Ich habe vor morgen mit Freeletics zu beginnen. Cardio hole ich mir auf meinen üblichen Wegen. Und meine Beine sind Maschinen. Also will ich "nur" den Oberkörper trainieren. Jetzt hätte ich gern einen Tipp von euch. Eine Klimmzugstange habe ich leider noch nicht. Aber da wird sich was finden.
Welches Programm (oder wie man es nennt) würdet ihr mir empfehlen und warum?
Sorry für die späte Antwort.
Also Grundsätzlich ist bei den meisten griechischen Göttern auch was für die Beine dabei, da wirst du nicht ganz drumrumkommen. Ansonsten stehen bei den Göttern in der App ja jeweils die zu trainierenden Körperpartien und das Equipment dabei.
Von den Programmen ohne Klimmzugstange sind Aphrodite und Helios ziemlich beinlastig. Vielleicht wäre Venus da ein guter Einstieg.
Mit Klimmzugstange sind vielleicht Poseidon und Kronos ein guter Einstieg. Hyperion und Zeus sehen etwas heftiger aus.
Bisschen dabei variieren ist, denke ich, für die Muskeln gut und gestaltet es auch für dich abwechslungsreicher.
Also Venus ist durch die DeepSquats auch sehr beinintensiv - nimmt sich zu Aphrodite nicht viel da hier Burpees dazu kommen würden is quasi gehopt wie gesprungen.
Sobald du ne Stange hast würde ich dir Hades empfehlen sowie Poseidon
So, ich stalke jetzt mal ein paar Leute, deren Namen mir von hier bekannt vorkommen. :-)
(Mein Name da ist Vikky Nolf)
Wen das stört, sagt bescheid; ansonsten kann ich ein paar Vergleichs-Bestzeiten zur Motivation gut gebrauchen. Meine Ergebnisse sind im Gegenzug wahrscheinlich nicht sehr anspornend, aber das kann ja noch kommen...
Gleich werd ich mich das erste Mal an Hardes versuchen. Freu mich schon fast auf den Muskelkater in den Armen ^^
Also, dank Fettwech habe ich mir heute den Plan geladen und Tag 1 Woche 1 absolviert. Mir brennen die Arme, Beine und mein Behind. Ich glaube ich kann mich morgen nicht mehr bewegen, aber es fühlt sich verdammt gut an.
Ich hoffe, dass ich so lang wie möglich durchhalte. Ich muss eigentlich nicht Abnehmen. Ich möchte nur fit sein.Körperfett etwas runterbekommen und alles halbwegs straff halte. In meinem Alter ist das leider nicht mehr so einfach wie früher und das stört mich. Die Schwerkraft wirkt irgendwie von Jahr zu Jahr stärker
Hau rein! Bin auch 51 und mit Freeletics klappt das!!!
Übrigens... ich habe hier noch so ein, zwei Freeletics 30% Gutscheine...für den Coach oder den Ernährungsguide...
Wer einen möchte, kann mich gerne anschreiben. Für Einsteiger für den ersten Coach.... ;-)
Hallo an euch Freeletics-Freunde
Ich bin zeitbedingt eher stille Mitleserin aber dieses Thema hier lässt mir keine Ruhe und deshalb habe ich mir (vorerst) die kostenlose App geholt. Nun bin ich in Sachen Kraftsporttraining eine ganz kleine Nummer - um nicht zu sagen, dass ich damit völlig auf Kriegsfuß stehe....
Nun zu meiner Frage - ich würde es gerne versuchen, meine derzeit 90 kg auf 1,70 m Größe durch das Aphrodite-Programm zu quälen, traue mir aber definitiv noch nicht die 'richtige' Ausführung der Burpees zu. Kann mir jemand sagen, wo ich die vereinfachte Version finde bzw. wie diese funktioniert? Auf youtube habe ich verschiedene Versionen gefunden, aber schlauer wurde ich da irgendwie auch nicht.
die vereinfachte Version ist am Ende des Videos in der App zu sehen. Im Prinzip ist es das selbe wie die normale Ausführung, nur ohne den Liegestütz durchzuführen - also immer noch anstrengend genug.
Ansonsten kann ich nur raten, dir genug Zeit zu nehmen und nicht auf die Zeit zu achten - durchhalten ist alles, und wenn die Afrodithe zwei Stunden dauert.
