Ich suche noch Ideen fürs Frühstück, hier mal eine von mir
200 ml Milch fettarm
50 g Haferflocken
1 Stück Apfel bzw Obst nach wahl
evtl Süßstoff und Zimt
Die Milch in einem Topf zum Kochen bringen und die Haferflocken unterrühren, eventuell nach Geschmack mit Süßstoff abschmecken. Obst klein schneiden und unter der Haferbrei mengen. Das Pappsatt Frühstück ist der ideale Einstieg in den Tag und hält sehr lange satt.
Obst nach Geschmach variieren
kathy_deluxe
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Kommentare
http://www.buzzfeed.com/christinebyrne/on-the-go-breakfasts-that-are-actually-good-for-you
Ansonsten liebe ich zum Frühstück "menemen" also türkisches Rührei. Ich mach das immer, indem ich eine kleien Zwiebel sehr fein würfele, anbrate dann frische Tomaten (auch gewürfelt) in die Pfanne gebe und dann zum Schluss die Eier dazu und ordentlich verrühren. Würzen mit Salz und Pfeffer und gern auch bissi Paprika und fertig...
1 Dose Thunfisch im eigenen Saft
1 Pkg Körniger Frischkäse (200g)
1 Rote Zwiebel (oder Abwandlung wie eine halbe Paprika oder eine Rispentomate)
Salz, Cayenne Pfeffer, Curry
Viel Eiweiß, wenig Kalorien, viel Masse und macht lange satt
mir ist dieser körnige etwas unangenehm.
fehlt dir da nicht ein brötchen oder eine scheibe brot dazu ? :bigsmile:
Ich misch das in einem tiefen Teller zusammen, dann geht einem der körnige Frischkäse auch nicht so auf die N***e. Du kannst das ja abwandeln wie es dir gefällt
Wenn ich das Zeug auf Brot esse, verputze ich mehr, als wenn ich das pur esse. Kann Brot wegatmen
Zusätzlich brate ich dann noch 50 Gramm Champignons, Paprika oder Tomaten mit einer halben Zwiebel in der Pfanne an und gebe dann das Ei hinzu. Macht mich bis mittags satt, hat zwischen 180 und 250 kcal und liefert eine ordentliche Portion Eiweiss zum Start. Und das es quasi so gut wie keine Kohlenhydrate hat, knurrt mir bis zum Mittagessen auch nicht mein Magen.
wie kann man von 1 oder zwei eiern bis mittag,bei so wenig kalorien satt sein ???
wie sieht dein bewegungsplan aus ?
hast du immer schon so wenig,zum frühstück,gegessen ?
mfg
Ich habe früher zum Frühstück deutlich mehr gegessen. Vor allem Kohlenhydrate (Toast, Brötchen, Nutella u.ä.) und das verschafft mir schon nach weniger Zeit wieder einen knurrenden Magen.
Mein Bewegungsplan ist eher moderat. Ich habe einen Schreibtischjob, abends mache ich seit Anfang Januar regelmässig Ausdauer- und auch Kraftübungen daheim.
Es mag nicht für jeden die Lösung sein, aber mir hat es ganz, ganz stark weitergeholfen, dass ich auf Kohlenhydrate weitestgehend verzichte bzw. deutlich runtergeschraubt habe. Für mich war das in der Vergangenheit ganz klar Hungertreiber und ständiger Auslöser von Heisshunger auf Süssigkeiten.
PS: Wenn Du magst, kann Du gerne mal einen Blick in mein Ernährungstagebuch gucken. Da ist ungeschönt alles aufgeschrieben, was ich den Tag über esse. Und das ist wirklich wenig geworden, seit ich bei MFP alles tracke.
ich habe auch mal diese PALEO diät probiert und stand da,mit jemanden,im schriftwechsel,der mir gesagt hat,daß ich bedenkenlos mehrere eier,zum frühstück,essen kann.
das hat mir auch gefallen,aber,ich denke,daß diese art der ernährung eher einseitig ist !???
dann bin ich hierher gekommen und habe auch schon einen erfolg zu verbuchen !! :bigsmile: :bigsmile:
ich bin eine typisch "fleischfressende " pflanze ( leider ) :bigsmile:
ich könnte mich,ohne weiteres,den ganzen tag nur von proteinen,obst und gemüse ernähren !!!??????????????????????ß
100ml Milch 3,5%
100ml Wasser
125g Magerquark
30g Whey Protein
30g Cerealien (je nachdem Vollkorn-Haferflocken, Müesli Mehrkornmischung o.ä.)
