Bonsoir à tous
:flowerforyou: , je suis "nouvelle" sur le forum et utilisation aléatoire de my fitness pal, j'ai pris la résolution aujourd'hui de changer tout ça.
Grâce à ce site :
http://www.ac-nice.fr/svt/productions/2ao/equilal/, j'ai élaboré moi même mes repas types pour les 4 semaines à venir. Je souhaitais donc les partager avec d'autres utilisateurs. Si certains soint motivés pour me suivre, allons-y let's go ! Je commence le lundi 3 mars, sur tout le mois de mars, donc je ferais un bilan le 30. Mon métabolisme de base est de 1469 kcal/J, je fais 30 minutes de vélo élliptique les samedis et dimanche, je vais essayer d'inclure aussi le vendredi soir.
Je fais envion 30 minutes de marche le vendredi après midi, 40/60 minutes les vendredi et samedi soir, 40/60 minutes le dimanche après-midi, et 40 minutes le dimanche soir. (Promenade de mon chien, marche pour me rendre à la gare..)
__________________________________________________________________________________________________
L'écrire ici m'oblige en quelque sortes à le suivre et comme j'ai envie de perdre ce mother****ing poids...
Semaine 1 et 3 :
But : 716 Kcal/j (on me dit que je ne mange pas assez, BAH OUI c'est le but, mais au moins c'est é-qui-li-bré)
Marge : 100 - 150 Kcal en cas de fringales, pomme(s) supplémentaire, croquant(s) au froment
Tout au long de la journée, 2 tasses de thé ligne svelte, 1,5 L d'eau
Petit déjeuner :
2 biscottes
30g de brie
1 yaourt nature
1 sucre blanc
Déjeuner :
200g de Haricots verts
2 oeufs durs à alternet avec 50g de lardons
Goûter :
1 pomme
Dinner :
Soupe de légumes au choix (sans fromage, crème freche etc etc)
1 oeuf au plat (sans le jaune)
Samedi : Repas normal/aux en famille sans excès, ça me permet de casser avec la cadence/carence et de stimuler ma sécretion de leptine
__________________________________________________________________________________________________
Semaines 2 et 4
But : 770 Kcal/J
Marge : 100-150 Kcal/J supplémentaires en cas de fringale (pomme/croquant au froment)
Tout au long de la journée, 2 tasses de thé ligne svelte, 1,5 L d'eau
Petit déjeuner :
1 yaourt nature
1 biscotte
1 cuillère à café de miel
Déjeuner :
100g tranche de boeuf bifteck
ou
100g de canard cuit (de préférence aiguillettes, c'est le moins gras, portion de 100g)
150g de carottes cuites
1 orange
Dinner :
1 soupe au légumes au choix
Eventuellement 1 ou 2 oeufs durs.
Selon le résultat à la fin du mois de mars, soit je garde encore le rythme <1000 kcal/jour pour 1 mois supplémentaire, soit je passe à 850 Kcal + 100/150 Kcal en cas de fringale.
Mes aides coupes faim :
:drinker: (eau) et
:smokin: (tabac) et oui.
_________________________________________________________________________________________________
Là, j'ai fais mon speech, mon blabla, des avis/recommandations/bon plans ?Je prends TOUT
JameyDown
Messages: 90
Messages: 90
Réponses
Je tombe sur ton plan que je l'ai lu attentivement. Je tiens à attirer ton attention sur ton programme qui manque d'informations, nécessaires pour ton 'équilibrage/perte de poids.
Quel métier fais tu ? sédentaire ? Sais tu combien tu consommes de calories en moyenne les jours travaillés, sans pratique sportive ?
Les petits gadgets type Fitbit Flex peuvent être utiles pour connaître ces informations.
Question sport, je lis que tu marches. OK. Bon, et ton cardio, il est à combien ? En moyenne, un sportif non régulier commence à brûler la graisse au delà de 40 min d'effort avec une FCM (fréquences cardiaque moyenne) entre 125 et 145. Conclusion, on attaque vraiment les réserves après 40 min.
