Auch hier im Forum wurde der Vorschlag gemacht,sich für die Woche eine bestimmte Menge an Süßigkeiten festzulegen. Man hat dann die Wahl alles an einem Tag zu verputzen oder sich das für die Woche gut aufzuteilen.
Und ich muss sagen für mich ist es optimal. So wird mir erst mal bewusst was für eine Menge ich sonst durch das ewige hier mal was und da mal was zustande kommt. Außerdem ist der Heißhunger nicht mehr so da, da ich weiß dass es jeden Tag was gibt. Klar wird die Wochenmenge langsam reduziert und so viel Süßes wie am Anfang kann ich gar nicht mehr essen - einfach zu süß Mal sehen, ob die Süßigkeiten irgendwann aus meinem Essenplan verschwinden.
Ich hab mir die Wege zum Kühlschrank anfangs verkniffen und zudem einfach strikt keinen Naschkram eingekauft. Es gab in Haus einfach nicht`s süßes mehr. Nach ca. 4 Wochen hatte ich dann keinen Drang mehr zwischendurch etwas zu naschen. Ist in meinen Augen bloß eine Gewohnheitssache gewesen. Also eine Kopfgeschichte. Und ich habe mich geweigert schwächer als mein innerer Schweinehund zu sein.
Achja was dabei vermutlich auch wirklich wichtig war.
Umstellung auf Wasser. Wirklich fast nur Wasser. Keine Cola Light usw.
Wenn ich wirklich Riesen Gelüste habe lutsche ich hochprozentige ( kakaogehalt) dunkle Schokolade , da reicht ein Stück dann hab ich erstmal genug Schokolade . Aber erstmal versuche ich mich auch mit Rohkost und so über Wasser zu halten , was mir auch manchmal geholfen hat is heiße Brühe trinken .
Diese Frage kam mir gestern abend beim TV schauen wieder in den Sinn. Eine Lösung habe ich nicht aber den Grund warum man soo Lust bekommt!
Scheiß Werbung
Ständig irgendwas süßes und das alle 20 Min. Von Twix bis Eis und wenn das ganze Programm druch ist, fängts von vorne an.
Das war mir nie so bewusst, da ich normal kein TV Programm schaue sondern mehr Serien und Filme.
Vielleicht sollte man den TV meiden, wenn man eh so anfällig ist und sich etwas anderes suchen *lach*
leider wird man nicht nur im TV mit all diesen "schlimmen" sachen konfrontiert ! :bigsmile:
selbst wenn wir einkaufen gehen,lachen uns all die sachen an !
warum soll man sich nicht mal ab und zu eine kleine sünde gönnen !!?
außerdem wissen wir ja alle,was es zu kaufen gibt und je mehr man sich das versagt,um so größer wird das verlangen dadrauf und das schafft auch kein noch so großer wasservorrat,diesen heißhunger zu stillen !!! :laugh::laugh:
die einen stehen auf protein-shakes und sind damit glücklich und einige leben und gönnen sich halt auch mal etwas " schlimmes " !!!
jedem das seine !!!
ich wünsche euch allen einen wunderschönen tag und denkt daran CARPE DIEM
Gestern abend hab ich mich mal nicht auf der Couch rumgetummelt und der TV war auch aus... Bissl Haushalt... und siehe da... keine Abendnascherei! ... ok...ok... 2 meiner frisch gekauften roten Erdbeeren mussten drunter leiden :glasses:
Ich werde nun dem TV, besser gesagt DER WERBUNG (!) den Kampf an sagen... Ich finde es ehrlich gesagt eine Frechheit, sogar bei so Sendungen wie "The biggest Looser", haufenweise Naschereien Werbung. Was soll dass? (war nur eine theoretische Frage, was das soll ist mir schon klar )
Im Supermarkt kann ich auch gut an den Süßwaren vorbei laufen... also dann werd ich das nun auch mit der Werbung machen...
