Also, ich habe bei 0,5 Gewichtsabnahme 1490 kcal plus Sport. Ich esse die Sportkalorien auf, aber hänge gewichtsmäsig fest. Esst Ihr Euere Sportkalorien immer auf, oder teilweise oder nicht?
Nicht komplett, da ich die Kalorienangaben von den Geräten übernehme, die nie und nimmer mit meinem tatsächlichen Verbrauch übereinstimmen können. Aber 50% versuche ich zumindest wieder zu essen.
so, tatsächlich zeigt es mir nun 1200 kcal an - allerdings steht dann auch dort, dass ich so 0,3 kg / Woche abnehmen werde und nicht wie eingegeben 0,5 kg/ Woche. Darf man nun unter die 1200 gehen um auf die 0,5 kg zu kommen oder lieber nicht?
Lieber nicht! Sonst droht das "Jojo". Am Anfang geht es meist eh ein wenig schneller, da Du viel Wasser verlierst. Lies dich mal ein bisschen durch das Forum, das wurde schon häufig diskutiert. Ich kenne zwar Deine Ausgangsdaten nicht, aber Frank hat recht, unter 1200 gibt es nicht.
@germanshawty lies dich mal bisschen hier im Forume ein und du wirst sehen das es nichts uneffektiveres gibt als nur 1200 kcal zu essen. Ja du wirst abnehmen, nein du wirst Fett erst ganz zum schluss abnehmen und aussehen wie ein Skelett (übertriebenes beispiel).
Ich habe bei einer Größe von 165 cm und -aktuell- 69/70 kg von MFP 1200 kcal vorgegeben bekommen.Das ist für mich auch o.k. Ich habe vorher fast die gleiche gute Ernährung gehabt wie jetzt, ABER früher zusätzlich viel Chips und Schoki gefuttert und viiiel Latte getrunken.Das lasse ich jetzt weg und hoffe, das die Abnahme weiterhin gut funktioniert.Bis jetzt 5/6 Kilo seit Anfang Januar, also in ca. 2 Monaten. Richtig Sport machen kann ich nach meiner Schulter OP im Moment nicht, da immer noch Schmerzen und Beschwerden vorhanden sind.Also bleibt mir im Moment nur Walking etc., was ich aber auch fleissig mache.
Hallo, ich habe erst seit 2 Tagen dieses tolle app gefunden. Nach allen eingaben meinerseits wurde mir 2550 Ziel 2792 Ernährung-1055 Training=1737 Netto berechnet. Wobei ich sagen muss, das beim Krafttraining keine kcal angegeben werden. Habe leider nichts gefunden wo es mir etwas anzeigt.
@Tyrael666 , deine Beispielrechnung trifft recht genau auf mich zu.
GU von 3060kcal, 500g/Woche wären 2510kcal
Sind dann aktuell 18%.
Bisher fahre ich damit ganz gut, konnte auch noch keinen Kraftverlust feststellen.
Aber wenn ich 5kg von mein Zeil entfernt bin, dann werde ich auch nach Prozent gehen.
Damit ich mich schon langsam mal an den Punkt rantaste, wo ich weder zu- noch abnehme.
@germanshawty
Kommt immer auf deine Maße an, wenn du schon recht klein und schlank bist und dann noch 500g/Woche bei MFP einstellst, kann dass z.T schon hinkommen mit den 1200kcal.
Dann solltest du aber nach Tyraels Methode vorgehen und dir z.B 10% vom GU abziehen, dass würde deutlich mehr Sinn machen.
Also, ich habe bei 0,5 Gewichtsabnahme 1490 kcal plus Sport. Ich esse die Sportkalorien auf, aber hänge gewichtsmässig fest. Esst Ihr Euere Sportkalorien immer auf, oder teilweise oder nicht?
Nicht komplett, da ich die Kalorienangaben von den Geräten übernehme, die nie und nimmer mit meinem tatsächlichen Verbrauch übereinstimmen können. Aber 50% versuche ich zumindest wieder zu essen.
