Das ist ganz normal. Wer seine KH so reduziert der muss mit Ketogenen Symptomen rechnen. Außerdem sind dann Belastungen in hohen Intesitäten nicht mehr so möglich da einem einfach die schnelle Energie der KH fehlt. Ich persönlich würde dir raten weiter zu machen da du so gut auf dem Weg der Ketose bist. Wenn du es etwas…
Vielleicht kann ich ein bisschen helfen (auch wenn ich im bezug zum Thema ausdauer nicht sooooo gut bescheid weiß^^) Soweit ich weiß ist in den ersten 60-90 Minuten einer Belastung lediglich für ausreichend Flüssigkeit zu sorgen. Die Zufuhr von Mineralien ist noch nicht nötig. Vielleicht noch Interessant zu wissen ist das…
HIT ist eine durchgehend (halbwegs) gleichmäßige Anstrengung. Wo man nun die Anstrengung ansetzt ist wieder was ganz anderes^^ @TimWimm hat schon recht das man es als Zirkeltraining zB. machen kann dort hat man dann, wenn man keine Pause macht, High (Hohes) Intensity aber ohne Intervall da man ja ständig in der…
Definitv der flasche Weg und das gleiche wie eine Jojo Diät. Jeder der sein Leistungsumsatz nicht zum größtenteil wieder rein isst wird später garantiert Probleme bekommen wenn er die Diät beendet. Wieviel man vom LU reinessen soll hängt davon ab wieviel, wie schnell und was man abnehmen möchte. Möchte ganz schnell viele…
@phb1974 vielleicht war regenerieren das falsche Wort. Fakt ist aber das eine richtige Hypertrophie erst dann richtig anläuft wenn die Energievorräte voll sind. Das ist evulotionstechnisch von den Genen so vorgegeben. Verfügbare Energie vor reperatur von Muskelgewebe. Was nicht heißt das er erst anfängt die Musklen zu…
1 gr Glykogen bindet im Muskel 2,7 gr Wasser. Fett ist zwar hydrophob und bindet damit kein Wasser, besteht allerdings beim Menschen aus weiteren Bestandteilen wie Eiweißgewebe, welches etwas Wasser bindet was sehr gering ist ( um die 0,5 gr) Da KH der Körper am meisten bevorzugt als Energiequelle verliert man auch…
@SvenKoh Keine Ahnung was du von mir jetzt wissen möchtest. Es steht doch dort geschrieben warum. Wenn du einer anderen Meinung bist schön dann erklär es bitte physiologisch warum du das so sieht damit es vergleichen kann. Aber bitte keine so plumpen Aussagen mit denen ich nichts anfangen kann, danke.
Und ich konnte keinen finden der es befürwortet mit der Begründung das es Leistungssteigerungswürdig sei ;-) Zumal der Blutzucker ca. 5 gr entspricht und ich denke mal das kann die Leber noch sicherstellen (wenn man nicht gerde ewig lang sprintet) Aber jetzt fällt mir erst was auf bei dir: Ich rede von Krafttraining, evtl.…
Hi, zu Problem 1: Ich komme bei dir auf Gesamtumsatz 1956 kcal bei einem PAL von 1,2 somit ist MFP nicht der höchste Wert. Kombiation von Eiweiß UND Fett zusammen macht Satt. Keine feste Zahlen nehmen zum abnehmen sondern flexible %. 10-15% vom Gesamtumsatz abziehen dann hast du einen guten abnehmwert. Du wirst in der Diät…
Es ist nicht nur das Herz was effizienter ist. Es findet auch eine Muskelfaseranpssung statt damit du die gleiche strecke/geschwindigkeit/whatever mit weniger intesität -> ergo weniger Energie schaffst. Um einfach x beliebige Zahlen zu nennen sagen wir einfach mal wenn ich eine 20 kg hantel einmal hoch hebe als…
@StefanLeitner Die Artikel sind zwar schön und gut aber sie belegen auch nicht das du dadurch schneller/besser läufst/hebst/was auch immer. Jetzt mal ehrlich wer von den leuten hier macht das ? Und mal davon abgesehen wenn du es schon so genau machst dann frage ich dich was war die molekulargröße des KH mixes? Wie hoch was…
@BamBiiStyleZ Ich hab mal deine werte benutze umzusachauen was grob dein GU und GesamtU ist. Ich komme auf GU 1377 kcal und GesamtU 1652 kcal (bei einem PAL von 1,2). Weiter: Bei dem Gewicht würde ich (persönlich) dir folgende Makronährstoffverteilung vorschlagen. Eiweiß 108 - 120 gr = 442 - 492 kcal KH 70-100 gr = 287 -…
Du hast schon recht, aber ich hab mich ja nur auf das Fett bezogen ;) Das wenn man KH runterschraubt auch Wasser verliert ist ja klar (weniger Glykogen in den Muskeln die Wasser ziehen) wenn du dann die KH wieder hochfährst kommt auch das Wasser (teilweise) zurück (jenachdem wieviel Muskeln man verloren hat). Übrigens…
