est bien)
Pour résumer, veilles à être proche de ta limite calorique en termes d'alimentation. Si le sport ou l'activité physique t'octroie un déficit calorique suplémentaire, prends le comme du bonus du moment que tu ne t'affames pas, que tu n'as pas de vertiges, ni de fringales et que tu ne mets pas en danger ta santé et ton intégrité physique.
Coucou les filles, Hier: 1734 au lieu de 1410kcal Sport: mais 50 min de course à pied. Mood: plutôt fatiguée depuis 2 jours, sans doute lié au trop plein de sport. Alors aujourd'hui repos. Je vous félicite toutes pour vos parcours, vos motivations et vos encouragements.
Bilan d'aujouird'hui :
Kcal : 1080 et quelques sauf que je suis en déficit en calories net : -70
Sport : de la musique, du fitness intensif et de la marche
Mood : Je me sens sereine et puis motivée, mais faut ptetre que je mange un peu plus du coup, mais bon, j'écoute mon corps !
bilan du jour
kcal: 1100, pourtant ce soir petite assiette kebab (mais bon toutes les frites et la moitier de la viande refiler a ma louloute j'avais pas trop faim )
sport: un peu plus de 30 min de vélo
Mood : ca va malgres un petit soucis d'estomac qui ma mis ko toute l'aprem c'est vite passée, et puis je suis en week end et demain je me fait plaisir avec un petit passage chez le coiffeur
bilan d'hier : un petit coup de mou le matin, au lever étourdissement, mais ensuite dans la journée plus de soucis. J'ai juste mangé un peu plus pour arriver aux 1200 chose que je ne faisait pas depuis quelques jours et puis je suis allée au cours d'Abdos fessiers mais j'ai volontairement zappé l'heure de cardio muscu pour me préserver au cas où...
Ce matin nikel, en plus c'est moins jour de gala, jour où je m'octroie des aliments pas autorisés la semaine...miam
Coiffeur, bonne idée Aurélie ! j'y pense aussi.
bilan d'hier:
kcal 1200ok (un poil en dessous) un peu peur tout de même car le soir des amis sont passer a l'improviste , mais finalement malgrés l'ambiance etc pas eut trop faim le soir.
sport: 0, pas eut le temps
mood: contente petit tour chez le coiffeur, alors même si je n'ai pas osez un changement radical , j'ai quand même pris la désision de revenir a ma couleur naturel , exit le blond platine , mais c'était surtout parce que avec mes pb d'acnée et de cheveux qui regresse ma couleur jaunissez beaucoup , donc j'ai suivit les conseils de ma coiffeuse bonne journée a tous @sylvielagrange j'espére que ca ira mieux
Réponses
Bilan du 09/03/2015 :
kcal : 1200 Ok
sport : 1h de marche avec un petit bout de 2 ans => Courses et cascades !
mood : Happy ! Ma meilleure amie est à la maison pour la semaine (on habite à 900 bornes) ! Mais ce matin j'étais triste d'apprendre ce qui est arrivé à nos champions Français
Passez une bonne journée ! Aujourd'hui c'est l'anniversaire de ma meilleure amie => CE SOIR RESTO ! #JaiPeur #ToutVaBienSePasser #Hope
Aurélie je te souhaite une journée zen ; aujourd'hui. Ici soleil, ça va aider.
Laby, je serais bien venue partager le foie gras...hum
Emilee : de toute façon le sport ça défoule, alors ça ne peut pas faire de mal, et puis malgré tout les bienfaits restent : poids ou forme mais c'est tout bon.
bilan d'hier : Kcal: pas assez, je sais c'est pas bien mais mon estomac doit rapetisser et ma faim aussi... Sport : une heure de cours collectif abdos fessiers, bien bossé et une heure de cardio training à fond, génial : je peux recourir, oh pas beaucoup, je suis prudent mais hier 15 min de tapis j'étais aux anges, d'ailleurs on m'a dit : ça fait plaisir de voir quelqu'un faire des efforts avec un si grand sourire...