Ganz erhlich... Ich mach mal eine Liste... wieviel Werbung für Nahrungsmittel und wieviel davon Süßkram ist...
Vielleicht sollte man mal damit an die Öffentlichkeit.... :huh: ok ok... ich schreib mich grad in rage... :bigsmile: bis später..
Ich finde die Theorie sehr interessant, dass eure abendlichen Naschereien mit der Fernsehwerbung korrellieren. Ich kann das zwar nicht sicher bestätigen, aber als jemand, der bereits vor ca. 6 Jahren das Fernsehen aus seinem Leben verbannt hat, kann ich sagen, dass ich solche abendlichen Gelüste überhaupt nicht verspüre. Also ist das vielleicht tatsächlich eine Station auf dem Weg, die dabei hilft
Stimmt schon. Ich habe auch keinen Fernseher zu Hause und kenne die Werbung gar nicht mehr. Daher kann ich nur bestätigen was Ole schon gesagt hat, ich kenne keine abendlichen Heißhungerattacken.
Also alle mal den Fernseher auslassen und lieber mal ein Buch lesen oder eben eine DVD ohne Werbung. :glasses:
Man kann es auch so machen wie Tadtoadie, denkt man kauft was ein und findet es am Abend nicht wieder, obwohl man sich so darauf gefreut hat. Die Sucherei verbrennt sicherlich auch noch ein paar zusätzliche Kalorien und das Naschzeug bleibt einfach weg. :bigsmile:
Ich vermeide so Heißhungerattacken ganz einfach damit, dass ich mir überhaupt süße kaufe. Das einzige was ich an Knabbereien habe sind Nüsse und Reiswaffeln.
Ich denk halt so, wenn ich sowas ich nicht daheim habe, kann ich auch nicht Gefahr laufen solche Sachen zu essen.
Sonst einfach viel trinken und Proteinreich essen. Das sättigt mehr als KH und Fett.
Zucker und Zigaretten fangen nicht nur mit Z an ^^. Sie sind auch ähnlich schwer loszuwerden.
Ich rauche seit über 200 Tagen nicht mehr. Aber Zucker bleit auch meine Sucht. Bei mir im speziellen Cola und co also die absolut leeren Kalorien.
Aber man wird das los. Aber es wird dir nicht gefallen....der Zucker muss aus dem System. Das wäre dann Low bzw. No Carb. Damit werden diese Gelüste nahezu null. Dann hast du Abends eher Bock auf nen Steak... was du auch darfst.
Ansosten schließ es weg. lass Frau/Mann es verstecken und nicht mehr rausrücken. Und sei ehrlich zu dir selbst solange du Abends so viel zusammenkriegst pass entweder die Menge über den Tag an oder gib zu das du eigentlich nicht abnehmen willst und deine Gewohnheiten und der Speck gewonnen haben.
Du kannst dich entweder stark oder unglücklich machen. Der Zeitaufwand ist der gleiche.
ich habe vor ein paar Wochen angefangen, während der Werbung kleine Dinge im Haushalt zu erledigen oder ein paar Übungen, wie am Standlaufen, Kniebeugen, Crunches und solche Sachen für die Dauer der Werbung Dann stört es mich auch nicht mehr, wenn mein Schatz neben mir nascht, obwohl er mittlerweile fast immer wartet bis ich eingeschlafen bin um zu naschen oder sich seinen Mitternachtssnack zu richten (er möchte zunehmen ) )
Also bei mir hat das definitiv mit dem Insulin-Spiegel zu tun. Bei einem Abendessen mit wenig Kohlenhydraten oder solchen die einen guten Glyx haben, muss ich danach nichts habe, bei normalen Brot etc treibt es mich schon eher durch die Wohnung.
Ich kaufe mir jede Woche eine Tafel Schokolade. Meist eine dunkle. Und wenn die alle ist, ist sie weg, die nächste gibt es erst wieder am folgenden Montag.