Alles in den Standmixer, mit etwas Zimt gewürzt, ordentlich schaumig rühren.
Hat rund 370 kcal und hält bei mir gut bis Mittag vor.
Zum Frühstück
100 gr Quark
40 gr. Hafervollkorn
100 ml 1,5 Milch
1 Apfelsinen
1 Banane oder Mango
alles in den Standmixer
Super lecker und macht total satttttt ☺
LG
Anni
Ps. pixi s Menemen kann ich auch voll empfehlen sehr sehr lecker
250g Quark, 20%
150g TK Himbeeren/Erdbeeren
2Tl Haselnussöl.
Und Süßstoff nach Belieben.
Hält locker bis Mittags satt :-)
125g Magerquark
100g Naturjoghurt
Obst nach Lust und Laune
35g Haferflocken
evtl Honig zum süßen
1 zwiebel
2 eier
70 gramm gouda
20 gramm leinsamen
alles in die pfanne und 10 gramm omega 3 öl drüber wenn es auf dem teller liegt
fertich, das ideale diätessen, das hat gereicht für 5 stunden GA auf dem rad, für heut.
ca 1396 kalorien bei 7 gramm carbs, 123 gramm protein und 97 gramm feinstes fett.
und der körperfettanteil is am schmelzen, abnehmen will ich net, nur den bauch komplett freilegen. ;-)
frühstück,mittag,abendbrot
du hast ja geschrieben,daß du 350g corned beef ißt und keinerlei kohlehydrate ?
usw usw usw, gibt so viele sachen, ohne carbs. nur sollte man sich drauf einlassen und wissen was man tut und was man besser nicht machen sollte.
fettiges fleisch,gemüse,bacon hört sich sehr gut an !
du machst,sicherlich,ein strenges sportprogramm,ja ?
warum sollte ich carbs essen??
es gibt keinen grund dafür, es gibt keine essentiellen carbs der mensch kann prima ohne (hat er viele 10000e jahre geschafft)
aber er braucht fette und protein zum funktionieren.
wenn du dich,ausschließlich,ohne KH ernährst,hast du da keine angst,daß das zu mangelerscheinungen führen könnte ?
ist das nicht zu einseitig ?
ist das diese ATKINS-DIÄT ?
http://lmgtfy.com/?q=carbs
das mußte jetzt sein; ;-)
was heißt streng? ich betreibe radsport, und etwas kraftsport nur hat des nix damit zu tun. der radsport hindert mich eher daran und macht es schwerer die figur so zu halten wie ich es gern hätte.
wassereinlagerungen sind das schlimmste. ;-)
nee eher anabole diät mit einem ladetag pro woche, da gibts dann carbs bis zum abwinken, letzte woche waren es 850 gramm, und kein fett an dem tag. ;-)
mfg + gute n8 :bigsmile:
mein Frühstück Tipp sind selbst gemachte smoothies. Ich nehme immer etwas Salat der Saison, zur Zeit Feldsalat, ca 50gr., min. eine Banane, einen Löffel Mandelmus, je einen oder zwei Teelöffel Kürbiskerne, Kokosraspeln, Leinsamen, Hanfprotein, Guarana, drei Datteln und je nach Geschmack und Laune, eine Birne oder Apfel und gerne mal ne halbe Avocado. Das ganze läßt sich sehr gut mit unterschiedlichen Nüssen variieren. Anstelle von Wasser zum Verdünnen kann man auch Milch, Soyamilch oder Saft nehmen. Einfach ausprobieren. Zum Anfang kann der Geschmack mit dem Blattgemüse etwas gewöhnungsbedürftig sein, ich fand es von Anfang an sehr lecker.
Das ist zum Frühstück mehr als genug und man spart sich eine Portion Getreide und somit Kohlenhydrate. Mittags wird dann wieder "normal" gegessen.
Ich vertrete die Meinung zum Abnehmen mit oder ohne Sport immer die Menge an Kohlenhydrate möglichst weit reduzieren. Viel Obst und Gemüse machen satt und sind wesentlich leichter zu verdauen.
Mit der Methode habe ich 8 KG abgenommen, was mit nun einen sehr definierten Körper geschenkt hat. Allerdings machen auch sehr viel Sport, eine Kombination aus Kraft und Ausdauer.
Mein Frühstück ist meistens:
- Magerquark
-Joghurt
- Obst
- Haferflocken
- Haferkleie
- Nüsse
das teile ich in 2 portionen. eine zum frühstück und eine im büro zum frühstück.
ißt du das freiwillig,oder gezwungenermaßen ?
mfg und viel glück und spaß bei MFP