Bonjour Peleo et bonne année à toi :) , oui tu as raisons et c'est ce que j'ai indiqué, il faut prendre des prot à diffusion lente ou alors la même prot que le matin mais en l'absorbant avec des fruits secs comme des amandes par exemple et cela pour ralentir la digestion pendant la nuit car le problème des prot type whey…
Salut, la prise de masse est incompatible avec la perte de graisse donc le cardio est bien plus indiqué pour fondre de la graisse en veillant toutefois à la fréquence cardiaque car plus tu montes haut dans les tours, plus tu bruleras des gluglu au détriment des graisses. cependant il est intéressant d'associer le cardio…
Bonjour, le problème est que la perte de graisse n'est pas où on le souhaite et chez un homme, le stockage des graisses sur le ventre c'est vendu avec :\ (baisse du niveau de testo). toutefois lorsque il y a peu de gras sur les abdos, il est possible de bruler localement en travaillant les muscles abdominales sur un…
Salut, lors d'une sèche, tu perdras un peu de muscle car le régime alimentaire est très strict même si tu charges un max en prot et en anti catabolique. il va falloir doser très justement tes apports en graisse et connaitre parfaitement tes réactions aux apports des glucides.
Il est préférable de courir lentement mais longtemps que vite dans un temps plus court. l'organisme ne gère pas le déstockage d'énergie de la même manière. il est préférable également lorsqu'on a pas beaucoup de temps à consacrer au jogging de faire du fractionné après échauffement bien sur .
Salut, augmente tes temps de recup entres series , le but est de faire la 12 éme répetition sans pouvoir en faire une 13 éme à ce stade il faut au moins 2 mn voir 3 mn de recup mais au debut ne charge pas trop au risque de te faire très mal N'hesite pas à faire des squat plus que la presse tu travailleras mieux les muscles…
Salut, quels sont les exercices que tu pratiques pour les abdos ? Si tu fais par exemple des crunch trop relevés, ça provoque une augmentation du tour de taille
Salut, ta prise de poids est probablement une difference de % d'eau dans l'organisme car je rejoins les autres commentaires pour prendre du muscle il faut des gros apports de calories sinon tu fais du catabolisme musculaire
Salut, question à 1 euro : quels sont tes apports en sucre par jour ? Si tu baisses trop ton apport en glucide dans la journée cela entraine un gros coup de fatigue surtout les jours d'activité sportive, il faut vérifier que tes apports en glucides sont corrects par rapport à ton niveau d'activité pour éviter d'épuiser ton…
Ok Donc dans un premier temps si tu n'as jamais réalisé cet exercice, il faut le faire qu'avec la barre seule, elle fait généralement 10 kg ce qui est déjà intéressant. Il faut que tu apprennes à bien maitriser le mouvement pour éviter les blessures. Pour cela je t'encourage à aller sur ce site:…
D'accord avec Beeman sur le % GPL 20 % de lipide c'est trop peu (hors sèche), réduire les glucides à 35 % effectivement c'est correct après suivant le sport pratiqué on peut monter les prot à 40 % en réduisant légèrement les lipides à 25 % mais en faisant attention à la qualité des lipides absorbés.
Si tu peux prendre de la masse en faible quantité évidemment mais il faut bloquer la catabolise avec du hmb par exemple et prendre beaucoup de prot et de bcaa mais je suis d'accord avec toi ce n'est pas un exemple à suivre surtout qu'il y a risque de blessure et le manque de nutriment ralentira l'anabolisme au regard des…
Oui c'est possible de perdre de la graisse et prendre du muscle en dessous du Mb mais là nous sommes sur un régime alimentaire très spécifique (blocage de la catabolise et augmentation massive des protéines) mais c'est particulier et difficile à tenir pour une majorité de personne, c'est pour ça que je n'en parle pas parce…
Bonjour, Si justement, je pense qu'il a raison, après comme dit Gotikatse nous ne sommes pas des médecins mais visiblement ton organisme et notamment ton pancréas réagi vivement aux glucides, ce qui provoque des piques d’insulines et donc un signal fort à ton organisme pour faire du stockage. Donc modifier ton alimentation…
Bonjour, je suis d'accord avec toi Jeff, mais pour les sports d'endurance, il faut veiller au rythme cardiaque car un rythme cardiaque trop élevé engendre une consommation plus importante de glycogène au détriment du déstockage des graisses donc il est effectivement plus intéressant de faire dans la durée et équilibrer…
Salut, je viens de tomber sur ce sujet :noway: mais c'est le gros bordel ici :laugh: on se lâche !!! j'ignorais que sieur BEEMAN été un grand amateur de fesses :bigsmile: Et que Gotikatse une amatrice de lance de guerrier Massaï :tongue:
Bonjour, Je suis d'accord avec peleolithique. il serait souhaitable également, de remplacer le lait au matin par du fromage blanc 0% avec le son d'avoine Un exemple de petit dej : 1 œuf 3 wasa fibre 30 gr de fromage type gouda 20 gr de confiture allégé en sucre 45 gr de jambon 120 gr de fromage blanc 0 % 20 gr de son…
Bonjour Xalyne, un facteur qu'il faut prendre en compte également dans la mesure où tu pratiques une activité sportive qui est intense, je veux dire par là, une activité qui occasionne un rythme cardiaque très élevé pendant plus de 1 h. Cela provoque une grosse consommation de glycogène et il faut de 24 à 48 h pour que ton…
Oui j'ai une théorie, biensur, c'est la poule qui est arrivée en premier car pour qu'un oeuf devienne un poussin il faut le couver :bigsmile: et je ne vois pas un gros dinosaure couver un petit oeuf fragile avec son énorme popotin car si on considère les dinosaures carnivores, eux ils couvent pas les oeufs des autres, ils…
Bonjour, tu as également la solution de prendre de la whey ou de l'isolate , cela permet de gérer plus facilement les apports en protéine sans faire un trou dans le budget car à part les blancs d' œufs ( et encore il faut pouvoir utiliser les jaunes dans autre chose ), s'envoyer des grosses quantités de viandes ou…
Bonjour, attention au calcul des IMG sur balance, les valeurs indiquées ne sont pas précises, par contre c'est intéressant pour vérifier si l'indice monte ou descend.
je démarre à partir d'aujourd'hui mon programme de musculation j'ai choisi la whey nutri Scitec parce que il y a de la taurine et pas beaucoup de glucides par contre il y a 73 grammes de protéines pour 100 grammes et c'est pas mal chargé en acides aminés ce qu'il ne m'oblige pas acheter des acides aminés à côté et les…
Salut Beeman, c'est quoi le marque de ta WHEY s'il te plaît ? Hier à 16h00 j'ai pris 30 gr de whey sans taurine et je me suis mis à chauffer pendant environ 2 bonnes heures. Je me demande si l'apport d'acides aminés n'y est pas pour quelque chose ou est-ce le fait que les protéines sont à assimilations rapides…
Beeman, tu as raisons, le fait que ces protéines sont à assimilation rapide il faut les prendre judicieusement. Mais l’idée me séduit beaucoup puisque qu’en plus d’avoir une bonne charge de protéine, il y a pas mal de BCAA et de la taurine dans certaine marque.
