voilà mon soucis, la journée j'arrive a éviter de grignotter (j'adore le sucré) mais le pire c'est le soir! comment faites vous pour éviter de grignotter du sucré le soir ? pour faire passer cette envie? souvent je prend un thé et j'ai l'impression que c'est pire après.j'aimerais tellement me débarrasser de cette addiction au sucre.alors je prend tous vos conseils pour m'aider.
adioskilos
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Réponses
Je me reconnais tellement dans ce que tu écris.... Une bonne journée bien contrôlée, et le soir c'est l'anarchie..chocolat, glace, bonbons..tout y passe :-) J'ai pas de réel conseil a te donner pour te débarrasser de cette addiction, mais j'ai trouvé une solution qui évite d'exploser les calories le soir. Je continue a grignoter, simplement je me prépare une petite quantité (par exemple 1 carreau de chocolat avec 1 biscuit) et je me force a les manger tout doucement, ça laisse le temps de passer l'envie de sucré et de se rendre compte que si on fini le paquet ou la tablette on le regrettera (et on en aura plus pour le lendemain).
J'espere que ça t'aidera un peu a moins culpabiliser, parce qu'au final, c'est ça qui nous rend plus malade que les calories qu'on a mangées en trop :-) Courage
Moi aussi, je suis très sucré surtout le soir.
Mon astuce c'est de ne pas en acheter car quand je sens que j'ai envie de grignoter, j'ouvre les placards et là il n'y a rien.
Je me rabat souvent sur un fruit et je prends aussi un thé.
;-)
Déjà je n'en achète qu'une par semaine (80% de sain / 20% de malbouffe) mais la meilleure.
Si je la finis en une fois, je sais que les 6prochains jours je n'aurai plus rien pour combler ma gourmandise.
Ensuite essaye de voir combien de temps de course/marche/sport tu dois faire pour éliminer un carré.
Rien que ça moi, ça me calme sur ma consommation et j'apprécie davantage un carré que la tablette.
Du coup j'essaye de remplacer par du raisin, un thé, une tomate.
Si c'est vraiment de la faim et non de la gourmandise, alors je me fais un salade avec un peu de tout ou une poêlée de légumes.
Ce sera toujours moins calorique et plus sain...
Mais faire la tambouille le soir, j'ai souvent la flemme donc je suis vite calmée et je me contente de mon thé/fruit...
Peut-être que le repas du soir n'est pas assez consistant aussi donc du coup ça gargouille au bout de 2h?
je partage les propos de minoumin. J'ai remarqué que lorsque mon repas du soir n'est pas assez consistant, la nuit je me leve et j'ai envie de sucré.J'essaie donc de faire un repas avec des féculents pour le diner en respectant les proportions (100gr). Sinon pour pallier à cela, je me reserve un fruit juteux (peche brugnon ananas...) qui m'apporte du sucre. Si l'envie de chocolat est trop forte (je suis une mordue de choco) alors je me prends du chocolat noir (70% de cacao au mini). Je n'achete rien d'autre pour éviter les catastrophes.
j'ai remarqué également que si je suis trop frustrée sur le plan alimentaire (repas super light ou repas sauté) j'ai tendance à craqué sur le sucre. Je pense qu'il faut trouvé son équilibre, éviter ce genre de frustration et apprendre à repondre à la frustration autrement que par la bouffe - mais ca c'est le plus dure !!!!
en fait c'est pas de la faim que j'ai, en général le soir j'ai le ventre plein mais c'est vraiment une envie de sucre, de la gourmandise en fait.minoumin c'est vrai que quand on voit le sport qu'il faut faire pour en éliminer le si peu ça doit faire réfléchir et freiner.
je vais essayer de prendre des choses moins caloriques comme les fruits mais je sais qu'il va falloir que je contrôle tout ça!
Peut-être que du coup ça te freinera?
Essaye d'acheter des thés avec différents goûts qui t'évitera aussi d'ajouter du sucre.
Le thé genmaicha si tu as envie de salé, c'est top. On n'a pas forcément envie d'un thé quand les gateaux te font des appels de phares mais si t'as un bon choix de thés dans tes placards, y'en a forcément un qui te fera de l'oeil.