Egalement, penses à la répartition du sport. 3 fois par semaine, c'est bien, mais sur deux jours, autant n'en faire qu'une fois. Idéalement 4 fois par semaine, avec deux jours de repos, 45 min minimum (1heure idéal) avec un FCM en 125 et 145.
En fonction de ton IMC et de ta prévision d'effort, tu vas pouvoir calculer ton besoin énergétique. C'est autant de calories qui se rajoute à ton besoin journalier naturel. Tout sportif à des besoins alimentaires en prévision de l'effort et du type d'effort, et des besoins alimentaire pour la récupération oh combien importante. Si ces besoins ne sont pas satisfait, ton corps ne peut pas augmenter son métabolisme de base nécessaire au brûlage des graisses. Hors si tu restes à 770Kcal, c'est un déficit qui entraîne nettement des manques et des carences. Le corps réagira en stockant systématiquement ce qui lui aura manqué.
Egalement ton IMC va te donner ta dépense énégétique journalière en moyenne au repos. Exemple
Femme 40 ans, 170cm, 80kg : 1600Kcal (IMC 27.7)
Si l'objectif est d'avoir un IMC normal, environ 65kg alors le besoin énergétique au repos sera de 1380Kcal environ.
En partant de là, on doit ajouter la dépense énergétique de sport (en moyenne 500kcal).
Pour info, 770Kcal correspond à des besoins énergétique de personne anorexique au repos. Sache qu'en dessous d'un imc de 16, le cerveau ne peut plus fonctionner normalement.
Si tu crée un déficite de 300kcal moyen, tu pourras sentir de la fatique, et en même temps pas trop pour avoir l'énergie nécessaire au sport et ... à la volonté et la motivation. Tu pourras réajuster le déficit en fonction de ta forme (et non de tes formes). Dans l'exemple ci dessus, un équilibrage alimentaire de départ 1600 - 300 au repos (ajouter les besoins cal du sport), et les ajuster au fur et à mesure de la perte de poids, jusqu'à ne pas descendre en dessous de 1380 - 300Kcal au repos. C'est progressif et respecte les besoins de ton corps.
Toute privation à pour conséquence une envie de liberté qui grandit avec le temps, et à un moment, il y a perte de contrôle... Se priver d'eau, se priver de liberté, se priver de plaisirs, se priver d'amour... même partiel...
Ton corps sait se dont il à besoin. L'écoutes tu ?
En conclusion, je te trouve très dur avec toi.
Question sport et plaisir, as tu essayé la Zumba ?? Vas y avec des copines et amuses toi !!!
Des infos :
http://www.sport-passion.fr/sante/metabolisme.php
http://www.volodalen.com/13physiologie/fc2.htm
http://www.sport-passion.fr/sante/bruler-graisses.php
Je te souhaite la forme et la santé. Que le plaisir et le sport soient avec toi !
Que veux-tu dire par "fais attention de déjeuner rapidement" ?
Bonjour, et merci de ton avis ! Je ne suis pas encore une "femme", j'ai 18ans, donc j'estime que mon MB est plutôt à 1200Kcal, en retranchant 500, j'arrive à 700 !
Ma santé, on va dire que tant que je serais en surpoids, que je détesterai mon apparence, elle passe disons entre parenthèse. J'ai honte de sortir, j'ai développé une sorte de phobie sociale, je fais une fixette sur les cuisse des autres filles, trouvant les miennes énormes. Je sais que j'ai plus un problème avec la nourriture qu'avec mon poids, et c'est ce que j'essaie aussi de changer. La boulimie, c'est insupportable, je l'ai commencée seule, je sortirais de là seule
Je suis actuellement entrain de faire des recherches, de chercher des avis sur la consolidation du poids. Je sais que le moral y joue pour beaucoup, il faut être dans un bon étât d'esprit. Je ne le serait qu'une fois les 9Kg prix disparus. Ensuite, je souhaite encore en perdre 6, afin d'avoir une "marge de manoeuvre"
Effectivement, les plannnings repas que je me suis imposés sont faibles en calories, mais niveau équilibre de l'alimentation c'est parfait, j'ai checké tout ça. En suivant ça scrupuleusement, j'espère avoir une perte plus ou mois rapide, 5Kg d'ici la fin du mois de mars. Ensuite, afin de pouvoir continuer à perdre, j'intègrerai plus de sport, d'activité physique et d'exercices "booster de métabolisme". Si ça ne marche pas, et bien je me ferais une raison que je serais grosse à vie. Quant à mon médecin, je le fuis comme la peste car chaque fois que j'y allais, l'épisode de la pesée était inévitable. La dernière fois que j'y suis allée, je pesais 56Kg, il était très fier de voir que j'avais perdu du poids. Je ne veux pas avoir à lire de déception dans ses yeux.
