Ton alimentation semble bien equilibree. Faire moins d'exercices ca serait dommage si tu aimes ca. Tu peux essayer d'augmenter progressicement les quantites, en,commencant par tes aliments preferes. Mais globalement oui, il fait que tu te "forces" a manger plus. De toute maniere ton organisme va s'habituer rapidement
Par defaut il me semble effectivement que MFP met un % important de glucides dans les objectifs. Pour limiter l'apport en glucides, tu peux egalement augmenter tes lipides (normalement a 67kg tu devrais en consommer en moyenne minimun 67g par jour) On en parle ici:…
@sylviris Fais le calcul mais tu peux t'en sortir avec un petit dejeuner sale moins calorique qu'un petit dejeuner sucre (surtout que tu parles de viennoiseries...)
Je suis pas un expert en muscu mais il me semble qu'en disposant de 4 x 40mn par semaine tu as largement de quoi faire un programme complet (mais c'est sûr qu'il va falloir zapper du cardio)
Je trouve ton corps plutôt harmonieux mais je suis pas entièrement d'accord avec ta nutritionniste et pense que tu peux encore te permettre de perdre du gras. Je te propose un léger déficit calorique et augmenter ton ratio muscu/cardio dans ton programme sportif hebdomadaire pendant quelques semaines. Puis tu nous renvoies…
Dans ma salle de sport toutes les filles utilisent la barre de 15kg (sans cage) mais je me connais pas les dimensions. Apres pour les poids supplemetaires ca depend comment tu veux travailler (force, endurance)
Chapeau! Tes interventions sont toujours interessantes et ca ne me surprend pas de voir de tels resultats. Tu as un objectif precis en terme de prise de masse ou tu vas le faire au feeling en fonction de ton image dans le mirroir?
Je pense que niveau proteine j'etais a un bon niveau (1.5g/kg en moyenne). Pour prendre de la masse musculaire j'aurai certainement du faire plus de musculation "en force". Mais vraiment j'aime pas ca :( Je faisais du crossfit leger (ici en Argentine il appelle ca Megacross), c'est tres intense mais finalement on charge…
Merci @Arizona_C Depuis 10 jours je fais une petite pause: je ne note plus ríen. Suite a quelques soucis persos j'ai prefere relache un peu, c'est a dire manger un peu plus a "ma" faim (plus quand j'avais faim et moins quand j'avais moins faim). Niveau balance je suis stable, niveau silhouette je pense avoir repris un peu…
Ce que dit luiguishi c'est que le MB me devrait pas etre une reference pour la sante, puisque cela ne prend pas en compte les macro nutriments. C'est faux si on part du príncipe que chacun a une bonne repartition GPL. C'est une bonne reflexión pour quelqu'un qui n'a aucune idee concernant la repartition des macro…
Content de lire cette partie :) Quand on part de trop bas (et notamment ces fameuses 1200kcal), on peut effectivement dire qu'il faut manger plus pour maigrir plus à long terme. Disons que ce serait plus juste de dire "manger plus pour mieux maigrir" en fait. D'où viennent ces valeurs? Si on prend 0.45g/livre de lipides ça…
Généralement je suis d'accord avec toi, mais là tu en rajoutes beaucoup il me semble. Je n'ai pas le souvenir d'avoir lu sur le forum que c'était catastrophique d'être en dessous de son MB. Mais peut-être que je me trompe. Par contre je suis le premier à dire que c'est mauvais à long terme, tu trouves ça faux?
