@jojowit17600 : Bravo pour la belle transformation! J'adore les sourires sur les photos "après" !
@Katatonia37 : les gens avec un important surplus de poids ont souvent tendance à adopter des mauvaises postures dorsales (ex : dos courbé) que l'entraînement physique aide à corriger via des étirements ou des exercices qui redressent le tronc. J'ai aussi repris quelques centimètres suite à une correction de ma posture alors je crois que c'est l'explication la plus logique!
...Comme pour ton premier post, en refaisant les calculs, si on prend 180 en FCMax.
Ta FC Lipo (67.5%) devrait être à 121.5 non? (si je fais directement 67.5% de 180) Ce qui confirmerait les chiffres de la Polar (117-125). j'ai vu que tu as donné le chiffre de 134.65 BMP
.....
Du coup je pense que quelque chose m'échappe. Ou que le pourcentage ne s'applique peut être pas directement à la FCMax?
.....
Exacte, la formule dont je me sert tient compte de la Fc reserve (Fc Res = Fc Max - Fc Repos).
Donc, j'utilise pour la lipolyse ( Fc Res x % ) + Fc Res.
Pour une Fc lipo a 67,5 % j'ai donc ( (180 - 55) x 0,675 ) + 55 = 139 Bpm
.....
Pour les calculs de la FCMax j'en avais trouvé 3 et après j'avais fait ma moyenne en fait
Astrand et Ryhming (1954) : FCmax = 220 - âge = 189
Inbar (1994) : FCmax = 205,8 – 0,685 x âge = 184,565
Robers et Lanwher (2002) : FCmax = 208,754 – 0,734 x âge = 186
Dans la tienne
210-(âge/2)-(0.05x2.2xpoids)+4
il y a quelque chose qui me choque, pourquoi faire (0.05 x 2.2 x poids) et pas simplement (0.11 x poids)?
Te souviens tu d'où tu l'as eu cette formule?
Mais bon au final ça tourne autour de 187 quelque soit la formule en effet
Oui !! 0,05 x 2,2 = 0,11... (J'avais du reprendre cette formule sans bien la détailler).
Cette formule me semble plus "pointue". (en tout cas pour moi, elle se vérifie)
J'en parle dans un post au dessus.
Mais aussi sur plusieurs forums muscu et vélo. Elle a du être mise par des utilisateurs de Sigma.
Comme je l'ai écris dans mon premier post, cette valeur est a mon sens plus proche de la réalité. Test de terrain a l'appui.
Comme tu le dis, c'est juste histoire de chipoter (j'suis un peu trop perfectionniste ). J'utilisais ces formules avant d'avoir mon FT7. Comme toi, je me servais des capteurs sur les machines et j'essayais de rester entre 136 et 142 Bpm (c’était plus fatiguant) .
Je l'ai fait durant 4 semaines et les résultats visuel ont été flagrant (Quote mon epouse )
En ce moment, j’écoute mon Polar sans tenir compte des formules. J'ai commencé début Mars et je dois tenir jusqu’à la mi-Juin soit 14 semaines .
Je force moins, mais j’espère ainsi tenir jusqu'au bout.
@Katatonia37 : les gens avec un important surplus de poids ont souvent tendance à adopter des mauvaises postures dorsales (ex : dos courbé) que l'entraînement physique aide à corriger via des étirements ou des exercices qui redressent le tronc. J'ai aussi repris quelques centimètres suite à une correction de ma posture alors je crois que c'est l'explication la plus logique!
Quand j'ai commencé a me prendre en main en Août 2014, j'avais 47 ans, 123-125 Kg et je mesurais 183 cm.
Comme je l'ai dit plus haut, ma taille de jeune homme (19 ans) était de 185 cm. J'ai donc perdu 2 cm depuis.
Haaaa !!
j’étais beau, j’étais jeune mais j’étais surtout moins lourd (90 Kg) et certainement plus musclé .
