Salut grosso modo ton métabolisme de base (MDB) vu que tu es sédentaire et en fonction de tes indications c'est 1750 kcal. donc 1200 ou 1400 kcal c'est de la folie ... Il faut dire les choses quand il y a des risques pour la santé. Donc j'aurais tendance à te dire de remonter tes kcal vers ton MDB. et tu vois je ne suis…
Salut Petit rappel : autant avec la musculation on a tendance à prendre du volume car on sollicite les muscles qui grossissent. autant avec de la cardio (course, marche, vélo) on est pas sur le même principe on va taper dans la graisse (qui prend plus de place que le muscle à poids identique) et se muscler mais plus en…
Salut, petit dej et repas pas top... Je tente de te donner un exemple plutôt équilibré... tu me dis si ça te va ou pas Petit dej. 1 fruit ou dans le pire des cas un jus de fruit (le fruit est bien meilleur qu'un jus pour les fibres et le sentiment de satiété) 1 fromage blanc ou du lait demi écrémé 2 tranches de pain…
Salut La marche c'est une très bonne source pour se raffermir.. Après le nombre de pas n'est pas très parlant... Préfères voir avec la durée de ta marche et surtout le rythme de marche. Si tu fais 10000 pas à 3km/h tu vas pas bruler des masses... Préfères faire 30 min de marches par jour mais avec un bon rythme 5/6 km/h…
salut 1er point taille ? poids ? âge ? travail (oui/non) (sédentaire ou actif) ? sport (quoi ? combien de fois par semaine) En fonction de cela on peut correctement déterminé ton métabolisme de base et tes besoins journaliers. 2ème point on discute de tes interrogations une fois les renseignements données Ne te décourages…
Salut Tant mieux de lire cela... Tu es rendu à quelle rapport poids taille maintenant.??? Car sur la photo de profil tu as l'air d'avoir déjà pas mal minci... d'où la difficulté ou le ralentissement dans la perte de poids... Pour ce qui est des fringales essayer de te canaliser c'est déjà un grand pas en avant !! En tout…
Salut Je ne peux que te conseiller de marcher alors le plus souvent possible. Ma fille a presque 6 ans et elle tient un rythme de 15 min/km soit 4km/h. Je fais régulièrement le WE 4/5 km avec elle, en allant chercher le pain par exemple, on en profites pour faire une balade soit qu'avec elle pendant que la grande révise…
Salut Ah que je suis content d'entendre plaisir de manger, de se nourrir, de se faire plaisir... Car oui, l'alimentation est un plaisir et non une contrainte... Si votre régime est trop contraignant, il y aura craquage c'est certain. Rééquilibrer son alimentation en se faisant plaisir c'est pour moi la bonne voie à…
Salut Petit rappel quand on perd on ne choisit pas où on perd. On perd de partout en même temps. Pour ce qui est de s'affiner, il y a pas de secret les sports de cardio sont les plus intéressants. Marche et natation sont très bien et pas traumatisant pour les articulations, ils demandent peu d'investissement dans le…
Salut et les hommes réveillés vous ce n'est pas le physique qui fait l'insécurité dans le couple... Mais le manque de dialogue, la routine, les petites attentions que l'on perd, etc... Moi ma femme elle a décidé de me copier pour perdre sur mfp depuis quelques temps... 4.5 kilos en moins de 5 mois et ben je la bride…
Salut tu peux pas marcher chez tes beaux parents 45 min de marche tous les jours ça te permettra si ce n'est de perdre au moins de ne pas prendre... Sinon bravo pour ce départ réussi
Salut pour ce qui est de la viande: filet de dinde ou de poulet, jambon et œuf c'est abordable au niveau prix Manges un peu plus Si tu augmentes le cardio pour perdre et t'affiner, les glucides seront éliminés alors tu peux en manger (j'ai pas dis te goinfrer de glucides) Attention glucides sains (riz complet, pain…
salut ta perte est très bien ... Perso ma perte n'a jamais excédé 1.5 kg par mois... Mieux vaut perdre lentement et surement que rapidement pour tout reprendre... Bravo
Agrrhhhh !!! Je vais me fâcher tout rouge Arizona_C :p , un vrai repas convivial et familial (d'accord avec les autres). Plus d'achat de bonbons.. pas de tentations à la maison ça aide... Tu en as chié pour arriver à perdre et à construire le physique que tu veux c'est pas pour se goinfrer maintenant de bonbons.... :\ Si…
