En partant, faire de l'exercice, que ce soit musculation ou cardio, ajeun, c'est le meilleur moyen de forcer son corps à puiser dans ses muscles pour de l'énergie (et donc, au final, perte musculaire). C'est vraiment pas optimal..
Le mal de genoux est typique d'un squat fait de la mauvaise façon. Je vois souvent des gens, lorsqu'il font des squats, rentré leurs genoux vers l'intérieur (et donc mettre l'effort sur le genou au lieu des cuisses). Fais bien attention a ce que tes genoux ne rentre pas vers l'intérieur (quand tu remontes) et le squat sera…
Ne pas oublier aussi qu'après un régime, ton métabolisme est "déprimé" (donc à la baisse). Ca va lui prendre quelques semaines avant de se replacer totalement.
Moi qui pensais que lollylune avait clos le débat avec son résumé... je vais y aller du mien. First of all, il n'y a personne qui a dit que vous deviez ABSOLUMENT avoir des courbatures pour juger un entrainement. J'ai seulement dis que les courbatures étaient UN SIGNE indéniable d'un bon entrainement. Maintenant, je vais…
Perdre du poids, c'est simple mais c'est difficile. Faut tu sois prête à faire des sacrifices, personne ne peut les faire pour toi. La majorité des gens qui disent "j'ai pas le temps" moi j'entends toujours "ca ne me tente pas de prendre le temps". On a tous le même temps, 24 heures dans une journée. Ce qu'on fait de ces…
Quand on parle de sport, je serais d'accord avec toi. Mais lorsqu'on parle d'entrainement musculaire (comme dans ce cas-ci), les courbatures sont un signe indéniable d'un entrainement réussi. Pourquoi? Simplement parce que pour qu'un entrainement soit efficace, tu dois les (muscle) stimulé de façon à causer des…
T'étirer n'aurait rien changé aux courbatures. Une courbature, grossièrement, c'est une réaction chimique de ton corps pour répondre à des micro-lésions de tes fibres musculaires. En gros, ca veut dire que tu t'es entrainé à un niveau suffisant pour permettre à tes muscles de bien travailler. Maintenant, des courbatures ca…
les balances style fitbit aria, withing jsais pas trop quoi, ca donne pas toutes les informations directement sur la balance, je sais qu'avec ma fitbit aria, si jveux avoir vraiment toutes les infos (basés sur le % erroné de l'impédance) sont sur le portail internet.
Moi, c'est assez simple. Sachant que j'ai generalement faim le soir, je me suis établi un repas pour ma soirée. Comme ca, je manges tous les soirs mais jamais en surplus car le repas est planifié.
Le squat est un des top exercices pour l'ensemble du corps. Non seulement tu vas muscler tes jambes (mollet, quads, ischio, gluteus) avec, mais tu vas renforcir ta ceinture abdominal, tu vas renforcer tes épaules, ton dos et légèrement les bras.
On appelle ca des adaptations métaboliques, et on en a AUSSITOT qu'on tombe en déficit calorique. Donc qu'on soit à 1200 cal, 2000 cal ou 500 cal, il n'y a pas de "mode famine" il n'y a que des adaptations métaboliques. Si tu perds pas de poids à 1200 calories, aucune raison scientifique existe pour expliquer pourquoi t'en…
Ahhh... le fameux mythe du mode "famine" revient toujours une fois de temps à autre. Il n'y a pas de chiffre magique qui fait en sorte que les règles universelles sont obsolète une fois cette limite atteinte. Faut arrêter de penser ça. Quelqu'un qui ne perd pas de poids, ce n'est JAMAIS à cause qu'il ne mange pas assez.
La première question à poser c'est: est-ce que tu pèses tout ce que tu manges ou tu évalues? Le problème #1 des gens qui ne perdent pas est souvent qu'ils mangent plus qu'ils ne le pensent.
Juste pour rajouter un point, quand tu ne manges pas assez vite après un entrainement, tu ne vas pas que brûler de la graisse... beaucoup de muscle y passe immédiatement après un entrainement ce qui revient contradictoire avec l'intention de l'entrainement.
