Jesus!! como siempre dando excelente info. Tengo que hacerte una pregunta: Debo subir mi % de masa muscular, yo suelo hacer cardio moderado en casa (jumping jacks, high knees) 30 minutos al día los 7 días de la semana, a veces de corrido, haciendo 15 de bici suave y 15 de circuito, y a veces separado 3 veces al día, etc.…
Yo también tengo pesa digital, pero es muy fácil obsesionarsse (yo sufro un TCA) o no la puedes llevar a todos lados, aasí que lo mejor para nuestra practicidad es no pesar TOOOODO, si no que 1) Cuando se pueda, 2) cuando se hagan las compras y compres frutas (que suelen variar tamaño) y solo una vez, 3) cuando compremos…
A ver, claro, siempre hay una polemica respecto a si los carbos de noche o no, yo no lo voy a afirmas ni desmentir pero... ... una caloría no es una caloría, se comportan de distintas maneras según su procedencia. No es lo mismo cenar una fruta sola en la noche (pésima idea por cierto) la cual entrará como carbo rápido y…
En tu caso, que haces bastante peso es complejo que veas un cambio en la balanza ya que el músculo pesa más que la grasa. Te recomiendo que te guíes a traves de tu circunferencia de cintura. Ten cuidado, que si es más que 78cm para tu talla hay un riesgo de problemas de salud y si es más de 88 estás en riesgo…
Uno no baja la grasa que importa (no por motivos estéticos, sino por motivos de riesgo cardiovascular), que es la grasa abdominal porque el cuerpo se defiende del "hambruna" en el que lo tuviste. Al sobreexigirlo y mantenerlo en estrés actúan las hormonas del estrés (corticoides y catecolaminas, es decir, cortisol y…
Personalmente en Chile casi no difiere de marca en marca, todas tienen 0,1% de grasa y sus calorías son 33 kcal cada 100ml. Las leches en polvo si varían, pero se mueven en los 60-70 kcal por cada 20gr-25gr... al menos así es en las marcas de por acá
Lo que suelo hacer es buscar el alimento en google y luego comprar los datos de MFP. Ten cuidado con las preparaciones cocidas o no, los alimentos crudos y cocidos cambian bastante por el agua que ganan o pierden, sobretodo los granos, legumbres y proteínas. Hay base de datos muy buenas para alimentos para que los ingreses…
Cuando tienes a tu cuerpo en inanición se va a defender, y va actuar de manera instintiva atracandose de carbohidratos para sobrevivir. Eso pasa cuando le haces el daño que le estás haciendo a tu cuerpo. Sabes que le haces un daño, entonces hay que corregirlo. En primer lugar, olvídate del día de las 3000 mil kcal, no…
Un abrazo, para eso estamos, todos los días son batallas, nos caemos, pero es normal, de caerse se hace el camino. Cuenta conmigo si quieres conversar del tema, ha sido muy edificante y con varias chicas hemos salido adelante.
En conclusión, y para no pelear más, jijiji, hay un tema de hábitos, es innegable. Entonces definamos que atracón es una comida por ansiedad, lo otro son gustos que uno se da porque disfrutar la vida es algo saludable, necesario, humano. Ahora, personalmente yo disfruto más una manzana bien dulce y crujiente que un…
Maxi, las personas como tu y otros miembros de MFP son un gran apoyo. MFP ha sido mi peor enemigo y mi mejor amigo, si no fuera por la gente de MFP como tú quizas nunca hubiera decidido salir, porque tenía miedo de hablarlo con alguien. Muchas Gracias, estamos tan lejos pero les daría un abrazo a todos, son muy importantes…
Imagínate, escribí esto hace tanto tiempo, y pese a que me trato, como más que antes, y todo eso sigo luchando con estos demonios. Se de mi problema, lo enfrento, lo asumo, y me estoy sanando, pero el camino de salida es larguísimo, por eso te entiendo, te leo y te pido que empieces a tratarte, porque después costará más.…
En este caso siempre se trata de elecciones, nadie te puede obligar. Uno elige con que acompañar ese asado, uno elige a que velocidad beber, uno elige cuantos trozos de pizza comer. Me pasa similar, pero yo asumo que tengo un problema de atracones y no es social, pero socialmente uno PUEDE gestionarse, es cosa de aprender…
