Um nochmal ein paar Tipps zu geben. Schuhkauf: Immer nachmittags/abends zur Schuhanprobe gehen. Da sind die Füße/Bein dicker. Schaut in den Läden nach "Vorjahresmodellen", die kosten meist wesentlich weniger. Bücher: Ich würde auch ein gutes (Anfänger)Buch empfehlen. Kann zusätzlich motivieren und bringt ein wenig Wissen.…
Jau. Die "Sub60" ist so was wie die "magische Grenze" für Anfänger. ;) Wenn ich mich weiter jedes Jahr um 8Min verbessere, brauche ich nur ca. 3 Jahr und ich laufe in der Weltspitze mit. :p
Also wenn du wirklich so wenig isst, ist der Jojo-effekt vorprogrammiert. Auch dürftest Du über kurz oder lang gesundheitlich Probleme davontragen, da dir eigentlich alles an Makros, Mikros fehlt. Ehrlich gesagt, ist es mir unverständlich, wie du mit so wenig Nahrung anständig über den Tag kommst. Wenn Du es wirklich nicht…
Also mal langsam. Wie viele Kalorien darfst du am Tag? Normalerweise liegt eine Mahlzeit meistens bei ca. 500Kcal. Darin natürlich anteilig Fett/EW/KH. Du meinst sicherlich 686kcal die du am Tag eingenommen hast? Wie viele Mahlzeiten nimmst du? Warum isst du nichts mit mehr Energie?
Also deine These ist, das die "Gifte" das Abnehmen verhindern, du sie "neutralisierst" und dann geht es am nächsten Tag weiter mit dem Abnehmen? Da würde mich mal der Hintergrund interessieren. Wie soll das "biochemisch" funktionieren? Was/Wie machst du es genau?
Für mich war das auch einfach zu wenig Nahrung. Ich habe ne zeit lang "Intermttierendes Fasten" also 16:8 gemacht. Das lies sich für mich besser in den Alltag übertragen. ;)
Die "Idee" hinter 5:2 ist ja, durch die Fastenperiode den Stoffwechsel zu kicken. Wenn Du dir am Fastentag nun doch die, durch den Sport gewonnenen, Kcal reinschiebst, ist das sicherlich kontraproduktiv. ;)
Ich halte den Säure/Basen-Kram für Mumpitz. Der Körper reguliert das meistens sehr gut allein. Darf aber natürlich jeder anders sehen. ;) Natürliche Gifte bekommt der Körper sehr gut selbst aus dem Körper. Andere Belastungen bekommt man mit einem Basenbad oder Zitrone auch nicht aus dem Körper.…
@ phb1974 Ich bin ja immer noch Übergewichtung und somit keine Gazelle. ;) Im (jetzt "vor-")letzten Jahr habe ich für die 10km noch 62xxMin gebraucht. Silvesterlauf 2014 habe ich dann 54xxMin gelaufen. Gar nicht auszumalen, was ich hätte leisten können, hätte ich strukturiert trainiert. :p
"Runnersworld" Klar wird hier auch auf die Gefahren der Überlastung, gerade bei Anfängern, hingewiesen. Es hält sich aber in Grenzen, bilde ich mir ein. ;) Mir geht es nur eben gegen den Strich, wenn bei einem 100Kilo/180cm Menschen empfohlen wird Rad zu fahren, zu schwimmen oder ähnlichem obwohl er doch eben Laufen…
Wird aber auch einiges an Quatsch erzählt. Allein die Aussage man bräuchte keine Kalorien zu zählen, wird schnell widerlegt, wenn man sich mal den Kalorienbedarf bzw. die Aufnahme bei dem 5:2-Test ausrechnet. :\
Es ist ja alles "relativ". Moderate Belastung geht auch mit reichlich Übergewicht. Warum habe ich oben geschrieben. Natürlich sollte man -als Anfänger- nicht sofort einen Marathon laufen. Das schafft man eh nicht. Man muss dem Körper auch Zeit zur Anpassung geben. Allerdings geht mir dieses "Dicke sollten/dürfen nicht…
Also ich "darf" 2080kcal/Tag um 5oog/Woche abzunehmen. Kommt nicht ganz hin, passt aber schon. Sind ja auch alles nur Näherungswerte. Kaum jemand kennt seinen wirklichen Bedarf. Mehr als 300-500kcal am Tag würde ich aber auch nicht einsparen wollen. Ein bisschen Spaß muss einem ja bleiben. So lange es trotzdem runter geht.…
Ich gebe dann auch mal meinen Senf dazu. ;) Zur Gefahr für die Gelenke. NEIN! Gewicht geht nicht auf die Gelenke! Solange man keine Vorerkrankung hat (kann man beim Arzt checken lassen) gibt es keinen Grund nicht zu laufen, im Gegenteil. Knorpel wird nicht durchblutet, sondern durch Osmose mit Nährstoffen versorgt. Einfach…
Es muss ja nicht "sein" Whey sein. ;) Es kommt auf eine positive Stickstoffbilanz an. Dazu soll man genug Protein zuführen, Übertraining vermeiden und ausreichend schlafen. Keine zu langen Traininseinheiten (>=60 min), er empfiehlt max 40 min. ("stimulieren, nicht vernichten") Interessant ist eher die (weitere) Studie, die…
Jau. Darum geht es mir. "Eiweiß" ist auch so eine Frage aller Fragen. Was da so transportiert wird geht auch auf keine Kuhhaut. :p Oder "Muskeln sind schwerer als Fett", "Kaffee wirkt entwässernd" usw. Beim "Timing" bin ich mir auch nicht mehr so sicher. Da gibt es auch einiges Neues zu. Mir geht es auch nicht um die…
Es waren ja auch nur "auf die Schnelle" rausgesuchte Studien. Interessant ist z.B. diese Buch http://www.amazon.de/Die-Anabole-Di%C3%A4t-Ern%C3%A4hrung-Bodybuilder/dp/3929002191/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1416499927&sr=8-1&keywords=anabole+di%C3%A4t Oder auch diese Artikel http://www.ironsport.de/anabole_diaet.htm Es "geht"…
Es geht doch wohl um die Aussage "es geht nicht", im Bezug auf gleichzeitigen Muskelauf- und Fettabbau. Das ist halt falsch und eine der Mythen die immer weiter getragen werden. Man muss ja nicht gleich so krasse Sachen wie die "Anabole Diät" machen. Wie ich aber mit meinem Video und den Links zu den Studien gezeigt habe…
