Frühstück: alles eingehalten
Mittags und Abendessen: voll im Plan.
... und jetzt kommt der lange Abend mit Bürotätigkeit, Fernsehen, usw.
Und natürlich auch noch hier eine Scheibe Salami, eine Ecke Käse, ein Stück Schokolade, einen Keks, zwei Mandarinen, ...
=> Das summiert sich dann stark auf und am Ende des Tages sind meine Pläne zunichte gemacht :-(
Wie macht ihr das, dass nach dem richtigen Abendessen keine "Kleinigkeiten" mehr genascht werden?
Ach_Nee
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Kommentare
Okay dadurch das ich zu Abend meist ein Protein shake trinke bin ich satt....... also brauch ich nix mehr
Aber meine Disziplin hilft dir nicht wirklich. .....deshalb hier ein Tipp
Paprika Streifen .. ... Salatgurke mit Schale ........Tomatenstucke
ein paar Kräuter ...... wenig kcal sehr wenig und du kannst dich satt futtern
LG
vielleicht könnt ihr dann den Teufelskreislauf von dem Naschen durchbrechen......
Die Wahrheit über ... Heißhunger auf Süßes
Heißhunger auf Süßes kennt fast jeder. Aber ob Zucker wirklich **** macht, war lange umstritten. Eine große Übersichtsstudie bringt Licht ins Dunkel.
Macht Zucker **** - oder nicht? Die Aussagen dazu waren bisher widersprüchlich. Jetzt kommt Licht ins Dunkel. Eine große Übersichtsstudie von 71 Einzelstudien ergab: Zucker kann **** machen. Aber nicht so sehr wie vielleicht gedacht. So führte in einer der Studien ein steigender Zuckerkonsum binnen weniger Wochen zu 750 Gramm mehr Gewicht.
Die Forscher der neuseeländischen University of Otago räumen allerdings ein, dass die Studienzeiträume zu kurz waren, um daraus konkrete Zuckermengen-Empfehlungen ableiten zu können. Es gilt insofern das, was bisher schon gilt: Nur zehn Prozent der täglichen Kalorienmenge sollte Zucker sein. Und: Hände weg von gezuckerten Softdrinks, weil sie nicht satt machen und man schnell mehr davon trinkt.
Nachmittags in Deutschland: Wir brauchen Schokolade! Warum eigentlich?
Das kennt fast jeder: So gegen 15 Uhr überfällt uns der Heißhunger auf Süßes. Falls es zum Mittagessen nur Salat gab, ist das vermutlich die Erklärung dafür. Wir haben einfach zu wenig gegessen. Die Folge: Der Blutzuckerspiegel fällt, der Körper verlangt Nachschub. Und das sofort. Klar, am schnellsten steigt der Blutzuckerspiegel mit stark zuckerhaltigen Nahrungsmitteln, deshalb fordert der Körper Süßigkeiten, Kuchen oder Eis. Auch Fastfood und Weißbrot liefern schnell verfügbare Energie.
:mad: :mad: :mad: :mad: :mad: Doch Vorsicht: Wenn wir dem Verlangen nachgeben, geraten wir in einen Teufelskreis. Denn wer zu viel Süßes isst, bekommt schneller wieder Heißhunger. Die Achterbahnfahrt des Blutzuckerspiegels löst diesen Effekt aus. Und Schuld daran haben übrigens auch stark gesüßte Getränke wie Limonaden und Cola.
Fazit: Der Grund für Heißhunger auf Süßes ist in der Regel, dass wir zu wenig oder das Falsche gegessen haben. Die Schuldigen sind Weißmehlprodukte, Süßigkeiten und stark zuckerhaltige Getränke. :mad: :mad: :mad: :mad: :mad:
http://www.brigitte.de/figur/ernaehrung/heisshunger-auf-suesses-1083523/
oder mal hier lesen
http://www.apotheken-umschau.de/heisshunger
* knallharten Willen zeigen
* dunkles / Vollkornmehl verwenden
* Gurken, Paprika, Tomaten als Ersatzbefriedigung bereitstellen
Nach den ganzen Feiertagen wird mich meine Waage jetzt eine ganze Woche lang nicht mehr sehen...