Muß nicht eigentlich Sportkalorien minus Grundumsatz für die entsprechende Sportzeit die Zielgröße sein? Sonst esse ich den Grundumsatz doch zweimal? Ober habe ich da einen Gedankenfehler?
Ich wiege 114,7 und darf 1980 kcal essen (plus Training) um 0,8 kg/Woche zu verlieren. Die 1980 kcal sind im Alltag selten ein Problem, ab und zu gönne ich mir aber mal was und dann geht's auch mal drüber. Insgesamt nicht so wild, glaub ich. Mein Problem sind die Wochenenden. Parties, Geburtstage, dickes Essen, Alkohol... Und wenn dann noch die Motivation nachlässt, Stress dazu kommt usw... :-/
Bewegung ist so ne Sache: kann aus gesundheitlichen Gründen nur eingeschränkt Sport treiben und ab noch nicht so richtig eine Sportart gefunden, die mir Spaß macht
mein Problem ist, dass unterschiedliche Rechner unterschiedliche Leistungsumsatzwerte angeben. Grundumsatz ist bei den meisten fast gleich, um die 1480 kcal.
Das Problem mit den unterschiedlichen Leistungsumsatzwerten habe ich auch, das schwankt bei mir je nach Berechnung um bis zu 300 kcal. Als Grundumsatz wird bei mir meistens etwas um die 1400 kcal angegeben.
Damit ich nicht darunter komme habe ich bei MFP 1440 kcal als "Richtwert" eingegeben und versuche immer zwischen 1400 und 1550 kcal pro Tag (ohne Sport) heraus zu kommen. Meistens "lande" ich so bei etwa 1500 kcal am Tag (an und kurz nach Sporttagen mehr, damit der Sport auch wieder ausgeglichen wird).
mein Problem ist, dass unterschiedliche Rechner unterschiedliche Leistungsumsatzwerte angeben. Grundumsatz ist bei den meisten fast gleich, um die 1480 kcal.
Ich denke das Problem kennen leider alle bereits. Da kannst Du die gleichen Daten in 10 verschiedenen Programmen eingeben und Du wirst 10 Resultate erhalte.
Ich nehme für mich die 2 extremsten Daten und davon den Durchschnitt und denke - das passt so in etwa.
28 Jahre
178cm
Startgewicht 97KG
Umsatz ohne Sport laut MFP 2430 Kcal
Mein tägliches Ziel hab ich im Moment auf 2030 Kcal gesetzt.
Kohlenhydrate 126g, Fett 90g, Eiweiss 177g
Verlust bisher 3,4KG ;-)
Also, ich habe bei 0,5 Gewichtsabnahme 1490 kcal plus Sport. Ich esse die Sportkalorien auf, aber hänge gewichtsmäsig fest. Esst Ihr Euere Sportkalorien immer auf, oder teilweise oder nicht?
Meine Werte sind die gleichen - und mit meinem Gewicht ist es deprimierender weise sogar noch etwas bergauf gegangen. Da meine Kleidung aber insgesamt eher lockerer als enger geworden ist, hoffe ich natürlich auf Muskelzuwachs
Trotzdem finde ich den Bergauf-Effekt irgendwie deprimierend.
Die Sportkalorien korrigiere ich immer manuell nach unten (auf 1/2 bis 1/3). Das was die Datenbank an Werten angibt, kann ich mir einfach nicht vorstellen.
MFP ist kein Alleswisser.
Es kommt natürlich auch auf die Gesamtverfassung der Person an, Tyrael und ich haben zum Beispiel auch einen höheren Grundumsatz aufgrund unserer Muskulatur, dann kommen noch Faktoren hinzu, der individuelle Stoffwechsel oder die Gesundheitliche Verfassung der jeweiligen Person.
Wichtig ist natürlich ein gesundes Defizit zu fahren, welches über mehrere Wochen eingehalten wird.