Bonne journée à toutes (et tous)
@labyrinthodon génial c'est petite tranche de vie partagée ca permet de se sentir moin seul , je te souhaite plein de petit moment comme celui là
kcal : même pas 900 aïe aïe aïe en même temps j'avais vraiment pas faim
sport : 60 min de marche + 35 min de monter d'escaliers + 20 min de vélo d'appartement
mood : bah motivée, heureuse d'avoir fait du sport, et fatiguée !! Ah, aujourd'hui je me suis fait un livre de recettes aussi
kcal : +1200 !
sport : 60 min de marche
mood : bah motivée, heureuse et VENTRE PLEIN JAI ULTRA MAL TELLEMENT JAI TROP MANGE
Bisouuuuus
Sport: course à pied le matin avec du fractionné et balade de 3h en montagne l'après midi.
Repas: invitée le soir et le menu c'était fondu. Donc... plus de 2000kcal
Mood: Je suis motivée mais fatiguée par tout le sport que je pratique.
kcal : environs 1100, pourtant le soir me suis fait plaisir avec mon plat préféré (quelques sushi)
sport: 1h20 de marche le matin et l'aprem 10 min de vélo pour compensé n petit coup de stress
Mood: le gros coup de stress c'est de l'histoire ancienne je relativise et fait du sport
bisous
kcal : environ 1800, il m'en restait quasiment 400 de dispo grâce au sport, je me suis jetée sur un gâteau au chocolat fait par une amie xD
Sport : 45 minutes de step, 1h de bodypump (de la muscu) et une demi heure de vélo elliptique
Mood : de très bonne humeur grâce au sport, ça permet d'évacuer les contrariétés de la journée ^^
Ce matin, -500g sur la balance, c'est le poids le plus bas que j'ai fait depuis que je suis sur MFP, mais avec les variations de poids d'un jour à l'autre, demain, j'aurai repris quelques grammes ! J'espère avoir réussi à trouver le rythme pour relancer ma perte de poids qui a stagné pendant presque deux mois !
Comment ça va aujourd'hui?
Bon mon bilan des 2 jours passés:
Lundi: 0 sport, mais 1300kcal respectées
Mardi: 51 minutes de CAP en fractionné, 1200kcal nettes.
Aujourd'hui, c'est japonais à midi
Et le petit plaisir du matin en montant sur la balance: 60kg tout rond!
Bonne journée!
Bilan d'hier : KCAL moins de 1200, pas assez d'après le site, je vais m'améliorer ces prochains jours, sport : cours de body sculpt, j'ai les épaules en vrac, et cardio à la salle, plus un peu de course sur le tapis mais je suis raisonnable, je pense à mon pied qui va de mieux en mieux et puis ce soir j'ai krav Maga et faut que je bosse mes coups de pieds...
Moral : super, il fait beau, la meilleure amie se marie en mai, ma fille est arrivée au Chili, et la balance baisse. Yes !
et oui le sport c'est top pour le moral mais aussi pour le corps : j'adore la sensation de bien être après un entrainement au top !
Bonne journée.
désolée en ce moment le soir je suis ko je me lève tot les matin du coup je préfére faire mon bilan le matin
kcal : 1200 pile
sport:1h20 de marche et 20 min de vélo d'appart
Mood: contente des résultats , juste beaucoup de stress en ce moment (question boulot) et puis besoin d'urgent d'un passage chez le coiffeur aie j'arrive plus a me coiffé
Poid: hier jour de pesée: contente je suis a 59,8 , passer sous la barre des 60 ca fait plaisir, je me suis rendu compte que je suis plus trés loin de mon objectifs finale que j'avais fixer a 58kg , mais bon je verrais d'ici là par rapport a ma silouette si je dois descendre encore un peu ou pas ma "cullotte de cheval" a du mal a diminuer quoi que je vois quand même qu'il y a des progrés ...
Bilan pour Mercredi ..... :
kcal : Je crois dans les 1500 !
sport : 45 min de Zumba
mood : Sans plus today....
Bisouuuuus à toutes!
J'ai fait une pesée mardi soir à 59.3, ce matin 60.1... Faut vraiment que je garde uniquement le lundi en fait!
Bon résumé d'hier: voulant fêter mes 9kg de perdus (premier objectif!) et mon copain étant en déplacement, j'ai fait un test de muffins cœur coulant pour mes collègues qui sont mes testeurs (J'adore cuisiner et tester de nouveau trucs)
Mal m'en a pris, j'en ai goûté un avant de calculer son apport calorique... 370kcal!
