Hola gente, estoy arrancando con Freeletics. Para los que no saben de que hablo, les explico brevemente lo que averigué sobre el tema.
Es un progama de 21 semanas de entrenamiento con intervalos (HIIT) completamento hecho con ejercicios con nuestro propio peso (calistenia). Se ejercita 4 veces por semana.
Como se imaginaran, no todos podemos hacer una cosa así. Por lo tanto, la mayoría de los ejercicios tiene una variante más simple para hacer.
A grandes rasgos, hay dos clases distintas de ejercicios: 1) unas rutinas armadas (con nombres de dioses griegos y romanos, a veces confusas porque el mismo dios tiene dos rutinas dependiendo del nombre latino o griego, pero esto es solo una anecdota) 2) Ejercicios donde tenemos que hacer un máximo de repeticiones de un ejercicio en 100 o 500 segundos (dependiendo del ejercicio)
Beneficios:
1) Como se usa el propio peso (algunos días se necesita espacio para correr y/o una barra para colgarse), se puede hacer en cualquier lado sin necesidad de ir a un gimnasio. O al menos, sin necesidad de ir varias veces por semana. Esto es lo que más me gusta. Detesto ir a los gimnasios, sobretodo en hora pico. Yo hago las rutinas en mi terraza. Salvo una en la que hay que correr un km y en esa sí voy a la cinta.
2) Los ejercicios duran entre 15 y 45 salvo en una semana especial cada dos meses. Esto también me encanta, odio perder toda la tarde (desde que salgo del trabajo hasta la noche en un gimnasio)
3) Son ejercicios en donde hay que bajar el tiempo o subir las repeticiones, por lo tanto, siempre hay una motivación extra, aunque sea un ejercicio que ya nos salga
4) Mucha enfasis en la motivación. No solo por anotar los tiempos y las repeticiones, sino que recomiendan sacarse fotos y hacer videos para ver los cambios. Si se fijan en youtube van a ver muchisimos. Yo estoy sacandome fotos cada semana.
Contras
1) Aunque digan que es para todo el mundo, no estoy de acuerdo. La gente con sobrepeso o pésimo estado físico deberían hacer algún acondicionamiento antes de empezar o prepararse mentalmente para aceptar el hecho de que van a tener que entrenar semanas sin poder terminar una rutina entera. Es posible! depende de cada uno.
2) No hay plan nutricional. Por eso entré en esta página.
3) Todavía no hay mucha gente entrenando en Argentina. En otros países se forman grupos lo cual es muy motivante.
Bueno, para cerrar dos temitas más:
- Si te registras en la página te mandan las 5 primeras semanasde entrenamiento, una por semana, las otras 15 en teoría se tiene que comprar, pero ya están en torrent. Si alguien las quiere, me las pide. (hay que elegir en la segunda parte si queremos fueza (para hombres), fuerza y cardio (hombres que tienen que bajar de peso y mujeres), cardio (mujeres)
- Por último les dejo una rutina típica, esto es lo que se debe hacer un día de entrenamiento standar:
Se llama Aphrodite consiste en:
50 burpees, 50 sentadillas, 50 abdominales con las piernas en mariposa
40 burpees, 40 sentadillas, 40 abdominales con las piernas en mariposa
30 burpees, 30 sentadillas, 30 abdominales con las piernas en mariposa
20 burpees, 20 sentadillas, 20 abdominales con las piernas en mariposa
10 burpees, 10 sentadillas, 10 abdominales con las piernas en mariposa
Si no saben lo que es burpees, busquen un video en youtube. La primera vez que lo hice tuve que hacer las burpees en modo simplificado y tardé 39 minutos. La gente que está más canchera hace la versión original en 25 minutos. Espero poder con el paso del tiempo.
La verdad es que es agotador, la idea es no parar hasta terminar, pero obviamente las primeras veces hay que parar muchisimas veces, lo cual está más que bien, porque la idea es mejorar nuestro tiempo no competir contra el campeón mundial.
Bueno, si alguien está interesado me avisa, y si alguien sabe más de lo que escribi, por favor, que comente porque yo tambien soy bastante newbie.
Saludos
Ale
-
oadeclerk
Publicaciones: 35
Publicaciones: 35
Comentarios
Gracias.
Te van a mandar las primeras 5 semanas de entrenamiento. Es un poco caotico al principio. Te mandan un vez por semana un mail con los ejercicios, pero tiene sus particularidades. Pero no te hagas drama, cualquier cosa, preguntame y te voy ayudando. Si queres tambien te puedo pasar las guias, pero lo mejor es arrancarlas despues de las 5 semanas iniciales. Si me pasas un mail te las mando!
Saludos
Ale
1) Mira los videos de las chicas en youtube. Son muy buenos.
2) Registrate en las página de freeletics y te mandan las primeras 5 semanas
3) Revisa esta pagina que es una ayuda para cuando estas arrancando:
http://www.singimnasio.com/freeletics-semana-1-5-semanas-contacto/
Fijate que hay planes para las 5 semanas y explicaciones,
Lo que usan las chicas es una guia que se llama Cardio, que dura 15 semanas y se empieza despues de las primeras 5. Ahora te la paso por mail.
Antes de arrancar, te recomiendo que leas sobre los ejercicios y sobre cual es la idea del programa. Parar solo cuando hace falta y siempre terminar con las rutina.
Bueno, cualquier cosa que necesites o dudas que tengas, avisame y tratare de ayudarte.
Saludos
Ale
Estoy haciendo la primer semana. Durisimo...!
Te queria consultar como agregas este ajercicio a myfitnesspal. Cuantas calorias crees que quemas con cada rutina.
otra: me podrias pasar la rutinas de 15 semanas de cardio+fuerza? dejo mail: ghflores24@yahoo.com
muchas gracias
Ahi te te mando la guia!
Saludos
Ale
recibido, saludos!
he decidido hacer directamente la guía de 15 semanas de fuerza.
podrías pasarme la guía?
gracias te dejo mi mail: ghflores24@yahoo.com
saludos
Ok Gracias por la aclaracion!
saludos
Gracias por anticipado
blue486@gmail.com
Alguien más tiene un rato este finde para ir a un parque?
Saludos.
Ale
http://nusquema.wordpress.com/
Por ejemplo: Semana 1: Sesion 1: Aphrodite, sesion 2: Dione. etc.
Vos tenés que decidir que día de la semana haces cada sesión. En general son 3 o 4 por semana.
Se recomienda una sesión por día y como máximo 3 días consecutivos. igual depende de como te sientas.
Yo te puedo pasar dos guías: una de cardio y otro de cardio/fuerza. Decime cual queres. Lo unico es que las guías son personalizadas, o sea, quizás sean muy duras para empezar, pero no te hagas drama. Si ves que se te complica, las podes hacer igual pero usando las versiones simplificadas de los ejercicios. Por ejemplo, en lugar de 50 flexiones comunes, 50 flexiones apoyado en las rodillas.
Otra cosa, en general no hay descansos, y la idea es terminar los ejercicios lo más rápido posible. Pero eso es algo irrealista, la idea es ir parando cada vez que lo necesites, sin exagerar, pero priorizando terminar la sesión antes que quedar reventado por la mitad. El tiempo se va mejorando a medida que pasan las semanas.
Bueno, avisame que guía queres y te la mando!
Un abrazo
Ale
Saludos
Ale
http://www.singimnasio.com/freeletics-semana-1-5-semanas-contacto/
Saludos
Ale