Wenn ich jetzt wieder kann wie ich will, könnte ich mir auch vorstellen, eine Tüte Gummibärchen zu kaufen, aufzuteilen und zu loggen, um dann entsprechend Sport zu machen - aber ganz sicher werde ich den Süßkram nicht abends essen ....
Abendliche Naschereien sind auch meine Leidenschaft,
einmal angefangen und schwer aufzuhören.
Am liebsten esse ich Schokolade, RitterSport, die hört sich nicht so schlimm an.
Sport ist ja immer gut,
Meistens sind es zwei Tafeln am Abend. Eine Tafel aber auf jeden Fall.
Ich laufe dann aber auch am nächsten Tag um die Kalorien wieder zu verbrennen:explode: .......
damit ich am nächsten Abend wieder meine nächste Tafel essen kann
500g geschälte Möhren = 140 Kalorien und ich kann mich anschließend kaum mehr bewegen...
Sollte das nicht reichen: Magerquark angerührt mit etwas fettarmer Milch und TK-Kräutern. 250g sind etwa 140 Kalorien. Wenn du den mit einem Rührgerät länger verquirlst, bekommst du einen sehr sahnigen Effekt.
Ich schaue, dass ich tagsüber genug Proteine zu mir nehme, damit ich satt bin.
Wenn ich Heißhunger auf Süßes habe, esse ich Obst oder ein Fruchtjoghurt.
Und wenn mein Freund abends vor dem Fernseher isst und ich es nicht aushalte und unbedingt auch etwas essen muss, esse ich Obst (wegen dem Fruchtzucker, Gemüse stillt den Hunger auf Süßes bei mir nicht. Und ein Stück Schokolade geht bei mir immer - auch wenn ich 1kg Karotten gegessen habe.)
Als Ergänzug zu meinem Beitrag oben: Das Problem mit der Schokolade kenne ich zu gut. Noch schlimmer sind Chips bei mir. Habe ich welche im Haus, esse ich die, auch wenn ich mir vorgenommen habe, die für den Besuch am Wochenende als Knabberei auf den Tisch zu stellen.
Mein Lösungsansatz: ich kaufe den Kram nicht mehr. Was ich nicht im Haus habe, kann ich nicht essen. Das ist teilweise echt schwer. Es gibt Abende, wo ich mehrfach auf der Suche nach Süßigkeiten an meiner leeren Süßigkeitenschublade vorbeigehe.
Wieso bin ich auf Möhren umgestiegen? Zum einen sind die etwas süß. Und ich nehme Möhren, weil ich die nicht so einfach wegschlabbern kann. Es macht Arbeit, ein paar große, knackige Möhren zu essen. Ich habe da was zu tun ;-)
Daher hab ich ganz große Panik vor Ostern! Ich habe extra allen Omas gesagt sie sollen keine Süßigkeiten schenken! Was sagt da meine Schwiegermutter letztens Ich hab gestern Süßigkeiten für Ostern gekauft und als ich zu Hause war ist mir eingefallen das ich schon vorher welche gekauft habe! Na Dankeschön! Und als verantwortungsvolle Mutter lässt man das Kind natürlich nur wenig davon essen, und als dumme Mutter ist man es lieber selbst!!! AAAARRRGGGG
Mir geht es auch immer so, morgens und mittags klappt es super! Abends meistens auch noch aber dann vor dem Fernseher geht gar nicht! Da wird reingestopft was so da ist! Zum Glück ist meine Größte Leidenschaft gerade Puffreis, da hat eine ganze Tüte mit 80g so 280 Kalorien, und eine ganze ess ist so in drei Tagen, also wenn ich es mir recht überlege eine doch recht gute Alternative zu Schokolade und Gummibärchen! Aber wie steht es da um die Fettverbrennung in der Nacht???
Lilalavegas:
Bzgl. der Süßigkeiten habe ich zwei Tipps:
- Entweder verschenke es weiter.
