elle a dit par mois, pas par semaine :) 2kg par mois c'est raisonnable, surtout que le sport va t'y aider. Il te faut partir sur une base de kcal saine, et ça devrait rouler. Tu as estimé ce que tu devais consommer?
oui, c'est bien le souci de l'approximation. et comme les valeurs des paquets sont données pour les pâtes crues, autant les peser crues. Enfin ce genre d'approximation est négligeable, entre ça et le facteur d'erreur de la balance...
ben c'est surtout que 30g de pâtes crues vont donner environ 100g de pâtes cuites. Donc si on prend les valeurs sur le site les calories, ça donne : 30g crues = environ 100 kcal, 100g cuites = environ 90 kcal. Donc voilà, sensiblement la mm valeur en kcal que ce soit cuit ou crue
Hello! pour débuter on conseille généralement un programme en full body : tu vas travailler chaque grp musculaire, disons une exo par grp. Selon le nb de séances que tu peux caser dans la semaine, il y a moyen de vite progresser
ben pour moi, si tu perds de la MG tu fais ressortir le muscle (que tu fasses de la muscu ou pas d'ailleurs), tu dessines ton corps. Quand tu te lances dans une prise de masse musculaire, là tu adaptes ton alimentation pour prendre du poids de façon ciblée (le moins de MG possible).
ce que @Luiguishi explique (si je le suis bien), et je suis d'accord avec lui, c'est qu'on ne peut pas avoir en même temps un "programme" perte de poids et prise de masse muscu. Là dessus, tout le monde est d'accord, surtout dans le monde de la muscu. Si on pouvait faire une sèche et prendre du muscle en même temps, ça…
je suis totalement d'accord avec toi. comme je le dis souvent, c'est l'alimentation qui fera grossir, pas l'aliment. Mais comme toi je vais privilégier les aliments qui seront bon pour moi, pour mon activité. Le riz complet pour gérer les efforts, le chocolat pour le plaisir, on est d'accord que ce n'est pas du tout le mm…
ça donne environ : MB = 1400 mini, DEJ = 1900 mini. donc déjà tu peux tenter de consommer 1700 kcal, a priori tu est en dessous de ta DEJ et tu auras moins de sensation de faim. tu diminueras ensuite progressivement. Si cela fait longtemps que tu suis ce mode d’alimentation, je serais pas surpris que ton corps fasse de la…
ton NAP n'est pas constant dans la journée. quand tu dors, il est de 1. Mais le simple fait de bouger, de travailler (même assis)... le fait passer à 1.5 environ. Donc ça te donne une moyenne sur ta journée, et je pense que dans ton cas elle sera plus proche de 1.4/1.5 que 1.2 Bon, ça c'est tant que les méthodes de calculs…
il va y avoir pas mal de devices qui vont sortir en cette fin d'année : les nouveaux fitbit, le Band de Microsoft... ça vaut le coup d'attendre un peu je pense
si tu veux investir pour avoir des mesures correctes : un pèse personne tout bête, un mètre ruban pour tes mensus, et une pince à plis cutanés sir tu veux connaître ton bodyfat :)
les valeurs annoncées sont des valeurs moyennes, c'est absurde de généraliser. C'est bien le pb avec tous ces nb miracles annoncés, chaque cas est unique ou presque
Hello Alice. A mon avis 1390 kcal c'est très bas, d'autant que tu ne dois pas vraiment être sédentaire (tu dois qd mm être pas mal sollicitée la nuit!). Je pense que tu pourrais commencer à 2200 kcal (ta DEJ doit être autour de 2500), et baisser petit à petit. Pour ton repas ça me parait pas mal, surtout qu'il te faut…
disons que c'est un indicateur global, ça va e donner la tendance (hausse ou baisse). mais la mesure n'est pas précise, et en plus souvent la mesure se limite aux jambes (ce fainéant de courant prend le chemin le plus court :) ). donc c'est vite limité comme indication!
depuis que je suis sur les forums MFP, je me bats pour mettre en garde sur ce point là. Après ce n'est qu'un avis, mais quand je vois le nb de personnes qui se retrouvent avec un objectif kcal (donc à long terme) en dessous de leur MB, je me dis qu'il y a un souci. D'autant qu'on voit apparaître des témoignages de…
bonsoir. Si je prends tes données brutes (taille / age / poids), on a ces résultats approximatifs : * MB (métabolisme basal) : c'est le minimum dont ton corps à besoin pour fonctionner = 2150 kcal * DEJ (dépense énergétique journalière) : c'est ce que ton corps dépense dans la journée. en général, c'ets ton MB * un facteur…
tu peux déjà essayer de changer ton rapport G/P/L, en baissant les glucides. Moi je tenterais de baisser à 40% environ. Et p-e juste en changeant la répartition de tes repas aussi. Perso qd je stagnais, j'avais fait en sorte de ne (quasi) plus consommer de G le soir, et ça fonctionnait bien