Je fais aujourd'hui une taille 37 (le 36 est sérré, le 38 est trop lâche), alors que pendant 1 an, je faisais un 34 "lâche".
euuuuhhh excuse moi mais c'est vraiment pas terrible ce régime.
Premièrement 3 œufs par jour, ton cholestérol va monter en flèche
Deuxièmement, tu es en dessous de ton métabolisme de base et visiblement tu as des activités physiques, tes apports caloriques sont beaucoup trop bas, tu vas faire des carences en vitamines et l’ensemble de ton métabolisme va ralentir.
Troisièmement, mais où sont les apports de fibres dans ton régime ?
Il te faut 38 gr de fibre par jour au risque de ralentir ta digestion ce qui est vraiment pas top lorsqu’on veut perdre du poids.
De plus je remarque beaucoup d'aliments qui provoquent des piques d'insuline et cela sur un organisme qui passera en mode famine, aïe aïe aïe
Tu vas perdre du poids c'est certain ! Mais ta santé aussi !
Et surtout une reprise de poids juste après si tu ne fais pas un malaise avant.
Je suis désolé mais ce n’est pas un régime ce truc, c'est une grosse galère pour plus tard.
Je suis étudiante à la faculté de médecine pour l'instant en 1ère année, (la pire de toutes), je me réoriente en septembre pour une école d'ingénieur.
Etant étudiante, je suis plutôt sédentaire oui, sauf lorsque je retourne chez mes parents. Je leur ai demandé de ne plus venir me chercher à la gare, ainsi j'ai 35min de marche à pied sac sur le dos le vendredi, et la même chose le dimanche. Entre ces deux jours, on effectue des promenades environ 40min, mais selon le temps (météo et contraintes du jour) elles peuvent durer jusque 2hoo.
Parles-tu de calories consOmmés ou consUmmées ? Car en moyenne, lors de journée "normales" j'atteinds pas 1000 Kcal, en épisode boulimique j'atteinds facillement 1700 Kcal
[/quote]
Question sport, je lis que tu marches. OK. Bon, et ton cardio, il est à combien ? En moyenne, un sportif non régulier commence à brûler la graisse au delà de 40 min d'effort avec une FCM (fréquences cardiaque moyenne) entre 125 et 145. Conclusion, on attaque vraiment les réserves après 40 min.[/quote]
Je pratiquais le tennis (1h30) et la danse (2h00) chaque semaine jusqu'au mois de janvier, j'ai du arrêter car ça me prenait "trop de temps" niveau études.. J'ai toujours fais du sport au moins 1 fois par semaine enfait.
A 15min mon vélo élliptique m'affiche un FC de 165-170, au repos je suis à 65 BPM et ma fréquence cardiaque maximale est de 202.
Ce n'est pas faisable pour moi.. Le week-end est le seul moment où j'ai du temps libre pour faire du sport. Aussi, quand je disais 30min, je comptais uniquement le temps d'effort et pas les 10min d'échauffement préalable et les 5minutes de récupération. Donc au final, je suis plutôt à 45min, soit le minimum dont tu me parles.
J'ai un IMC de 25.2, donc je dépasse à peine le statut "corpulence normale".
Comment calculer mon besoin énergétique les jours où je pratique du vélo elliptique ? Sachant que pour chaque séance de 30min je dépense 250 Kcal.
