Ich glaube, das ist Blödsinn. Die Vorher/Nachher-Frage ist auch so ein Mysterium. Je nachdem welcher Studie mal glauben mag. Gerade erst einen schönen Artikel(mit mehreren Studien) dazu in der "Muscel&Fitness" gelesen. Dabei wird darauf hingewiesen, das Cardio sogar den Muskelaufbau POSITIV beeinflussen könnte. Diverse…
Vergiss die Regeneration nicht. Dein Körper braucht auch ausreichend Erholung. Auch bei Splitttraining. Ich kenne die App der WH nicht. Ich gebe aber zu bedenken, dass die "meisten" Tipps über Krafttraining in Frauenzeitschriften eben an das "Ich will aber nach zwei Wochen nicht wie Schwarzenegger aussehen"-Denken…
Allein schon wegen der fettlöslichen Vitamine gehört an einen Salat etwas Fett. Ich nehme meist Leinöl. Dazu kommt Omega-Versorgung usw. usf. An (gutem) Fett spart man nicht. Fett macht auch nicht Fett. Falls das immer noch rumgeistert. Ich hätte auch keine Angst vor den Kalorien, da ich ja meisten nie das ganze Dressing…
Wenn Du Sex nicht als "normal" siehst und es für dich Sport ist, gehört es eben bei dir zum Sport. Kommt ja auch auf die Häufigkeit an, mit wie vielen Teilnehmern, welche Stellungen usw. usf. :p ;)
@Shinz2015 Ich glaube auch, dass du hier einiges durcheinander wirfst. Die Rechnung von @Tyrael666 kommt schon hin. Um das noch mal zu erläutern. Der Grundumsatz: Quelle Tagesbedarf(Leistungsumsatz) Dann gibt es noch sehr oft den sogenannten Tagesbedarf, der allerdings eher fälschlich benutzt wird, das es ihn fachlich…
Als wenn du an 1200kcal nicht ran kommst, ist mit deiner Ernährung etwas im argen. Es sei denn, du meinst, dass du immer darüber liegst. ;) Das verwirrende ist die Berechnung/Nichtberechnung von MFP. Dazu gibt es leider keine anständige Erklärung. Wenn die App dir sagt, du sollst ein Defizit von 700Kcal fahren, damit du…
Haha! Leute, wenn alles nur so "klar" wäre. Wissenschaftlich ist nichts klar. Immer wieder gibt es neue Erkenntnisse, es komme Studien raus, die werden gedeutet usw. usf. Zu jeder Studie gibt es 10 Gegenstudien zu denen es wieder 10 Gegengegenstudien gibt. Als gesichert gilt, das Kraftsport für einen höheren EPOC sorgt.…
Hier findest Du noch ein paar weitere Übungen. bodytrainer.tv/de/search?search=Eigengewicht&sort=&__doAdvancedSearch=suchenhttp:// Kniebeugen/Liegestütze/Ausfallschritte/Strecksprünge und Klimmzüge sind so die Basis. Hilfreich können auch Therabänder sein. Gibt es in verschiedenen Stärken. Oft ist auch ne Anleitung dabei.…
Ich hoffe, du denkst auch an ausreichend "Regeneration". Auch das ZNS mochte sich mal erholen. Sonst kommt das böse "Übertraining". :p Hast du vorher nichts gemacht und bist gleich so eingestiegen? Gibt es bei Euch keine Trainer? Normalerweise wird so alle 6-8Wochen ein Programm umgestellt/variiert, falls du nicht…
Ja. Beim Laufen gibt es auch den EPOC. Allerdings ist er geringer als bei Krafttraining. Je nach dem, wem man so glaubt, liegt der Effekt beim Laufen bei ca. 15% der vorher verbrannten Kalorien und beim Krafttraining bei ca. 20%. Habe ich also in einer Stunde Laufen 1000Kcal verbraucht habe ich einen "Bonus" von ca.…
Mit Hilfe eines "Kollegen"? Anhand deiner anderen Postings bin ich doch geneigt einen Jojo-Effekt zu prognostizieren. Da nützt auch die Stoffwechselkur nichts. ;) Natürlich ist man immer bestrebt, den neuesten Trends zu folgen, wie dem rettenden Strohalm. Aber überlege doch mal, warum z.B. die "Stars" diese Kuren immer…
Die "Vorgaben" von MFP sind nur allgemeingültig und können für dich komplett falsch sein. "Standard" scheint ja 50%KH, 20%EW, 30%Fett zu sein. Das kann man auch umstellen. ;) Wenn du nicht nur Wasser und Muskel verlieren möchtest, solltest Du deinen EW-Konsum erhöhen.
