Paleo, tout ce que tu dis concernant les glucides, j'ai beaucoup de mal à le comprendre. Je peux concevoir que c'est quelque chose qui fonctionne dans ton cas et si tu as trouvé une méthode qui te convient et t'apporte les résultats souhaités, alors tant mieux. Mais n'oublie pas que tout le monde est différent. T'as…
Pas de quoi, au début j'avais tendance à faire comme ça aussi. Mais après m'être fait une entorse à l'épaule, j'arrivais plus à faire une seule pompe. Du coup, j'ai modifié ma façon de faire. Au début c'était dur car j'avais aucune force dans les triceps mais maintenant j'en vois les bénéfices ! Alors faut vraiment pas…
Je ne sais pas si ça vient de là mais tu peux essayer de varier la position de tes bras en faisant tes push-ups. Généralement, les femmes ou les débutants ont tendance à plier les coudes vers l'extérieur comme ceci http://nufitnesslifestyle.com/wp-content/uploads/2013/07/20130713_123538.jpg Ça met l'épaule dans une…
Et oui ça coûte très cher et ça prend aussi pas mal de temps si on veut cuisiner soi-même les plats mais il faut se dire que c'est pour une bonne raison : la santé et le bien-être ça passe avant le reste !
Bienvenue ! Comme toi ma dernière année d'études à été l'occasion de prendre plusieurs kilos. Maintenant ils ont disparus alors si j'ai pu le faire, toi aussi tu vas y arriver :) Bonne continuation
Bienvenue à toi et n'hésite pas à rejoindre le groupe Rhône-Alpes du forum où tu pourras peut-être trouver des compagnons sportifs pour t'aider à te lancer ! S'inscrire sur ce site est déjà un grand pas et une preuve de motivation alors bonne continuation :)
Tu peux essayer les oléagineux (noix, amande, graine de courge, cacahuètes), poissons (thon, sardines, saumon, cabillaud etc...), produits laitiers comme du fromage blanc (faible en matières grasses de préférence) ou encore le soja et quelques légumineux comme les lentilles. Au niveau des légumes, les épinards et les…
Ouais, 6kg de muscles en 2 mois, même des hommes sous stéroïdes auraient du mal à en faire autant. Comme le disent les autres, probablement une balance défaillante et de nombreux facteurs qui peuvent affecter le poids (rétention d'eau, habits, gros repas juste avant, etc...). Ne pas oublier de se peser toujours dans les…
Depuis quelques mois et après plusieurs années d'abstinence, le sport est redevenu un besoin pour moi. Ayant pris 20kg suite à l'arrêt des différents sports que je pratiquais et une alimentation plus que négligée j'ai souhaité faire changer les choses.Il ne se passe plus un jour où je n'ai pas envie d'essayer de nouveaux…
Une perte de poids efficace si on veut éviter de tout reprendre après ça prend du temps. Il faut être patient, essayer progressivement de changer son alimentation et apprendre à connaître son corps. Fixe toi un objectif de 500g à 1kg de perte par semaine et vois comment ça se passe. A savoir que, même si Paléo adore…
En fait, quand tu changes les pourcentages, ça affecte pas directement ce que tu vois à l'écran. Mais lorsque tu fais valider, ça va modifier quand même, alors il faut tâtonner un peu pour retrouver les valeurs que tu souhaites. En gros, le traitement côté client ne fonctionne plus mais l'information est quand même envoyée…
Quand on change les pourcentages dans les objectifs, ça ne se met plus à jour automatiquement, pour ça je n'ai pas trouvé de solution, probablement une erreur du script Js. Cependant, quand on est sur la page Objectifs et qu'on fait valider, ça met une erreur en rouge du genre "Goals Exercise calories n'est pas un nombre".…
Pour les abdos, je trouve qu'il est intéressant de varier ses exercices régulièrement pour ne pas tomber dans une routine et finir par faire 500 répétitions du même exercice sans aucun bénéfice. Par exemple, tu peux alterner entre les crunch pour cibler la partie haute, les levers de genoux/jambes pour la partie basse ou…
Tout dépend de tes objectifs et de ta progression. Si tu es en période de sèche et encore assez loin de ton objectif, tu peux t'accorder un petit repas plaisir de façon occasionnelle (1 à 2 fois par mois par exemple). Cependant, après avoir bien progressé et après plusieurs semaines de sèche, le moral commence à tomber et…
Si tu fais de la musculation depuis tes 14 ans, peu importe ta génétique, tu aurais dû obtenir des résultats. Après, c'est possible que tu ne sois jamais parvenue à descendre ton taux de masse graisse suffisamment bas pour qu'on puisse apercevoir les muscles. C'est généralement plus difficile pour les femmes. Cependant, je…
Je pense qu'il est intéressant de commencer à se muscler dès le début de la perte de poids. En fait, quand tu es en déficit calorique, il est très difficile de gagner du muscle. Mais, quand tu es débutant, tu arrives à obtenir des résultats malgré tout. Moi j'avais fait l'erreur de ne pratiquer que très peu de musculation…
Je consomme des petits pois car j'effectue souvent une séance de musculation en fin de soirée, du coup ça me coupe suffisamment la faim jusqu'au coucher. Les jours où je ne fais rien, je choisis plutôt brocolis, chou fleur, haricots et autres légumes. Et, en même temps, on n'a pas tous les mêmes objectifs, à vrai dire je…
Disons qu'il est préférable d'éviter les glucides le soir. Les lentilles c'est super, mais c'est mieux d'en manger le midi. Généralement, pour le repas du soir, je mange un filet de poulet avec des brocolis ou petits pois. Ça apporte un max de protéines, c'est faible en calories, ça coupe la faim jusqu'au moment de se…
Certaines personnes doivent consommer au moins 220g de protéines par jour. C'est faisable en mangeant du poulet, des oeufs, de la viande, du poisson, etc... à longueur de journée. Cependant, toutes ces nourritures sont chères et la whey est une bonne alternative en terme de prix. Je n'en consomme pas car dans mon cas, je…
Les kettlebels et les haltères (dumbbells) ont leurs avantages et inconvénients en fonction des exercices que tu souhaites effectuer. J'ai une paire de dumbbells à la maison et je dois dire que j'arrive à faire un nombre incalculable d'exercices tout en ayant un nombre limité de poids. D'un autre côté, les kettlebell…
A vrai dire, je ne suis pas certain. Je dirais qu'un peu trop de chacun de ces nutriments peut simplement ralentir ta perte de poids. Mais il arrive de dépasser légèrement, ce n'est pas trop grave. De préférence, dépasser au niveau des protéines. D'autre part, et je parle dans mon cas personnel, pas assez de glucides me…
Il suffit de déterminer tes besoins quotidiens en lipides et protéines à raison d'1-2g de lipides par kg et de 1.6 à 2.2g de protéines par kg si tu fais du sport. Suite à cela, tu pourras déterminer combien de calories par jour ces deux nutriments vont t'apporter (1g lipides = 9 calories, 1g protéines = 4 calories). Enfin,…
