Hab ich ja gut getippt ;) das könnte dir helfen. http://www.dr-feil.com/medizin/eisenmangel-sport.html Informier dich mal über lactoferrin, das is ein eisentransporter. Hilft besser das eisen aufzunehmen über nahrung bzw tabletten. Gibts zb auch als tabletten (ferrin). Kommt aber auch in sachen wie sauermolke vor
Im profibereich ist das eventuell relevant, aber net bei otto normal. beim schlafen stösst du sth (somatropeS hormon) aus und glucagon. Der gegenspieler von insulin. das presst die fettsäuren aus den zellen zellreperatur usw. der effekt ist aber gering in bezug auf normale leute. mit kh vermindest du den effekt, aber wie…
atkins geht bzw will in phase 1 auch in den ketogenen Bereich. Ich war selber lange low carb und ketogen teilweise, und bin froh raus zu sein ;) für weilchen kann man sowas schon machen, nur achte darauf nicht in dem kreislauf hängenzubleiben. es hat auch seine nachteile, auch gesundheitlich, bei länger andauernder…
natürlich kannst du an anderen tagen hiit machen ;) müssen tust du nicht, aber du kannst ;) pfeif doch auf die pulsangaben. beispiel sprint: sprinte so schnell wie du kannst 1 minute lang, und trotte dann langsam bis du wieder gefühlt "runter" bist und leg wieder mit nen sprint los, und wiederhol das 7-8 mal. hiit kannst…
du erlebst nur das, was hundere andere auch erleben. wenn menschen neidisch sind, dann macht man meistens etwas schlecht oder sich lustig drüber. bewunder doch lieber deine konsequenz, und sei stolz auf dich. denn du schaffst das, und wirst dich auch nicht aus der reihe kriegen lassen dadurch. später wenn du "fertig" bist,…
die mär von den kohlenhydraten nach 18 uhr :D da ist sie wieder ;) früh keine KH, das kannst du wirklich hormonell ausnützen, sofern du fett verlieren willst als ziel. leg doch das HIIT training auf die freien tage z.b. an denen du kein workout machst. hiit wird einiges an zeit sparen, im gegensatz zu "langen"…
pass deine ernährung an, daß du körperfett verlierst, und heb gescheite gewichte ;) du wirst deswegen trotzdem keine arnold-arme bekommen. du kannst gezielt sowieso kein fett abbauen an bestimmten stellen, also trainier deine ganzen körper, nicht nur arme ;)
Es gibt keine Aufteilung die auf jeden passt, der eine. Evorzugt zb High Carb eher, der andere wieder das. Paar Infos würden helfen ;) Wieso KH nur früh Markus? Wann um welche Zeit trainierst du hauptsächlich?
es gibt schon die möglichkeit schnell abzunehmen, da solltest du aber dann genau wissen was du tust (protein, refeed....... usw). ich glaub für dich ist es aber besser, wenn du das gedudlig machst, und langsam aber stetig abnimmst ;) und unbedingt mehr essen. 10-15 % vom gesamtumsatz is ein guter richtwert, und halte dein…
bodymedia is nicht unseriös, auch ich nutze es. 4700 kcal is gut möglich bei kraftsportlern , und auch bei übergewichtigen menschen ist der grundumsatz bzw. auch gesamtumsatz erstmal höher
Puh, passt net alles drauf :D Reis, Süsskartoffeln, Gemüse und co was jetzt net gefroren ist lass ich mal weg ;) sonst werden das zuviele Bilder B) Bitte nicht erschrecken B) :# :p Heut ist er aber auch net optimal befüllt, Einkauf folgt erst wieder ;)
viele wiederholungen sind geeignet für kraftausdauer ;) wenig wiederholungen mit maximalen gewicht, kraftzuwachs. mittlere wiederholungen ---> hypertrophiebereich.
es ist nicht schwer, auf weissmehl und co zu verzichten. wer etwas ändern will, der muss auch bereit sein, dafür was zu geben. man nennt sowas komfortzone verlassen, und gewohnheiten verändern. du musst da halt mal "beissen" und durch die erste zeit durch. denn sonst wird es nie was.
