So,
also seit 3 Wochen kasteie ich mich im Namen der Gesundheit und versuche auch entsprechend abzunehmen , das ganze sieht in etwa so aus das ich versuche nicht mehr als 50-60 gr Kohlenhydrate zu futtern, Frage mich aber nun irgendwie ob Reis, Kartoffeln , etc im geringen Mass nicht doch irgendwie notwendig oder doch gut sind usw? WIe sind eure Meinungen ?
zappi123456
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Kommentare
Braucht der Körper KH um zu überleben? Nein braucht er nicht.
Ergo ist die Menge der KH du isst von dir selbst abhängig bzw. wie LowCarb oder gar Ketogen du dich ernähren willst
Isst du 0 gr KH bist du in der richtigen Ketogenen Diät ist du mehr als 0gr KH bis ca 30gr bist du teilweise in der Ketose bzw. sehr LowCarb. Bis 70 gr würde ich sagen sind es normale LowCarb Diät. Alles über 100-150 gr kommt dann lamgsam wieder in eine "normale" KH menge (Sport kcal ausgenommen).
Zumindest sehe ich das so^^ Wie viel nun für dich optimal ist weiß ich nicht, kommt daruf an wie gewohnt du an KH bist und wie sehr du der Meinung bist das du sie brauchst
Liegen am Tag je nach Abendessen etc dann meist bei um die 60-70.
Frage mich halt wo welcher Wert am besten anzusetzen wäre um am besten Gewicht zu verlieren .
Nur ists halt wie immer im Internet liest man das eine So das andre SO und der nächste wieder ganz anders. Verwirrt mich halt irgendwie ziemlich.
Unter meinem KCAL Ziel zu bleiben ist nicht das Problem unter dem KH ZIel zu bleiben schon eher, nur is die Frage ob man wenn ma zb über den Tag viele KH einspart nicht auch mal KArtoffeln , oder ne selbstgemachte Pizza etc essen kann .
Da mir das Blosse Fleisch und Gemüse und Salat gefress langsam zu eintönig wird/ ist und mir das Essen an sich schon einfach zum Hals raushängt das hat schon teils ne Art von Ekel an sich.
Was gar nicht was du hast
Das ist eine gute LowCarb Diät mit der du bestimmt gute Erfolge haben wirst (wenn noch der Sport stimmt). Du merkst ja wie schwer es wird unter 50gr zu kommen, da hilft es nicht da muss man auch mal auf Sachen verzichten und das wollen viele nicht da sie das Essen ja """genießen""" wollen
Auch weiß ich nicht was dich verwirrt
Was liest du denn was dich so verwirrt?
generell ist es, wer etwas erreichen will, der muss auch lernen auf was verzichten zu können.
wie soll eigentlich teilweise ketose aussehen?
Eine leichter erhöhung der ketokörper im Blut über dem normalen Wert.
Sport mach ich meist so um die 10 Minuten Übungen mit dem Theraband und schwinge mich dann zwischen 25 -35 minuten aufn Heimtrainer, am We auch mal 2 mal am Tag.
Sonntags wird dann halt relativ normal gegessen , sprich normales Frü+hstück mit zwei Brötchen und da es meist spätes Frühstück is dann halt abends sowas wie Roulade und Kraut und Klösse , wobei ich Sonntags trotzdem drauf achte nicht über die Kcal zu kommen nur halt nicht so auf die KH achte , bzw da an die ober Grenze komme.
Verwirren tut mich folgendes, mancher schreibt man MUSS unter 50KH essen der nächste sagt zwischen 50-100 der nächste sagt alles über 70 nimmt man nix mehr ab usw usw.
Aktuell ist es manchmal einfach so das man sich das essen abends trotz ekel reindreht und danach weder satt oder glücklich ist oder sonstwas.
Da bekommt man echt tötungsgelüste nach nem Stück Pellkartoffel mit Tzaziki oder sowas O.o
Na siehste, und deshalb funktionieren die ganzen Low-Carb-Diäten ja auch!