Donc selon toi, il faudrait que je revoies mon plan pour un minimum de 1000 Kcal par exemple ? Le soucis, c'est que je pense que ce serait trop de quantités mangées. Hier par exemple, j'ai mangé 660 Kcal, et le soir je me suis couchée le ventre plein. Ce matin, j'ai mangé 80Kcal, il est 11h23 et la faim commence un peu à se faire sentir. Ne faut-il pas allier le niveau de faim et les calories ingurgitées ? (ce mot n'est pas beau, mais c'est comme ça que je le perçois)
[quot]Egalement ton IMC va te donner ta dépense énégétique journalière en moyenne au repos. Exemple
Femme 40 ans, 170cm, 80kg : 1600Kcal (IMC 27.7)
Si l'objectif est d'avoir un IMC normal, environ 65kg alors le besoin énergétique au repos sera de 1380Kcal environ.
En partant de là, on doit ajouter la dépense énergétique de sport (en moyenne 500kcal).
Pour info, 770Kcal correspond à des besoins énergétique de personne anorexique au repos. Sache qu'en dessous d'un imc de 16, le cerveau ne peut plus fonctionner normalement.
Si tu crée un déficite de 300kcal moyen, tu pourras sentir de la fatique, et en même temps pas trop pour avoir l'énergie nécessaire au sport et ... à la volonté et la motivation. Tu pourras réajuster le déficit en fonction de ta forme (et non de tes formes). Dans l'exemple ci dessus, un équilibrage alimentaire de départ 1600 - 300 au repos (ajouter les besoins cal du sport), et les ajuster au fur et à mesure de la perte de poids, jusqu'à ne pas descendre en dessous de 1380 - 300Kcal au repos. C'est progressif et respecte les besoins de ton corps.
Toute privation à pour conséquence une envie de liberté qui grandit avec le temps, et à un moment, il y a perte de contrôle... Se priver d'eau, se priver de liberté, se priver de plaisirs, se priver d'amour... même partiel...
Ton corps sait se dont il à besoin. L'écoutes tu ?[/quote]
Depuis le mois de janvier, j'essayais d'être plus à l'écoute de mon corps. Dormir quand le sommeil m'appelle (difficile à faire en p1) manger uniquement lorsque j'ai faim, manger ce que j'ai envie de manger. Résultat, en janvier j'ai du prendre 4kg !
Oui, bien sur, je suis dure avec moi, je le sais bien mais ce n'est pas dans le sens où je veux me priver. Au contraire le plan que j'ai concocté me semble juste et me permettrait sans doute en m'y tenant à la lettre, d'exclure mes périodes de boulimie,je sais que tout part de mon problème avec la nourriture. Car effectivement, j'ai déjà eu affaire à des périodes de totale restriction où mon alimentation tournait à la tomate et au pain. Je suis tombée malade après ça.. En faisant ce plan, j'ai veillé à inclure des aliments que je prendrais plaisir à manger, j'ai inclu du pain(biscotte) alors que pendant des années, je me suis interdit la moindre tranche de pain.
Non, je n'ai pas essayé la Zumba, et pour les copines,en fac de médecine, surtout lorsque tu viens d'une autre ville, tu n'en a pas. C'est triste à dire, mais je passais mes journées dans mon appartement ou à la bibliothèque à travailler, et ça ne me plaît pas, tout comme les études dans lesquelles je me suis engagée. Maintenant que j'ai postulé dans une autre école, je sais que l'ambiance sera différente, donc oui, à ce moment là, je pourrait rencontrer de nouvelles personnes, avoir une vie sociale. Seulement il faut aussi que je sois à l'aise avec mon corps.
Merci beaucoup pour ton avis et les informations. Je découvre que pratiquer le vélo elliptique en "fractionné" me serait plus bénéfique. Je vais donc m'y mettre !
Je constate que vous êtes tous d'accord sur le fait que ce n'est pas la meilleur manière de faire.
Je suis donc repartie pour un tour pour élaborer un nouveau plan sur 4 semaines, revu à la hausse pour 900Kcal/J sans oeufs.
Quels aliments me conseillez-vous de priviliégier ?
