Hallo an Alle,
jetzt wollte ich Euch mal fragen, wie viele Kalorien am Tag Ihr essen dürft, b.z.w. was Euch das "System" errechnet hat.
Ich "darf " 1200 kcal am Tag zu mir nehmen.... (Größe, Gewicht, Alter)
- - haha - die sind schnell erreicht.
Seit Weihnachten habe ich jetzt immer alles in mein Tagebuch geschrieben, um einmal zu schauen, wie viel ich wirklich so esse.... - und ich komme meist so auf ca. 1300 - 1500 kcal.
Wie ist das bei Euch?
Viele Grüße
1210Mucki
Beiträge: 16
Beiträge: 16
Kommentare
Ich kann das eigentlich nicht glauben, bin aber auch noch nicht so lang dabei.
Frage:: Ist das bei jemandem von euch auch so eingetroffen? Ich geh eigentlich mal davon aus........Schönen Tag euch
Euch einen guten Start in die Woche!
http://fitness-experts.de/praeziser-kalorienverbrauch-rechner
Hab ich... und nun? Keine neuen Erkenntnisse gibt in Punkto Grundumsatz und Tagesbedarf.
kann dem nur zustimmen. Bei mir sind des auch 1200 + Bewegung. Ich habe mein Aktivlevel aber extra runter gesetzt so habe ich ein besseren Überblick u. ich muss mich bewegen.
Das prognostizierte Gewicht ist ja immer bezogen auf das aktuell eingegebene Gewicht und die Kalorien des jeweiligen Tages. Es wird also nicht berücksichtigt wenn man z.B. am Vortag mal zugeschlagen hat. Daher nehme ich es als eine grobe Richtung an. Da ich mich nicht jeden Tag an die Kalorienzahl halte ist es aber keine Vorhersage.
Am Anfang meines Abnehmens kam das mit dem vorhergesagten Gewicht in 5 Wochen in etwa hin. Mittlerweile nehme ich langsamer ab. Aber jedes Gramm zählt
durch das Führen des Tagebuches fallen die kleinen Dinge - wie zum Beispiel mal ein Mon Cherie (45kcal) auf, das man sonst "vergessen" würde - wie nukimaus sagt. (Naschdemenz - haha)
Mit (m)einem Hund spazieren gehen zu können finde ich super! Hätte auch gerne einen Hund. Geht aber aufgrund Job derzeit gar nicht, ist aber mein erster Wunsch, wenn ich in Rente bin.
Mein Hauptproblem ist tatsächlich der Bewegungsmangel. Da steht mir aber leider meist mein innerer Schweinehund im Wege
Werde dem Schweinehund aber jetzt dann doch mal in den Kampf ansagen
Um meinem Ziel 5-7 kg abzunehmen näher zu kommen, muss ich mich wohl an die 1200 kcal pro Tag halten. - oder weniger -
Ja, bin auch gespannt, wo ich in ca 4 Wochen stehe
Grüße aus München
also ich bin jetzt etwas verunsichert...
Ich darf 2145 bei vorwiegend sitzender Tätigkeit mit dem Ziel 0,5kg pro Woche zu mir nehmen.
Das erscheint mir doch recht viel, allerdings bin ich einfach auch wirklich dick.
hm.......
hmmmm
Bei 0,5kg abnemmen pro Woche, darf ich auch 1580Kalorien am Tag zu mir nehmen. Meistens liege ich darunter und mach zwei mal die Woche aussdauersport.
Aber was mir auffällt, je mehr ich abnehme desto weniger Kalorien darf ich pro Tag essen. Angefangen habe ich mit 1650 Kalorien am Tag.
Kann das sein?
Das ist ganz normal. Um so höher dein Körpergewicht, um so höher dein Grundumsatz im Ruhemodus und umso mehr Kalorien kannst du dann auch zu dir nehmen um trotzdem abzunehmen. Mit sinken des Gewichtes sinkt natürlich auch der Grundumsatz den dein Körper im Ruhemodus benötigt.