Les thés style fleur d'oranger/ amande/ menthe, si tu aimes alors fais toi plaisir là-dessus y'a l'embarras du choix en boutique ou sur le net. Et en général le soir, ça a tendance à détendre.
J'ai toujours sucré à mort mes thés, liquider des tablettes de choco en un temps record et depuis 1mois, plus un grain de sucre alors que je ne jurai que par lui. Idem pour les yaourts que je sucre très peu maintenant. Certes, le sucre appelle le sucre mais quand on arrive à s'en passer et à diminuer sa consommation, l'idée d'une gorgée de soda équivaut à s'engloutir un sucrier
Ou sinon c'est simple, quand tu as une envie de sucré, fais-en part à ton mari, il saura peut-être te dissuader.
Ou encore accorde toi chaque semaine lors de tes courses, LE paquet de gâteaux le plus exquis du rayon même s'il coûte un bras comparé aux autres. Et dis-toi que ce sera le seul de la semaine. Faut se faire un peu violence sans non plus entrer dans la frustration sinon c'est pire.
BROSSAGE DE DENTS !!!!
http://conscience-et-sante.com/boulimie-compulsions-et-biologie/
Ca vaut ce que ça vaut mais je crois qu'il est bon d'en prendre connaissance.
Sinon moi quand j'ai envie de grignoter et que ça ne me sort pas de la tête, j'me l'accorde. La frustration n'entraîne pas souvent des choses positives.
Je mange du fromage blanc 0% sans sucre le soir (parfois j'ajoute une cuillière à café de miel) avec des flocons d'avoine, au début je trouvais ça dégueulasse, j'en ai souffert psychologiquement, mais à force on fini par aimer et à mettre le sucre blanc de coté. En fait, c'est juste une question d'habitude.
no pain, no gain :-)
Pas tout à fait d'accord. Les frustrations aide à grandir. De tenir à ses decitions malgré une frustration renforce la confiance en soi, fais avancer dans un bon sens.
Aprés, on peux décider le matin de s'accorder un carré de chocolat pour goûter, et se l'accorder. Mais c'est mieux quand c'est une choix reflechis en avance. Sauvent, on culpabilise quand on craque, on est dessus de soi-même.
Avec le sucre, c'est comme arreter les cigarettes. Si on prenne un chaque fois qu'on sens l'envie, on arrerettera jamais, on continue de trainer son dependance physique et mental.
Mais bon, c'est mon poids de vue
- pour les gâteaux, prendre ceux que j'aime le moins pour mes petits, pas évident ils veulent toujours les mêmes et comme je suis extrêment gourmande peu de gâteau me résiste. lol
-pour le thé j'en ai déjà pleins les placards de pleins de saveurs différentes et je ne le sucre jamais! j'ai horreur du sucre dans le thé.
-les flocons d'avoine j'ai déjà essayé et effectivement pas top, mais je vais retenter
-et surtout il va falloir que je "RESISTE"!!!
-brossage de dents, oui ça m'est sortis de la tête!
Et mon but est de les contrôler en général moi pour pas grignoter le soir je vais au lit lol mais pas simple quand on est pas seule ....
Moi je suis moins sucre j'aime pas ca a vrai dire mais le salé humm ca j'adore alors je n’achète plus rien à grignoter le soir et pour finir je mange des fruits nectarine et melon en ce moment ca cale pas mal mes envies mais ca reste des sucres quand même je ne sais pas si c est très bon en même temps ca peut pas être pire que de manger du chocolat ou des gâteaux lol
Une tisane, un bon brossage de dents... Mais parfois ça ne fonctionne pas alors je grignotte mais j'essai de limiter les dégats, pas trop!!!
Bon courage, ce n'est pas facile tous les soirs, je sais..
Je suis aussi très sucré (ça en devient une addiction c'est horrible ce sentiment de manque).
Souvent l'envie de sucre et l'envie de grignoter est dû au manque de sommeil.
J'ai plusieurs astuces qui fonctionnait pour moi jusqu'à il y a peu de temps...
- Le thé
- le chrome
- le brossage de dents
Mais plus ça va et moins ces choses là font effet...
Si vous avez d'autres idées....