Le matin : wasa fibre, avec un peu de confiture au fructose (5 à 10 gr max / tranche) , fromage blanc 0% (100 gr max) avec deux cuillères à soupe de son d’avoine, un œuf, bacon ou tranche de jambon sans couenne. (Important le petit déjeuné)
Le midi : lentilles, quinoa, haricots vert ou jaunes, riz sauvage, spaghetti avec modération, boulgour avec modération par exemple, avec une viande grillée, 30 gr de fromage
Le soir : Asperge, Concombre, Brocoli, Champignon, Tofu, (soja), Radis, Choux de Bruxelles, Endive, Céleri, branche, Poivron, Epinard, Courgette, Poireau, Salade, (laitue, scarole, frisée, mâche, etc.), Choux, Céréales, germées (germes de blé, de soja...), Chou-fleur, Haricot , Ratatouille, Carotte crue. Avec viande grillée ou poisson. Pas de yaourt le soir
Tu peux prendre un fruit également à 16 h, une pomme par exemple, évite les oranges.
Prends des compléments vitamines et magnésium surtout
Pas de pain
Pas de pomme de terre
Pas de riz blanc ou gluant (sauf du sauvage ou basmati avec modération et jamais le soir.
Pas de maïs et Céréales raffinées ( type all bran, muesli etc …)
Et surtout, surtout, pas de phase boulimique lol
Voila c’est un exemple qui marche mais qui reste bien sur à ajuster…
Prends soin de toi.
Papillon, il faut aussi savoir que chacun réagit d'une manière différente par rapport à la nourriture, je sais qu'en mangeant plus, je ne ferais que prendre du poids. Mon corps est comme ça.. Après, je pense qu'il vaut mieux privilégier les aliments qui existent tels quels à l'état naturel, cela voudrait dire, très peu d'éléments transformés pates/pain/yaourts etc. S'il faut des produits laitiers, le lait est là, s'il faut des féculents, les céréales comme le blé, le riz par exemple sont là.
Bien sur, je n'ai que 18ans, mais à 18ans, rares sont les filles grosses, elles sont toutes super minces..
Merci pour tes conseil aussi, et bon courage dans ta lutte !
Bonjour ptitetoasty ! Merci de ta réponse
Tu dis avoir perdu 8kilos en 3 mois, comment t'alimentais-tu ? Et comment est-ce que tu as réussi à surpasser les crises de boulimie ? Pour l'instant, depuis mardi, je n'en ai pas eues, mais je sais qu'elles surviennent le plus souvent lorsque je passe du domicile familial à mon lieu d'étude..
As-tu stabiliser ton poids ? Peut-tu m'en dire un peu plus sur les 50, 30, 20% ? Il s'agit peut-être de la proportion en glucides, lipides, protides ?
Pour les crises de boulimie: Avant je me faisais vomir quasi tout les 3 jours et les week-end parfois 4 fois enfin bref... Maintenant je préfère anticiper avant d'avoir une fringale qui me mènera jusqu'à la crise de boulimie. Par exemple je sais qu'en général j'en ai vers 17-18h au goûter et vers 11h donc le matin je bois un jus de citron comme ça ça me coupe la fin et je bois du lait et au goûter j'ai tendance à prendre des trucs sucrés donc c'est dur de résister parce que le sucre appelle au sucre donc je décale mon goûter vers 17h ( l'heure où j'ai une crise en générale) et je termine par une tasse de thé et un jus de citron. Sinon dans la journée quand tu vas craquer tu prends une pomme et tu bois beaucoup d'eau.
Pour mon poids: Je ne suis pas encore stable, je continue de perdre mais je ne me trouve pas maigre et mon entourage (sauf ma mère) non plus donc ce n'est pas encore inquiétant. Mais le plus important c'est la santé et je t'assure que régler ton problème de boulimie t'aidera. Tu sais le mien est pas encore tout à fait réglé mais c'est en cours et je t'assure que ça change complètement, la perception que j'ai de moi même évolue positivement peu à peu et je suis sûre que ce sera pareil pour toi
Pour les 50% 30% 20%: Oui c'est le rapport entre les glucides, lipides et protéines que tu ingères au cours d'une journée. En fait c'est ce qui te permet de mesurer si tu manges équilibré ou pas, c'est limite plus imptt que les calories.