Salut 1 - qui a dis de manger du sucré le matin??? du jambon, du fromage, sont une alternative.... Pas manger le matin c'est pas top à mon avis 2 - pour perdre le gras il faut du cardio 3 fois par semaine et le reste du temps de la muscu pour raffermir tes muscles 3 - manges normalement de tout même si tu dépasses 1200…
Bravo pour le post c'est vrai que les questions DEJ vs Mdb revienne souvent car ce n'est pas si simple à comprendre et à mettre en pratique. Bravo encore comme dis ma plus petite ... t'es trop forte ;)
Non 1 fois par semaine ça va c'est de faire que des sorties a jeun qui est mauvais... J'entends déjà certain dire mais non c'est pas vrai ... pas les cailloux :p Et si désolé les performances sont moindres à jeun... Le corps pompe plus vite dans les graisses c'est sure mais l'énergie pour une course intensive ou longue…
Salut LA DEJ (Dépense Énergétique Journalière) est calculée à partir de la DER ou Métabolisme de Base et du NAP ou Niveau d'Activité Physique qui dépend des dépenses énergétiques liées à l'activité physique (sédentaire ?, niveau de pénibilité du travail ?, sport ?,etc.). DEJ = DER x NAP La DEJ est souvent en plusieurs…
Bravo pour la motivation 1500 kcal les jour de sport c'est trop léger il faut être clair! Bon je ne sais pas combien par séance de cardio Pour 6 packs = 15 minutes par séance tous les jours ça donne déjà un bon résultat) Prenons le principe de 45 minutes de cardio par séance à 8 km/h soit 6 km par séance On a donc avec 85…
Salut La question est pourquoi la sensation de faim ??? Tu as envie de grignoter par faim ou par envie ??? Si c'est par faim, il est important de manger des aliments qui te calent mieux la journée... Si c'est par envie, gourmandise, etc c'est différent, c'est dans la tête et là c'est plus dur... Prévoir des encas maitrisés…
Salut 2 choses :* courir a jeun pas tout le temps c'est relativement traumatique pour le corps * Les sites de running préconise 1 fois par semaine (j'essaye de m'y tenir perso) * running pas cher tout est relatif Cela dépend : du nombre de km que tu fais... du poids que tu fais (les chaussures pour personnes lourdes sont…
Salut ce qui marche vraiment bien pour les femmes l'aquabike c'est super efficace pour la tonicité de la peau et gommer la peau d'orange.. Par contre c'est pas donné. Ma femme en fait et je reconnais que sur la peau c'est très efficace elle accompagne l'aquabike soit de marche soit de natation et un peu de course à pied.…
Salut Pour les exercices cardio le poids joue énormément sur les calories dépensées. Pour donner une idée lorsque je cours 10 km avec mon poids actuel je brule grosso modo 680 kcal (je fais 67.5kg) Avant avec mes 86.5 kilos pour le même exercice j'en brulais 870 kcal. même vitesse même parcours... Perso je rentre 1 fois…
Salut, Les courbatures ne sont pas forcément signe d'un entrainement efficace. Je m'entraine 4 fois par semaine à la course à pied sur des cycles de 10 à 21 km et je n'ai pas de courbatures. Même lorsque je force avec du fractionné intensif. Je m'hydrate bien avant et après. Au delà de 10 km de course, je m'hydrate…
Salut, Bon tu as un problème avec les sucreries avec le stress bien venu au club. Je sais c'est pas nouveau ce que je vais dire mais essayes de supprimer les tentations sucrées à la maison surtout si c'est compulsif.. Si tu peux pas essayes de faire des gâteaux à base d'agave ou stévia donc avec des kcal très réduits.…
Faux, Je mange un féculent (riz complet, pâte,etc..) à tous les repas, du fromage (midi et soir), heu... l'alcool pas trop sauf les repas de fêtes... et je garde la ligne. Pourquoi ?? Je mange de tout mais en quantité raisonnable... Exemple : 1 portion de fromage et non la moitié... Je choisis aussi mes aliments. Exemple…
Salut, 2 kg en 3 semaines c'est à mon avis beaucoup... Fixes toi comme objectif 1/1.5kg par mois max. Cela sera beaucoup plus aisé à tenir. 1200 kcal c'est pas beaucoup après Je ne sais pas combien tu mesures ni quel poids tu fais Pas de sport + régime tu perds massivement du muscle au détriment du gras qui reste. Essayes…