Oder: - wirf sie einfach weg. Es macht 0,0 Unterschied, ob du den Schokohasen isst und dann später alles "zu den Fischen" kommt oder du ihn gleich der Abfallbeseitigung zufügst. Der einzige Unterschied ist, dass Du Dich und Deinen Körper bei der ersten Variante noch in Mitleidenschaft ziehst.
verschiebe deine letzte Mahlzeit auf den späten Abend, wieso haben alle so Angst vor dem Essen am Abend? Esst Süßes, berechnet es in eure Kalorien und gut ist. Es ist ja nicht so, dass plötzlich physikalische Energiegrundregeln ungültig sind, sobald wir es mit Zucker oder Sonstigem zu tun haben. Das ist der erste Grund wieso 'Diäten' per se Schwachsinn sind. Der Mensch rebelliert sobald er sich begrenzt fühlt, sowas wollen wir doch nicht
Abends essen stellt wohl in der Tat gar kein Problem dar. Einzig auf sehr kohlenhydratreiche Kost würde ich Abends (an einem Trainingsfreien Tag!) verzichten, da die Insulinsensitivität abends abfällt. Das heisst dass die KH nicht mehr über Fett- und Muskelzellen "abgebaut" werden, sondern vorrangig über Leber und andere inneren Organe, was ev. zu schlechtem Schlaf oä führt.
Anders sieht es aus wenn man sehr schwere Gewichte bewegt hat kurz vorher... das ist aber eher eine advanced Diät dich ich gerade ausprobiere und deshalb keinen auf die dunkle Seite der Macht verlocken will, der es ev. missversteht (stichwort "carb backloading").
Die "böse" Mama vom Freund hat uns ne Extragroße Packung Celebrations geschenkt...nun, was soll"s...die müssen nun weg :-) also ess ich immer mal eins im Vorübergehen....geschadet hat es bislang nicht. Ich kann mir jetzt auch nicht vorstellen, das so 3-4 oder 5 Stück davon sich sofort auf die Hüften setzen.
Und ja; ich habe auch Osterhasen aus Schoki gekauft...ich will nicht auf alles verzichten und die Waage gibt mir recht...muss ich auch nicht.
In diesem Sinne: keinen Stress und am Tag ein bischen gucken und nach Ostern diszipliniert weitermachen.
... Ich kann mir jetzt auch nicht vorstellen, das so 3-4 oder 5 Stück davon sich sofort auf die Hüften setzen.
5 Stück Celebrations sind ungefähr 250kcal... Find ich, ist schon ne Hausnummer, für das Bisschen, was man da bekommt, aber ein gutes Beispiel, was man sich so "nebenbei" mit kaum Aufwand reinpfeiffen kann...
"...muss man wissen, dass der Insulinspiegel direkt nach dem Aufstehen – also am Morgen in aller Regel am niedrigsten ist („Nüchternzustand“). Dafür regiert sein Gegenspieler – Cortisol, ein kataboles, das heißt Substanz abbauendes, Stresshormon – das Geschehen. Gerade am Morgen befindet sich der Körpercortisolspiegel auf hohem Niveau und erreicht 90 Minuten nach dem Aufstehen seinen Zenit (damit meistens auch den Tageshöchstwert). Diese Situation sorgt für den massiven Abbau von körpereigenen Fettreserven."
