1200kcal c'est trop peu à long terme. Jette un coup d'oeil ici tu y trouveras de précieuses informations. Ne cherche pas à avoir des résultats trop rapidement, c'est la meilleure méthode pour tout reprendre encore plus rapidement
Ca manque de lipides aussi. Huile d'olives, fruits secs, oeufs, etc... Il faut que tu arrives a 1g/kilo de ton poids par jour. Ca va forcement augmenter ton apport calorique
Par contre vu que tu avais deja du mal a arrive a 1200kcal essaye de monter progressivement au 1900kcal que preconise JL37540. Ton metabolisme va s'adapter petit a petit et ton appetit aussi :)
Merci pour vos messages. Curieusement j'eprouve plus de difficultes dans ma tentative de prise de masse que lorsque j'etais en perte de poids. Je voulais prendre 2 kilos en un mois (d'apres mes dernieres lectures si je m'y prends bien ca ferait 1 kilo de muscle et 1 kilo de graisse), mais je n'arrive tout simplemente pas,…
1390kcal c'est trop juste si c'est ton MB Du coup je pense que ce serait bien que tu gardes a peu près les mêmes quantités de lipides et de protéines que tu avais dans tes objectifs, et tu augmentes tes glucides pour avoir au total environ 1700kcal / jour. Ca devrait te donner une répartition GPL de l'ordre de 50/20/30. Si…
Je continue à recevoir de temps en temps des commentaires de mon entourage sur le fais que je sois (trop?) mince, du coup ça me réconforte dans mon objectif de stabilisation (voire légère hausse) avec prise de muscle si possible. Ce qui est marrant c'est qu'en février 2014 je pesais 75kg et personne ne me faisais de…
C'est tres bien 2,3kg sur un mois. Et en plus il ne faut pas se focaliser sur la balance, il y a d'autres indicateurs a prendre en compte pour "juger" de la reussite de son reequilibrage
Effectivement,mon métabolisme semble progressivement avoir augmenté depuis que j'ai augmenté mes apports caloriques. Ces 2 dernières semaines j'ai réussi a stabiliser mon poids (77kg) avec les données suivantes: - Calories: 2640kcal / jour (2460kcal en calories nettes en prenant en compte le sport) Je voulais tenter…
Effectivement, 1200kcal c'est trop bas à long terme vu que tu es en dessous de ton MB. Si en plus tu fais 1h15 de sport par jour tu vas rapidement "piocher" l'énergie dans les muscles.
Je me prends en photo tous les mois. C'est l'outil que j'ai trouve le plus fiable pour mesurer mes progres. La balance me prend pas en compte le ratio graisse/muscle donc c'est pas top, et avec un ruban cm je suis trop mauvais pour avoir des mesures fiables B)
Tout d'abord 39 jours et une taille de pantalón c'est un tres bon debut! Le poids va suivre, aucune raison de t'alarmer. Il y a beaucoup de parametres qui peuvent expliquer une pesee avec un resultat "etrange" ou du moins different de ce qu'on attendait (retention d'eau notamment). Quel est ton objectif de calories dans…
Delphine, 1200kcal c'est beaucoup trop peu pour le moment car tu es en dessous de ton metabolisme de base (du coup a long terme c'est vraiment pas bon pour ta sante). Pour eviter de faire ce yoyo justement, commence plus doucement ton reequilibrage (avec un objectif de perte plus lent dans MFP par exemple).
Essaye de grignoter des choses saines (fruits, fruits secs, fromage blanc, etc...) Et aussi pour éviter de dramatiser le grignotage (qui n'est pas mauvais en soi si on respecte les calories sur la journée), je préfère répartir plus de repas sur ma journée (3 repas + 2-3 collations par exemple). Du coup le grignotage…
Et son IMC à lui il est comment? Il a peut-être peur que tu lui demandes de suivre le même chemin que toi? Du coup il cherche des excuses pour que tu rebrousses chemin dans ton initiative
Mais je suis pas trop sédentaire. Je tiens un petit restaurant et je suis debout toute la journée. Le week-end le resto est fermé donc je suis plus posé en général. Oui je mange plus les jours de sport. Mais la moyenne de 2200 les prenais en compte déjà (les jours de sport je pouvais consommer 2700kcal, mais certains jours…
D'après mes lectures, la cuisson change l'index glycémique pâtes mais pas vraiment leur valeur nutritive (on recommande de manger al dente pour avoir l'IG le plus bas). Mais je suis quelqu'un d'ouvert donc @Nadegeh peux tu nous expliquer -de nouveau- pourquoi la valeur nutritive des pâtes change avec la cuisson? Ta…
Merci encore à tous pour les avis, suggestions et explications. Du coup je continue à vous faire part de mon évolution. En 5 semaines mon poids s’est à peu près stabilisé (-0.6kg entre 29/09 et 11/11). Avec une consommation moyenne de 2200kcal j’étais donc proche de mon niveau de maintenance? Ca me semble bizarre quand…
Merci pour les précisions. Prendre 0.5Kg de muscle par mois je veux bien, mais ça implique de prendre de la graisse aussi non? Y a un ratio moyen muscle/graisse avec une alimentation standard? Vu que le muscle pèse beaucoup plus que la MG, ca m'embêterait de devoir prendre 2Kg par mois (0.5Kg de muscle et 1.5Kg de graisse)…
A mon avis les propos de Luiguishi ne sont pas discutables, ils sont scientifiques non? Si j'ai bien compris, on peut améliorer ses performances en augmentant la force de ses muscles en étant en déficit calorique, mais pour augmenter le volume du muscle cela passe forcément par un apport calorique positif. Ok? Si les jours…