Donc, je n'ai rien gagné, j'ai juste un peu récupéré ce qui m'appartenait déjà.
Je pense que ma perte de poids (- 25 Kg) et aussi le sport que je fais maintenant m'aide a être moins tassé.
Bon, pour le moment, ce n'est qu'un petit centimètre . Mais qui sait ?....
Affaire a suivre donc...
Vous êtes plus grand le matin que dans l'après-midi d'environ 2 à 3 cm. Ceci est dû à une décompression de vos disques vertébraux, après être resté plusieurs heures en position horizontale (quand vous dormez par exemple). Après être resté debout pendant plusieurs heures, vous perdrez ce petit supplément de taille. Donc, lorsque vous prendrez la mesure de votre taille, il est recommandé de prendre en compte comme taille « officielle », la taille que vous avez au cours de la soirée. Essayez également de mesurer votre taille toujours au même moment de la journée.
Aahhhh okaayy oui en effet avec la Fc Réserve d'accord ça prend tout son sens, du coup je pense que je vais prendre les 4 formules et faire une moyenne pour la FcMax et après calculer la FC Lipo mais avec ta formule, ça permettra de monter un peu plus haut dans les BPM sans forcer pour autant.
Le must étant de faire un vrai test de FCMax, mais souvent c'est en courant et pour l'instant je ne peux pas, faudrait peut être aller genre en CHU, test VMA et autres si je veux perfectionner le truc.... quand j'aurai du temps
Ah voui oups, je n'avais pas vu la référence à Sigma pour la formule ^^' Oui le principal est d'adapter les chiffres à son propre fonctionnement, si toi ça te convient comme ça et qu'en plus ça permet d'avoir des changements "flagrants", il n'y a que ça qui compte, surtout si c'est ton entourage qui te le dit c'est la plus belle récompense
Le plus important est de tenir sur la longueur pour avoir un nouveau mode de vie (comme ton image ) donc c'est clair que si à un rythme soutenu on ne peut pas tenir il vaut mieux passer sur le rythme Polar. Peut être que tu perdras plus lentement (et encore c'est pas dit car si à 140BPM tu étais au dessus de ta vraie FCLipo, peut être même que tu perdras tout aussi rapidement voir plus comme ça) mais tu seras plus stable c'est ce qu'il faut
merci en tout cas de toutes ces précisions, et surtout bon courage pour ces 14 semaines, mais comme on dit: "une marche après l'autre", chaque séance de sport terminée est déjà une réussite et un accomplissement
Aahhhh okaayy oui en effet avec la Fc Réserve d'accord ça prend tout son sens, du coup je pense que je vais prendre les 4 formules et faire une moyenne pour la FcMax et après calculer la FC Lipo mais avec ta formule, ça permettra de monter un peu plus haut dans les BPM sans forcer pour autant.
Le must étant de faire un vrai test de FCMax, mais souvent c'est en courant et pour l'instant je ne peux pas, faudrait peut être aller genre en CHU, test VMA et autres si je veux perfectionner le truc.... quand j'aurai du temps
Moi j'ai fait le test sur le rameur.
Équipé du cardio, j'ai tout donné sur mon dernier run.
Valeur en plateau sur le Polar 180 bpm (le plus proche du calcul Sigma) .
Ah voui oups, je n'avais pas vu la référence à Sigma pour la formule ^^' Oui le principal est d'adapter les chiffres à son propre fonctionnement, si toi ça te convient comme ça et qu'en plus ça permet d'avoir des changements "flagrants", il n'y a que ça qui compte, surtout si c'est ton entourage qui te le dit c'est la plus belle récompense
Le plus important est de tenir sur la longueur pour avoir un nouveau mode de vie (comme ton image ) donc c'est clair que si à un rythme soutenu on ne peut pas tenir il vaut mieux passer sur le rythme Polar. Peut être que tu perdras plus lentement (et encore c'est pas dit car si à 140BPM tu étais au dessus de ta vraie FCLipo, peut être même que tu perdras tout aussi rapidement voir plus comme ça) mais tu seras plus stable c'est ce qu'il faut
merci en tout cas de toutes ces précisions, et surtout bon courage pour ces 14 semaines, mais comme on dit: "une marche après l'autre", chaque séance de sport terminée est déjà une réussite et un accomplissement
Effectivement, je pense qu'en suivant le Polar, je vais mieux tenir dans le temps.