Bon euh, on va rattraper ça sur ces prochains jours
Donc hier, limite des 1350kcal largement dépassée (oui, j'ai revu ma limite pour ralentir ma perte de poids, étant bientôt à l'arrivée), mais comme les autres jours j'étais en dessous, je vais pouvoir compenser dès aujourd'hui en fait
150 squats en guise de sport, si j'avais su la bombe calorique que j'allais manger, j'en aurais fait plus!
De bonne humeur malgré tout, je regarde dehors et j'ai hâte à demain pour retourner courir (chéri ne veut pas que je coure s'il n'est pas dans le coin pour venir me chercher en cas de pépin)
Bonne journée à toutes et tous!
oui rwendy
coeur coulant carambar (lut ce matin sur le fils d'actualitée
lol en plus pareil mon mari veut pas que j'aille marchés seule , ha ces hommes protecteur;) bon du coup aujourd'hui punis
bonne journée bisous
Sport : 3km de marche dehors il faisait si beau qu'on est allés faire voler le drone de mon mari, les films vu du ciel sont super beaux. Puis le sport mon heure et demie de Krav Maga, heureusement mon pied va bien mieux donc j'ai pu travailler aussi les coups de pied circulaires, génial j'adore ce sport de combat, ça me défoule, je me donne à fond.
Ce soir on remet ça mais avec des participants plus avancés (plus grosses ceintures) ça va piquer...
Bonne journée.
Kcal : 1296 et aujourd'hui 1630 ( consommées ), ce qui me fait 783 net. ( c'est bien ou pas ? )
Sport : Marche de 2h mercredi dans la nature et la campagne avant d'aller travailler et après en ville et aujourd'hui marche de 3h en ville ( 5h de passées mais bon on va pas compter les moments en magasins hein !
Mood : Contente en plus j'ai experimenté les Karjalanpiirakka, un repas finnois qui est juste une tuerie. Par contre l'image en cabine d'essayage dans le miroir m'a démoralisée... je n'aime vraiment pas mon corps en rondeurs...
QUESTION : c'est combien l'idéal net de kcalories qu'il faudrai avoir ?
kcal: 1090, pourtant je me suis pas privée , j'ai manger a ma faim , mais c'est vrai que je ne sens plus le besoin de grignotter tout le temps , je compense mes coup de stress par une petite séance de sport même si c'est que 10 min, ca fait du bien et je m'accorde une petite collation a 16h
Sport , exit ma petite séance de marche ma copine n'était pas dispo, du coup je me suis vengée sur mon vélo d'appart mais j'ai dut fractionné sur la journée mon loulou est rentré de l’école (ou plus exactement j'ai dut l'y chercher)car il avait une gastro. finalement j'ai réussit faire une heure de vélo (c'est la première fois que j'en fait autant.)
Mood: contente mon poids continu a descendre petit a petit , mais ma silouhette c'est pas encore ca
QUESTION : c'est combien l'idéal net de kcalories qu'il faudrai avoir ?
[/quote]
difficile de te répondre j'ai lut un post sur ce sujet , ou il disais de se mefier des kcal gagnée par le sport parce que ca reste approximatif, perso j'essaye de ne pas dépassée ma limite fixer , et de ne pas utilisé les kcal que j'ai en plus grâce au sport, aprés j'ai aussi lut qu'il faut essayer de répartir ses calories sur la semaine , ne pas culpabilisés si un jour tu as dépasser ton objectifs .Voilà tout dépend aussi du rhytme de fonctionnement de ton corps cela est propre a chaqu'un, désolée de ne pas pouvoir t'aider plus , j'éspère que quelqu'un aura des réponse plus claire a te fournirs, bises
Bilan pour hier..... :
kcal : +2000 -
sport : 45 min de Just Moove
mood : Je me sens heureuse d'avoir partager des bons plats avec ma meilleure amie! mais quand je vois l’amas de calories que ça représente j'ai envie de pleurer
Bonne journée à toutes !
bilan d'hier : kcal : 1200 sans soucis. Sport : 2h de krav Maga avec les avancés, on a mouillé la chemise et j'ai des bleus mais c'était super.