1 mot: SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT :smiley: Laissez tomber les exercices d'isolations, c'est l'erreur #1 des débutants en musculations. Paleo a proposer aussi le leg press qui est ok mais moins complet qu'un squat. SQUAT.
Cela ne dépend que de toi. Si tu t'entraines très fort et que tu es en léger surplus (250cal) ton corps devrait privilégier la prise de muscle plutôt que celle de gras, mais tu en auras quand même une partie de celle-ci. Il n'y a pas de magie, si tu veux prendre du muscle, tu vas inévitablement prendre du gras. Maintenant,…
Pour te donner une idée, la règle générale pour prendre de la masse musculaire c'est généralement 1 livres par mois (ça dépend beaucoup du potentiel genetique donc certains ca va être moins, d'autres beaucoup plus). Si tu prends pour acquis que tu vas prendre 1 livres de masse musculaire par mois, ca fait seulement 12…
Oui Buenos, pour prendre du volume tu voudras forcement passer par un surplus calorique. C'est assez logique quand tu y penses, pourquoi ton corps grossirait tes muscles (ce qui va augmenter ses dépenses caloriques) s'il n'a déjà pas l'énergie suffisante pour subvenir à ses besoins actuels (AKA déficit calorique, AKA perte…
ma question à toi jeff, comment tu sais que tu as pris du muscle? tu as fait des dexa scan à chaque mois pour savoir ta LBM ? ou tu ne fais qu'évaluer ? Allez vous renseignez sur le fonctionnement de votre corps et sur les état anabolique et catabolique. Tu peux pas être en déficit et gagner du muscle parce que ca voudrait…
La réponse courte, c'est que non, ce n'est pas possible. La réponse longue, c'est que dans certaines situations, c'est possible. Par exemple, pour un obèse qui a presque pas de muscle, ne fais aucune activité physique, et a un grand surplus de poids, il est possible de prendre de la masse pendant un court lapse de temps.…
Malheureusement, quand t'es en déficit, ton corps est dans un état catabolique. Pour prendre de la masse musculaire, tu dois être dans un état anabolique. Et oui, je crois que tu es rendu à ce stade. Car si tu descends plus bas que tu ne l'es déjà, tu vas devenir "skinny fat" ce qui n'est pas génial. Une prise de masse…
D'après moi, tu es due pour un bon cycle de prise de masse, si je me fis a ta deuxième photo, t'es entre 14-16% IMC tout au plus... et avec la masse musculaire que tu as, ca sert a rien de baisser plus bas que ca.
1. Est-ce qu'être en déficit calorique est dangereux pour la santé? Oui et non. Tout dépend de ta définition de dangereux. Est-ce qu'être en déficit calorique va te donner le cancer? Non. Est-ce que tu vas en mourrir? À moins de faire une diet très extreme et de façon stupide, non. Est-ce que tu peux tomber malade? Oui…
Bah, on peut descendre très bas dans les calories sans avoir d'effet particulièrement néfaste, c'est maintenir ce niveau pendant une longue période qui est néfaste car le corps peut supporter un déficit sévère pour 1-3 semaines. Mais bon.. n'oubliez jamais que plus votre déficit est grand, plus les impacts (autant négatif…
trop c'est comme pas assez... J'imagine que tu es du genre a avoir un filtre à air à 25 000$ chez toi et sortir seulement avec un masque qui filtre l'air ? parce qu'honnêtement, tu t'intoxiques beaucoup plus avec l'air que tu respires qu'avec le poisson que tu manges... A moins de vivre dans un pays du tiers-monde, tous…
Comme n'importe quel aliment, manger trop de fruit est néfaste dans la mesure où certains fruits sont très caloriques. (sinon, tu peux pas faire de "surdose" de fruits, du moins, pas à ma connaissance...) Pour ce qui est du lien entre fruits et prise de poids, la réponse est généralement liée à ta consommation totale de…