Es bringt nix 1kg/Woche abzunehmen, wenn zwei Wochen später wieder Alkohol und Fast-Food in Massen konsumiert werden.
Dann würde ich persönlich lieber ein moderates Defizit einstellen und dafür dass Wochenende nicht so ausufern lassen
@Parashakti
Es geht halt nur darum nicht dauerhaft in ein extremes Defizit zu kommen, weil dein Körper sich dem "Energiemangel" anpasst und sich somit auch dein Stoffwechsel anpassen könnte.
Ich persönlich, esse manchmal alle Sportkalorien wieder rein, an anderen Tagen mal nur ein Teil.
Hoch und runter geht es immer
Ist das eigentlich normal, dass MFP einem die Kalorien über die Dauer reduziert?
Irgendwie steige ich da nicht ganz durch. Theoretisch dürfte ich doch "mehr" essen, wenn ich fleißig abnehme. Mir wird aber immer mehr "abgezwackt". Oder ist das die "Anpassung", weil ich mit weniger Gewicht weniger Kcal brauche?
Hey das ist wohl normal das Problem hab ich auch, weil mein polar die nicht reduziert und dadurch die Guthaben immer größer werden
Wie "größer"? Ich bin bei MFP mit 2090Kcal/Tag gestartet. Die letzten 4 Wochen wurde mir das immer weiter runtergeschraubt auf mittlerweile 1970Kcal. Ich möchte gerne verstehen warum. Eventuell nehme ich MFP nicht schnell genug ab.
@SvenKoh Ne das stimmt schon. Jetzt mal mit extremen Werten: Wenn Du den ganzen Tag 120kg rumschleppen musst (mal noch egal ob Fett oder Muskeln) brauchst Du logischerweise mehr Energie, als wenn Du nur 70kg hast. Deshalb korrigiert MFP aufgrund des eingegebenen Gewichtes Deinen Grundumsatz (ich weiss allerdings nicht genau wie häufig).
Extremer wird, wenn wir auch noch zwischen Fett und Muskeln unterscheiden (was MFP so nicht berücksichtigt):100kg bei 15% KFA (BodyBulder) ergibt einen Grundumsatz von 2088kcal, bei 30% KFA (Übergewichtiger) sind es nur 1792kcal
Solltest Du nun also abgenommen, aber auch recht Muskeln aufgebaut haben, solltest Du die kcal korrigieren. Solltest Du "nur" abgenommen haben so hat das alles seine Richtigkeit.
Hallo zusammen,
ich nutze zur Kalorienmessung ein System von Bodymedia. Dabei komme ich, 2,02m 125 kg auf einen durchschnittlichen Verbrauch von 4700 Kalorien/Tag, an aktiven Tagen liege ich bei ca 5600 Kalorien. Versuche 400-500 Kalorien im Defizit zu bleiben, damit komme ich ganz gut klar und das Gewicht geht langsam runter. Hatte mit LowCarb abgenommen und bei der Umstellung füllen sich ja erst wieder die Glycogen Speicher und das Gewicht wird wieder höher, vor allem weil ja auch das an das Glycogen gebundene Wasser wieder mit auf die Waage steigt.
Und für alle, die das Gefühl haben, dass es nicht vorwärts geht... Trotz Sport und Disziplin... Muskeln sind schwerer als Fett, geht nicht nur nach der Zahl auf der Waage!!!
Hallo zusammen,
ich nutze zur Kalorienmessung ein System von Bodymedia. Dabei komme ich, 2,02m 125 kg auf einen durchschnittlichen Verbrauch von 4700 Kalorien/Tag,
Mir scheinen diese 4700kcal/Tag sehr extrem zu sein für nichts tun.
Ich habe die Angaben von feuerzwerg mal bei Uni Hohenheim eingegeben und da komme ich auf 3748 kcal/Tag.
Weiss jemand ob dieses Bodymedia einfach so was unseriöses ist oder weshalb diese grosse Differenz? Ich möchte da nichts unterstellen, ich wundere mich nur gerade.
