@lmarcos361 courir muscle en finesse De plus les marathoniens ont un régime trés particulier qui vise à avoir énormément de stock de sucre lent pour leur course. Par contre, il vise un poids minimal car on estime souvent qu'un kilo représente 30s de plus au 10 km pour un coureur de base. Il se maintienne à un poids trés…
@xoovinioox 4 séances par semaine 1 endurance 1h15 1 de fond 1h30 2 de fractionné (1 de séries courtes genre 10 x 300 m + 1 de série longue 4 x 2 km) C'est clair le cardio monte vite sur du fractionné... Bon mercide reconnaitre que ca muscle oufff :smile:
@xoovinioox attention je vais devenir tout rouge :mad: :explode: pas de produits illicites sauf si le chocolat c'est interdit :tongue: non sans rire ca muscle !!!!
Merci octet @lmarcos361 pas d'accord avec toi, faut pas déconner encore heureux que la course à pied muscle... Je suis d'accord avec le fait qu'il est important de faire quelques excercices de musculation en particulier pour le haut du corps mais pour les jambes et les abdos on prend du muscle en finesse. pour info…
Salut merci pour ta réponse au niveau musculation voilà en gros ce que je fais chaque fin de course à pied : - 4*3 tractions complètes en Chin-up (j'en faisais pas une, il y a 1 an) - 30 pompes classiques - avec des petites altères de 1kg : 3 séries (série = statique de 30 secondes bras tendus + 2 séries de 40 mouvements…
@ 100ndy Salut courage gardes la motivation... Juste une chose qui me semble un peu difficile tu souhaites perdre et prendre de la masse musculaire en même temps... Grrrr !!! c'est dur de faire çà !! Perso, j'ai choisi d'abord la perte de poids. Une fois que je m'estime ok, je m'attaque à la masse musculaire. Je trouve çà…
@chris_mf Salut Je ne sais pas ce que tu fais en hiit mais c'est suivant l'exercice c'est extrémement agressif sur les ligaments et articulations et pour le hiit il faut être plutôt en excellente condition physique... Pour ce qui est de la course à pied, avec beaucoup de surpoid il faut faire attention... Je suis d'accord…
@Boulettecoco N'hésites pas à ralentir ton rythme de course pas temps chaud, et même pour 10 km il est bon de boire pendant la course à moins de les faire ultra rapidement (genre - de 30 min.)... Si tu t'équipes d'une ceinture avec bidon, ne prends pas un gros bidon mais plutôt un bidon 0.5 l. 1er ce n'est pas génant…
Salut Pour ma part, en période de grosses chaleur, j'essaye de courir plutôt le matin avant 9 ou le soir. J'essaye de courir en forêt pour profiter de la fraicheur ou au bord d'une rivière.. Par contre, si la chaleur est vraiment forte, je m'hydrate beaucoup plus au cours de la course et je ralenti mon rythme de course. A…
Salut si tu met 1h00 en base pour un 10km sans être hors service aprés mais que tu as encore du jus... tu peux atteindre 55 min avec un peu d'entrainement. Courage et donnes nous ta perf.