Danke dir! Ich hatte noch gar nicht gesehen, dass es in der App Videos gibt *schäm*.
Dann hab ich jetzt wohl keine Ausrede mehr :P Zwei Stunden sind bei mir wohl ne realistische Zeiteinschätzung - da bin ich ja gespannt! Ich hab jetzt schon Angst...
Danke dir! Ich hatte noch gar nicht gesehen, dass es in der App Videos gibt *schäm*.
Dann hab ich jetzt wohl keine Ausrede mehr :P Zwei Stunden sind bei mir wohl ne realistische Zeiteinschätzung - da bin ich ja gespannt! Ich hab jetzt schon Angst...
Eine Auswahl an Übungen kannst du dir übrigens auch auf der homepage von freeletics ansehen. Ist vielleicht besser zu erkennen. Einen Account hast du ja für die App bereits erstellt.
Mir geht es momentan ähnlich wie dir. Auch ich überlege, ob ich mich mal an Aphrodite wagen sollte. Ich habe zunächst die frei verfügbaren MAX-Tests gemacht (Pushup, Squat, Burpee, Situp), was auch schon knallt. Ich bin mir aktuell nicht sicher, ob ich gleich mit der kompletten Aphrodite einsteige, oder erst einmal eine reduzierte Version mache. Man muss sich wohl auf ein paar Tage mehr oder weniger Bewegungsunfähigkeit einstellen, wenn man von 0 auf 100 startet. Ob das sinnvoll ist?
Von Null auf Aphrodite... Puhhh da habt ihr was vor.
Ich habe vollkommen unsportlich begonnen und habe mit 12 Wochen fit ohne Geräte angefangen. Vermutlich wäre ich mit freeletics wesentlich schneller vorangekommen aber ich gebe zu bedenken das das Risiko sich wenn man so ohne Vorkentnisse anfängt sich zu verletzen oder zu überanstrengen echt hoch ist.
Ich würde persöhnlich folgenden Tip geben.
MAX 1 Stunde!
Fang an nimm dir Zeit achte auf saubere Ausführung!!!!!! <- wichtigster Punkt Und wenn die Stunde erreicht ist dann lass es sein. Als untrainierter Mensch solltest du dann zwischen 50 und 75% der Aphrodite sein und kannst selber entscheiden ob du durchziehst oder eben auf Nummer sicher gehst.
Danach unbedingt noch ein wenig die Muskeln stretchen Latschenkiefer Salbe und heiße und kalte Dusche helfen auch enorm. Und 2 Tage nix vornehmen. Am 3. Tag auferstanden geht das Spiel wieder von vorne los.
Die 50 Burpees am Anfang sind die kompletteste beste Übung im ganzen Freeletics. Du wirst Freeletics machen. Und du wirst 4-8 Wochen bei der Erwähnung des Wortes Burpee in deiner Umgebung spontanes Leid verspüren. Und du wirst sie hassen. Ihre Menge ihre Ausführung einfach alles. Wenn du dann danach vor dem Spiegel stehst und merkst wie dein Körper zur Maschine wird wirst du wissen warum sie so schwer sind... damit du so fit wirst.
Freeletics ist eben nicht der easy way. Keine Erholung kein mal 10 hiervon mal 10 davon. Deine Herangehensweise in Ehren aber verdien dir was anderes als burpees zu machen indem du die 50 machst. Und mal ehrlich bei 3,4,5 machst du auch 60 Stk. mach lieber soviel du schaffst in einer Stunde und bleib am Plan.
Werde ein free athlet.
Du wirst wenn du dich heute hinstellst und es so hart du es kannst durchziehst meiner Erfahrung nach 4 Stadien durchlaufen.
Stufe 1:
Ich habe angefangen YAY!!!! Es geht alles und man denkt nach 5 Burpees na so schlimm ist es gar nicht!
Stufe 2:
5 min in. Die Burpees haben dich jetzt schon 3 mal an dein Pulslimit gebracht du fragst dich wie das sein kann. Der Zuckervorrat deiner Muskeln geht gen leer du willst aufgeben. Jetzt bist du gefragt. Jetzt musst DU weitermachen wollen.
