Voila,
Reprise (plutôt prise
) en main depuis
Août 2014 et déjà 20 Kg de parti avec un changement de silhouette notable.
Comment ??
Je me présente.
J'ai 47 ans, je mesure 184 cm (j'ai repris 1 cm depuis le début) et voila 6 mois que j'ai décidé de me prendre en main a cause d'une surcharge pondérale
(123 Kg) non invalidante bien sur.
Donc, changement des habitudes alimentaire avec diététicienne et mise au sport intensive 6 jours par semaines de manière autodidacte (en alternant 1 jour rameur / marche et 1 jour muscu / jogging) pour ne pas fondre en muscle mais seulement en gras. Ce depuis
5 mois.
Ma botte secrète, travailler un maximum de temps en seuil de lipolyse a 67.5% de mon FCmax tout en tenant en compte ma FC réserve soit 134.65 BMP.
Concernant la
FCmax le calcul 220-âge me donnait
173 BPM.
Dernièrement, dans un soucis de rigueur (encore une dizaine de Kg a perdre) j'ai investi dans un cardiofréquencemetre Polar FT7.
J'ai aussi trouvé cette formule du FCmax = 210-(âge/2)-(0.05x2.2xpoids)+4, qui a mon sens est plus proche de la réalité (FCmax obtenue :
179.28 BPM).
Voulant vérifier cette valeur, j'ai lors de mon dernier training sur rameur poussé mon dernier run jusqu’à ma limite en étant équipé de mon FT7.
Valeur obtenu en plateau
180 BPM. qui confirme la deuxième formule qui tient compte du poids et par conséquent évolue avec ma condition physique.
Je vous accorde aussi que la différence n'est seulement que de 6-7 BPM sur FC-max et donc de 4-5 BPM sur FC-lipo.
Perso, ma FC oscille entre 5-10 BPM lors de mes entrainement cardio.
Quoi qu'il en soit, les résultats sont là...
-20Kg et changement radical de ma silhouette et de mon IMG.
Je peux vous faire part de mon expérience pour vous aider.
Bon courage pour vos entraînements
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Joel
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jojowit17600
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Réponses
J'ai eu l'impression de lire du chinois avec les calculs lol mais c'est très bien expliqué une fois qu'on prend le temps de bien détailler
Bravo en tout cas, un très beau parcours déjà, en te souhaitant que cela continue sur cette même lancée ! Tu m'as l'air motivé, donc ça devrait être le cas
Ça reste mathématique.
Je n'ai rien inventé, Google et ton ami...
Ceci-dit, une fois que l'on comprend le truc ça aide.
Non je rigole félicitation ça été un peu compliqué pour moi aussi.
Je vais surement m en acheté un aussi de Cardio et je pensais aussi au ft 7 ou 4
Mais j ai un peu de mal a me lancer ne faisant pas de cap mais du Cardio en salle (zumba ou vélo elliptique) et un peu de muscu je ne sais pas si c est vraiment utile.
J ai peur que ce soit gadget.
En tout cas c est super pour toi ta perte de poids. Tu dois te sentir vraiment revivre.
Sorry, pas de photos d'avant (avec 123kg on évite les objectifs
Pour ce qui est du cardio, j'ai fait sans pendant 5 mois. Maintenant que je l'ai, c'est pour faire un suivit plus pointu.
Un truc simple pour savoir si tu es dans ta FC-lipo : tu dois pouvoir tenir une discutions sans être essoufflée.
D'autres paramètres (importants) sont a prendre en compte.
Primo, je suis un homme -> qui dit homme, dit + de muscles. Et qui dit + de muscles, dit + de calories brûlées (Hè oui !!! nous ne sommes pas tous égaux
Deuzio. J'avais un poids très important a perdre, donc perte rapide des 15 premiers kilos (environ -1,2 Kg par semaine) sans grosse privations.