Salut perso je ne pense pas continuer à compter mon alimentation une fois mon objectif réalisé (enfin peut être le temps de la stabilisation bien que je sois en rééquilibrage alimentaire qu'ne régime donc stabilisation plus facile). Je ne suis pas à tout peser déjà car je ne suis pas au gramme prés... Par contre je trouve…
Salut Je trouve que ton rythme est plutôt pas mal malgré ta blessure à la cheville. A mon sens une perte de poids lente s'avère plus durable dansle temps qu'une perte rapide même si parfois on a le sentiment que ca n'avance pas assez vite perso 14 kilo depuis août 2013 mais attention j'ai certainement perdu beaucoup plus…
@Boulettecoco / @Mellyblog C'est vrai l'été, il fait chaud... l'hiver, il fait froid, avant il pleut... Ah !!! toujours un truc pour nous éviter de faire du sport mais il faut se motiver... et surtout prendre le sport avec plaisir sinon c'est vrai ca devient vite une corvée ! Par contre les sorties à tout va j'en fais pas…
bravo 3 semaines 10km en 56 min moi je faisais pas ce temps là... Bon courage pour la course de sceaux PS perso j'essaye de m'améliorer sur la durée pour le semi ca avance doucement mais le principal c'est de se faire plaisir
Salut @Gotikatse @lmarcos361 Je suis d'accord que perdre du poids passe par l'alimentation cependant le corps n'est pas fait pour être en régime permanant pour perdre du poids. Le sport est à mon sens un plaisir (ben oui le sport c'est sympa et ne doit pas être vécu comme une méthode pour perdre les kilos...) et un…
Salut 2 kg en 3 mois ce n'est pas beaucoup c'est vrai... Bon pour l'alimentation à priori c'est pas mal sauf les glucides. Bon c'est clair il faut varier ces féculents par contre avec le sport que tu fais il t'en faut pour tenir. Aprés 5 fois du sport par semaine c'est beaucoup donc tu dois aussi beaucoup prendre du muscle…
Salut zen fais-tu du sport ? si oui tu dois prendre du muscle tout en perdant de la graisse (le muscle pèse plus que la graisse) Le poids n'est pas tout il faut regarder son corps et ses mensurations. Je te conseille fortement de prendre ton tour de taille qui s'avère trés significatif. Tu peux prendre du poids car tu te…
@Meelnia Salut Je suis pas tout à fais d'accord avec cela comme tu as pu le voir dans mon message ci-dessus C'est certain un bon gros régime ca fait perdre plus vite que le cardio mais avec le cardio on perd de la graisse et on prends du muscle. De plus, le cardio permet également d'entrainer son coeur, améliore sa…
Salut @Boulettecoco et @Mellyblog, je suis pas tout à fait d'accord avec vous les filles, c'est la meilleure période pour perdre... 1er : Il fait beau enfin normalement donc c'est plus agréable de sortir et de se bouger (marcher, vélo, piscine, etc...) 2ème : C'est l'époque des salades plein de légumes et fruits donc super…
Salut Beau travail !!! Mais et oui il y a un mais !! Tu abuses un peu sur la course à pied, le vélo, la natation... enfin le cardio... Certes, si ton déficit calorique est trop important, c'est dur de faire du cardio (surtout avec les régimes sans féculents = folie totale) Mais, avec une alimentation normale ou un déficit…
@Mellyblog salut Fais toi plaisir de temps en temps sinon tu vas nous claquer dans les mains. Et puis tu peux aussi compenser par une séance de sport... En plus le fais de compenser par une séance de sport c'est plutôt malin par exemple si je craque pour une grosse tablette de chocolat (100g = 550 kcal en moy) je sais que…
Salut Et quel temps il a fait ton homme ??? Pour ma part mon meilleur temps 44min30 au 10 km mais aprés j'étais vraiment mort !!!!!! (je suis pas un dieu mais je suis content de moi et surtout de ma progression en un an) Je m'entraine pour un semi en 1h46 pour novembre .... Bon courage et vive la course à pied
Salut il pleut, on gueule il faut chaud, on gueule il neige, on gueule Je sais c'est un post "coup de gueule, ici on râle" Mais quand même rien ne va jamais !!!!!!! Agrhhhh !!!!!!! :grumble:
@severrine Salut Bon courage à toi Prends ton temps pour atteindre ton objectif. Ne te précipites pas sur un régime trop dur Lentement mais surement et surtout durablement c'est beaucoup mieux que vite et yoyo avec son poids. Je suis un homme donc peut être pas avec les mêmes problèmatiques qu'une femme et encore ??? Mais…
@amelielouannm Salut Tu as repris le sport ?? si oui le muscle pèse plus que la graisse donc si tu prends c'est normal ... Je suis d'accord aussi sur la prise ou la perte de poids ce n'est pas sur la journée mais plus sur la semaine voir sur le mois qu'il faut voir exemple :hier, j'ai perdu 1.5kg ... Ben non c'est faux,…
Salut Zen, tu as repris 0.7 kg c'est pas la catastrophe soit plus zen sur ton régime... il faut manger de tout avec modération Ziboute a raison se priver de tout ca entraine à un moment ou un autre un gros craquage et une perte de motivation Pour le sport je suis d'accord le sport ca vide la tête et donne le moral…
