Ensalada de espinaca con vegetales salteados(pimientos, maíz, cebolla, puerro(o cebollin), ajo y tomate), cubos de queso feta y pechuga de pollo.
Calorías aproximadas: 381
Rollos de pescado con espinaca, queso parmesano, mostaza y pimientos.
Ingredientes:
Filete de mero (1 filete)
Tortillas integrales (2 tortillas pequeñas)
Pimientos rojos y amarillos
Media cebolla
Ajo
Sal y pimienta
Espinaca (1 taza)
Queso parmesano bajo en grasa
Mostaza (2 cucharadas)
Calorías aproximadas: 450
Ambas recetas solo las he hecho una vez :bigsmile: y me quedaron muy ricas.
Saludos!
Aqui les dejo la recetita de los que se han vuelto mis favoritos..
Pumpkin Pancakes
1/2 taza de oat flour (avena)
1/2 scoop polvo de proteina de vainilla
1 cda baking powder
1 cda endulzante o azucar
1 cda cottage cheese o yougurt griego vainilla o plain
1/4 taza de puree de calabaza o calabaza hervida (raw)
1/4 taza leche de almendra o baja en grasa
2 claras de huevo
Le pueden hacer un "glace" o vanilla sauce para sustituir el sirope:
1/2 taza de yogur griego
1 cda vainilla
2 cda de endulzante o azucar
4 cdas de leche de almendra o baja en grasa
373 calorias aprox, 45g proteina, 6g fibra
con mucho gusto les subiria una foto de como me quedaron, pero no se como se sube!
Ingredientes (2 personas)
120 gr. trigo molido fino
1/2 calabacín
1 tomate
1 chalota
finas hierbas a elegir
20 gr. aceitunas negras
aceite para freír
sal
Cortar fino el calabacín y el tomate .Pica la chalota , las finas hierbas y las aceitunas.Añadir el trigo molido, las verduras, las aceitunas, el aceite, las finas hierbas y la sal.Dar forma de escalopes a la masa y freír.
Si si las hice yo Maqui las fotos son mías y fijate que no! Todo depende de como compres y las porciones. Muchas cosas si son muy caras pero de vez en cuando se pueden encontrar a buen precio
Wow se ven deliciosos!!! Y para ser pancakes tienen pocas calorias, a ver cual es el polvo de proteina de vainilla?
Maqui04... Proteína en polvo, es el suplemento (batidas de proteínas) yo uso la Dymatize ISO100 que tiene pocas calorías y es pura proteína. Acá en Puerto Rico la compro en GNC.
3/4 Taza de arroz integral
1/2 Taza de lentejas guisadas (En agua y especias. Cero grasa)
1/2 Tomate
1 Huevo orgánico entero y una clara
1 cucharadita de Sriracha
½ cucharada de aceite (por la cantidad de Spray de mantequilla que utilicé para hacer la tilapia y los espárragos. No creo que sea realmente el total correcto pero es mejor sumar mas que menos)
Ingredientes:
Pan integral con linaza
1 taza de espinaca cocida
30g Pimientos rojos y amarillos cortados en juliana
2 cucharadas de queso crema bajo en grasa con puerro (cebollin)
2 rodajas de tomate
1 rodaja de aguacate (palta)
1 cucharada de mostaza
queso parmesano al gusto.
Calorías: 328
Sopa de vegetales con pollo
1 taza de espinaca
Media cebolla
1/2 taza de maiz
1/2 taza de brocoli y coliflor
1/2 taza de zanahoria
3 o 4 hongos
1/2 taza de pitipua
una pechuga de pollo picada en cubos
Ajo, sal y pimienta al gusto
1 taza de caldo de pollo.
Da para mas o menos 4 o 5 tazas
una taza y media tiene alrededor de 180 calorías.
Huevos revueltos con espinaca
2 huevos
3/4 taza de leche semi-descremada
1/2 taza de vegetales picados (cebolla, puerro, pimientos, aji)
3/4 taza de maiz
2 lonjas de jamón de pavo cocido (o pechuga de pavo cocida) picado en cubos.
queso parmesano al gusto
Ajo, sal, pimienta
Pam en spray (pueden usar una cucharada de aceite de oliva o margarina pero poca)
Calorías: 1 1/2 taza 480 calorías
Ensalada de lechuga.
Lechuga
Tomate
Pimientos
Hongos
Maiz
Pepino
Puerro
Aguacate
Queso crema en cubos
Queso parmesano
Cebolla
Aceitunas sin hueso
Pechuga de pollo en cubos
Vinagre de manzana (yo uso el agrio de una naranja)
Sal y pimienta
un poco de aceite de oliva.
Personalmente yo preparo toda la ensalada y hago un escabeche de los vegetales picados, sal y pimienta, el agrio de naranja, un poco de aceite de oliva y agua, y lo mezclo con mi ensalada.