Et tertio, surtout pas de prise de tête du style aujourd'hui j'ai fait plus de sport donc je peux me faire un petit plaisir. Ou bien après ce resto je vais faire une petite diète sur 1 ou 2 jours. Je me fais plaisir quand je veux (mais sans abuser). J'ai même une collation avec du chocolat tous les jours.
Une dernière chose, ma balance n'est pas mon ennemi. Des variations de 2-3 Kg en plus ou en moins ne me traumatisent pas. Cela peut être simplement du a des problèmes de transit ou plus ou moins de liquide dans le corps.
Les deux choses que j'ai radicalement changé, sont d'avoir supprimé tout sucre le matin. Ceux qui finissent en "ose" ou "ol" (Lactose, fructose, saccharose... sorbitol, xylitol, maltitol , etc.)
Et de privilégier les sports gros mobilisateur de gros muscles (+ de gros muscle en actions -> + de graisse brûlée) avec une FC-lipo optimale (a calculer), donc pas trop intense (Rameur, marche rapide, vélo elliptique, zumba). Rien ne sert de suer ou de se fatiguer pour "fondre" au début.
Comme tu peux le constater, pas de gros sacrifices en soit. Juste avoir un emploi du temps stricte permettant de faire 45 a 60 min de sport par jour (a la maison ou en salle).
Il y a aussi ce post sur le blog avec lequel je suis assez d'accord.
http://community.myfitnesspal.fr/fr/discussion/1343683/mon-programme-pour-etre-en-forme-et-perdre-du-poids#latest
Bon courage pour la suite.
Voila
J'ai aussi trouvé cette formule du FCmax = 210-(âge/2)-(0.05x2.2xpoids)+4, qui a mon sens est plus proche de la réalité (FCmax obtenue :179.28 BPM).
peux tu m'indiquer où tu as trouvé cette formule, j'aimerai trouvé le pendant pour femme car là il doit s'agir de la formule homme exclusivement
Merci à toi d'avoir partagé !!
Plus complexe qui tient compte du sexe et du poids :
> Femme : 210-(âge/2)-(0.11*poids en kg)
> Homme : 210-(âge/2)-(0.11*poids en kg)+4
On trouve cette formule dans le mode d'emploi des montres cardio Sigma au chapitre 3.1.
msh.be/sites/default/files/documents/field/15216c485ede6539f43d2c914d958106.pdf
Mais aussi sur plusieurs forums muscu et vélo. Elle a du être mise par des utilisateurs de Sigma.
Comme je l'ai écris dans mon premier post, cette valeur est a mon sens plus proche de la réalité. Test de terrain a l'appui.
Voila, j’espère vous avoir aidé !! Bons entraînements.
J'ai suivi mon cardiofréquencemetre a la lettre.
Bilan, j'ai perdu 3 kg de plus. Je suis passé sous la barre des 100 (99,1 kg pour être précis).
Trop contant !!
Il faut absolument que je trouve une photo de moi avant.
Bravo /clapclap !
Le cap de la barre des 100Kg est un objectif certain pour moi aussi !
Ce qui me rassure c'est de voir que bien gérer sa FC est plus valorisant que de se faire suer le t-shirt au maximum :P
Un jour moi aussi ma balance sera fière de moi
Y a pas de raison @Oxydo !!
En plus tu t'y prends jeune, ce qui est très bien.
Oui, pour la Fc, pas besoin de forcer comme un âne au début. Le tout est de rester dans la zone assez longtemps (mini 30').
Va molo !!
Au début, je ne faisais que 15 a 20 min de vélo ou marche.
Il vaut mieux y aller tranquille et tenir dans le temps, que de forcer et se dégoûter.
Les progrès viennent d'eux même et assez rapidement.
Je suis parti de 123-125 Kg et je n'avais jamais fait de sport.
Un dernier conseil, pense a la muscu (léger), pour un homme ça vient vite aussi.
Comme ça, tu fais d'une pierre deux coups. Tu fonds le gras et tu le remplaces par du muscle.
