- 1g/kg de lipides -> 79 g de lipides -> 711 calories
- 1g/kg à 1.5 g/kg de protéines -> 79 g à 118.5 g de protéines -> 316 à 474 calories
- Le reste en glucides : 1750 - 711 - 400 = 639 calories de glucides.
J'ai pris 400g pour les protéines, je ne fais pas de sport, je ne ferais que les stocker si j'en mange trop et j'ai peur d'en manquer sur je prends plus bas.
A présent pour les pourcentages, pour une limite caloriques de 1750 Cal/jour , ça donne :
- 40.6 % de lipides
- 22,8 % de protéines
- 36.5 % de glucides
Est-ce que le pourcentage de lipides n'est pas un petit peu (voire beaucoup trop) grand ?
On conseille d'habitude 30 à 35 %, voire moins ! Au contraire les glucides me semblent trop bas.
Quelqu'un peut me dire ce qui cloche dans mon calcul ?
En vous lisant j'ai remonté mon objectif pour qu'il soit juste au dessus de la DER indiquée par i-dietetique je verrais si c'est mieux ;-) Merci pour les conseils!
Bonjour ma Dépense Energétique de Repos ou DER est de 1360 Cal/jour.
Ma Dépense Energétique Journalière ou DEJ est de 1903 Cal/jour en moyenne, ce qui correspond à vos besoins journaliers en calories nécessaires pour maintenir votre poids actuel dans les conditions d'activité indiquées. Actuellement je suis à 1400 cal parfois je descend à 1200cal je stagne à nouveau je n'ose pas remonter j'ai perdu 16 kg ce qui est bien je chipote pour 3, 4 autres. Je suppose que j'ai atteins un poids de forme. Comment faire pour remonter en douceur et sans remonter en poids
depuis 60 jours, je mange moins que ma DER, je fais du sport tous les jours, j'ai perdu 7 kgs, et je n'ai jamais été aussi en forme!!!
Chaque personne a un métabolisme diffèrent, il suffit juste de faire des essais due nombre de calories par jours, et d'écouter surtout son corps
bon courage
Il faut tout de même faire attention. Écouter son corps, c'est bien, mais on peut largement se tromper.
Je prends souvent cet exemple : ceux qui jeûnent finissent par ne plus avoir de sensation de faim et se sentent hyper bien, pourtant, il faudra qu'ils se remettent à manger un jour ou l'autre. Ou encore : il vaut mieux prévenir que guérir.
Si on mélange les deux : il ne faut pas attendre que le corps se détériore pour manger ce dont il a besoin. S'il y a ce genre de calcul qui existe, c'est pour une raison. Alors certes, tout le monde est différent, et très certainement qu'un calcul fait sur internet n'est pas aussi fiable que si on mesurait vraiment tout ce que l'on consomme, mais c'est déjà une indication.
Je dis surtout ça pour les gens qui mangent bien en dessous de leur DER... En justifiant qu'ils n'ont pas faim. ça ne prouve rien malheureusement.
Il faut tout de même faire attention. Écouter son corps, c'est bien, mais on peut largement se tromper.
Je prends souvent cet exemple : ceux qui jeûne finissent par ne plus avoir de sensation de faim et se sentent hyper bien, pourtant, il faudra un jour qu'ils se remettent à manger un jour ou l'autre. Ou encore : il vaut mieux prévenir que guérir.
Si on mélange les deux : il ne faut pas attendre que le corps se détériore pour manger ce dont il a besoin. S'il y a ce genre de calcul qui existe, c'est pour une raison. Alors certes, tout le monde est différent, et très certainement qu'un calcul fait sur internet n'est pas aussi fiable que si on mesurait vraiment tout ce que l'on consomme, mais c'est déjà une indication.
Je dis surtout ça pour les gens qui mangent bien en dessous de leur DER... En justifiant qu'ils n'ont pas faim. ça ne prouve rien malheureusement.
Je prends souvent cet exemple : ceux qui jeûne finissent par ne plus avoir de sensation de faim et se sentent hyper bien, pourtant, il faudra un jour qu'ils se remettent à manger un jour ou l'autre.
- 1g/kg de lipides -> 79 g de lipides -> 711 calories
- 1g/kg à 1.5 g/kg de protéines -> 79 g à 118.5 g de protéines -> 316 à 474 calories
- Le reste en glucides : 1750 - 711 - 400 = 639 calories de glucides.
J'ai pris 400g pour les protéines, je ne fais pas de sport, je ne ferais que les stocker si j'en mange trop et j'ai peur d'en manquer sur je prends plus bas.