Je fais 6 entraînements par semaines (entre 4000 et 4700 Kcal par semaine).
1 jour cardio (Rameur et marche)
1 jour fitness (muscu et jogging)
Etc...
Le dimanche, c'est relâche (j'adore le dimanche).
Bon, comme je suis un puriste qui aime savoir ce qu'il fait et ou il va .
Je m’étais inscrit sur le site de Polar (sans avoir encore le cardio).
Sur ce graphic de Polarpersonaltrainer.com je peux voir et comparer ma charge d'entraînement.
Sur la première période (Janvier 2015), je n'avais pas encore mon cardio et me fiais aux machines.
On voit bien que la charge était + souvent dans le orange.
J’étais souvent bien fatigué par mes entraînements, surtout que je n'avais jamais fais de sport avant (la fougue des débutants).
Par contre les résultats ont bien été la...
Mais a contrario, je ne pense pas que j'aurais tenu sur la longueur.
Deuxième période, avec le FT7 Polar.
J'ai décidé d’écouter mon cardio. Je suis dans le vert.
Je me sens moins fatigué et je pense que je vais mieux tenir.
Bon, j’étais en mode Papy au début (2, 3 premières semaines) mais aujourd'hui, je ne pense pas pouvoir aller plus haut.
J'aurais donc tendance a faire confiance a Polar.... Qui va piano, va longo.
Affaire a suivre.
En tout cas, merci pour tes encouragements.
Ah ok, bah le rameur moi c'est pas un super haut de gamme, si je commence à y aller vraiment fort il glisse d'avant en arrière dans le salon tel une chenille lol (bon je peux toujours mettre des trucs anti dérapants mais bon je dois aussi pouvoir le bouger pour le mettre en place donc bon). Par contre je pourrai faire même avec le vélo elliptique c'est sûr ça reste un moyen efficace, pour connaitre FCMax, bah va au max tout simplement
Ouais c'est pas mal comme ça ton entrainement je trouve, c'est régulier et tu ne perdras pas de masse musculaire comme ça avec la muscu
Moi je fais 30 minutes rameur + 30 minutes vélo elliptique.
Et 2 fois par semaine je remplace par: 30min rameur + Gainage (surtout utile pour mon dos car j'ai eu pas mal de soucis)
Oh mais c'est génial ça d'avoir toutes les stats directement transmises par la montre. Décidément Polar m'intéresse de plus en plus, les autres doivent faire des trucs similaire je pense, mais ça j'avoue c'est bien utile comme graphe!
Voui c'est clair il ne faut pas tomber dans le surentrainement
Et tant qu'à être sur les proverbes "qui veut voyager loin ménage sa monture" hihi
Merci à toi pour toutes ces infos, truc et astuces
....Oh mais c'est génial ça d'avoir toutes les stats directement transmises par la montre. Décidément Polar m'intéresse de plus en plus, les autres doivent faire des trucs similaire je pense, mais ça j'avoue c'est bien utile comme graphe!
Merci à toi pour toutes ces infos, truc et astuces
Ma Polar FT7 ne transmet pas directement les données.
Je les rentre sur le site Web manuellement après chaque cession de sport.
Par contre, la montre les gardes en mémoire.
Il existe un accessoire, le flowlink pour le faire automatiquement (50 euros), donc je le fait a la main.