Bon désolé pour la longueur de ma réponse mais j'espère que ça pourra t'aider, hope and courage
Mon cas a été un peu similaire, j'avais arrêté la boulimie vomitive depuis à peu près un an, puis vers noel elle est revenue me hanter, chaque fois que j'ingérais quelque chose. Sinon, le fait d'être occupée ne changeait rien lors de crise. Je travaillais pas mal, 10/12hoo par jour, à la fin, j'étais épuisée et parfois j'oubliais de manger, donc je me ruait sur tout ce que je trouvais. Des fois je vomissait, des fois non, c'est sans doute pour ça que je n'ai jamais perdu du poids avec ce mal-être là.
Merci encore pour ton témoignage
Tu mange donc une ration "normale" et tu maigris quand même ? Tu dois pas mal te dépenser alors !
Merci de m'avoir parlé du jus de citron, j'en buvais pas mal quand j'étais petite, citronnade car mes parents n'acceptaient pas les sodas. Je me souviens que j'adorais ça, ça peut-être une variante à l'eau, car je ne bois que ça, exepté les rares soirs ou je bois une binouze ou un verre de porto.
Si tu en arrive à parler de maigreur quand tu dis que justement, tu ne te trouve pas maigre, est-ce que ton soucis serait alors au niveau de ta perception de toi même plutôt qu'au niveau du poids ?
J'espère aussi que j'arriverais à me voir d'une façon positive... Quand je ne regarde que mon visage, tout va bien, mais une fois que je baisse le regard sur mon ventre et mes cuisses je vois rouge et serieusement, j'en ai marre de ça. Déjà, arrêter les crises de boulimies sera un plus, vu que je ne mange pas beaucoup en temps normal, et qu'en plus de ça, le rejet de nourriture n'est pas tellement systématique. Quand ça arrive, ce n'est pas que je me fais vomir, c'est "instantané"..
Ton paln a été beaucoup critiqué mais je suis sure que tu comprends que c'est fait avec beaucoup de générosité et d'affection. Pourquoi ne pas aller consulter un nutritionniste ou dietetiste pour bien établir le nombre calories nécessaires à ton bon fonctionnement. Je note que tu es aux études, ton cerveau aussi a besoin de calories pour maintenir la concentration nécessaires aux longues journées en cours et aux longues soirées d'études et je doute que 900 cal, soient suffisante. Il y a le corps, mais il y a l'esprit... Et le coeur aussi. Tu parles aussi d'épisodes boulimiques, peut-être que te diriger vers un régime (alimentaire et de vie) plus équilibré t'aiderait à gérer ces épisodes. Mon Moto: "Fais le parce que tu t'aimes, pas parce que tu te déteste." Bonne journée!
Consulter un nutriotioniste ou diététicien, tout comme aller voir mon médecin me fait entrer dans une spirale d'angoisse, je ne peux juste pas. Pour mon médecin, c'est parce qu'il va me peser, pour les deux autres, c'est pour ne pas avoir à faire face à un jugement tel qu'il soit.
Non, je pense que ce n'est pas suffisant, mais disons que jusqu'en septembre prochain, je suis en pause, je changerai de filière, c'est aussi une des raisons pour lesquelles je veux maigrir, pour pouvoir commencer sereinement ma nouvelle vie, dans un nouveau corps, nouvelle ville, nouvel appartement.
Et justement, comme je l'ai répété, je pense que mes crises de boulimies sont à l'origine de ma prise de poids, d'ailleurs, je n'en ai pas eues depuis lundi, certes, on est vendredi, mais je n'en suis pas moins fière !
Merci à toi. Et pas mal le moto, m'enfin, pour m'aimer, je devrais déjà me trouver agréable à regarder..
Je te répondrais en MP ptitetoasty, car au fil du temps au s'éloigne du sujet du post et ce n'était pas le but à la base, je te dis donc à plus tard
Pour faire simple, ne mets pas ton corps en mode famine en lui apportant trop peu de calories.
Si tu ne peux pas consulter de diététicien ou nutritionniste, tu devrait tester la méthode chocolat via le site ligne en ligne.