A présent pour les pourcentages, pour une limite caloriques de 1750 Cal/jour , ça donne :
- 40.6 % de lipides
- 22,8 % de protéines
- 36.5 % de glucides
Est-ce que le pourcentage de lipides n'est pas un petit peu (voire beaucoup trop) grand ?
On conseille d'habitude 30 à 35 %, voire moins ! Au contraire les glucides me semblent trop bas.
Quelqu'un peut me dire ce qui cloche dans mon calcul ?
Gloups... ce que tu consommes le plus se sont des lipides??? bizarre ton calcul
Moi je suis à 50% de protéines ( certes j'ai 51 ans), 30 % de glucides et 20% de lipides
60 jours de MFP et 7 kgs de moins
Tu peux voir mon journal alimentaire sur mon pseudo
Gloups... ce que tu consommes le plus se sont des lipides??? bizarre ton calcul
Moi je suis à 50% de protéines ( certes j'ai 51 ans), 30 % de glucides et 20% de lipides
60 jours de MFP et 7 kgs de moins
Tu peux voir mon journal alimentaire sur mon pseudo
Ton journal est privé .
Et en effet, il semblerait que mes calories doivent provenir le plus de lipides. Je n'ai toujours pas trouvé la faute dans le calcul ^^.
Gloups... ce que tu consommes le plus se sont des lipides??? bizarre ton calcul
Moi je suis à 50% de protéines ( certes j'ai 51 ans), 30 % de glucides et 20% de lipides
60 jours de MFP et 7 kgs de moins
Tu peux voir mon journal alimentaire sur mon pseudo
Ton journal est privé .
Et en effet, il semblerait que mes calories doivent provenir le plus de lipides. Je n'ai toujours pas trouvé la faute dans le calcul ^^.
@Ezeliane : Il me semble que tu avais calculé ta DER aux environ de 1700kcal ? et que tu avais justement réévalué ta limite calorique en conséquence.
Pour la répartition Glucides / Lipides / Protéines, mon médecin nutritioniste rappelle qu'elle est de 4/2/1 (comme le jeu de dés !)
4 portions de glucides
2 portions de lipides
1 portion de Protéines.
peut être peux tu personnaliser tes objectifs G/L/P manuellemnt dans MFP et voir à réorganiser tes repas pour qu'ils intégrent cet équilibre tout en restant dans la limite calorique que tu as choisie ?
J'ai en effet déjà calculé ma DER et ma DEJ. Pour le calcul de ce que je dois consommer (lipides, glucides et protéines) je me suis servie d'un autre post qui donnait :
Environ 1 g / kg de lipides ;
Entre 1 et 1,5 g / kg de protéines (pour les sportifs) ;
Le reste en glucides
GotikatseMessages: 798MFP ModeratorMessages: 798MFP Moderator
le "up" c'est pour remonter un post dans la catégorie, pour qu'on le trouve facilement en 1ere page si on juge qu'il est important et que les membres ne devraient pas le louper
GotikatseMessages: 798MFP ModeratorMessages: 798MFP Moderator
En fait on ne l épingle pas car on est en train d en créer un big one qui lui sera épinglé .
Degrimo Lolyllune Jeff et moi même sommes en train de créer une FAQ qui reprends l esprit de ce topic où on traite des sujets reccurents ( dej der répartition gpl sport plateau etc....)
Je t invite dans le groupe privé histoire d avoir un point de vue extérieur, un peu de viande fraîche
J'ai une question bête à vous poser et j'en profite pour up ce post, pourquoi vous préconisez plus de lipides que de protéines?
Bonjour,
qui à dit ca ? je vais relire tt le topic ca m'intrigues...
car pour moi si il y a un nutriment sur lequel on peut déborder c'est uniquement les protéines, les lipides même les "bons" pas besoin d'en abuser à outrance
Réponses
En ce qui concerne la répartition des glucides/lipides/protéines : j'ai fait le calcul et je trouve mes résultats complètement aberrants :
Je pèse 79 kilos (plus ou moins 200 g), donc avec la répartition donnée sur un autre sujet
http://community.myfitnesspal.fr/fr/discussion/1470865/rapport-glucides-lipides-proteines#latest
j'ai trouvé :
- 1g/kg de lipides -> 79 g de lipides -> 711 calories
- 1g/kg à 1.5 g/kg de protéines -> 79 g à 118.5 g de protéines -> 316 à 474 calories
- Le reste en glucides : 1750 - 711 - 400 = 639 calories de glucides.