Bodymedia/SenseWear ist das genauste was man als otto normalverbraucher haben kann. Das einzige was genauer ist sind die großen Messgeräte beim (Sport)Arzt, Sporteinrichtungen (KEINE Fittnesstudios), etc.
Kommentare
Nicht komplett, da ich die Kalorienangaben von den Geräten übernehme, die nie und nimmer mit meinem tatsächlichen Verbrauch übereinstimmen können. Aber 50% versuche ich zumindest wieder zu essen.
da muss was falsch sein, da MFP nie weniger als 1200Kcal angibt
Richtig Sport machen kann ich nach meiner Schulter OP im Moment nicht, da immer noch Schmerzen und Beschwerden vorhanden sind.Also bleibt mir im Moment nur Walking etc., was ich aber auch fleissig mache.
GU von 3060kcal, 500g/Woche wären 2510kcal
Sind dann aktuell 18%.
Bisher fahre ich damit ganz gut, konnte auch noch keinen Kraftverlust feststellen.
Aber wenn ich 5kg von mein Zeil entfernt bin, dann werde ich auch nach Prozent gehen.
Damit ich mich schon langsam mal an den Punkt rantaste, wo ich weder zu- noch abnehme.
@germanshawty
Kommt immer auf deine Maße an, wenn du schon recht klein und schlank bist und dann noch 500g/Woche bei MFP einstellst, kann dass z.T schon hinkommen mit den 1200kcal.
Dann solltest du aber nach Tyraels Methode vorgehen und dir z.B 10% vom GU abziehen, dass würde deutlich mehr Sinn machen.
Muß nicht eigentlich Sportkalorien minus Grundumsatz für die entsprechende Sportzeit die Zielgröße sein? Sonst esse ich den Grundumsatz doch zweimal? Ober habe ich da einen Gedankenfehler?
Bewegung ist so ne Sache: kann aus gesundheitlichen Gründen nur eingeschränkt Sport treiben und ab noch nicht so richtig eine Sportart gefunden, die mir Spaß macht
ca 0.5 kg pro Woche ab.
Diese 2070 kcal sind ca mein Gesamtumsatz nach dieser Tabelle minus 18% , also das was @tyrael666 in etwa empfiehlt.
Wenn ich Gewicht halten möchte, muss ich bei MFP eingeben, dass ich 500 gr zunehmen möchte.
Ich denke die Angaben bei MFP muss jeder für sich selber überprüfen und allenfalls anpassen da MFP da lediglich allgemeine Erfahrungswerte geben kann.
Damit ich nicht darunter komme habe ich bei MFP 1440 kcal als "Richtwert" eingegeben und versuche immer zwischen 1400 und 1550 kcal pro Tag (ohne Sport) heraus zu kommen. Meistens "lande" ich so bei etwa 1500 kcal am Tag (an und kurz nach Sporttagen mehr, damit der Sport auch wieder ausgeglichen wird).
Ich denke das Problem kennen leider alle bereits. Da kannst Du die gleichen Daten in 10 verschiedenen Programmen eingeben und Du wirst 10 Resultate erhalte.
Ich nehme für mich die 2 extremsten Daten und davon den Durchschnitt und denke - das passt so in etwa.
178cm
Startgewicht 97KG
Umsatz ohne Sport laut MFP 2430 Kcal
Mein tägliches Ziel hab ich im Moment auf 2030 Kcal gesetzt.
Kohlenhydrate 126g, Fett 90g, Eiweiss 177g
Verlust bisher 3,4KG ;-)
Meine Werte sind die gleichen - und mit meinem Gewicht ist es deprimierender weise sogar noch etwas bergauf gegangen. Da meine Kleidung aber insgesamt eher lockerer als enger geworden ist, hoffe ich natürlich auf Muskelzuwachs
Trotzdem finde ich den Bergauf-Effekt irgendwie deprimierend.