Ça fait un mois que je teste leur méthode, je ne la suit qu'à 30% pour le moment et j'ai déjà perdu 3kg en 1 mois.
Ça peut paraître faible pour certains, mais je ne me privé aucunement, j'ai des conseils chaque semaine sur ma façon de m'alimenter, sur mes compulsions que je soigne via différentes méthodes telle que la compréhension du problème de base, la sophrologie, et j'en passe. Plus d'infos, consulte mon blog et mes bilans.
Je te souhaite d'arriver à tes objectifs !
Ensuite, non je ne met pas mon corps en mode famine, je mange naturellement assez peu, le week-end quand je suis à la maison, j'atteind 1200 cal et encore, sinon, je suis en dessous. On m'as conseillé de faire un cheat day, j'applique avec un petit plaisir chaque jour qui sera un dessert 100gr de fromage blanc 3.2% + fraises + pomme !
J'en profite pour dire que j'en suis à mon deuxième jour de cette "diète" hier j'ai utilisé la margede calories que je m'étais laissées si j'ai faim ou quoi. J'avais prévu de manger un yaourt + fruit frais saupoudré de canelle, mais evidemment il n'y avait plus de yaourt nature à la maison, je me suis rabattue sur les biscottes (2), le pain de mie (2).. Tout ça en restant dans mon objectif calorique !
Aujourd'hui ça été un peu compliqué de la suivre car lorsque je prends le train, surtout à midi, j'ai la mauvaise manie s'il faut attendre, d'acheter une gauffre nature (399kcal indiqués sur le paquet
Rendez-vous samedi pour les premiers résultats !
J'ai lu ton sujet et personnellement, ce que je retient le plus, c'est ton manque d'estime de toi, tes crises de boulimie et ton angoisse du médecin et de la pesée.
Je n'ai qu'une envie, c'est te conseiller d'aller voir un psychologue (une personne à qui parler, pas un distributeur de cachets) pour en parler, pour comprendre pourquoi tu agis de la sorte. En réglant ce problème à la base, tu devrais être beaucoup mieux dans ton corps, arrêter les crises de boulimie et ne plus penser à ton poids. Je sais que ce n'est pas forcément une démarche facile, surtout à 18 ans mais il vaut mieux le faire tôt plutôt que d'attendre et de t'enfoncer dans une mauvaise spirale.
Vois autours de toi si on peut t'en conseiller un, change si tu ne te sens pas à l'aise avec, c'est important d'avoir un bon contact avec.
N'attends pas d'avoir la trentaine (comme moi) pour y penser, tu n'en seras que plus heureuse. Je ne sais pas où tu es, mais si tu es vers Rennes, je peux te conseiller quelqu'un.
Pour l'instant je m'en sors plutôt bien seule, pas de crises depuis.. un moment, je ne compte pas exactement les jours, je me sens bien, et j'ai le ventre plein (en suivant ma diète, pas toujours au pied de la lettre, je suis pas un automate !). Je suis du sud, donc Rennes.. way too far !
Merci à tous les autres aussi, et bon courage !!
Je vois que tu as beaucoup de réactions, je te dis juste ma pensée : manger doit rester un plaisir et si tu te fixes tes repas pour les 4 prochaines semaines, tu ne pourras pas insérer dans ton régime alimentaire des plats dont tu as envie à un moment donné, fais le au jour le jour ou à 2/3 jours et si tu veux un aliment vraiment, fais le rentrer dans ton alimentation de la journée (le lendemain ou surlendemain).
Bon courage dans ton rééquilibrage alimentaire, j'espère que tu arriveras à venir à bout de ta maladie (oui pour moi la boulimie est une maladie, je ne le dis pas à mal).
Mon avis perso : pas bon du tout ce régime...
Tu ne manges pas assez, tu mets ton corps en mode famine, il va te le faire payer après. Il réclamera, tu lui donneras juste un peu, il se dira, ben elle me donne pas assez alors je stocke le peu qu'elle me donne on ne sait jamais si demain c'est pareil. Ca ne favorise pas la perte de poids. Ou alors tu vas perdre mais tu auras du mal à garder cette perte de poids dès que tu vas retrouver une alimentation normale.