Stufe 3:
Dein Körper stellt die Energie langsam wieder bereit das Tal ist überwunden du stellst fest das jede Ausführung schwer ist aber das immer noch eine mehr geht. Du findest einen Rhythmus langsam aber stetig arbeitest du dich an den Zahlen entlang.
Stufe 4:
Endorphin Ausschüttung. Du ertappst dich dabei wie du breit grinst obwohl dein ganzer Körper arbeitet und leidet. Dir ist nach lachen obwohl du vor Anstrengung kotzen könntest. Jetzt kannst du es schaffen und es fühlt sich gut an.
Du hast es geschafft und Dein Workout hinter Dich gebracht. Du liegst halbtot am Boden und bist einfach nur im Sack. Trotzdem spürst Du, dass Du da gerade was ganz grosses geleistet hast und dass Du mehr willst!
Danke für das Feedback zum Einstieg Yash! Ich traue mir nach meinem persönlichen Burpees-Test definitiv nicht die ganze Aphrodite zu. Ich werde deinem Rat folgen und max. ne Stunde durchziehen. Heute Abend geht´s los - dann ist mein Mann zu Hause und darf die Kontrolle übernehmen, ob ich alles sauber ausführe. Wenn ich danach noch lebe werde ich mal ein Feedback geben, wie es mir ergangen ist.
Matscher - dir wünsche ich auch gutes Gelingen Gib doch dann mal bescheid, wie du jetzt angefangen hast und wie es dir ergangen ist!
So, der erste Versuch liegt hinter mir und ich freue mich jetzt schon wenn die Übelkeit nachlässt und der Schmerz kommt. Ich habe mich bis einschliesslich der 30iger Wiederholungen durchgekämpft, musste dann aber aufhören da mir sonst mein Abendessen nochmal durch den Kopf gegangen wäre (sehr klug vor diesem Mörderprogramm zu essen...). 40 Minuten hbe ich mich dafür gequält-keine Ahnung ob das jetzt schlecht oder ganz schlecht ist :P Bin jedenfalls schon mal stolz auf mich, dass ich nicht nach der 50iger Runde schon jammernd am Boden lag. Sobald meine Beine zu zittern aufhören, freue ich mich dann auch auf die Dusche.
ich hab mich gerade mal auf den aktuellen Stand der Dinge im Thread gebracht
Also FL NIEMALS nüchtern trainieren !!! (max. bei reinen Cardio-Einheiten kann man das mal machen) - das "versaut" extrem den Trainingserfolg, wenn du lediglich laufen gehst ist das was anderes.
Ich ess ca. 1h vorher etwas, um genug Energy zu haben Mein Trainingshoch ist i.d.R. mittags
Da ich aktuell auch dabei bin meine Einheiten etwas zu verstärken habe ich mich jedoch folgende Regeln gesetzt:
- Die Anzahl der Wdh und Runden wird NIE unterschritten, max. erhöht.
- Technik ist alles, Zeit ist nichts - habe gerade anfangs den Fehler gemacht mich zu sehr mit anderen messen zu wollen (das ist Quark :P)
Kommentare
Sorry für die späte Antwort.
Also Grundsätzlich ist bei den meisten griechischen Göttern auch was für die Beine dabei, da wirst du nicht ganz drumrumkommen. Ansonsten stehen bei den Göttern in der App ja jeweils die zu trainierenden Körperpartien und das Equipment dabei.
Von den Programmen ohne Klimmzugstange sind Aphrodite und Helios ziemlich beinlastig. Vielleicht wäre Venus da ein guter Einstieg.
Mit Klimmzugstange sind vielleicht Poseidon und Kronos ein guter Einstieg. Hyperion und Zeus sehen etwas heftiger aus.
Bisschen dabei variieren ist, denke ich, für die Muskeln gut und gestaltet es auch für dich abwechslungsreicher.
Sobald du ne Stange hast würde ich dir Hades empfehlen sowie Poseidon
aber wenn du ihn schon bezahlst
man kann sich auch immer ein workout selber aussuchen, klar das geht.
(Mein Name da ist Vikky Nolf)
Wen das stört, sagt bescheid; ansonsten kann ich ein paar Vergleichs-Bestzeiten zur Motivation gut gebrauchen. Meine Ergebnisse sind im Gegenzug wahrscheinlich nicht sehr anspornend, aber das kann ja noch kommen...