Calorías: (un gran plato de esta ensalada) 357
Ensalada de fruta y café mocca organo gold.
Una rica merienda para la mañana.
Bananas
Fresas
Uvas
Linaza
Miel de aveja
Acompañado con un café mocca orgánico con azúcar splenda.
Calorías: 242
intenté reducir el tamaño de las imágenes pero fracasé xddd bueno, eso, chao ♥
Yaniiiii me mata todo lo que pones excepto el huevo porque no como huevo o por lo menos asi solo no:S Pero ese sandwich se ve super deliciosooooo y tu sopa es muy parecida a la que yo hago la diferencia es que yo no le pongo ni hongos ni maiz ni petit pois pero si auyama y se la saco y la licuo(pero esta dañada la licuadora) con un tenedor un poco del caldo y el colador y queda igualita ahhhhh y yo soy amante del picante y le pongo un ajisito caribe y limon porque sino no me la como pero voy a ver si compro hongos esta semana para ponerle.
moniato ( sweet potato ) - 500 gr
queso rallado
mantequilla, una cucharadita
Lavas las patatas, las envuelves en folio de aluminio y los metes en el hiorno para 50 minutes, a 250. O hasta que se pongan blanditos. Despues se cortan en dos, se pone media chucaradita de mantequilla con sal en cada uno y se le echa un poco de queso ( eso es solo si quereis ). Que aprovechen!
Yaniiiii me mata todo lo que pones excepto el huevo porque no como huevo o por lo menos asi solo no:S Pero ese sandwich se ve super deliciosooooo y tu sopa es muy parecida a la que yo hago la diferencia es que yo no le pongo ni hongos ni maiz ni petit pois pero si auyama y se la saco y la licuo(pero esta dañada la licuadora) con un tenedor un poco del caldo y el colador y queda igualita ahhhhh y yo soy amante del picante y le pongo un ajisito caribe y limon porque sino no me la como pero voy a ver si compro hongos esta semana para ponerle.
Mujer por qué no te gusta el huevo? xD es riquisimo a mi me encanta (aunque apenas ya no como por las calorías xdd pero si de vez en cuando por que está lleno de proteína) y el sandwish estaba *-* se me hace agua la boca xD no lo he vuelto a hacer por que trato de no comer mucho pan aunque sea integral! a mi no me gusta el picante aunque dicen que ayuda a quemar calorías jajaja igual no me gusta x_x y tampoco soy muy amante de la sopa pero intento comer todo lo que no me gusta mientras sea sano
Comentarios
Guacamole - 100 gr
2 pepinos - 400 gr
media chucharada de aceite de oliva
Calorias: 435
aguacate - 100 gr
Calorias: alrededor de 400
Iron Duchess si tienes razon y gracias por responder
QUE RICO SE VE TODO PERO IRON NO SE VE MUY DIETETICO.
La verdad solo los hice una ves y no me quedaron sabrosos pero si saludables.
Calorías aproximadas: 381
Rollos de pescado con espinaca, queso parmesano, mostaza y pimientos.
Ingredientes:
Filete de mero (1 filete)
Tortillas integrales (2 tortillas pequeñas)
Pimientos rojos y amarillos
Media cebolla
Ajo
Sal y pimienta
Espinaca (1 taza)
Queso parmesano bajo en grasa
Mostaza (2 cucharadas)
Calorías aproximadas: 450
Ambas recetas solo las he hecho una vez :bigsmile: y me quedaron muy ricas.
5 oz de Salmon
1 taza de Broccoli
1\2 (medio) Calabacín
Alrededor de 315 calorias.
Aqui les dejo la recetita de los que se han vuelto mis favoritos..
Pumpkin Pancakes
1/2 taza de oat flour (avena)
1/2 scoop polvo de proteina de vainilla
1 cda baking powder
1 cda endulzante o azucar
1 cda cottage cheese o yougurt griego vainilla o plain
1/4 taza de puree de calabaza o calabaza hervida (raw)
1/4 taza leche de almendra o baja en grasa
2 claras de huevo
Le pueden hacer un "glace" o vanilla sauce para sustituir el sirope:
1/2 taza de yogur griego
1 cda vainilla
2 cda de endulzante o azucar
4 cdas de leche de almendra o baja en grasa
373 calorias aprox, 45g proteina, 6g fibra
con mucho gusto les subiria una foto de como me quedaron, pero no se como se sube!
ojala lo intenten y les guste!
pd.. aqui esta la foto en insta.gram
Ingredientes (2 personas)
120 gr. trigo molido fino
1/2 calabacín
1 tomate
1 chalota
finas hierbas a elegir
20 gr. aceitunas negras
aceite para freír
sal
Cortar fino el calabacín y el tomate .Pica la chalota , las finas hierbas y las aceitunas.Añadir el trigo molido, las verduras, las aceitunas, el aceite, las finas hierbas y la sal.Dar forma de escalopes a la masa y freír.
