Tu fais pas beaucoup de sport? 1h30 par séance, 3 à 4 fois par semaines... ce n'est pas ce que je considère "pas beaucoup". Avec tes bains chauds et ton sauna, j'aurais tendance à penser que tu es déshydrater, bois-tu sufissament d'eau?
Une phrase qu'on me répète souvent depuis que j'ai perdu du poids et repris ma forme physique en main avec la muscu: "tu n'as plus besoin de t'entrainer et faire attention à ce que tu manges!" Oue.... parce que ça me tente de redevenir comme avant encore !
Pour te donner une idée, voici à quoi ressemble une perte de poids: Il y a des semaines ou tu vas prendre 2 livres et après tu vas perdres 5 livres, reprendre 3 perdre 8, reprendre 1 perdre 2, etc... La perte de poids n'est pas linéaire, n'oublie jamais ce point. C'est impossible de repondre de façon précise a ta question…
Le corps ne s'adapte pas en si peu de temps à un gros décifit. La première étape, avant de penser que les gens ne "mangent pas assez" pour perdre du poids est d'y aller avec les bases: Pèses-tu tout ce que tu consommes? (et quand je dis tout, je dis TOUT) Est-ce que ca fait plus de 3 semaines que tu es stable? si oui, dans…
C'est assez simple: DER : 1710 / DEJ : 2317. Je tourne entre 1700 et 1900 calories par jour. Et je m'accorde des cheat days. Ton déficit est déjà pas énorme (et c'est bien ainsi) mais si tu ajoutes en plus DES cheat days (on s'entends qu'au pluriel, ca veut dire que t'es au moins à 2 par semaine ?), chance sont que tu…
Effectivement, c'est mondialement reconnu que le beurre de cacahouette est responsable de prise de poids inimaginable du à sa composition de lipide et de glucides. C'est clairement pas les 90 calories par portion qui sont en faute. La morale de l'histoire? Ne mange pas de glucides. Ne mange pas de protéine. Ne mange pas de…
Boah, je doutes qu'il y ai un risque pour ta santé mais tu devrais tout simplement acheter ta viande fraiche et la faire cuire durant une de tes journées de congés et rechauffer au besoin... non seulement tu risques d'économiser mais en plus tu n'auras pas affaire à ces additifs.
La force de chacun dépend d'un grand nombre de facteur donc difficile à juger tes chiffres mais tout cela me semble raisonnable pour quelqu'un n'a pas encore un an de musculation à son actif. Pour augmenter ta charge, spécifiquement au bench press, tu dois en premier lieu maitriser la technique: 1) T'assurer d'Avoir une…
En réalité, on fait tous de la rétention d'eau sur une base régulière et c'est un processus tout à fait normal et bénéfique ! Oui, cela influe sur la balance mais cela ne dure pas pendant des mois donc tu vas finir par perdre l'eau accumulé. À moins d'avoir des douleurs intenses directement relié à la rétention d'eau (les…
Oui, cette entrée est définitivement erronée. Prends en une autre. Faut toujours faire attention sur MFP car il y a beaucoup d'entrées erronées, prenez toujours le temps de vérifier si les valeurs sont juste. Une petite recherche google ou comparer d'autres entrées permet généralement de s'en assurer.
Je trouves le titre très tape à l'oeil... c'est bien spécifié "L'EXCES" de sucre ou de lipide. Bref, si vous faites pas d'excès ni le sucre ni le gras est nocif pour vous... Comme n'importe quoi dans la vie ! Même l'eau, consommer en exces, va être nocif. Ça ne veux pas dire que l'eau est nocive...
Je ne trouves pas le cardio inutile. Mais force est d'admettre que c'est un outil qui est généralement mal utilisé. Le cardio, dans le cadre d'une perte de poids, n'est rien de plus qu'un moyen pour augmenter son déficit calorique (ou pour consommer plus de calories et maintenir un déficit). Le problème c'est que l'on a…
Merci à tous! Haha ! je n'avais pas lu ton message, oui effectivement ça fait du bien :smiley: Un peu des 2 en réalité, j'essaie de maintenir un gain de plus ou moins 1 livres par semaines tout en y allant au feeling du mirroir (bon, j'ai quelques peu rater mon objectif du a quelques excès), donc aussitot que je ne vais…
je ne crois pas qu'il soit possible de detester (veritablement) l'eau... Force toi a boire au moins 4 verres d'eau par jour et tu y reprendra gout. Faut pas oublier que l'eau, c'est essentiel pour le bien etre et non facultatif.