Aurélie : super que le sport te permette de t'équilibrer et t'éclater, je n'arrête pas de le dire autour de moi
Laby : super pour le sport aussi. pour ce qui concerne le nombre de calories, j'ai été sur le site qu'on m'a conseillé en arrivant ici pour calculer la DEJ : dépense énergétique journalière : c'est ta DER, dépense énergétique de repos moins les dépenses de l'activité physiques. Ce n'est pas hyper précis mais ça aide bien à ajuster.
Sinon pour ce qui est d'apprécier son nouveau corps, ça prend du temps de se voir comme on est réellement. Pour ma part, après avoir perdu 12 kg, j'allais encore dans les magasins demander mon ancienne taille pendant longtemps car je n'avais pas réalisé que j'avais changé et dans la glace je ne voyais que très peu de différence. Petit à petit et aussi grâce au sport j'ai pris conscience de ma nouvelle image.
Courage ça va venir et puis de toute façon, on n'est jamais complétement satisfait...
Hello,
Je crois que tu peux te simplifier la vie en regardant simplement la barre de calories dans ton journal : Si elle est verte, c'est nickel tu es en dessous de la limite calorique que tu t'es choisie. Si elle passe rouge, ben c'est pas grave, il conviendra de rééquilibrer cela sur les repas suivants durant la semaine.
Veilles a ce que tes calories nets soient au dessus de tes besoins énergétiques au repos (DER ou Masse Basale MB).
Pour ma part, je fonctionne autrement : j'organise mes repas pour qu'ils approchent au mieux de ma limite calorique. Si je fais de l'activité physique, cela vient accentuer mon déficit calorique en bonus. Si je fais du sport (entrainement) j'augmente le repas précédent de 10% en apports énergétiques pour éviter la fringale. Et j'augmente aussi mon apport journalier de 10-20%, histoire de ne pas avoir faim sans "consommer" excessivement la dépense calorique générée. Je n'hésite pas à m'offrir aussi un petit plaisir gustatif, vu la marge créée pour garder la pêche et le moral !
e pas oublier de boire de l'eau régulièrement tout au long de la journée (1l, c'est bien)
Pour résumer, veilles à être proche de ta limite calorique en termes d'alimentation. Si le sport ou l'activité physique t'octroie un déficit calorique suplémentaire, prends le comme du bonus du moment que tu ne t'affames pas, que tu n'as pas de vertiges, ni de fringales et que tu ne mets pas en danger ta santé et ton intégrité physique.
Hier: 1734 au lieu de 1410kcal
Sport: mais 50 min de course à pied.
Mood: plutôt fatiguée depuis 2 jours, sans doute lié au trop plein de sport. Alors aujourd'hui repos.
Je vous félicite toutes pour vos parcours, vos motivations et vos encouragements.
Bonne journée
Mag
Kcal : 1080 et quelques sauf que je suis en déficit en calories net : -70
Sport : de la musique, du fitness intensif et de la marche
Mood : Je me sens sereine et puis motivée, mais faut ptetre que je mange un peu plus du coup, mais bon, j'écoute mon corps !
kcal: 1100, pourtant ce soir petite assiette kebab (mais bon toutes les frites et la moitier de la viande refiler a ma louloute j'avais pas trop faim )
sport: un peu plus de 30 min de vélo
Mood : ca va malgres un petit soucis d'estomac qui ma mis ko toute l'aprem c'est vite passée, et puis je suis en week end et demain je me fait plaisir avec un petit passage chez le coiffeur
Ce matin nikel, en plus c'est moins jour de gala, jour où je m'octroie des aliments pas autorisés la semaine...miam
Coiffeur, bonne idée Aurélie ! j'y pense aussi.
kcal 1200ok (un poil en dessous) un peu peur tout de même car le soir des amis sont passer a l'improviste , mais finalement malgrés l'ambiance etc pas eut trop faim le soir.
sport: 0, pas eut le temps
mood: contente petit tour chez le coiffeur, alors même si je n'ai pas osez un changement radical , j'ai quand même pris la désision de revenir a ma couleur naturel , exit le blond platine , mais c'était surtout parce que avec mes pb d'acnée et de cheveux qui regresse ma couleur jaunissez beaucoup , donc j'ai suivit les conseils de ma coiffeuse bonne journée a tous
@sylvielagrange j'espére que ca ira mieux