Naja ohne genaue angaben können wir da nicht viel sagen ob 1200 zu viel oder zu wenig ist^^ Wenn du uns verräts wie Alt, Groß und schwer du bist können wir dir schon mehr helfen :) Aber eines kann ich schon mit gewissheit sagen: Je schneller du an gewicht verlierst desto unwahrscheinlicher ist es das es Fett war das du…
Schade ich dachte mit dir kann man reden. Hab mich wohl getäuscht. Dachte ich rede mit einem Erwachsenen dem ich das erklären kann. Na gut man lernt wohl nie aus :) Also wie SvenKoh schon klasse gesagt hat sobald ihr eine Reiswaffeln in den Mund nimmt werdet ihr sofort tot auf dem Boden aufschlagen.…
Du hast nicht ganz verstanden worauf ich hinauswollte ^^ Es geht nicht nur um die kcal sondern auch um den GlyIndex :wink: Das bedeutet alles was du mit einem hohen GlyIndex isst wird danke des Insulins in die Muskelzellen gelangen. Da diese aber meist schon voll sind (ausnahme schweres(!!) Krafttraining/Bodybuilding)…
@phb1974 teilweise. Ich habe mich natürlich Informiert und gewisse sachen die gefunden habe umformuliert in dem maße das es nicht zu kompliziert klingt und auch wegen copyright ;) Aber im wesentlichen hab ich es schon geschrieben :) @phb1974 @a_schae das bezieht sich auf EINEN Muskel bzw. Muskelgruppen. Sonst würde ein…
So ähnlich läuft es mit der Resynthese intrazellulärer Triglyceridspeicher im Muskel ab. Was viele nicht wissen ist, dass unseren Muskeln auch eine gewisse Menge Fett für die aerobe Energiebereitstellung haben. Eine Training ist selten rein aerob oder rein anaerob, darum ist es nur logisch, dass unsere Muskeln auch einige…
Während eines Krafttrainings wird die Muskelproteinsynthese gehemmt und zwar lokal an der beanspruchten Muskulatur. Auch diese Hemmung wird im Rahmen der Regeneration wieder in einen Ausgleich bzw. eine Steigerung verwandelt (Superkompensation). Das Zeitfenster hier wird unbeeinflusst mit etwa 60 Minuten nach dem Training…
Reiswaffeln haben eine sehr hohe kcal dichte und einen hohen glykemischen Index. All das was man in der Diät nicht braucht :) Man könnte es evtl. für nach dem Training nehmen, doch da gibts bessers ;)
@BuBaGV Top geschrieben :) Die einzigen von denen ich weiß die im "Hungerstoffwechsel" waren, waren, so traurig das Thema auch ist, die KZ-Häftlinge. DIE warem im Hungerstoffwechsel. Wir werden (hoffentlich) niemals in so eine Situation kommen. Ansonsten hat BuBaGV alles schön erklärt :)
Also eine Muskelaufbauphase ohne KH macht nicht wirklich Sinn da dir das anabolste Werkzeugt überhaupt fehlt. Insulin. Es gibt nix anaboleres als Insulin im Körper. Also warum darauf verzichten? Ich muss erhlich gestehen ich hab zwar auch mal dran gedacht Ketogen Aufzubauen konnte aber nicht wirklich viel im Internet…
Net schlimm ;) Wenn du möchtest schreibe ich dir hier den Regenerationsablauf auf damit du siehst wann was nach dem Training gemacht wird um dir ein bessers Bild zu geben wann was im Körper geschieht. Vielleicht sieht man auch so dann besser warum das nicht so schnell geht ;) (Natürlich nur wenn du möchetst :) Wie meinst…
Du musst nichts unterschreiben oder verkaufen sondern nur Disziplin haben und Krafttraining machen denn durchs laufen bekommt man so eine Figur nicht ;) Und eine ausgewogene Diät natürlich B)
@akira62p ok der Erste Grund ist plausiebel. Hat zwar nichts mit Körperphysiologie zu tun aber wenns für die Familie ist es mehr als ok, ein sehr berechtigter Grund :D Der Zweite würde ich sagen stimmt so nicht. Aus mehreren Gründen. 1. Das füllen der Glykogenspeicher dauert länger als einen Tag. Sie nimmt in den meisten…
Naja vorschlagen nicht wirklich da das vom Geschmack und Geldbeutel abhängt^^ Wie du gesehen hast gibts da genug preis unterschied ;-) Was genau dir zu sagt musst letzendlich du entscheiden ob es dir der Preis wert ist oder lieber was anderes günstigeres haben möchtest mit evtl. funktionsverlust. Da muss man dann halt…