Pour ceux qui voudrait en savoir plus sur le flexible dieting, Lyle McDonald a écrit un excellent livre qui est pas mal la reference tant qu'a moi; "A guide to flexible dieting". Un bon livre pour toute personne qui désire maintenir une bonne alimentation sur le long terme. En anglais seulement par contre..
Je crois aussi que la plupart des gens prennent tout trop au serieux. C'est pas parce que vous avez un baton entre les fesses que tous doivent agir ainsi... Il faut savoir faire la part des choses. Argumenter et debattre, peu importe le sujet, c'est tres bien. Mais quand on commence a critiquer sans justifier son point (ce…
Ça serait intéressant de voir des textes qui parlent d'indice glycémique expliquer la façon dont cet indice s'applique dans la vie de tous les jours et non seulement sur papier; 1. L’IG ne tient pas compte de la quantité normalement consommée Il ne calcule que l’impact sur la glycémie de 50 g de glucides de cet aliment.…
hehe je trouves que ça fait beaucoup d'exercice pour les pauvres abdominaux qui sont recruter dans tous les mouvements du corps... mais bon, vaut mieux ca que rien faire.
Tu ne consommes définitivement pas assez de lipides, moi je te conseille d'ajouter peut-être un avocat ou des oleagineux afin de remplir ton quota. Ce que paleo voulait dire, c'est que la majorité des gens pensent que lipide (gras) = gain de gras alors que c'est une fausse conception.
Il n'y a aucune balance efficace malheureusement. L'idéal, ça reste les test du genre MRI (Imagerie par résonance magnétique) ou DEXA scan mais un MRI coute (du moins au québec) pas loin des 700-800$ et un DEXA coutent un peu moins de 200$ mais au canada, il y a peut-être 3-4 établissements qui offrent ce service... Je…
Le problème, c'est que tout le monde peut perdre du poids que ce soit en faisant de l'exercice ou bien en contrôlant son alimentation. Personne n'échappe à ce principe. Même ceux qui ont des dérèglements hormonaux importants, une fois sous médication, n'échapperont pas à ce principe. Donc, est-ce que opter pour une…
Il y a une nuance à apporter, quand on parle de bodybuilders, surtout dans les rangs professionnels (genre Mr. Olympia Phil Heath, Jay Cutler, Arnold, Kai Green, etc..) ce sont tous des gens sur stéroides. PERSONNE ne peut être aussi gros et sec sans prendre de produits dopants. Si les médias/gens montrerait des images de…
Il y a beaucoup de trucs pour éviter de trop manger; Manger plus souvent mais en plus petite quantité, manger plus de protéine, boire beaucoup d'eau. Mais ce qui est le plus important, c'est la discipline. Si tu ne veux pas manger, tu ne vas pas manger. Donc au final, quand tu crises, tu te donnes le droit de le faire.…
Ce que vous voulez avant l'entrainement, ce n'est pas juste le pic d'insulin mais l'augmentation de la réponse anabolique (le pic d'insulin vient avec). C'est beaucoup plus avantageux de prendre un petit drink de eaa (essential amino acid) qui contient 2-4g de L-Leucine car le pic d'insulin à lui tout seul ne fera pas tout…
Merci à tous pour les commentaires! Effectivement, la musculation est, à mes yeux, un must pour une perte de poids réussie. Et encore plus particulièrement pour un homme. Comme tu l'as remarqué par ton expérience, c'est triste que de faire autant d'effort pour perdre du poids et au final se rendre compte qu'on a perdu tout…
Comme vabus la dit, sois conservatrice si tu désires manger ces calories, ou bien ne les mange pas tout simplement. Mais bon, c'est avant tout un choix personnel. Comme vabus la si bien dit, si tu as très faim les journées où tu fais de l'exercice, alors manger un peu plus ces journées va peut-être t'aider sur le long…
Durant mon régime, je faisais le HST (Hypertrophy-Specific Training) qui consiste à se construire un cycle d'entrainement basé sur plusieurs principes scientifiques. Il consiste à faire 3 entrainements complets (aka full body workout) par semaines. J'ai utilisé la variante la plus populaire; 1x15, 2x10, 3x5. J'ai…
Je ne peux que te conseiller d'aller consulter un médecin. Un dérèglement hormonale pourrait expliquer tes 2 symptômes principaux mais je ne suis pas médecin. Mieux vaut prévenir que guérir.