Maintenant que j'ai perdu environ 25 Kg, et bien je me met aussi a courir un peu
Tu vas voir le petit plaisir que ça fait de devoir acheter de nouveaux pantalons.
Ps: Fais comme moi, garde un de tes jeans pour te rappeler d'ou tu viens.
Rien n'est encore perdu pour toi.
Et disons que pour moi tout n'est pas encore gagné.
Il me reste toujours 5-10 Kg a perdre pour atteindre le premier objectif que je me suis fixé (90-95 Kg).
La j'ai l'impression de ne plus trop progresser
Comme je suis au boulot en Angola (sur un bateau au large) je ne peux pas me peser avec précision.
Mon poids oscille constamment sur la balance a cause de la houle.
Impossible de voir si je perds 500g voir 1Kg vu que la variation est de 5-6 Kg sur l'afficheur.
Je ne peux que faire une moyenne vraiment très approximative.
Ah, ah !! C'est toi qui dit ça, alors que tu as perdu + de 40 Kg
Mais bon, si tu l'as fait..... Je dois aussi pouvoir le faire
Merci pour tes encouragements
Ps : On attend toujours ta photo Avant/Après.
Mais ce n'est pas fini.
Ton parcours est impressionnant ! Et c'est vrai que ça te rajeunit !
Je ne savais pas qu'on grandissait en perdant du poids, ça m'arrangerait
Bon courage pour la suite
Tu as combien perde encore ? Tu auras fini bien avant moi ... mdr
Mais c est pas grave c est pas une course on verra dans un an si tu seras monsieur muscle mdr
En fait, ma taille de jeune homme était de 1m85. Mais avec le poids temps, je me suis tassé.
J'ai perdu du poids, je fais du sport et bien force est de constater que je me "détasse"
Par contre sous les épaules, j'ai encorrrreee pas mal de boulot...... Pffffff......
Merci, j'y crois, c'est le plus important.
Monsieur Muscle !!
Je ne vise pas si haut. Comme ceci, ce sera déjà bien
Non, trêve de plaisanteries
Tant pis pour le poids et les mesures, je verrais bien en Juin. En fait je prends ça comme un test. I will see.
Je suis en roue libre (boulot) depuis début Mars.
- Je ne pèse pas mes aliments.
- Je ne contrôle pas la préparation des repas.
- Je ne me mesure pas.
- Je ne me pèse pas.
- Je ne me coupe pas les cheveux.
On va pouvoir engager les paris....Et ça fait plaisir de voir que cette technique de l'effort modéré et long fonctionne bien. Moi pour l'instant je ne vais pas autant dans les détails, pour la FCMax je garde le calcul simple 220 - âge = 189
Et je garde pour limite les 70%, soit 133BPM sur vélo elliptique et rameur. Mais c'est avec les capteurs cardiaques en métal sur les appareils, donc pas très précis, il va falloir que je me penche sérieusement sur les cardio fréquencemètre avec la montre mais aussi la ceinture autour du torse (beaucoup plus précis du coup).
Et il y a également des montres où tu peux régler à la fois les limites basse et haute des BPM, et aussi pour faire du fractionné (alternance de rythme plus ou moins soutenu, genre 10s rapide, puis 30s lent) et qui apparemment rend l'effort encore plus efficace pour activer la lipolyse.
Donc encore bravo pour le chemin parcouru et bon courage pour tes objectifs
Merci pour tes encouragements....
Mais la partie n'est pas encore finie ni gagnée....
Pour la Fc, je me suis équipé d'un cardio FT7. Somme toute basique mais suffisant pour le moment.
L'avantage, c'est que je ne suis plus cloisonné a la salle de sport. Je peux aller a l’extérieur (Helideck du bateau) et je garde un œil sur ma Fc.
