Hola!
Como vamos empezando con los retos...
:happy:
Ya se que operacion bikini casi se acabo, igual que el verano en algunos paises, pero esto solo puede motivarnos para empezar la preparacion para el proximo! Y que major manera de poner las bases que con un poco de tonificacion enfocada en parte del cuerpo que requiere bastante esfuerzos
:ohwell:
A ver - como llevamos los squats?
:bigsmile:
Si, si ... justamente estos ->
http://cdn.running.competitor.com/files/2012/09/body-weight-squats-up-down-girl.jpeg
Basicamente la idea es de empezarlo todos junt@s el 01/10 y llegar hasta 300 el 04/11 siguiendo este plan:
01/10 - 50 - COMPLETADO!
:bigsmile:
02/10 - 55 - completado
03/10 - 60 - completado
05/10 - 70 - completado
06/10 - 75 - completado (35x40)
07/10 - 80 - se me olvido ... horror!
:embarassed:
09/10 - 100 - 50x50 - completado
10/10 - 105 - 50x55 - hecho
11/10 - 110 - 55x55 - hecho
13/10 - 130 - 35x35x30x30 - como cuesta!!
14/10 - 135 - 35x35x35x30
:ohwell:
15/10 - 140 - hecho
17/10 - 150 - hecho
18/10 - 155 - hecho
19/10 - 160 - hecho
21/10 - 180 - sobrevivido
:bigsmile:
22/10 - 185 - tambien
:bigsmile:
23/10 - 190 - completado
25/10 - 220 - pufff, check ...
26/10 - 225 - hecho
27/10 - 230 - hecho y con pesas!
:drinker:
(Que alegria, por Dios, dia de descanso!!!)
29/10 - 240 - quitado de encima!
:happy:
30/10 - 250 - hecho
31/10 - 260 - hecho
02/11 - 280 - completado
03/11 - 290 - yey!
04/11 - 300! - ACABADO
Quien se apunta?
:bigsmile: 
Veselina1987
Publicaciones: 82
Publicaciones: 82
Comentarios
Supongo que según va subiendo la cifra se podrán hacer por series ...o todas del tirón??
ay madre, donde me he metido???
:laugh:
marcemania, muy buena pregunta, no lo habia pensado :happy: Pues yo, la verdad despues de 60 ire dividiendolas en series por 30 o 50, creo. Eso ya mejor que cada uno vea como le va bien.
Maqui04, para ser completamente sincera contigo ... yo tampoco se si podre hacerlas :bigsmile: Pero a ver, eso sera el reto, no? :ohwell:
A ver, yo como tengo la lista en el primer post - ire marcando alli los dias completados. Y cada uno puede anadirlos a su respuesta y actualizarlos cada dia. Asi compartimos el reto? :flowerforyou:
Veselina veo muy apretado el entrenamiento sin descanso ningún día y llegar en un mes a 300 repeticiones una pasada. Ayer hice 150,distribuido en cinco series y podría haber hecho mas pero forzando los músculos y no quiero lesionarme
Yo estoy siguiendo la app de runtastic https://play.google.com/store/apps/details?id=com.runtastic.android.squats.lite&hl=es
Esta app esta muy bien podéis probar la app gratis. Va incrementando de manera gradual la cantidad de repeticiones y haces tres días a la semana.
También lo complemento con estas apps, también con incremento gradual con tres días a la semana.
Flexiones: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.runtastic.android.pushup.lite&hl=es
Abdominales: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.runtastic.android.situp.lite&hl=es
Correr: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.runtastic.android.pro2&hl=es
Todas tienen app gratuitas.
Las cuatro aplicaciones se sincronizan con la app Myfitnesspal y se suman las calorías quemadas en el contador de ejercicio.
Saludos
Maqui04, ya tienes la respuesta de esto, no? Lo siento, pero 30shred tendra que ser anadido por separado ya que no esta. Yo asi solia calcular Body Balance - dividiendolo en las partes que le componen. :ohwell:
Solyluna, hay un descanso de un dia despues de cada 3, no se, lo he sacado asi de foros con cosas preparadas. Pero igual, tampoco hace falta acabarlo. Cada uno llega hasta donde pueda :happy:
Por cierto, muchisimas gracias por las otras aplicaciones!!! Yo tengo descargada el Runtastic, pero me cuesta todavia hacerla funcionar :embarassed:
Saludos!
en secreto les diré que he ido haciendo unas cuantas series de 30 y es más fácil de lo que parece, se puede hacer!! y ustedes también pueden, solo hay que ponerse,con ganas y pensando en lo fuertes que nos vamos a poner!,
jeje,
Lo mejor de todo es que cuanto más tonifiques la musculatura más sube tu metabolismo basal, por lo que se queman más calorías automáticamente! ¿no es genial!??
A por ello!
un abrazo
yo me apunto al reto.
comencé a hacer el ejercicio el domingo e hice 90 en repeticiones de 3. hoy trataré de subir la cuota.
saludos!
jeje A por ello equipo!!!!
jajajjaa! es verdad!! Animo! Y a mostrar que "si, se puede!" :bigsmile:
En dos series, como ayer.
Ojo cuidar la técnica, no por mucho correr.....
Hay que sacar bien el culete para atrás, como si te fueras a sentar en una silla, la espalda recta, no bajar los hombros, eso no cuenta.
Se baja la cadera apoyando el peso del cuerpo sobre los talones, los dedos de los pies quedan libres, los podrás levantar incluso. Yo extiendo los brazos para ayudar con el equilibrio.
Baja por lo menos hasta que el muslo esté horizontal (en paralelo al suelo), bajar menos no vale...
Si puedes haz la sentadilla completa, cuesta más pero aporta más!!!
Completa es cuando tus muslos rozan casi los talones (como las que hacen los niños de manera natural!) ;-)
Luego para subir te apoyas en los talones, empujas desde los talones, apretando todo!!!, el gluteo también interviene ( y luego se queja.. )
Pues eso, cuidado que nadie se lesione.
Hacerlas despacio hasta que dominéis la técnica, es mejor hacer series cortas, de 10 o 15, parar un poco y seguir.
Es un reto personal, no hay cámaras de TV... jeje
Venga que vamos a ponernos más fuertes que el vinagre!!!
Un beso a tod@s
Ayer hice tres series de 20, tranquilito, que estaba un poco acatarrando y flojucho.
A ver si se me pasa y para mañana tengo más energía.