Also da hab ich dann wieder aufgehört zu lesen. Echt ...Cortisol sorgt am Tagesmaximum für den Abbau von Fettreserven (und nicht für den Abbau von Muskulatur). Also ich musste vor 15 Jahren wegen einer schweren Erkrankung mal über Monate relativ viel Cortison nehmen und ich kann absolut versichern, dass Cortisol a) Wasser ohne Ende einlagert b) Muskulatur ohne Ende vernichtet und zwar im Turbomodus c) hungerauslösend wirkt und Fette wohl auch von den Gliedmaßen zum Körperstamm umlagert ("Stammfettsucht") bzw. dafür sorgt, dass diese bevorzugt dort eingelagert werden. Da ich in der Zeit 2 Wochen oder so über die Armvene ernährt wurde kann ich auch versichern, dass Fett ganz sicher nicht abgebaut wird (solange noch ein paar Gramm Muskel zum Verheizen da sind). Cortisol ist der natürliche Todfeind eines jeden Menschen der durchtrainiert und schlank aussehen möchte, um den endogenen Cortisolspiegel nach Trainingseinheiten unbedingt so schnell wieder runterzubekommen wie möglich wird erheblicher Aufwand bei der Ernährung betrieben (nur nicht hier auf MFP - da isses normal erstmal mal nach dem Training zu Fasten ;-) , es ist mit ein Hauptgrund, warum sich viele Trainierende überhaupt mit "Post Workout Nutrition" (und Pre Workout Nutrition) beschäftigen. Es ist der Hauptgrund, warum Trainingseinheiten kurz zu halten sind. Ebenso hat das Frühstück den Hauptzweck, den Körper aus der katabolen Stoffwechsellage morgens sofort herauszukatapuliteren. Das Wegzulassen weil man denkt jetzt wird gerade Fett abgebaut (und nicht Muskulatur) und wenn ich jetzt KH esse, werden diese sofort in Form von Fett eingelagert...davon könnten mich keine 1500 Seiten Wissenschaft je überzeugen :-) Aber trotzdem ganz interessant, mal wieder was neues :-)
Ich werde mir mal wieder meinen Wackelpudding mit Süßstoff oder Cola Zero machen, find ich einfach genial.
Rezept und Werte bitte :bigsmile::happy:
Naja, nach Packungsanleitung zubereiten, nur den Zucker durch Süßstoff (ich nehme ein klein bisschen mehr als umgerechnet 100 g) ersetzen oder Geschmacksrichtung Kirsch mit Cola Zero zubereiten. Ein Paket von RUF zum Beispiel mit 500 ml Flüssigkeit hat somit 35 kcal. Manchmal mache ich mir noch leicht gesüßten (zuckerfreier Karamelsirup) Milchschaum dazu.
@pudding. Interessant das zu hören. Wenn ich daheim bin werde ich entsprechende Seiten im Buch nochmals durchlesen. Ich glaube aber das hängt mit dem fetrstoffwechsel zusammen. Dadurch dass das das Frühstück ausgelassen wird bleibt man länger im katabolen Zustand. Da man versucht die ketogenese zu trainieren, zb in der prep Phase, wird es wohl so sein dass in der Abwägung es wohl immer noch besser ist als wenn man kh frühstückt und sich der fettstoffwechsel für den Rest von Tag einstellt. Wie will man ohne karabole Phase (zb über kortisol) auch sonst das fett loswerden .
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Und ich muss sagen für mich ist es optimal. So wird mir erst mal bewusst was für eine Menge ich sonst durch das ewige hier mal was und da mal was zustande kommt. Außerdem ist der Heißhunger nicht mehr so da, da ich weiß dass es jeden Tag was gibt. Klar wird die Wochenmenge langsam reduziert und so viel Süßes wie am Anfang kann ich gar nicht mehr essen - einfach zu süß Mal sehen, ob die Süßigkeiten irgendwann aus meinem Essenplan verschwinden.
Achja was dabei vermutlich auch wirklich wichtig war.
Umstellung auf Wasser. Wirklich fast nur Wasser. Keine Cola Light usw.
Scheiß Werbung
Ständig irgendwas süßes und das alle 20 Min. Von Twix bis Eis und wenn das ganze Programm druch ist, fängts von vorne an.
Das war mir nie so bewusst, da ich normal kein TV Programm schaue sondern mehr Serien und Filme.