Sur le site, tu peux avoir des graphes pour tout ce que tu veux, calories consommées, poids, fréquence cardiaque, progression en muscu, données santés (cholestérol, glycémie,...), etc....
C'est vraiment complet si tu veux pousser .
Le mieux est de voir par toi même. Tu te connectes (pas besoin d'avoir un Polar) et tu y notes tes entraînements. Polarpersonaltrainer.com
@jojowit17600 : Ah ok je m'étais justement inscris dessus mais j'étais tombé sur ça
"Download the WebSync or WebLink application for transfering training results from your Polar training computer.
With the Polar Beat mobile app, your training results are transfered automatically."
Donc je pensais que du cardiofrequencemetre, ça passait à la montre, de la montre à l'appli Polar Beat (iphone ou android), du telephone au logiciel PC (par bluetooth par exemple ou par le câble de synchro simplement), et le logiciel PC synchroniserait avec leurs serveur par le net (Ouhla oui ça devient sacrément geek pour le coup ahah). Peut être que le flowlink permet de passer directement de la montre au PC, on dirait un support où poser la montre ça doit être un truc comme ça. Mais par l'appli si tu as un smartphone peut être que ça fonctionnerait aussi
Ok c'est bon j'ai trouvé en effet, on rentre les données dans "entrainement" et après ya le graphe dans l'onglet "charge d'entrainement". Bon du coup je vais devoir faire plus attention aux valeurs car jusqu'à présent je ne faisais attention qu'aux bpm, et la durée, mais il faut entrer les tours/minutes et combien de temps par km parcourus et ça je n'en ai aucune idée
@scamed443 : Merci ça a l'air un peu compliqué comme on en parle car on rentre dans les détails, mais c'est très intéressant et c'est un concept à avoir je pense si on fait du cardio pour maigrir. En gros le principe c'est de faire moins d'efforts pour brûler plus de graisses, c'est pas génial? lol
Déjà il y a une bonne explication ici : http://www.sport-passion.fr/sante/maigrir-sport-1.php
@jojowit17600
...
Ok c'est bon j'ai trouvé en effet, on rentre les données dans "entrainement" et après ya le graphe dans l'onglet "charge d'entrainement". Bon du coup je vais devoir faire plus attention aux valeurs car jusqu'à présent je ne faisais attention qu'aux bpm, et la durée, mais il faut entrer les tours/minutes et combien de temps par km parcourus et ça je n'en ai aucune idée
Ce n'est pas aussi compliqué que ça !! Tu vas trop loin.
Les tours / min c'est quand tu cours et que tu fais des tours de piste. Donc tu n'as pas besoin . Le temps par km, se calcule automatiquement a partir du moment ou tu donnes "une distance et une vitesse" ou "un temps et une distance" ou encore "un temps et une vitesse".
Tu as tout le mode d'emploi icihttps://www.polarpersonaltrainer.com/help/fr/index.html.
Comme tu le dis, moi aussi, je ne tiens compte que du temps et de la Fc (muscu) avec la distance si nécessaire (rameur, marche ou jogging).
@scamed443 : Merci ça a l'air un peu compliqué comme on en parle car on rentre dans les détails, mais c'est très intéressant et c'est un concept à avoir je pense si on fait du cardio pour maigrir. En gros le principe c'est de faire moins d'efforts pour brûler plus de graisses, c'est pas génial? lol
Déjà il y a une bonne explication ici : http://www.sport-passion.fr/sante/maigrir-sport-1.php
Très bon le lien, j'avais déjà lu pas mal de truc sur cela.
Tout ce que je peux dire, c'est que ça marche bien pour moi (IMG a 28%).
Réponses
@Katatonia37 : les gens avec un important surplus de poids ont souvent tendance à adopter des mauvaises postures dorsales (ex : dos courbé) que l'entraînement physique aide à corriger via des étirements ou des exercices qui redressent le tronc. J'ai aussi repris quelques centimètres suite à une correction de ma posture alors je crois que c'est l'explication la plus logique!