Das selbe Spiel wirst du auch bei den verbrannten Kalorien beim Sport feststellen.
Bei einer Stunde laufen mit 120 KG verbrennt der Körper natürlich mehr Kalorien als bei dem der mitläuft und nur 90 KG hat.
Gruß Markus
Wenn das aber noch weniger wird, ess ich bald gar nichts mehr lol
bei mir sind es zum Abnehmen von 0,5kg/Woche circa 1650kcal am Tag. Möchte ich mein Gewicht halten sind es ca 2100kcal. Das ganze bei 1,71m und aktuell 76kg.
Durch die Fitbit Kalorien Anpassung kommen an meinem üblichen Arbeitstagen nochmal 200 bis 300kcal dazu.
Wenn ich Sport mache kommen erneut 80 bis 300 kcal dazu.
Mfp sagt mir, dass ich um abzunehmen nicht mehr als 1200 kcal zu mir nehmen darf (bei einer größe von 1,67 und 65 Kilo Körpergewicht).
Laut Körperanalyse beim Arzt habe ich einen Grundumsatz von 1454 Kcal. Also wird mir schonmal eine Ernährung unter meinem Grundumsatz empfohlen.
Da ich eine überwiegend sitzende / zeitweise stehende Tätigkeit ausübe habe ich 200 kcal als Leistungsumsatz dazugefügt. Also komme ich manuell auf 1654 Kcal + Sportkalorien.
Ich kann mir nicht ansatzweise vorstellen, dass 1200 kcal auf Dauer gesund sein können.
[/quote]
Kenne zwar Dein Gewicht nicht, aber das könnte passen, zu Beginn meines Abnehmens konnte ich auch noch ca. 2000 Kcal pro Tag. Jetzt bin ich bei einem Ziel von 1800 (bei derzeit 95kg). [/quote]
wiege jetzt 121,6 kg....
noch mal per hand nachgerechent und sollte bei einem eher moderaten Wochenziel hinhauen.
spannend...
1200 kcal sind für mich viel zu wenig, zu besten Zeiten waren 1500 kcal das niedrigste, was ich ohne Hungergefühl verkraften konnte.
Interessanterweise genau die Zahlen, die dieser Rechner hier ausspuckt: http://jumk.de/bmi/grundumsatz.php
Ich selbst versuche jeden Tag etwa 500kcal einzusparen, um wöchentlich ein halbes Kilo Bauch wegzubekommen.
Ich änder mein Ziel manuell und versuche weitestgehend die Werte von scoobysworkshop.com/calorie-calculator/ zu nehmen.
THIS:
Genaus das
Zumal ich nicht verstehe warum man immer fixe Zahlen als Defizit nimmt
Denkt doch mal logisch am Folgenden Bespiel:
Max Müller 120 kg (übergewichtig) hat einen Gesamtumatz von sagen wir mal 3000 kcal (irgendwelche zahlen halt) so jetzt nimmt er 500 kcal weniger zu sich -> 2500 kcal.
Soweit so gut 500 kcal von 3000 kcal sind EIN SECHSTEL (!!!) aber gut weiter, nach xyz monaten ist er auf (wundersame weise für dieses beispiel) auf 75 kg runter.
Sein tatsächlicher neuer Gesamtumsatz beträgt jetzt sagen wirm al 2000 kcal. Er macht immer noch ein Defizit von 500 kcal.
500 kcal von 2000 kcal ist EIN VIERTEL (!!!!). Das heißt er ist ganz 25% weniger am Tag als er braucht und wundert sich warum er auf ein mysteriöses plateau gestoßen ist *kopf schüttel*
Nehmt keine fixen Zahlen sondern % da sich diese dem Körpergewicht anpassen (sind flexibel). 10-15% sind mehr als genug um abzunehmen. Umso größer das Defizit desto uneffektiver die Fettverbrennung/abbau (für eine gewisse Zeit).