Vielleicht sollte man den TV meiden, wenn man eh so anfällig ist und sich etwas anderes suchen *lach*
selbst wenn wir einkaufen gehen,lachen uns all die sachen an !
warum soll man sich nicht mal ab und zu eine kleine sünde gönnen !!?
außerdem wissen wir ja alle,was es zu kaufen gibt und je mehr man sich das versagt,um so größer wird das verlangen dadrauf und das schafft auch kein noch so großer wasservorrat,diesen heißhunger zu stillen !!! :laugh: :laugh:
die einen stehen auf protein-shakes und sind damit glücklich und einige leben und gönnen sich halt auch mal etwas " schlimmes " !!!
jedem das seine !!!
ich wünsche euch allen einen wunderschönen tag und denkt daran CARPE DIEM
irgendwie ist auch kein verlangen mehr danach da.
ich bin da natürlich auch froh im moment drüber
auch wenns auf arbeit mal was schönes gibt (geburtstage .... usw.) lehn ich mittlerweilen immer dankend ab.
ich weiss net wie ich das mache, aber es geht irgendwie automatisch, mein hirn sagt einfach ne danke, das magst du net
Ich werde nun dem TV, besser gesagt DER WERBUNG (!) den Kampf an sagen... Ich finde es ehrlich gesagt eine Frechheit, sogar bei so Sendungen wie "The biggest Looser", haufenweise Naschereien Werbung. Was soll dass? (war nur eine theoretische Frage, was das soll ist mir schon klar
Im Supermarkt kann ich auch gut an den Süßwaren vorbei laufen... also dann werd ich das nun auch mit der Werbung machen...
Ganz erhlich... Ich mach mal eine Liste... wieviel Werbung für Nahrungsmittel und wieviel davon Süßkram ist...
Vielleicht sollte man mal damit an die Öffentlichkeit.... :huh: ok ok... ich schreib mich grad in rage... :bigsmile: bis später..
Also alle mal den Fernseher auslassen und lieber mal ein Buch lesen oder eben eine DVD ohne Werbung. :glasses:
Man kann es auch so machen wie Tadtoadie, denkt man kauft was ein und findet es am Abend nicht wieder, obwohl man sich so darauf gefreut hat. Die Sucherei verbrennt sicherlich auch noch ein paar zusätzliche Kalorien und das Naschzeug bleibt einfach weg. :bigsmile:
Ich denk halt so, wenn ich sowas ich nicht daheim habe, kann ich auch nicht Gefahr laufen solche Sachen zu essen.
Sonst einfach viel trinken und Proteinreich essen. Das sättigt mehr als KH und Fett.
Ich rauche seit über 200 Tagen nicht mehr. Aber Zucker bleit auch meine Sucht. Bei mir im speziellen Cola und co also die absolut leeren Kalorien.
Aber man wird das los. Aber es wird dir nicht gefallen....der Zucker muss aus dem System. Das wäre dann Low bzw. No Carb. Damit werden diese Gelüste nahezu null. Dann hast du Abends eher Bock auf nen Steak... was du auch darfst.
Ansosten schließ es weg. lass Frau/Mann es verstecken und nicht mehr rausrücken. Und sei ehrlich zu dir selbst solange du Abends so viel zusammenkriegst pass entweder die Menge über den Tag an oder gib zu das du eigentlich nicht abnehmen willst und deine Gewohnheiten und der Speck gewonnen haben.
Du kannst dich entweder stark oder unglücklich machen. Der Zeitaufwand ist der gleiche.
Ich kaufe mir jede Woche eine Tafel Schokolade. Meist eine dunkle. Und wenn die alle ist, ist sie weg, die nächste gibt es erst wieder am folgenden Montag.
Wenn ich jetzt wieder kann wie ich will, könnte ich mir auch vorstellen, eine Tüte Gummibärchen zu kaufen, aufzuteilen und zu loggen, um dann entsprechend Sport zu machen - aber ganz sicher werde ich den Süßkram nicht abends essen ....
LG R.
einmal angefangen und schwer aufzuhören.
Am liebsten esse ich Schokolade, RitterSport, die hört sich nicht so schlimm an.