Ich habe da auch keinen Tipp - Eiweiß sättigt aber ein Shake hat ja auch Kalorien
Manche schließen nach dem Zähneputzen mit dem Essen ab - ich putze mir aber nicht wirklich jeden Abend die Zähne :-)
Gurken, Paprika und Tomaten werde ich jetzt auch mal versuchen
Heißhunger tritt üblicherweise dann auf, wenn schnelle KH zu sich genommen wurden und diese dann nach dem Abbau den Blutzuckerspiegel rapide fallen lassen, das ist der Moment in dem der Körper meint, er braucht dringend Nachschub und dieses mit Heißhunger signalisiert. Deswegen sollte man generell, vor allem Abends, möglichst auf Zucker und andere schnellen KH verzichten.
4 Scheiben kommen je nach Hersteller auf 30 kcal ..... da darf man dann auch mal 8 naschen :-)
Bei Heißhunger auf anderes Essen außer Süßigkeiten hilft wirklich nur Gemüse naschen, Käse und Wurst muss ich mir spätabends verkneifen. Tagsüber gehen auch Obst und Nüsse, wobei Nüsse auch Kalorien haben, aber gesund sind.
das rechnet ihr mit ein und gut ist und ihr habt euer jieper gestillt !
wenn man sich das immer und immer wieder versagt und irgendwelche alternativen ißt,ist man letztendlich frustiert !!
man kann ja dann den nächsten tag wieder etwas "besser" essen !! :bigsmile:
einfach befeuchten und gewünschte Gewürze darauf geben und einmal zusammenklappen
kurz in Ofen und danach grob zerbrechen
lecker und kalorienärmer als Chips
Und von Yogi-Tee gibt es sogar die Sorte Schokolade. Manchmal schnippel ich mir auch einen Apfel in ganz kleine Scheibchen. Die kann man dann vor dem TV mümmeln.
Und zur größten Not, wenn alles nix hilft, genehmige ich mir ein Stückchen 70% Bitterschokolade, ein paar Mandeln, oder einen Eiweißriegel.
Allerdings ist es auch so, dass dieses Verlangen immer weniger wird, je mehr man sich auf die neue Ernährung einstellt. Dennoch bin ich ebenfalls der Vertreter, der Schokolade und Co. weiterhin in seinem Ernährungsplan hat, allerdings nur bis 15 Uhr, ab da hat mir meine beratende Ärztin allen Süßkram untersagt.
das hilft dann nichts,erst wenn die seele nicht mehr hungert,dann geht's uns besser !
ich kann das durchaus nachvollziehen !
warum soll man nicht,ab und zu,mal sündigen !?
wie heißt es so schön : kann denn naschen sünde sein !!?? :laugh: :laugh: :laugh:
Also entweder geb ich der süßen Versuchung gleich nach oder ich schaffs tatsächlich und verweigere mir die Aufnahme...
Das Gemeine daran sind die Werbepausen bei Filmen. Ist euch mal aufgefallen wieviele Werbespots für Essen, vorallem Süßes, laufen?
Ich glaub ich muss öfter mal auf DVD's als Abendprogramm umsteigen, mir ist aufgefallen, dass ich ohne die Verlockungen leichter einen Abend ohne naschen überstehe.
Abends um 8 gibt es einen selbsrgemachten Smoothie und gut ist,
Gefrorene Früchte, Buttermilch und Honig, sehr lecker und gesund!
Ich kann auch keinen Süßkram mit einplanen mit 1200 Kalorien bin ich froh, wenn ich was gescheites auf den Tisch bekomme!
qi2 Protein-Shake Erdbeer oder Schokolade. Allerdings mit Milch angemischt immerhin noch gut 250 Kalorien. Aber lecker, sättigend und dämpfen ganz deutlich meinen Appetit nach Süßem.
Meine Shakes plane ich fest in den Tagesablauf mit ein und freue mich schon immer drauf. Ich lasse sie auch nicht ausfallen, selbst wenn ich mal nicht so großen "Jipper" habe. Was geplant ist, wird gemacht :-).
Mein Killer waren Rumkugeln. Mit 450 Kalorien eine Diät-Katastrophe. Die habe ich reduziert von 6 auf 3 pro Woche.