Donc, j'utilise pour la lipolyse ( Fc Res x % ) + Fc Res.
Pour une Fc lipo a 67,5 % j'ai donc ( (180 - 55) x 0,675 ) + 55 = 139 Bpm
Cette formule me semble plus "pointue". (en tout cas pour moi, elle se vérifie)
J'en parle dans un post au dessus.
J'utilisais ces formules avant d'avoir mon FT7. Comme toi, je me servais des capteurs sur les machines et j'essayais de rester entre 136 et 142 Bpm (c’était plus fatiguant)
Je l'ai fait durant 4 semaines et les résultats visuel ont été flagrant (Quote mon epouse
En ce moment, j’écoute mon Polar sans tenir compte des formules. J'ai commencé début Mars et je dois tenir jusqu’à la mi-Juin soit 14 semaines
Je force moins, mais j’espère ainsi tenir jusqu'au bout.
Quand j'ai commencé a me prendre en main en Août 2014, j'avais 47 ans, 123-125 Kg et je mesurais 183 cm.
Comme je l'ai dit plus haut, ma taille de jeune homme (19 ans) était de 185 cm. J'ai donc perdu 2 cm depuis.
Haaaa !!
j’étais beau, j’étais jeune mais j’étais surtout moins lourd (90 Kg) et certainement plus musclé
Donc, je n'ai rien gagné, j'ai juste un peu récupéré ce qui m'appartenait déjà.
Je pense que ma perte de poids (- 25 Kg) et aussi le sport que je fais maintenant m'aide a être moins tassé.
Bon, pour le moment, ce n'est qu'un petit centimètre
Affaire a suivre donc...
Je suis tellement content de ce que j'ai accompli jusqu’à présent, que forcement, ça me donne le sourire
Tout est dans la tète...
Le must étant de faire un vrai test de FCMax, mais souvent c'est en courant et pour l'instant je ne peux pas, faudrait peut être aller genre en CHU, test VMA et autres si je veux perfectionner le truc.... quand j'aurai du temps
Ah voui oups, je n'avais pas vu la référence à Sigma pour la formule ^^' Oui le principal est d'adapter les chiffres à son propre fonctionnement, si toi ça te convient comme ça et qu'en plus ça permet d'avoir des changements "flagrants", il n'y a que ça qui compte, surtout si c'est ton entourage qui te le dit c'est la plus belle récompense
Le plus important est de tenir sur la longueur pour avoir un nouveau mode de vie (comme ton image
merci en tout cas de toutes ces précisions, et surtout bon courage pour ces 14 semaines, mais comme on dit: "une marche après l'autre", chaque séance de sport terminée est déjà une réussite et un accomplissement
Équipé du cardio, j'ai tout donné
Valeur en plateau sur le Polar 180 bpm (le plus proche du calcul Sigma) . Effectivement, je pense qu'en suivant le Polar, je vais mieux tenir dans le temps.
Je fais 6 entraînements par semaines (entre 4000 et 4700 Kcal par semaine).
1 jour cardio (Rameur et marche)
1 jour fitness (muscu et jogging)
Etc...
Le dimanche, c'est relâche
Bon, comme je suis un puriste qui aime savoir ce qu'il fait et ou il va
Je m’étais inscrit sur le site de Polar (sans avoir encore le cardio).
Sur ce graphic de Polarpersonaltrainer.com je peux voir et comparer ma charge d'entraînement.
On voit bien que la charge était + souvent dans le orange.
J’étais souvent bien fatigué par mes entraînements, surtout que je n'avais jamais fais de sport avant (la fougue des débutants).
Par contre les résultats ont bien été la...
Mais a contrario, je ne pense pas que j'aurais tenu sur la longueur.
Deuxième période, avec le FT7 Polar.
J'ai décidé d’écouter mon cardio. Je suis dans le vert.