Sport ist ja immer gut,
Meistens sind es zwei Tafeln am Abend. Eine Tafel aber auf jeden Fall.
Ich laufe dann aber auch am nächsten Tag um die Kalorien wieder zu verbrennen:explode: .......
damit ich am nächsten Abend wieder meine nächste Tafel essen kann
LG Bandit
500g geschälte Möhren = 140 Kalorien und ich kann mich anschließend kaum mehr bewegen...
Sollte das nicht reichen: Magerquark angerührt mit etwas fettarmer Milch und TK-Kräutern. 250g sind etwa 140 Kalorien. Wenn du den mit einem Rührgerät länger verquirlst, bekommst du einen sehr sahnigen Effekt.
250g Magerquark = 140 Kalorien, 8g Kohlenhydrate und 1g Fett
500g Möhren = 140 Kalorien, 26g Kohlenhydrate, 1g Fett
Wenn du die Portion wirklich schaffst, bist du mein Held :-)
Alternativ zu Möhren nehme ich auch gerne Paprika.
Wenn ich Heißhunger auf Süßes habe, esse ich Obst oder ein Fruchtjoghurt.
Und wenn mein Freund abends vor dem Fernseher isst und ich es nicht aushalte und unbedingt auch etwas essen muss, esse ich Obst (wegen dem Fruchtzucker, Gemüse stillt den Hunger auf Süßes bei mir nicht. Und ein Stück Schokolade geht bei mir immer - auch wenn ich 1kg Karotten gegessen habe.)
Mein Lösungsansatz: ich kaufe den Kram nicht mehr. Was ich nicht im Haus habe, kann ich nicht essen. Das ist teilweise echt schwer. Es gibt Abende, wo ich mehrfach auf der Suche nach Süßigkeiten an meiner leeren Süßigkeitenschublade vorbeigehe.
Wieso bin ich auf Möhren umgestiegen? Zum einen sind die etwas süß. Und ich nehme Möhren, weil ich die nicht so einfach wegschlabbern kann. Es macht Arbeit, ein paar große, knackige Möhren zu essen. Ich habe da was zu tun ;-)
Ansonsten möchte ich noch auf folgenden Artikel zum emotionalen Essen verweisen: http://www.marathonfitness.de/emotionales-essen/
Mir geht es auch immer so, morgens und mittags klappt es super! Abends meistens auch noch aber dann vor dem Fernseher geht gar nicht! Da wird reingestopft was so da ist! Zum Glück ist meine Größte Leidenschaft gerade Puffreis, da hat eine ganze Tüte mit 80g so 280 Kalorien, und eine ganze ess ist so in drei Tagen, also wenn ich es mir recht überlege eine doch recht gute Alternative zu Schokolade und Gummibärchen! Aber wie steht es da um die Fettverbrennung in der Nacht???
Bzgl. der Süßigkeiten habe ich zwei Tipps:
- Entweder verschenke es weiter.
Oder: - wirf sie einfach weg. Es macht 0,0 Unterschied, ob du den Schokohasen isst und dann später alles "zu den Fischen" kommt oder du ihn gleich der Abfallbeseitigung zufügst. Der einzige Unterschied ist, dass Du Dich und Deinen Körper bei der ersten Variante noch in Mitleidenschaft ziehst.
Anders sieht es aus wenn man sehr schwere Gewichte bewegt hat kurz vorher... das ist aber eher eine advanced Diät dich ich gerade ausprobiere und deshalb keinen auf die dunkle Seite der Macht verlocken will, der es ev. missversteht
frei nach dem Motto:
Die "böse" Mama vom Freund hat uns ne Extragroße Packung Celebrations geschenkt...nun, was soll"s...die müssen nun weg :-) also ess ich immer mal eins im Vorübergehen....geschadet hat es bislang nicht. Ich kann mir jetzt auch nicht vorstellen, das so 3-4 oder 5 Stück davon sich sofort auf die Hüften setzen.