Generell hat der Appetit auf Süßes auch viel mit dem Zuckerspiegel zu tun. Da habe ich meine Ernährung tatsächlich umgestellt und mir hilft das: Weg von Weizenbrot und Brötchen am Morgen und hin zu Vollkornbrot. Der Blutzucker steigt bei Vollkornbrot langsamer und kontinuierlicher an- und sinkt auch langsam. Bei Weizen-Brot/Brötchen: Schnell rauf, schnell runter.
Ich glaube, bei mir ist die Kombination aus den genannten "Maßnahmen" (für mich) gut gelöst. Ab und zu dann aber trotzdem mal Schokolade und so. Früher hab ich immer die ganze Tafel gegessen. Das mache ich heute,unbewußt, nicht mehr. :happy:
Bei mir klappt das leider nicht. Ist einfach psychisch bedingt :-( Denn ich ess nur Vollkornbrot und auch halte ich meinen Insulinspiegel, so gut wie möglich, konstant indem ich alle 2- max.3 Stunden eine Kleinigkeit esse.
Ich vergleiche das bei mir, wie mit dem Rauchen... Als ich zwischenzeitlich Nicht-Raucher war, war das schlimmste die Umgewöhnung. Normalerweise habe ich während dem Autofahren eine geraucht... und nu? Das gehörte einfach dazu...
Und ich denke so ist es mit dem fernsehknabbern... Ich muss meinem Kopf einfach "einhämmern" dass er da unrecht hat :-p
Ging ja früher auch. Hab früher nach 18Uhr NIX gegessen...
hmmm... bekomm ich auch noch irgendwie hin...
Ich liebe Schokolade auch sehr! Tagsüber durchzuhalten ist nie schwer für mich - am Abends wirds dann meistens etwas schwerer - was mir hilft:
1. Hände beschäftigen - entweder es gibt eine Fußmassage für den mann (der freut sich
2. Süßer Nachtisch: bei mir gibts nach dem Abendessen immer einen großen Esslöffel voll Frucht-Quark: Ist süß und reduziert den extremen "ich MUSS Schokolade haben" Drang
Das sind mein Tricks die bei mir geholfen haben. Ich esse zB jetzt während der Fastenzeit bis Ostern nichts süßes.
Servus
einfach keine Knabbereien einkaufen!
Wenn du das Rauchen aufhörst lagerst du ja auch nicht noch eine Stange zur Sicherheit unterm Kopfkissen
Bei Hungergefühl und erreichter Kaloriengrenze dann erstmal Wasser tanken und sich bewusste werden, dass man eig schon genug Kalorien hat. Dann darüber nachdenken, dass man die Mahlzeiten verändert. Stichwort:"Kaloriendichte". Man kann z.B. auch 300g 60% Fett Käse und 200g Paranusskerne essen um inerhalb der Makronährstoffgrenzen und unter dem Kalorienziel zu bleibenn- das Sättigt aber nicht wirklich.
Da ich jetzt seit mehr als 2 Wochen Low-Carb mit Ziel max30g/ Tag fahre, habe ich mir trotzdem ein Kohlenhydrathaltiges, süßes Lebensmittel als Zuflucht gegönnt: Orangen.
Auch da regelt das Einkaufen die Höchstgrenze des Verzehrs hehe.
Ansonsten greife ich derzeit gerne zu Avocados als Snack zurück.
Bis jetzt funktioniets ganz gut und mein Verlangen irgendwelche Knabereien zu kaufen ist eig nicht vorhanden.
MfG
Jeder Jeck ist anders. Einfach rumprobieren, bis man nen Dreh findet, der für einen funktioniert.
Früher hätte ich so einen Beutel Mandeln halt an zwei Tagen gefutttert - jetzt hält er eine Woche, weil ich mir eben bewusst etwas gönne.
Wir haben aber auch nicht immer was im Haus - Momentan liegen Chips in kleinen 30 gr. Tüten herum in der Küche, aber ich kann es gut schaffen, die zu ignorieren und wenn WE ist, dann gönne ich mir ein oder zwei Tütchen und damit ist dann auch gut. Früher hätte es die große tüte sein müssen und die wäre sofort leer gewesen. Alles eine Kopfsache.
Und notfalls muss eben ein wenig Sport her - dann klappt es auch mit dem Stück Schoki!