Hast Du Dir mal entsprechende Kochbücher zugelegt? Ich fand das eigentlich ganz brauchbar, auch wenn ich mit meinen Low-Carb-Versuchen nicht nennenswert abgenommen habe, was daran gelegen haben mag, dass es eben nicht allein durch eine Ernährungsumstellung getan ist, sondern auch die Mengen stimmen müssen...
Ansonsten kannst Du ja auch ganz traditionell Fleisch und Gemüse auf den Teller legen und lässt halt die "Sättigungsbeilage" (also Kartoffeln, Nudeln, Reis etc.) weg. Ist auch Low-Carb.
Also meistens bleib ich am Tag die letzten 5-6 Tage mal durchgeschaut unter den 50 KH , aber wie gesagt, Spass und Lust sieht anders aus, möchte auch nicht das mir die nächsten 40 Wochen die Puste ausgeht und ich es nicht durchhalte.
Klar gibts auch leckere Blogs mit Rezepten usw, aber wenn man nach zb 10- 11 stunden Arbeit ( is bei uns gang und gebe) nach Hause kommt , davon noch mindestens 30 Minuten ( sind ja noch am Anfang) Sport macht und dann sich noch gefühlte ewigkeiten in die Küche stellen soll neben dem restlichen Haushalt ... naja geht halt unter der woche eher nicht.
Und auch so sachen wie Champignons Blumenkohl und Brokoli hab ich früher voll gern gegessen kann ich langsam schon nicht mehr sehen weils einen halt wirklich anekelt.
Aber ich hab halt die Eigenschaft auch was zu essen und runterschlucken zu können wo sich jede Geschmackszelle gegen sträubt
Wie auch immer - ich hoffe du findest für dich den passenden Weg - ohne die Lust am Essen zu verlieren.
(und ja, Verzicht muss sein wenn man etwas erreichen will, der sollte aber m. M. n.nicht soweit gehen dass Leute eher aufgeben als in geänderter Form weiter zu machen)
Kohlenhydrate reduzieren auf ein Minimum weil man eben überall hört das man damit nen relativ Erfolgreichen Weg zum Abnehmen einschlagen kann und ich mein Blutzuckerwert sowieso senken möchte.
Und wenn mich da was verwirrt vertraue ich einfach auf Leute wie Tyrael oder Exii und versuche von deren Erfahrungen mein Wissen zu vergrössern
Es hörte sich nur schon so kurz vorm Aufgeben an - gut wenn es nicht so ist
Das is sozusagen die Ursache für das Topic.
Und es bringt mir nix 5 Wochen länger dne Mist reinzuziehen und dann zu merken das es eigentlich komplett falsch war.
Die Anhzahl der KH steht halt im zusammenhang mit den sog. Ketokörper die eben die LowCarb Diät (oder die Ketogene Diät) so Erfolgreich machen.
Umso weniger KH -> umso mehr Ketokörper -> bessere Fett verbrennung
Du musst (für dich) entscheiden wieviel du Essen willst/möchtest/musst/willst etc.
Klar gibt es bestimmte Vorgaben wo man von Ausgehen kann das ab einem bestimmten Wert es effektiver ist als bei einem anderen (individualität ausgenommen) aber trotzdem liegt die entscheidung bei dir.
Leider gilt hier das prinzip umso mehr verzicht (auf KH) umso größer der Erfolg (andere Makros und Mikros sowie Sport müssen stimmen) und wenn wenn man hal nicht verzichten möchte muss man halt abstriche in der geschwindigkeit des Erfolgs machen.