Gleich werd ich mich das erste Mal an Hardes versuchen. Freu mich schon fast auf den Muskelkater in den Armen ^^
Ich hoffe, dass ich so lang wie möglich durchhalte. Ich muss eigentlich nicht Abnehmen. Ich möchte nur fit sein.Körperfett etwas runterbekommen und alles halbwegs straff halte. In meinem Alter ist das leider nicht mehr so einfach wie früher und das stört mich. Die Schwerkraft wirkt irgendwie von Jahr zu Jahr stärker
Übrigens... ich habe hier noch so ein, zwei Freeletics 30% Gutscheine...für den Coach oder den Ernährungsguide...
Wer einen möchte, kann mich gerne anschreiben. Für Einsteiger für den ersten Coach.... ;-)
Ich bin zeitbedingt eher stille Mitleserin aber dieses Thema hier lässt mir keine Ruhe und deshalb habe ich mir (vorerst) die kostenlose App geholt. Nun bin ich in Sachen Kraftsporttraining eine ganz kleine Nummer - um nicht zu sagen, dass ich damit völlig auf Kriegsfuß stehe....
Nun zu meiner Frage - ich würde es gerne versuchen, meine derzeit 90 kg auf 1,70 m Größe durch das Aphrodite-Programm zu quälen, traue mir aber definitiv noch nicht die 'richtige' Ausführung der Burpees zu. Kann mir jemand sagen, wo ich die vereinfachte Version finde bzw. wie diese funktioniert? Auf youtube habe ich verschiedene Versionen gefunden, aber schlauer wurde ich da irgendwie auch nicht.
Vielen Dank schon mal!
die vereinfachte Version ist am Ende des Videos in der App zu sehen. Im Prinzip ist es das selbe wie die normale Ausführung, nur ohne den Liegestütz durchzuführen - also immer noch anstrengend genug.
Ansonsten kann ich nur raten, dir genug Zeit zu nehmen und nicht auf die Zeit zu achten - durchhalten ist alles, und wenn die Afrodithe zwei Stunden dauert.
Dann hab ich jetzt wohl keine Ausrede mehr :P Zwei Stunden sind bei mir wohl ne realistische Zeiteinschätzung - da bin ich ja gespannt! Ich hab jetzt schon Angst...
Viel Erfolg! Niemals aufgeben!
Eine Auswahl an Übungen kannst du dir übrigens auch auf der homepage von freeletics ansehen. Ist vielleicht besser zu erkennen. Einen Account hast du ja für die App bereits erstellt.
Mir geht es momentan ähnlich wie dir. Auch ich überlege, ob ich mich mal an Aphrodite wagen sollte. Ich habe zunächst die frei verfügbaren MAX-Tests gemacht (Pushup, Squat, Burpee, Situp), was auch schon knallt. Ich bin mir aktuell nicht sicher, ob ich gleich mit der kompletten Aphrodite einsteige, oder erst einmal eine reduzierte Version mache. Man muss sich wohl auf ein paar Tage mehr oder weniger Bewegungsunfähigkeit einstellen, wenn man von 0 auf 100 startet. Ob das sinnvoll ist?
Ich habe vollkommen unsportlich begonnen und habe mit 12 Wochen fit ohne Geräte angefangen. Vermutlich wäre ich mit freeletics wesentlich schneller vorangekommen aber ich gebe zu bedenken das das Risiko sich wenn man so ohne Vorkentnisse anfängt sich zu verletzen oder zu überanstrengen echt hoch ist.
Ich würde persöhnlich folgenden Tip geben.
MAX 1 Stunde!
Fang an nimm dir Zeit achte auf saubere Ausführung!!!!!! <- wichtigster Punkt Und wenn die Stunde erreicht ist dann lass es sein. Als untrainierter Mensch solltest du dann zwischen 50 und 75% der Aphrodite sein und kannst selber entscheiden ob du durchziehst oder eben auf Nummer sicher gehst.
Danach unbedingt noch ein wenig die Muskeln stretchen Latschenkiefer Salbe und heiße und kalte Dusche helfen auch enorm. Und 2 Tage nix vornehmen. Am 3. Tag auferstanden geht das Spiel wieder von vorne los.