Je me sens moins fatigué et je pense que je vais mieux tenir.
Bon, j’étais en mode Papy au début (2, 3 premières semaines) mais aujourd'hui, je ne pense pas pouvoir aller plus haut.
J'aurais donc tendance a faire confiance a Polar.... Qui va piano, va longo.
Affaire a suivre.
En tout cas, merci pour tes encouragements.
Ouais c'est pas mal comme ça ton entrainement je trouve, c'est régulier et tu ne perdras pas de masse musculaire comme ça avec la muscu
Moi je fais 30 minutes rameur + 30 minutes vélo elliptique.
Et 2 fois par semaine je remplace par: 30min rameur + Gainage (surtout utile pour mon dos car j'ai eu pas mal de soucis)
Oh mais c'est génial ça d'avoir toutes les stats directement transmises par la montre. Décidément Polar m'intéresse de plus en plus, les autres doivent faire des trucs similaire je pense, mais ça j'avoue c'est bien utile comme graphe!
Voui c'est clair il ne faut pas tomber dans le surentrainement
Et tant qu'à être sur les proverbes "qui veut voyager loin ménage sa monture" hihi
Merci à toi pour toutes ces infos, truc et astuces
mais félicitation à vous
On va pouvoir renommer le post " Le coin des Geek ".
Je les rentre sur le site Web manuellement après chaque cession de sport.
Par contre, la montre les gardes en mémoire.
Il existe un accessoire, le flowlink pour le faire automatiquement (50 euros), donc je le fait a la main.
Sur le site, tu peux avoir des graphes pour tout ce que tu veux, calories consommées, poids, fréquence cardiaque, progression en muscu, données santés (cholestérol, glycémie,...), etc....
C'est vraiment complet si tu veux pousser
Le mieux est de voir par toi même. Tu te connectes (pas besoin d'avoir un Polar) et tu y notes tes entraînements.
Polarpersonaltrainer.com
"Download the WebSync or WebLink application for transfering training results from your Polar training computer.
With the Polar Beat mobile app, your training results are transfered automatically."
Donc je pensais que du cardiofrequencemetre, ça passait à la montre, de la montre à l'appli Polar Beat (iphone ou android), du telephone au logiciel PC (par bluetooth par exemple ou par le câble de synchro simplement), et le logiciel PC synchroniserait avec leurs serveur par le net (Ouhla oui ça devient sacrément geek pour le coup ahah). Peut être que le flowlink permet de passer directement de la montre au PC, on dirait un support où poser la montre ça doit être un truc comme ça. Mais par l'appli si tu as un smartphone peut être que ça fonctionnerait aussi
Ok c'est bon j'ai trouvé en effet, on rentre les données dans "entrainement" et après ya le graphe dans l'onglet "charge d'entrainement". Bon du coup je vais devoir faire plus attention aux valeurs car jusqu'à présent je ne faisais attention qu'aux bpm, et la durée, mais il faut entrer les tours/minutes et combien de temps par km parcourus et ça je n'en ai aucune idée
@scamed443 : Merci
Déjà il y a une bonne explication ici : http://www.sport-passion.fr/sante/maigrir-sport-1.php
Les tours / min c'est quand tu cours et que tu fais des tours de piste. Donc tu n'as pas besoin
Le temps par km, se calcule automatiquement a partir du moment ou tu donnes "une distance et une vitesse" ou "un temps et une distance" ou encore "un temps et une vitesse".
Tu as tout le mode d'emploi ici https://www.polarpersonaltrainer.com/help/fr/index.html.
Comme tu le dis, moi aussi, je ne tiens compte que du temps et de la Fc (muscu) avec la distance si nécessaire (rameur, marche ou jogging).
Si tu as des questions, n’hésites pas...
Très bon le lien, j'avais déjà lu pas mal de truc sur cela.
Tout ce que je peux dire, c'est que ça marche bien pour moi (IMG a 28%).