J'ai pris 400g pour les protéines, je ne fais pas de sport, je ne ferais que les stocker si j'en mange trop et j'ai peur d'en manquer sur je prends plus bas.
A présent pour les pourcentages, pour une limite caloriques de 1750 Cal/jour , ça donne :
- 40.6 % de lipides
- 22,8 % de protéines
- 36.5 % de glucides
Est-ce que le pourcentage de lipides n'est pas un petit peu (voire beaucoup trop) grand ?
On conseille d'habitude 30 à 35 %, voire moins ! Au contraire les glucides me semblent trop bas.
Quelqu'un peut me dire ce qui cloche dans mon calcul ?
Merci pour les conseils!
Ma Dépense Energétique Journalière ou DEJ est de 1903 Cal/jour en moyenne, ce qui correspond à vos besoins journaliers en calories nécessaires pour maintenir votre poids actuel dans les conditions d'activité indiquées. Actuellement je suis à 1400 cal parfois je descend à 1200cal je stagne à nouveau je n'ose pas remonter j'ai perdu 16 kg ce qui est bien je chipote pour 3, 4 autres. Je suppose que j'ai atteins un poids de forme. Comment faire pour remonter en douceur et sans remonter en poids
Chaque personne a un métabolisme diffèrent, il suffit juste de faire des essais due nombre de calories par jours, et d'écouter surtout son corps
bon courage
Je prends souvent cet exemple : ceux qui jeûnent finissent par ne plus avoir de sensation de faim et se sentent hyper bien, pourtant, il faudra qu'ils se remettent à manger un jour ou l'autre. Ou encore : il vaut mieux prévenir que guérir.
Si on mélange les deux : il ne faut pas attendre que le corps se détériore pour manger ce dont il a besoin. S'il y a ce genre de calcul qui existe, c'est pour une raison. Alors certes, tout le monde est différent, et très certainement qu'un calcul fait sur internet n'est pas aussi fiable que si on mesurait vraiment tout ce que l'on consomme, mais c'est déjà une indication.
Je dis surtout ça pour les gens qui mangent bien en dessous de leur DER... En justifiant qu'ils n'ont pas faim. ça ne prouve rien malheureusement.
Très discutable cette DER.....
Je confirme !
Gloups...
Moi je suis à 50% de protéines ( certes j'ai 51 ans), 30 % de glucides et 20% de lipides
60 jours de MFP et 7 kgs de moins
Tu peux voir mon journal alimentaire sur mon pseudo
Ah, je sais, il faudrait pouvoir la calculer réellement. Le fait est que notre corps a bien un quota de calories à respecter par jour.
Ton journal est privé
Et en effet, il semblerait que mes calories doivent provenir le plus de lipides. Je n'ai toujours pas trouvé la faute dans le calcul ^^.
@Ezeliane : Il me semble que tu avais calculé ta DER aux environ de 1700kcal ? et que tu avais justement réévalué ta limite calorique en conséquence.
Pour la répartition Glucides / Lipides / Protéines, mon médecin nutritioniste rappelle qu'elle est de 4/2/1 (comme le jeu de dés !)
4 portions de glucides
2 portions de lipides
1 portion de Protéines.
peut être peux tu personnaliser tes objectifs G/L/P manuellemnt dans MFP et voir à réorganiser tes repas pour qu'ils intégrent cet équilibre tout en restant dans la limite calorique que tu as choisie ?
Si besoin, pour recalculer ta DER et ta DEJ :
http://www.i-dietetique.com/calcul-besoins-caloriques.html
Environ 1 g / kg de lipides ;
Entre 1 et 1,5 g / kg de protéines (pour les sportifs) ;
Le reste en glucides
Personnellement je suis les recommendations de MFP et la répartition est:
Glucides: 50%
Lipides: 30%
Protéines: 20%
Finalement ça rejoint de façon assez proche le dernier post de Gotikatse sur le lien que tu as mis et qui dit:
Glucides: 46,25%
Lipides: 33,75%
Protéines: 20%
?????????
Degrimo Lolyllune Jeff et moi même sommes en train de créer une FAQ qui reprends l esprit de ce topic où on traite des sujets reccurents ( dej der répartition gpl sport plateau etc....)
Je t invite dans le groupe privé histoire d avoir un point de vue extérieur, un peu de viande fraîche
Bonjour,
qui à dit ca ? je vais relire tt le topic ca m'intrigues...
car pour moi si il y a un nutriment sur lequel on peut déborder c'est uniquement les protéines, les lipides même les "bons" pas besoin d'en abuser à outrance
Glucides: 50%
Lipides: 30%
Protéines: 20%