Así es!!! es muy util, incluso si tienes pesa puedes porcionarla más exactamente, pero no es tan necesario. Cuando la comida no la has preparado tu te recomiendo que busques ingrediente por ingrediente si son identificables (ejemplo, si comes una fajita comprada) y si no lo son, que te guíes por el estimado de un plato…
Ahora peso solo lo que es nuevo para mi, ya que conozco muy bien mis porciones, y claro, cuando no pesaba la comida comía menos, así que es una buena herramienta de guía, pero no para medirse estrictamente. Por ejemplo, una vez a la semana voy al mercado libre y compro fruta, y ya se más o menos cuanto pesan (por ejemplo,…
Comes menos de tu metabolismo basal, es decir, para mantenerte viva. Ni en sueño con un cuerpo en estado de sobrevivencia va a crear músculo si apenas tiene energía para respirar, más aun con la cantidad de energía que gastas. Además con un cuerpo en estado de sobreviviencia tenderás a acumular grasa abdominal ya que esta…
Miren, no se mucho de culturismo, pero algo se de salud, y es lo siguiente: -Entrenar en ayunas, sobretodo para "quemar grasa" es efectivo pero incrementa el efecto rebote y puede ser bastante contraproducente. Al estar en ayunas, bajo estrés, se activa el sistema simpático (o también conocido como mecanismo de escape,…
Muchas gracias chicos, como veran tampoco pretendo subir mucho, me estoy recuperando de un TCA y había logrado subir 2 kg de peso, pero por culpa de unos problemas estomacales perdí 2,5kg de puro musculo (me veo con nutricionista) y quiero recuperar mi musculo lo mejor posible ya que de masa grasa estoy normal c:
Tal cual. Esto demuestra que la alimentación saludable es la base de todo. Si solo se acumula grasa en tu vientre es porque estás en estado de inanición, por lo que se activan tus "mecanismos de estrés" haciendo que quemes musculo de tus brazos y piernas, pero que cada vez que comes tu cuerpo guarde grasa abdominal, que…
-Hay dos cosas que aclaré aquí: una, no tuviste hipertiroidimo primario, si no que hipertiroidismo secundario a un tratamiento de hipotiroidismo, eso por el consumo de eutirox. -Lo otro... un centro estetico??? OSEA ME DEBES ESTAR BROMEANDO, malditos imbeciles irresponsables, al menos cuando me metía 800 kcal lo hacía…
Esto como enfermera me preocupa mucho... Sufres hipertiroidismo y te lo curaron, por lo cual ahora sufre de hipotiroidismo crónico secundario al tratamiento, por lo tanto tu cuerpo está en un constante metabolismo bajo. Supongo que debes tomar eutirox si es que te han quitado la tiroides. Ahora, el problema radica es que…
Totalmente acuerdo, yo también tengo RI hace años, aunque pese poquito y me ejercite, mi familia es diabetica, mis amigos son diabeticos y también estudio enfermería, así que puedo ayudarte todo lo que gustes, que de esto se, jaja. Recetas? Hoy por ejemplo cené un omellette de jamon, con un huevo y una clara, ensalada de…
Son un complemento. Más que "cardio vs pesas" yo le diría "musculación + definición", la idea es bajar la grasa corporal y mantener un metabolismo activo. Muy deacuerdo con lo que dice Maxi, si tienes un peso alto, lo mejor es empezar haciendo una buena cantidad de cardio moderado (un cardio que no te deje hablar mientras…
Chuta, estaría deacuerdo si el cuerpo fuese una maquina industrial, exacta y matematica, pero es bastante más complejo. Alimentación limpia implica como esos macronutrientes impactan en tus hormonas, haciendo que se comporten de manera diferente. Además se olvidan del sodio, de los transgenicos, de los jarabes de maiz de…
Hola! no te preocupes por el peso, mide tu cintura, tus brazos, tus piernas con una cinta de medir, es más realista. Si haces pesas y elíptica es probable que estés perdiendo volumen y ganando musculo. Yo estuve meses sin mirar una bascula y había perdido 15 cm de cintura y 15 kilos D: No te desmotives, el cuerpo es una…