Und ja; ich habe auch Osterhasen aus Schoki gekauft...ich will nicht auf alles verzichten und die Waage gibt mir recht...muss ich auch nicht.
In diesem Sinne: keinen Stress und am Tag ein bischen gucken und nach Ostern diszipliniert weitermachen.
So hab ich es mir vorgenommen.
Eure Marisa
5 Stück Celebrations sind ungefähr 250kcal... Find ich, ist schon ne Hausnummer, für das Bisschen, was man da bekommt, aber ein gutes Beispiel, was man sich so "nebenbei" mit kaum Aufwand reinpfeiffen kann...
http://aesirsports.de/2012/08/der-carb-backloading-guide/
"...muss man wissen, dass der Insulinspiegel direkt nach dem Aufstehen – also am Morgen in aller Regel am niedrigsten ist („Nüchternzustand“). Dafür regiert sein Gegenspieler – Cortisol, ein kataboles, das heißt Substanz abbauendes, Stresshormon – das Geschehen. Gerade am Morgen befindet sich der Körpercortisolspiegel auf hohem Niveau und erreicht 90 Minuten nach dem Aufstehen seinen Zenit (damit meistens auch den Tageshöchstwert). Diese Situation sorgt für den massiven Abbau von körpereigenen Fettreserven."
Also da hab ich dann wieder aufgehört zu lesen. Echt ...Cortisol sorgt am Tagesmaximum für den Abbau von Fettreserven (und nicht für den Abbau von Muskulatur). Also ich musste vor 15 Jahren wegen einer schweren Erkrankung mal über Monate relativ viel Cortison nehmen und ich kann absolut versichern, dass Cortisol a) Wasser ohne Ende einlagert b) Muskulatur ohne Ende vernichtet und zwar im Turbomodus c) hungerauslösend wirkt und Fette wohl auch von den Gliedmaßen zum Körperstamm umlagert ("Stammfettsucht") bzw. dafür sorgt, dass diese bevorzugt dort eingelagert werden. Da ich in der Zeit 2 Wochen oder so über die Armvene ernährt wurde kann ich auch versichern, dass Fett ganz sicher nicht abgebaut wird (solange noch ein paar Gramm Muskel zum Verheizen da sind). Cortisol ist der natürliche Todfeind eines jeden Menschen der durchtrainiert und schlank aussehen möchte, um den endogenen Cortisolspiegel nach Trainingseinheiten unbedingt so schnell wieder runterzubekommen wie möglich wird erheblicher Aufwand bei der Ernährung betrieben (nur nicht hier auf MFP - da isses normal erstmal mal nach dem Training zu Fasten ;-) , es ist mit ein Hauptgrund, warum sich viele Trainierende überhaupt mit "Post Workout Nutrition" (und Pre Workout Nutrition) beschäftigen. Es ist der Hauptgrund, warum Trainingseinheiten kurz zu halten sind. Ebenso hat das Frühstück den Hauptzweck, den Körper aus der katabolen Stoffwechsellage morgens sofort herauszukatapuliteren. Das Wegzulassen weil man denkt jetzt wird gerade Fett abgebaut (und nicht Muskulatur) und wenn ich jetzt KH esse, werden diese sofort in Form von Fett eingelagert...davon könnten mich keine 1500 Seiten Wissenschaft je überzeugen :-) Aber trotzdem ganz interessant, mal wieder was neues :-)
Rezept und Werte bitte :bigsmile: :happy:
Naja, nach Packungsanleitung zubereiten, nur den Zucker durch Süßstoff (ich nehme ein klein bisschen mehr als umgerechnet 100 g) ersetzen oder Geschmacksrichtung Kirsch mit Cola Zero zubereiten. Ein Paket von RUF zum Beispiel mit 500 ml Flüssigkeit hat somit 35 kcal. Manchmal mache ich mir noch leicht gesüßten (zuckerfreier Karamelsirup) Milchschaum dazu.