Oui du coup je l'avais lu dans ton premier post pour la FT7 (j'ai zappé d'en parler ^^) et du coup je suis allé voir sur leur site. C'est clair que l'avantage c'est que tu peux l'embraquer partout. Va vraiment falloir que je m'équipe
J'ai refait tes calculs de fréquence cardiaque avec les formules que j'utilise
Poids : 101.5 Kg (au vu de ton post du 21/04)
Fc repos : 55 (chiffre arbitraire)
Fc Max : 187 Bpm
Fc Lipo mini (65%) : 141 Bpm
Fc Lipo maxi (70%) : 148 Bpm
Fc Lipo optimale (67,5%) : 144,33 Bpm.
Soit quand même 10 Bpm de + que toi.
Question : As-tu l'impression de ne pas du tout forcer ?
Pour ma part, quand j’étais en exercices cardio sans ma Polar, je pouvais tenir une discussion sans être essoufflé, mais je sentais que je forçais un peu quand même (pas une ballade de papy après un repas
A titre de comparaisons voici mes valeurs sous FT7 :
Poids : 100 Kg
Fc Max : 180
Fc Min : 55
Fc Lipo : 139 (ma polar me fait tourner plutôt vers 117-125 Bpm en mode Papy
Pour une journée cardio type 3 x par semaine.
Rameur tirage centrale (Concept 2) :
Je fais 3 runs de 2000m avec repos 1' entre chaque >> 6 Km en 30'
24 coups / Min
Vitesse entre 2'20" et 2'30" au 500m.
Marche rapide (Tapis) :
Je marche entre 30' et 60' (+ souvent 45')
Vitesse 6,5 Km/h
Inclinaison du tapis (pour faire monter ma Fc qui reste vers 112 Bpm sans inclinaison) : entre 3 et 5%.
Pour le moment, je fais le choix de rester dans la zone donné par mon cardio (117-125 Bpm).
Je vais faire cela jusqu’à mon retour en France (mi-Juin) pour comparer avec la période ou je n'avais pas encore de FT7 et ou je forçais un peu +
nan en effet quand je tourne à 130 je ne suis pas essoufflé, et si je me laisse aller à un rythme "naturel", je dois régulièrement ralentir pour rester sous la limite des 133.
Par contre je n'ai pas très bien compris
65% de FCMax (187) = 121,55
70% de FCMax (187) = 130.9
67.5% de FCMax (187) = 126,225
Comme pour ton premier post, en refaisant les calculs, si on prend 180 en FCMax.
Ta FC Lipo (67.5%) devrait être à 121.5 non? (si je fais directement 67.5% de 180) Ce qui confirmerait les chiffres de la Polar (117-125). j'ai vu que tu as donné le chiffre de 134.65 BMP
En même temps ça parait logique que ça fasse tourner en mode "papy" ^^ car la lipolyse est un processus aérobie (ayant besoin d'oxygène) donc théoriquement il ne faudrait pas trop être essoufflé pour pouvoir justement bien s'oxygéner. Tandis que le catabolisme glucidique (quand on monte trop dans les BPM et que ça consomme plutôt le glucide des muscles) est anaérobie, pour ça qu'on passe dans ce processus quand on commence à s’essouffler. Mais si ça a fonctionné pour toi et que tu tiens le rythme c'est le principal
Du coup je pense que quelque chose m'échappe. Ou que le pourcentage ne s'applique peut être pas directement à la FCMax?
Pour les calculs de la FCMax j'en avais trouvé 3 et après j'avais fait ma moyenne en fait
Astrand et Ryhming (1954) : FCmax = 220 - âge = 189
Inbar (1994) : FCmax = 205,8 – 0,685 x âge = 184,565
Robers et Lanwher (2002) : FCmax = 208,754 – 0,734 x âge = 186
Dans la tienne
210-(âge/2)-(0.05x2.2xpoids)+4
il y a quelque chose qui me choque, pourquoi faire (0.05 x 2.2 x poids) et pas simplement (0.11 x poids)?
Te souviens tu d'où tu l'as eu cette formule?
Mais bon au final ça tourne autour de 187 quelque soit la formule en effet