Maqui04... Proteína en polvo, es el suplemento (batidas de proteínas) yo uso la Dymatize ISO100 que tiene pocas calorías y es pura proteína. Acá en Puerto Rico la compro en GNC.
1.5 taza de espinaca salteada en 1/2 cucharada de aceite de oliva y ajo
1/6 Aguacate de la Florida
Total de Calorías: 253 Calorias
1/2 Taza de lentejas guisadas (En agua y especias. Cero grasa)
1/2 Tomate
1 Huevo orgánico entero y una clara
1 cucharadita de Sriracha
Total de calorías: 373
1/5 - Ponqué de Ángel
1.5 cucharada Jalea de fresa baja en azúcar
4 Cucharadas de Crema Batida
Total de Calorías: 210
(¡Intente de todas formas en ajustar la foto pero no funciono!) :sad:
½ taza de arroz integral
½ tomate
1 taza de espárragos
½ cucharada de aceite (por la cantidad de Spray de mantequilla que utilicé para hacer la tilapia y los espárragos. No creo que sea realmente el total correcto pero es mejor sumar mas que menos)
Total de calorías: 354
Ingredientes:
Pan integral con linaza
1 taza de espinaca cocida
30g Pimientos rojos y amarillos cortados en juliana
2 cucharadas de queso crema bajo en grasa con puerro (cebollin)
2 rodajas de tomate
1 rodaja de aguacate (palta)
1 cucharada de mostaza
queso parmesano al gusto.
Calorías: 328
Sopa de vegetales con pollo
1 taza de espinaca
Media cebolla
1/2 taza de maiz
1/2 taza de brocoli y coliflor
1/2 taza de zanahoria
3 o 4 hongos
1/2 taza de pitipua
una pechuga de pollo picada en cubos
Ajo, sal y pimienta al gusto
1 taza de caldo de pollo.
Da para mas o menos 4 o 5 tazas
una taza y media tiene alrededor de 180 calorías.
Huevos revueltos con espinaca
2 huevos
3/4 taza de leche semi-descremada
1/2 taza de vegetales picados (cebolla, puerro, pimientos, aji)
3/4 taza de maiz
2 lonjas de jamón de pavo cocido (o pechuga de pavo cocida) picado en cubos.
queso parmesano al gusto
Ajo, sal, pimienta
Pam en spray (pueden usar una cucharada de aceite de oliva o margarina pero poca)
Calorías: 1 1/2 taza 480 calorías
Ensalada de lechuga.
Lechuga
Tomate
Pimientos
Hongos
Maiz
Pepino
Puerro
Aguacate
Queso crema en cubos
Queso parmesano
Cebolla
Aceitunas sin hueso
Pechuga de pollo en cubos
Vinagre de manzana (yo uso el agrio de una naranja)
Sal y pimienta
un poco de aceite de oliva.
Personalmente yo preparo toda la ensalada y hago un escabeche de los vegetales picados, sal y pimienta, el agrio de naranja, un poco de aceite de oliva y agua, y lo mezclo con mi ensalada.
Calorías: (un gran plato de esta ensalada) 357
Ensalada de fruta y café mocca organo gold.
Una rica merienda para la mañana.
Bananas
Fresas
Uvas
Linaza
Miel de aveja
Acompañado con un café mocca orgánico con azúcar splenda.
Calorías: 242
intenté reducir el tamaño de las imágenes pero fracasé xddd bueno, eso, chao ♥
El pitipua es lo mismo que la arveja o "pea" en Ingles.
moniato ( sweet potato ) - 500 gr
queso rallado
mantequilla, una cucharadita
Lavas las patatas, las envuelves en folio de aluminio y los metes en el hiorno para 50 minutes, a 250. O hasta que se pongan blanditos. Despues se cortan en dos, se pone media chucaradita de mantequilla con sal en cada uno y se le echa un poco de queso ( eso es solo si quereis ). Que aprovechen!
Calorias: alrededor de 560
[img]http://i852.photobucket.com/albums/ab87/BaronesaBarcelonesa/Food Progression/PIC000924_zpsff0cfbef.jpg[/img]
ah, lo siento jajaja no había visto eso xd pero ya jaja gracias Iron!
Mujer por qué no te gusta el huevo? xD es riquisimo a mi me encanta (aunque apenas ya no como por las calorías xdd pero si de vez en cuando por que está lleno de proteína) y el sandwish estaba *-* se me hace agua la boca xD no lo he vuelto a hacer por que trato de no comer mucho pan aunque sea integral!