Je m'accorde deux carrés de chocolat Milka Tendre Lait que je laisse fondre très très lentement et je les accompagne d'un café déca à la cannelle ;-) Bien sûr pas tous les soirs, mais bien souvent cela suffit pour calmer ma frustration de sucre ;-)
Bon courage
Par contre, à la suite du lavage de dents, il faut tirer un trait sur le thé et le café et tourner à l'eau plate..
Personnellement je rejoins ce que certains ont dit plus haut : dans mon cas, le brossage de temps m'enlève toute envie de grignoter. Et pourtant, mes dîners sont légers.
Peut être le fait de ne pas avoir un goût de nourriture dans la bouche.
Du coup, lavage de dent immédiatement après souper.
Tu peux les mettre ailleurs que dans la placard comun de famille, un tiroir special "enfants" et mettre un post-it dessus avec leur non et un "pas pour Maman".
Moi, c'est les bon-bon avec lesquelles j'ai du mal, specialement des reglises. Dans certains periodes, je les à donné à mon mari pour garder, et c'est lui qui les sort et distribue; ça a bien marché aussi, d'eloigner les sucreries de ma porté.
Au limite, tu peux arreter d'en acheter, et faire pour tes enfants de fruit frais et fruit sec pour goûter, et autres delices plus saines, pour leu santé ce n'est peut-être pas mal non plus?
maintenant j'arrive a compenser avec mon fromage blanc, je rajoute de temps en temps un peu de banane, ou de la mangue, ou du melon c'est selon l'envie.
je me suis aperçu qu'en fait c'est plus une habitude de se poser devant la TV (et voir son épisode de sa série préféré) qui me poussait a grignoter... La du coup j'ai réussi a passer cette envie, bon y'a plus trop de séries en ce moment aussi, ca aide ahah...
tu peux gérer ta journée de manière a te laisser le petit plaisir du soir, mais c'est pas évident suivant tes habitudes et ton objectif calorique.
un plaisir qui câle sans la culpabilité! :drinker:
A noter qu'il existe des thés verts aromatisés (menthe etc ...) pour ceux qui ne seraient pas fans du gout original.
Il n'y a pas de solutions miracles pour éviter le grignotage du soir mais voic plusieurs conseils ou questions à se poser :
- Le soir, as tu bien manger ? perso je mange un féculent à chaque repas (je fais pas mal de sport certes mais au moins ca cale...
Si tu ne manges que légumes et poissons par ex tu risques forcément d'avoir les crocs au bout de 2h et donc de grignoter.
- Envie de grignoter prends une infusion plutôt mentholée ca coupe la sensation d'envie de grignoter, voir un fromage blanc
- tu as vraiment trop faim de sucre manges un fruit c'est beaucoup plus sain que le sucre ou un gateau et ca cale plus.
- tu aimes comme moi le sucre et tu veux te faire plaisir ben tu fais un peu plus de sport pour compenser les excés du soir
Perso mes carrés de chocolat du soir je les aime et je vais pas m'en priver car l'alimentation est un plaisir pour moi.
Par contre, si je fais vraiment de gros excés je me tape une séance de sport en plus. D'ailleurs c'est assez bluffant de te dire je mange un carre de chocolat ca va je mange la tablette ben je me tape 8 km pour compenser..
Je peux te garantir que tu prends plus le temps d'aprécier les choses car ton esprit se met vite à associer j'ai manger en 5 min 500 kcal merde il me faut 45/60 min de sport pour compenser grrrrr !!!
J'espère que ces conseils peuvent aider...
A coté de çà si cela est vraiment un trouble de comportement alimentaire, il est peut être interessant de voir un vrai spécialiste???
Bon courage
le soir je me suis attaqué aux reines claude et nectarine . ça me rassasie niveau sucre . parfois je craque encore un peu mais c'est mieux.de plus je suis en plein déménagement donc pas mal occupé et je pense que ça aide et m'évite de penser aux gâteaux ou autre qui se trouvent dans les placards. J'espère garder de bonnes habitudes.
Comme dit justepourmoi, le brossage de dents reste le meilleur moyen d'informer son cerveau et son ventre qu'il n'y aura plus rien à manger aujourd'hui.
Après, dodo car "qui dort dîne".
PS : Et si vraiment mon dîner a été trop léger, je peux ajouter une pomme ou un carré de chocolat noir pour accompagner mon thé.