Was ja nicht schlimm ist nur beides geht nicht (leider)
Probiers doch einfach für dich mal ein Monat (oder wieviel du halt willst) mit den 70gr und wenn du dann merkst du kannst (und willst) noch weiter verzichten dann geh weiter runter, das liegt dann bei dir
@exii:
jap mein ich
experimentiere wie es dir am besten taugt, und wie du am besten zurecht kommst, natürlich auch so, daß es auch ein kleines opfer für dich ist, denn von nix kommt natürlich auch nix
Is ja auch net so das ich da nix opfer, bzw versuche ich mich an den Dauerhaftenzustand heran zu arbeiten und zu optimieren bzw nen guten Weg zwischen so kann ich besser leben aber dennoch abnehmen zu finden weil auf dauer immer nur das selbe zu essen is halt doch irgendwann fade. Da wäre halt eben einfach mal sagen zu können opk ich zieh mir heut abend 150 gramm akrtoffel rein , oder ich geb mir mal nen Curry mit nem Löffel reis, ( nicht in den Mengen wie früher) einfach um mal wieder nen andres feeling zu haben usw. und um diese eintönige low carb fresserei auch mal durchbrechen zu können , ich muss halt auch echt sagen erstens fehlt mir bei low carb was zweitens schmeckt mir das meistens einfach net und von den konstellationen halt auch manchmal komisch . ich bin da halt auch etwas verwöhnt
Ich habe auch viel durch Low Carb abgenommen. Ich habe die KH aber schrittweise gekürzt. Erst habe ich nur abends die KH weggelassen. Als mein Gewicht stagnierte habe ich zusätzlich mittags die KH gestrichen usw...
Dadurch, dass ich bis zur Stagnation einige Kilos verloren hatte, hatte ich immer wieder die Kraft noch weitere Opfer zu bringen, weil ich gesehen habe, dass es was bringt und mein Körper sich immer weiter ändert. Vielleicht brauchst auch du erstmal gewisse Erfolge um dich mehr an der Sache festzuhalten.
Deine Fetmenge ist (m.M.n.) zu gering. Auch sind die ca 1400 kcal viel zu gering. Der Gewichtsverlust wird kommen da du im Defizit bist, das ist garantiert, ABER nicht so wie du es dir vorstellst.
Als Mann kannst du ohne Probleme um die 2000 kcal essen (da du ja noch Sport machst), weiß nicht warum du bei 1000 rumdümpelst
Aus meiner Sicht würde ZUM BEISPIEL 70 gr KH 120 gr Fett und 150 gr Eiweiß 2018 kcal ergeben. Du bist im LowCarb Bereich, hast genug Eiweiß und Fett und bist bei 2000 kcal. Wenn du dann noch die Sport kcal grob rein isst, dürfte sich sich MEINER Meinung nach ein "gesunder" Gewichtsverlust einsetzten was zum größtenteil aus Fett besteht (bestehen sollte, individuell) anstatt zu viel Muskelmaße zu verlieren. Auch würde ICH persönlich langasm den uneffektiven Strampler gegen ein moderates Krafttraining eintauschen
LG
versuch dich mehr mit essen auseinanderzusetzen, lerne essen und zubereiten zu schätzen, versuche nahrung mit ganz anderen augen zu sehen.
und esse mit genuss (damit mein ich jetzt net, genuss mit erdnussflips
mit der zeit wirst du mit anderen augen sehen, und das ganz anders wahrnehmen.
Danke dir für die ca Werte.
Keine Ahnung warum ich da rumdümpel hm ich finds aktuell net schlimm , Frühstück mit Joghurt is lecker immer ne andre Frucht bei, das moderate Krafttraining is so ne Sache eigentlich hab ich meist keine Zeit und auch bruach ich meinen Adonis Körper net überall zur Schau stellen also noch nicht
eRezepte gibts auch hier http://www.lebelowcarb.de/ aber wirklich anturnen tut mich davon meistens nix.
Gruss
martin
Auf den Bildern schauts alles gut aus , probiert man dann was ist es für mich teils echt nur reiner ekel da geh ich manchmal lieber hungrig ins bett als mich satt zu essen .
für mich ist low carb nur interessant geworden, weil meine kollegen mittags meist in einer pizzaria bestellen und ich zwar zumeist einen salat aber mit panetti bestellt habe, und mir davon schlecht wurde. Auch Brot hatte eine solche wirkung! Für mich ist die verbesserung (und ich esse dennoch an manchen tagen mehr kohlehydrate) dass ich keinen aufgeblähten bauch habe, mir nicht unwohl ist und ich mich leichter fühle (auch wenn ich´s nicht bin *ggg*)