Die Sportkalorien korrigiere ich immer manuell nach unten (auf 1/2 bis 1/3). Das was die Datenbank an Werten angibt, kann ich mir einfach nicht vorstellen.
Es kommt natürlich auch auf die Gesamtverfassung der Person an, Tyrael und ich haben zum Beispiel auch einen höheren Grundumsatz aufgrund unserer Muskulatur, dann kommen noch Faktoren hinzu, der individuelle Stoffwechsel oder die Gesundheitliche Verfassung der jeweiligen Person.
Wichtig ist natürlich ein gesundes Defizit zu fahren, welches über mehrere Wochen eingehalten wird.
Es bringt nix 1kg/Woche abzunehmen, wenn zwei Wochen später wieder Alkohol und Fast-Food in Massen konsumiert werden.
Dann würde ich persönlich lieber ein moderates Defizit einstellen und dafür dass Wochenende nicht so ausufern lassen
@Parashakti
Es geht halt nur darum nicht dauerhaft in ein extremes Defizit zu kommen, weil dein Körper sich dem "Energiemangel" anpasst und sich somit auch dein Stoffwechsel anpassen könnte.
Ich persönlich, esse manchmal alle Sportkalorien wieder rein, an anderen Tagen mal nur ein Teil.
Hoch und runter geht es immer
Irgendwie steige ich da nicht ganz durch. Theoretisch dürfte ich doch "mehr" essen, wenn ich fleißig abnehme. Mir wird aber immer mehr "abgezwackt". Oder ist das die "Anpassung", weil ich mit weniger Gewicht weniger Kcal brauche?
Wie "größer"? Ich bin bei MFP mit 2090Kcal/Tag gestartet. Die letzten 4 Wochen wurde mir das immer weiter runtergeschraubt auf mittlerweile 1970Kcal. Ich möchte gerne verstehen warum. Eventuell nehme ich MFP nicht schnell genug ab.
Extremer wird, wenn wir auch noch zwischen Fett und Muskeln unterscheiden (was MFP so nicht berücksichtigt):100kg bei 15% KFA (BodyBulder) ergibt einen Grundumsatz von 2088kcal, bei 30% KFA (Übergewichtiger) sind es nur 1792kcal
Solltest Du nun also abgenommen, aber auch recht Muskeln aufgebaut haben, solltest Du die kcal korrigieren. Solltest Du "nur" abgenommen haben so hat das alles seine Richtigkeit.
ich nutze zur Kalorienmessung ein System von Bodymedia. Dabei komme ich, 2,02m 125 kg auf einen durchschnittlichen Verbrauch von 4700 Kalorien/Tag, an aktiven Tagen liege ich bei ca 5600 Kalorien. Versuche 400-500 Kalorien im Defizit zu bleiben, damit komme ich ganz gut klar und das Gewicht geht langsam runter. Hatte mit LowCarb abgenommen und bei der Umstellung füllen sich ja erst wieder die Glycogen Speicher und das Gewicht wird wieder höher, vor allem weil ja auch das an das Glycogen gebundene Wasser wieder mit auf die Waage steigt.
Und für alle, die das Gefühl haben, dass es nicht vorwärts geht... Trotz Sport und Disziplin... Muskeln sind schwerer als Fett, geht nicht nur nach der Zahl auf der Waage!!!
Mir scheinen diese 4700kcal/Tag sehr extrem zu sein für nichts tun.
Ich habe die Angaben von feuerzwerg mal bei Uni Hohenheim
eingegeben und da komme ich auf 3748 kcal/Tag.
Weiss jemand ob dieses Bodymedia einfach so was unseriöses ist oder weshalb diese grosse Differenz? Ich möchte da nichts unterstellen, ich wundere mich nur gerade.
4700 kcal is gut möglich bei kraftsportlern , und auch bei übergewichtigen menschen ist der grundumsatz bzw. auch gesamtumsatz erstmal höher
Top Tracker für kcal.
Von daher kann es gut hinkommen