Meine Idee war, das Pensum schrittweise zu erweitern und dabei "von hinten" anzufangen.
Beispiel:
1. Training: Runde 3,4,5
2. Training: Runde 3,3,5
3. Training: Runde 2,3,4
4. Training: Runde 2,3,4,5
5. Training: Runde 2,2,4,5
etc.
Somit gewährleistet man mMn eine möglichst gleichmäßige Verteilung der Übungen. Ohne sich gleich zu Anfang mit dem 50er-Block zu zerstören.
Warum ich es aber dir nicht raten würde:
Die 50 Burpees am Anfang sind die kompletteste beste Übung im ganzen Freeletics. Du wirst Freeletics machen. Und du wirst 4-8 Wochen bei der Erwähnung des Wortes Burpee in deiner Umgebung spontanes Leid verspüren. Und du wirst sie hassen. Ihre Menge ihre Ausführung einfach alles. Wenn du dann danach vor dem Spiegel stehst und merkst wie dein Körper zur Maschine wird wirst du wissen warum sie so schwer sind... damit du so fit wirst.
Freeletics ist eben nicht der easy way. Keine Erholung kein mal 10 hiervon mal 10 davon. Deine Herangehensweise in Ehren aber verdien dir was anderes als burpees zu machen indem du die 50 machst. Und mal ehrlich bei 3,4,5 machst du auch 60 Stk. mach lieber soviel du schaffst in einer Stunde und bleib am Plan.
Werde ein free athlet.
Du wirst wenn du dich heute hinstellst und es so hart du es kannst durchziehst meiner Erfahrung nach 4 Stadien durchlaufen.
Stufe 1:
Ich habe angefangen YAY!!!! Es geht alles und man denkt nach 5 Burpees na so schlimm ist es gar nicht!
Stufe 2:
5 min in. Die Burpees haben dich jetzt schon 3 mal an dein Pulslimit gebracht du fragst dich wie das sein kann. Der Zuckervorrat deiner Muskeln geht gen leer du willst aufgeben. Jetzt bist du gefragt. Jetzt musst DU weitermachen wollen.
Stufe 3:
Dein Körper stellt die Energie langsam wieder bereit das Tal ist überwunden du stellst fest das jede Ausführung schwer ist aber das immer noch eine mehr geht. Du findest einen Rhythmus langsam aber stetig arbeitest du dich an den Zahlen entlang.
Stufe 4:
Endorphin Ausschüttung. Du ertappst dich dabei wie du breit grinst obwohl dein ganzer Körper arbeitet und leidet. Dir ist nach lachen obwohl du vor Anstrengung kotzen könntest. Jetzt kannst du es schaffen und es fühlt sich gut an.
Du hast es geschafft und Dein Workout hinter Dich gebracht. Du liegst halbtot am Boden und bist einfach nur im Sack. Trotzdem spürst Du, dass Du da gerade was ganz grosses geleistet hast und dass Du mehr willst!
Matscher - dir wünsche ich auch gutes Gelingen
http://www.myfitnesspal.com/groups/home/21715-freeletics
Wenn ich deine Erfolge sehe bin ich schon ziemlich angespornt durchzuhalten. Hut ab!
Mal sehen, wie 'gut' es beim nächsten Mal klappt.
mal eine Frage in die Runde. Macht ihr Freeletics morgens vor dem Frühstück oder abends mit dem letzten Snack 1, 2 h vorher.
Wie sind da eure Erfahrungen, was eure Leistungsfähigkeit angeht?
ich hab mich gerade mal auf den aktuellen Stand der Dinge im Thread gebracht
Also FL NIEMALS nüchtern trainieren !!! (max. bei reinen Cardio-Einheiten kann man das mal machen) - das "versaut" extrem den Trainingserfolg, wenn du lediglich laufen gehst ist das was anderes.
Ich ess ca. 1h vorher etwas, um genug Energy zu haben
Da ich aktuell auch dabei bin meine Einheiten etwas zu verstärken habe ich mich jedoch folgende Regeln gesetzt:
- Die Anzahl der Wdh und Runden wird NIE unterschritten, max. erhöht.
- Technik ist alles, Zeit ist nichts - habe gerade anfangs den Fehler gemacht mich zu sehr mit anderen messen zu wollen (das ist Quark :P)
Viele Grüße