Der Begriff "Diät" sagt nicht, dass man WENIGER essen soll. Es besagt, man mal solle einen anderen Lebensstil/Lebensweg einschlagen. Das muss nicht zwingend weniger bedeuten. Leider wird es immer gleichgesetzt mit einer Reduktionskost, was nicht stimmt. Aber es steht ja so in der Brigitte. :p Reicht es nicht, dass die…
Außerdem erhöht Krafttraining die Testostertonausschüttung besser als Laufen, was wiederum positive Auswirkungen auf den Körper hat. Gesamt ist Krafttraining "effektiver", da man -gerade als (Übergewichtiger-)Anfänger- länger durchhält. Ein Anfängertraining dauert aber auch garantiert keine 3 Std. ;)
Natürlich ernst. http://de.wikipedia.org/wiki/Intermittierendes_Fasten 5:2 gehört eigentlich auch dazu. ;) hier ist auch nochmal einiges an wissenswertem. http://www.team-andro.com/phpBB3/faq-zu-intermittierendem-fasten-if-t193947.html Die 16:8 wird von Martin Berkhan propagiert. Er hat auch einiges dazu geschrieben.
"Ja, aber..." Erstens sind es "nur" 12% Unterschied Zweitens kann ich nie (in der selben Zeit) soviel Muskeln aufbauen, wie Fett abbauen. Das man also durch Muskeln "zunimmt" oder es sich ausgleicht ist eher unwahrscheinlich. ;)
Ich habe hier mal meine Meinung dazu kundgetan. Eventuell hilft es ja. ;) http://community.myfitnesspal.de/de/discussion/1470419/gewicht-stagniert/p1#latest
800g über Nacht verlieren durch trinken von Zitrone. Also bitte! ;) Dass das Gewicht mal stagniert ist absolut normal. Es gibt immer Plateaus. Der Körper passt sich immer der Belastung an. Daher ist es sinnvoll neue Trainingsreize zu setzen. Gerade innerhalb ein paar Tage kann man gar nicht permanent abnehmen. Wechselnder…
Halte durch! Es tut sich immer was im Körper. ;) Bei deinen Angaben, die man hier so mitbekommt, liest es sich aber ein wenig komisch. Bei durchschnittlich 1200kcal und täglichem Sport ohne nennenswerten Erfolgen ist eventuell ein Arztbesuch angeraten. Was machst Du für Sport? Wie viel? Wie lange? Strengt dich dieser auch…
Du machst doch jeden Tag Sport. Ich würde hier unbedingt eine Erhöhung des Eiweißkonsums empfehlen. Am Besten durch einen Shake nach dem Sport. Am besten noch ne halbe Stunde vor dem Schlafen ein Glas Milch mit Eiweiß. Wie sieht denn so eine Mahlzeit bei dir aus?
Wenn Du NUR den Reis und die Tomaten isst+den Shake ist das definitiv zu wenig. Wie kommst du darauf so wenig zu essen? Folgst Du irgendeiner Essstrategie/Diät/Plan? Wenn ja, welcher? Du kommst mit 2 Mahlzeiten OHNE HUNGER hin? Wie lange machst du das schon und warum? Wie groß und wie alt bist du?
Hier wurde in meinen Augen kein "Druck" durch Zeiten aufgebaut. Eventuell wurde das nur hinein interpretiert? Meine Aussagen jedenfalls bezogen sich IMMER auf die individuellen Leistungen. Will man schneller laufen, muss man entsprechend trainieren. Will man das nicht, dann eben nicht. Es werden GERADE BEI ANFÄNGER keine…
Naja. Der Verdacht liegt doch recht nahe. Du gehst auf die eigentlichen Fragen nicht ein und wiederholst nur immer, dass du nichts gegessen hast. So wird das nichts mit der Kommunikation. ;)
Ich würde es auch nicht so kompliziert halten. MFP zeigt mir an, ich darf 2080kcal, wenn ich abnehmen möchte. Also esse ich diese. Meinen Sport geben ich ein und sehe ihn als "Bonus", mit dem ich schneller mein Ziel erreiche. Klar liege ich mal über dem Ziel. Bewusst mehr essen würde ich deswegen aber nicht. Aber natürlich…
