bonjour et bienvenue! Alors je fais mon éternel discours, que tu peux écouter ou non :) D'après ton âge, poids, taille, tu as un MB estimé à environ 1500 kcal (1490), donc une DEJ mini à 2000kcal environ. CE qui veut dire qu'il est plutôt déconseillé de consommer 1200kcal, surtout sur du long terme, et surtout alors que tu…
ce qui m'intéresse c'est le capteur HR sans ceinture, les notifications et le ctrl du lecteur de musique :) après, reste à trouver le bon "gadget" qui soit performant en sport, et ça c'est plus compliqué
super compte rendu, merci! d'autant que je suis comme toi, je voudrais monitorer ma réponse cardiaque pdt l'effort. Mais je suis un peu trop geek, j'ai envie de me laisser tenter par un prochain bracelet connecté avec capteur HR, comme la fitbit surge
ben... le MB, en un sens, donne la répartition GPL mini, donc ça revient au même... Et puis justement, être sous son MB ce n'est pas un gros pb à (très) court terme, mais bien à long terme
ben comme on ne sait pas à quel poids tu travailles, dur de savoir si tu gères du lourd ou pas :smiley: et puis 10 ou 15, c'est quand mm kif kif selon la charge. Le long je le vois plus à partir de 20, le court autour de 6/8... mais bon... en tout cas, série assez longues avec temps de repos court et faible charge, tu…
Je ne suis pas franchement d'accord avec cela. Il n'y a pas 2 ou 36 façons de maigrir finalement, il n'y en a qu'une : consommer moins que son besoin en kcal. Si je fais bcp de sport (ce qui est le cas), mais que je consomme plus que ma DEJ + les kcal du sport, je ne vais pas maigrir. Le sport aide, à plein de choses, et…
je conseillerais exactement les mm choses que @jeff111974 ! et si tu le peux ne te limite pas au tour de taille, car on s'affine de partout (bras, cuisses, cou...), et chaque constat est une motivation!
@jeff111974 perso je suis étonné aussi, mais je l'ai constaté par moi même. De plus, je connais aussi des personnes pour qui ça ne donne pas 1200 kcal, mais qui ont des résultats tout aussi aberrant en terme de kcal proposés (tjrs très en dessous, surtout qd on pense qu'ils vont commencer comme cela).
totalement d'accord avec Jocelyn, la métohde Lafay est un bon truc pour ceux qui veulent se muscler chez soi notamment, avec peu de matériel. Et surtout Olivier Lafay porte une très grande importance à la nutrition, et ses conseils sont très pertinents sur le sujet
Hello! tu as raison de faire cette démarche, car il te faut connaitre la façon de bien te nourrir, sainement et dans les bonnes proportions. A toi de nous en dire plus :)
oui, au début je ne faisais pas forcément gaffe à mes apports P/G/L. Et puis lorsque j'ai décidé de vraiment tout contrôler, j'ai utilisé MFP pour justement faire en sorte que mes % GPL soient respectés au mieux. Comme je fais pas mal de sport (en général 5 fois par semaine), il me fallait les bons apports. @jeff111974…
arf, une journée de kcal en plus à chaque fois, forcément ça n'aide pas :) et sans dire que tu vas manger plus, tu peux manger des plats avec plus de kcal. Le thon par exemple compte pas mal de kcal mais il est très bon en lipides et prot
MB = métabolisme basal = kcal que ton corps consomme chaque jour sans effort, en gros le strict min dont il a besoin. Et comme ta DEJ est d'environ 2000, je dirais plutôt 1700 hors sport, 1900 avec. Et tu vois ce que ça donne dans 1 ou 2 semaines
de toute façon, le mieux serait de ne pas prendre en compte ces kcal car elles sont comprises dans ton activité quotidienne, et donc dans ta DEJ. Il ne faudrait prendre en compte que les kcal qui viennent d'une activité physique particulière. (ton MB est d'environ 1500, et ta DEJ d'au moins 2000)
non, parce que cela voudrait dire qu'un jour OFF je me contente de 1200 kcal, ce qui est bien en dessous de mon MB (1600 environ), et donc encore plus de ma DEJ. C'est déconseillé sur du court terme, et encore plus sur du long
si je demande à MFP de me faire perdre 1kg / semaine avec 4 x 30 minutes de cardio dans la semaine, il me met à 1200. Désolé, mais ça reste idiot comme "conseil", voilà pourquoi je conseille de tjrs revoir ce que propose MFP
comme tu l'a dis tu vas effectivement t'affiner, et petit à petit remplacer la MG par du muscle. Mais tu vas aussi perdre ;) Et donc pour suivre ta progression, le mieux sera de te peser mais aussi de mesurer ton tour de taille, bras...pour constater le changement :)
Alors tu peux faire ceci : tu pars sur 1700 calories pdt 1 semaine au moins (2 serait mieux). Lorsque tu fais du sport, tu peux te dire que tu as 200 ou 300 kcal de rab si tu le souhaites (j'imagine que ça doit faire à peu près ça, peut-être plus si tu fais un long footing par exemple). Au bout de ton essai, tu verras si…
bonjour. je vais te faire la même réponse qu'à bcp de membres MFP. Oui cela fonctionne, car c'est basé sur un principe simple : si tu consommes moins de kcal que ce que ton corps demande, tu maigris. Du moins, à court terme... sur le long terme, c'est le même principe si tu suis une règle simple ; il ne faut pas brusquer…
