Butter (vor allem von Weidetieren) ist sehr gut und enthält wichtige gesunde Fettsäuren. falls margarine, die kannst du wegschmeissen Wie Heide_Kraut gut erkannt hat, lass das Weizenbrötchen weg.
Ich ernähre mich seit nicht all zu lang Paleo.das hat sich wegen einigen intoleranzen nach einer Erkrankung einfach angeboten.
Frühstück: mein Mann und ich teilen uns Obstsalat von 3 frischen Früchten. Weiters esse ich immer etwas mit Ei, harte Eier oder Omlet mit Speck oder kaltem Braten. Das oft auf einem Salatbett mit Tomate und Mayo (selbst gemacht) darüber. Manchmal mache ich Paleotaugliche Cräcker dazu dir sind aber nicht notwendig um bis zum frühen Nachmittag keinen Hunger zu spüren.
Das nehme ich Dir doch nicht übel, hab es ja selbst kaum glauben können, bevor ich es nicht getan habe. ;-)
Ich habe früher zum Frühstück deutlich mehr gegessen. Vor allem Kohlenhydrate (Toast, Brötchen, Nutella u.ä.) und das verschafft mir schon nach weniger Zeit wieder einen knurrenden Magen.
Mein Bewegungsplan ist eher moderat. Ich habe einen Schreibtischjob, abends mache ich seit Anfang Januar regelmässig Ausdauer- und auch Kraftübungen daheim.
Es mag nicht für jeden die Lösung sein, aber mir hat es ganz, ganz stark weitergeholfen, dass ich auf Kohlenhydrate weitestgehend verzichte bzw. deutlich runtergeschraubt habe. Für mich war das in der Vergangenheit ganz klar Hungertreiber und ständiger Auslöser von Heisshunger auf Süssigkeiten.
PS: Wenn Du magst, kann Du gerne mal einen Blick in mein Ernährungstagebuch gucken. Da ist ungeschönt alles aufgeschrieben, was ich den Tag über esse. Und das ist wirklich wenig geworden, seit ich bei MFP alles tracke.
schalt mal frei. mich interessiert dein Plan sehr. Hört sich gut an
Je nach Lust und Laune mit diversen Beeren versehen. Eignet sich vorzüglich, wenn man unter Tags viel Sport macht und lang anhaltende Energie sich wünscht ;-)
Da ich morgens einfach nichts runterkriege, gehe ich hin und haue mir Himbeeren, Wasser etwas Lein oder Chia Samen mit Wasser und 50g instant oats in den Mixer. Dann einfach runter kippen
Ansonsten wenn ich dann fürs zweite Frühstück vieleicht schon etwas runter kriege, gibts Ne Banane 50g Multikornflocken, eine halbe Hand voll Shreddies PB2 und Milch.
Bei mir gab es heute morgen auch Instant-Oats aber nicht ganz so lieblos wie bei tobimantana52 :-P Habe noch einen TL Steusüße (0 kcal, gibt's bei DM) und ein paar FlavDrops Vanille (ebenfalls 0 kcal. nehme die von myprotein) dazu gegeben und das Ganze hübsch mit Blaubeeren dekoriert
Interessant wie unterschiedlich viele essen. Von sehr salzig über nur Süß
Ich frühstücke immer:
125 gr Quark
1 Banane
1 Apfel
1-2 Walnüsse
Das hält seltsamerweise 5-6 h satt. Ich habe früher immer Brot gegessen und nach 2.3 h schon richtig Hunger gehabt. Seitdem ich die Kohlenhydrate am Morgen weglasse, bleibt auch der Hunger lange weg und ich habe trotzdem ein lecker Frühstück mit super wenig Kalorien
die FlavDrops sind der hammer, die pack ich mir immer in den Quark
Hab Erdbeere, Himbeere und Banane hier und muss echt sagen, danach schmeckt der Quark genau wie Fruchtzwerge
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Frühstück: mein Mann und ich teilen uns Obstsalat von 3 frischen Früchten. Weiters esse ich immer etwas mit Ei, harte Eier oder Omlet mit Speck oder kaltem Braten. Das oft auf einem Salatbett mit Tomate und Mayo (selbst gemacht) darüber. Manchmal mache ich Paleotaugliche Cräcker dazu dir sind aber nicht notwendig um bis zum frühen Nachmittag keinen Hunger zu spüren.
1 Roggenbrot
1 Scheibe Käse nach wahl
ca 50g Früchtemüsli
100g Quark
3 El Chia Samen
hält locker bis Mittag
Je nach Lust und Laune mit diversen Beeren versehen. Eignet sich vorzüglich, wenn man unter Tags viel Sport macht und lang anhaltende Energie sich wünscht ;-)
Ansonsten wenn ich dann fürs zweite Frühstück vieleicht schon etwas runter kriege, gibts Ne Banane 50g Multikornflocken, eine halbe Hand voll Shreddies PB2 und Milch.
Ich frühstücke immer:
125 gr Quark
1 Banane
1 Apfel
1-2 Walnüsse
Das hält seltsamerweise 5-6 h satt. Ich habe früher immer Brot gegessen und nach 2.3 h schon richtig Hunger gehabt. Seitdem ich die Kohlenhydrate am Morgen weglasse, bleibt auch der Hunger lange weg und ich habe trotzdem ein lecker Frühstück mit super wenig Kalorien
die FlavDrops sind der hammer, die pack ich mir immer in den Quark
Hab Erdbeere, Himbeere und Banane hier und muss echt sagen, danach schmeckt der Quark genau wie Fruchtzwerge