Et oui je suis de l'avis de Davidopi les oeufs tous les jours pas bon. Pour moi c'est 2 fois par semaines max pour les oeufs.
C'est dommage tu as l'air motivé, tu devrais rééquilibrer tout ça
Voici le programme que je suis si ça peut t'aider, par contre tu seras plus dans les 1000/1200 calories, à toi de choisir des aliments plus pauvres en calories si tu veux rester dans les 900 calories (bien que je te le déconseille) :
PETIT DÉJEUNER :
- 1 Café au lait ou 1 Thé ou 1 Tisane ou 1 Chocolat au Lait (cacao à 100%) + 1/2 sucre (si vous prenez un Thé ou une Tisane veillez à prendre un produit laitier quand-même)
- 60 g de pain (1/4 de baguette n'importe quel pain hors pain de mie, brioche, croissants...), ou 5 biscottes ou 4 pains suédois
- Confiture ou Miel
DÉJEUNER
- Légumes verts à volonté cuits et/ou crus + 1 dose de matière grasse
- 150 g de féculents poids cuits + 1 dose de matière grasse
- 1 Laitage (un yaourt aromatisé ou fromage blanc + 1 sucre ou 30g de fromage surtout PAS de morceaux de fruits dans les yaourts - surtout PAS de produits à 0%)
- 1 Café ou Thé ou Tisane + 1/2 sucre
COLLATION
- 1 Fruit Frais
- 1 Café ou Thé ou Tisane + 1/2 sucre
DINER
- Légumes verts à volonté cuits et/ou crus + 1 dose de matière grasse
- 120/130 g de protéines (viande ou poisson ou volaille ou 2 œufs) + 1 dose de matière grasse
- 30 g de pain ou 2 biscottes
- 1 Fruit ou 1 Compote ou 1 Salade de fruits
CONSEILS SUPPLÉMENTAIRES
- On mange tout ce qu'il y a sur la liste : c'est la régularité et la constance qui favoriseront la perte de poids
- 3 boissons chaudes par jour (café ou thé ou tisane) sucrées ou non mais il faut se limiter à 1,5 sucres par jour
- 2 Fruits et 2 Laitages par jour
- Vous pouvez remplacer au moins 1 fruit frais par jour mais qu'un par 1 compote ou 1 salade de fruits
- Le laitage peut être 30 g de fromage peu importe lequel
- On bannit les yaourts avec morceaux de fruits
- On bannit le 0%
- On bannit l'aspartame
- On ne mélange pas les féculents et les protéines
- On ne mélange pas les protéines et le laitage
- 1 Dose de Matière Grasse = 1 càs d'huile ou 10 g de beurre ou 2 càs de crème 15% ou 1 càs de crème 30%
- 1,5 l d'eau par jour (optez pour les bouteilles de 50 cl si vous avez du mal à boire de l'eau, plus facile à boire, mois je me dis que je dois en boire une avant 12h, une dans l'aprem, et une en soirée)
- les œufs c'est 2 fois par semaine pas plus
A ce régime, j'associe une journée de pause (le samedi) où je mange ce que je veux. C'est le menu que ma diététicienne m'a donné. Et même en faisant de gros écarts le samedi je perd du poids et je perds en masse graisseuse.
Je sais que ça parait beaucoup d'aliments mais il faut te forcer à manger un peu plus, tu penses ne pas en avoir besoin mais au début de mon régime je ne mangeais pas assez et pas convenablement => je prenais du poids (bon je fais de l'hypothyroidie ça aide à grossir).
Retrouver une bonne alimentation a été la seule façon pour moi de perdre des kg et de retrouver une bonne santé car j'étais bourrée de carence, à 2 doigts de la transfusion sanguine.
J'espère que tu réfléchira à tout ça!!
Bon courage
Bonjour Sabtlse, et merci de ton avis.
C'est ce que ta diététicienne t'as donnée oui, mais à mon avis, c'est propre à chacun parce que moi, si je mange ça, mama d'ici la fin de la semaine j'ai repris les 18 que j'ai perdu en deux ans !
Est-ce que tu peux me dire pourquoi il faut bannir le 0% ?