100 grammes de granola crunchy chocolat aspergé de sirop de caramel avec une tranche de pain grillé, du beurre de cacahuète et du Nutella, quand je suis en période de maintenance. Sinon … rien jusqu'à midi, puis une omelette de quatre œufs frais, un ou deux bols de légumes et du poulet, si je veux perdre.
A 15%, si tu manges 1200 calories ça doit faire quelque chose comme 45 grammes de glucides par jour. Pour moi c'est vraiment peu pour une activité physique. Si tu lorgnes du côté d'un régime cétogène, pour une raison ou une autre, ton corps devrait déjà être habitué. Ça dépend du type d'effort, de la durée, de l'intensité…
Si tu brûles le glycogène, devine ce qui se passe ? Les glucides que tu mangeras ensuite seront prioritairement utilisés pour remplir les stocks, donc il y en aura moins pour fournir de l'énergie, donc le corps devra tout autant brûler des lipides à la place. Puis le rapport glycogène/lipides dépend d'autres choses que la…
"Les femmes qui le font, elle on entièrement le droit de le faire et les juger pour cela c'est aussi mal venue que de juger une personne en surplus de poids, ou pour sa couleur de peau." Attention, aucun jugement de ma part. C'est un simple constat biologique : Pour qu'une femme ait la même musculature qu'un homme, il faut…
Voila à quoi ressemble une bodybuildeuse professionnelle naturelle, en situation de concours : Je maintiens, avec un taux de graisse équivalent, ça vaut un homme un peu sportif. Si ta cousine est largement plus développée que ça, félicitations, bientôt tu auras un cousin.
Tout à fait. D'ailleurs ça me permet de nuancer ce que j'ai écrit plus haut. La prise de muscle qui masque la perte de poids, sur une période d'un mois, non. En quelques mois, on peut avoir le même poids qu'avant, même être plus lourd, et ressembler totalement à autre chose. C'est même plutôt facile chez un débutant avec…
Je vais manger 8 petits repas au lieu de 3 grands repas, ainsi mon corps va digérer 8 fois au lieu de 3, et ça brûlera plus de calories Non. Les calories nécessaires pour digérer dépendent de la taille du repas. On gaspille autant de calories pour digérer 5 repas de 200 calories qu'un seul repas de 1000 calories. Booster…
"Oh non j'y croyais vraiment moi à cette histoire de métabolisme boosté par la musculation :-/" Un petit peu. Il y a l'effort physique sur le moment, l'énergie que dépense le corps pour synthétiser les protéines … C'est mieux que de ne rien faire du tout, mais ça sera toujours très loin de compenser un Big Mac :-) "Mais…
Si tu as trouvé ton équilibre c'est tout ce qui compte. C'est ça le but, je crois, trouver l'équilibre entre estime de soi et plaisir, pas chasser un chiffre arbitraire sur la balance. Par contre la musculation, c'est encore plus utile en période de perte de poids, pour maintenir la masse sèche au maximum. Plutôt que se…
"Je ne veux surtout pas te contredire et que tu sois offusqué par ce que je vais dire mais si je me fit a ce qui est recommander par les médecin ici, une perte de 1,5 lbs par semaine est dans le maximum recommencer. " Me contredire, donner son avis, c'est le principe d'un forum, pas de soucis. Les recommandations des…
Je veux aller courir, mais j'ai entendu que si je courais moins de 40 minutes sans un rythme cardiaque compris entre 98,5 et 112,4 pulsations par minute, autant rester chez moi, parce que ça ne brûlait pas de graisse D'où est-ce que le muscle tire son énergie ? On parle de "brûler les graisses", c'est pas tout à fait faux,…
"C'est certain un bon gros régime ca fait perdre plus vite que le cardio mais avec le cardio on perd de la graisse et on prends du muscle. " Avec moins de calories, on brûle également de la graisse. Prendre du muscle … C'est la période du tour de France, allumez la télé et regardez leurs jambes. Elles sont ultra-dessinées…
Comme ça, je dirais d'augmenter légèrement les protéines, pour arriver à deux grammes par kilo de masse maigre. Ça me semble plus que correct, en maintenant deux ou trois entrainements par semaine, pour maintenir un maximum de muscle. Pour le nombre total de calories, ça dépend de ton activité mais surtout de ton taux de…
Variante de la recette de calypso : - 100 ml de lait (Je fais ça avec du demi-écrémé) - Des fruits congelés (J'adore avec une banane, sinon une grosse poignée de myrtilles c'est bon aussi) Tu mets le tout dans un blender. Tu mixes jusqu'à ce que ça soit liquide. Les fruits congelés vont suffisamment refroidir le lait pour…
Si ça dure un peu plus longtemps, ça pourrait venir du fait que, en ne contrôlant pas ou peu les aliments, on a tendance à manger plus qu'on ne le croit. C'est extrêmement courant d'oublier deux ou trois trucs vite avalés sur une journée, et ça suffit dans 99% des cas à expliquer les situations des gens qui "ne mangent…
Je suis d'accord avec luiguishi que ça fait beaucoup d'exercices. Je compte 4 (voire 5, ça dépend de ce que c'est "grimpeur croisé") exercices pour le bas du corps. Généralement il faut choisir : On peut faire beaucoup d'exercices différents, avec beaucoup de répétitions, mais avec des poids très légers. On peut faire peu…
Salut Enuo :-) D'abord, félicitation pour ta perte. La musculation, c'est une très bonne idée, ça va t'aider à conserver ta masse musculaire. Je t'ai demandé en ami, histoire de pouvoir voir ton journal alimentaire, ce qui permettrait d'en savoir plus. C'est vrai que c'est une perte rapide, mais si tu venais d'une…
Aujourd'hui, je suis fier de moi parce qu'en chipotant un peu, je suis parvenu à me cuisiner un taco gigantesque, avec 400 grammes de poulet et 200 grammes de légumes, pour seulement un peu plus de 600 calories. :bigsmile:
"Bien qu'en dessous de 500kcal de mon homéostasie métabolique, je n'ai perdu, ni poids, ni cm de mensurations durant 1 mois et demi. Je ne suis pas le seul dans ce cas" Non, tu n'es pas le seul. Une combinaison d'un calcul du BRM faussé et d'une forte rétention d'eau explique ça.
Il n'y a pas de seuil, de niveau, de limite, à partir de laquelle le corps passe dans un mode étrange et mystérieux nommé "famine". Si vous êtes en déficit calorique plus de deux ou trois jours, ça induit des changements hormonaux, parce que votre corps vous aime et veut que vous restiez en vie. L'intensité des changements…
"Pas un petit verre de rouge de temps en temps? Que de l’eau ? Ca doit être bien triste!" Du vin blanc de temps en temps. Des tequilas, à l'occasion, en grande quantité. Je préfère le rhum sinon.
"Le principal c’est juste d’arriver a équilibrer sa dépense énergétique de base et déficit calorique recherché avec l’alimentation et l’activité sportive." Ben oui c'est ce que je dis, bouger un peu plus et manger un peu moins, pas besoin d'en dire plus. Pas besoin de manger 1000 calories en dessous de son BMR. Pas besoin…
Elle a l'air de savoir super bien rouler à vélo, dommage que la photo soit floue. :bigsmile: Aujourd'hui, jour de congé, 25 degrés et du soleil, avec quelques amis on a été acheter un ballon, un pack de 6 bouteilles d'eau et on s'est installé toute la matinée dans le parc. Mon équipe finit deuxième à la différence de but,…
