tu as tout intérêt effectivement vu que 1400 est ton MB environ :) Quant à la répartition G/P/L, tu peux aussi la régler toi même en fonction de tes besoins
tu peux avoir une approche assez précise : commence par évaluer ta DEJ. Là tu sauras à combien tu peux commencer pour perdre du poids de façon raisonnable et durable.
comme le dit Guil0u, ça peut apparaître notamment lors d'exos nouveau. Je viens par exemple de changer d'exo pour les triceps, et bien j'ai eu plus de 3j de courbatures ensuite, alors que j'en fais depuis des mois. Donc pas d'inquiétude :) et je suis comme mes camarades, je laisse les étirements de côté depuis que : * ils…
non! :) tout ça c'est à proscrire, tu as vu le nombre de saloperies que les gens ont chopées avec ces trucs? Tu n'as pas besoin de ça pour réussir, crois moi ;)
Hello! tu veux mon avis et réussir à perdre sans reprendre? et bien il va falloir me remonter ces kcal! 1200, voire 1000, voire moins!!?? Ton corps a besoin d'un minimum pour fonctionner, en dessous c'est potentiellement dangereux, et à terme contre productif.
le pb c'est que mm si l'outil permet de dire qu'on veut perdre x kilos par semaine, il est (je trouve) dangereux qu'il propose si bas. A la limite il serait judicieux qu'il ne propose rien, ça éviterait les conneries :) Donc oui, il faut savoir ce que l'on fait avant tout!
Bonjour à toutes, et que la force soit avec vous :) Delphine, il faut écouter les petits camarades :) Il n'est pas necessaire d'être bas en kcal pour maigrir, il faut juste être en dessous de ses besoins. Tes besoins à toi ils sont à au moins 2200, donc le 1200 est trèèèèès exagéré. Commence à 1900 (oui oui, 1900), en…
il y a bcp d'explications possibles, de la plus sympa (il t'aime réellement comme ça) à la plus sinistre (il te sait mal dans ta peau comme cela, et donc en tire un ascendant psycho). C'est difficile de se prononcer sans vous connaitre :)
le pb de WW c'est que ce n'est plus assez précis quand tu veux gérer ton alimentation plus finement, notamment sur la répartition des GPL. J'ai commencé avec WW, mais quand j'ai stagné j'ai switché sur MFP pour mieux gérer cela. Tu as essayé de prendre tes glucides essentiellement matin et midi, avec une trèèèès faible…
essaye de monitorer avec Nike+ running en mode "intérieur". c'est comme ça que je fais pour compter mes séances sur tapis de course (conseil donné par le support RunningHeroes). @Rwendy2106 : ah oui dommage :)
Hello Sandrine. C'est MFP qui t'a fixé ce 1200? Tu sais à combien tu étais avant? Tu sais quel est théoriquement ton besoin? Si je te pose toutes ces questions, c'est parce que 1200 est un chiffre "magique" que bcp reçoivent de MFP, mais qui n'est pas approprié dans 99% des cas. Donc je voulais juste savoir si tu savais…
de toute façon tu fais bien : rien de mieux que de trouver la bonne valeur en ajustant petit à petit. Comme les NAP sont des approximations, que le MB l'est aussi selon la formule utilisée, ça te donne avant tout une indication qu'il est ensuite facile de tester.
je n'ai jamais dit qu'il y avait un chiffre magique en dessous duquel le corps se mettait en mode famine. mais qu'on l'appelle comme ça ou adaptation, le fait est que le ralentissement du métabolisme notamment va tenter de freiner l'effet du manque de kcal.
bon déjà ta femme a raison, t'es un fou ;) sinon effectivement tu sembles t'être affiné, même au niveau visage il me semble. Mais le 2200 ne me semble pas anormal, c'est ta DEJ si on considère que tu es sédentaire, non? Après, tes séances de sport rajoutent des kcal à prendre, tu le fais? En tout cas tu peux te permettre…
alors là je ne suis pas du tout d'accord. Bien sûr c'est une phase temporaire, plus ou moins longue, mais il semble qd mm avéré que le corps lutte contre une alimentation trop basse en kcal, notamment en ralentissant le métabolisme.
moi j'évaluerai plutôt vers 1800 car tu n'es pas clouée au lit, tu bouges :) Disons 1700, donc il te faut remonter si tu es à 1200. Commence par repasser à 1500 déjà, et je te propose de diminuer tes glucides aux alentours de 40%
la liste des exos de souplesse sur le bouquin de Lafay est effectivement longue. Mais tu peux diviser la liste en deux (tu fais la moitié J1, l'autre J2 et ainsi de suite), et aussi faire tes exos du jour en deux fois (un peu le matin, un peu le soir par exemple). Je pense que ça doit pouvoir se faire en 2 x 15 minutes par…
si tu es aussi raide que tu le dis, j'ai peur que 10 minutes ne soient pas suffisantes. Mais cela dit c'est mieux que rien ;) Tu pourrais t'inspirer de ce que préconise Olivier Lafay dans son livre de musculation pour les femmes, il y a tout une phase de rééquilibrage (souplesse + respiration) très intéressante, et qui je…
disons que je considère raisonnable (et atteignable sans brusquer le corps) tant qu'on reste en dessous de 1kg par semaine. Mais c'est certain que ça dépend bcp du poids de départ et de la perte visée, je suis d'accord.
moi j'ai des Sony à 15€, ceux là. Ils tiennent très bien (j'en ai testé des tonnes parce que ça me rend fou les écouteurs qui se barrent quand tu cours!) et ne te coupent pas du bruit ambiant.
