Pour se donner des idées....
Comment , où faites vous votre sport?
Je fais du tapis de marche chez moi. J'ai fait deux cours en salle de zumba sa m'a bien plus mais pas le temps aux horaires qu'ils proposent, du coup je fais de la zumba fitness en regardant des vidéos YouTube.
Salut
Perso quand je ne suis pas blessé je fais :
4 séances de course à pied
de la marche
des abdos / tractions
un peu de natation
En ce moment je peux pas courir
marche (beaucoup)
stepper (je pense garder l'activité stepper même quand je pourrais reprendre la course à pied
des abdos / tractions
un peu de natation
Je fais du volley une à deux fois par semaine. Du basket quand le sol le permet et du yoga une fois par semaine.
Quand le temps le permettait j'allais courir 2 à 3 fois par semaine mais là avec la neige et les routes glissantes j'ose pas trop. Si vous avez de bons exercices cardios à la maison je suis preneuse.
Et j'aimerais bien commencer à me muscler aussi un peu mais sans m'inscrire dans une salle de sport. Je sais pas si je dois obligatoirement acheter de l'équipement.
Travaillant dans un club de sport ça facilite les choses pour moi... je bénéficie donc d'une salle de muscu et d'un gymnase + chez moi un tapis de course.
Bonjour,
Pour ma part je fais :
- 1h de natation (2 fois par semaine)
- 1h de cardio/boxe dans une salle de sport (décathlon) ce sont des mouvements de boxe mais chorégraphié
- 200 abdos par jours
- 45min/1h de cardio sur internet avec le site http://www.fitnessblender.com/
Personnellement c'est danse deux fois par semaine, yoga à la maison le plus souvent possible, vélo pour aller au travail et quand je n'ai pas l'occasion de faire du sport je fais des jeux sur la wii fit, histoire de ne pas rien faire du tout ^^
Personnellement c'est danse deux fois par semaine, yoga à la maison le plus souvent possible, vélo pour aller au travail et quand je n'ai pas l'occasion de faire du sport je fais des jeux sur la wii fit, histoire de ne pas rien faire du tout ^^
Perso je suis aussi adepte du vélotaf. Beaucoup d'avantage: Faire du sport, ecologie, facilité de trouver de la place, et une peche d'enfer en arrivant au boulot.
Alors moi ça dépend des période, là je suis dans une période de repos donc je fais de la petite muscu...
Sinon je pioche dans tout ça:
- programmes BeachBody (Insanity, Focus T25,...), très cardio, géniaux!
- course à pied, le dimanche exclusivement en ce moment car le soir après le boulot, il fait nuit et le samedi y'a la chasse. Dès qu'on repassera en heure d'été, je ferai une ou 2 séances le soir en plus du dimanche.
- musculation "douce" avec les "défis de Nathalie" sur FB (défis 30 jours). Enfin "doux", quand tu passes le jour 15, ça devient chaud^^
- musculation plus poussée avec les applis Runtastic (squats, sit-ups, Six Pack et Butt Trainer)
- séances de renforcement musculaire avec Domyos Live et Direct 8 (ça va du yoga aux abdo-fessier).
A noter que j'ai un problème au bras gauche, donc je ne peux pas me permettre de travailler les bras sous peine d'aggraver mon cas, ou pire, de n'avoir qu'un bras de musclé
De même, j'adore nager, mais là ce n'est pas possible, je risquerais de tourner en rond!
Alors moi ça dépend des période, là je suis dans une période de repos donc je fais de la petite muscu...
Sinon je pioche dans tout ça:
- programmes BeachBody (Insanity, Focus T25,...), très cardio, géniaux!
- course à pied, le dimanche exclusivement en ce moment car le soir après le boulot, il fait nuit et le samedi y'a la chasse. Dès qu'on repassera en heure d'été, je ferai une ou 2 séances le soir en plus du dimanche.
- musculation "douce" avec les "défis de Nathalie" sur FB (défis 30 jours). Enfin "doux", quand tu passes le jour 15, ça devient chaud^^
- musculation plus poussée avec les applis Runtastic (squats, sit-ups, Six Pack et Butt Trainer)
- séances de renforcement musculaire avec Domyos Live et Direct 8 (ça va du yoga aux abdo-fessier).
A noter que j'ai un problème au bras gauche, donc je ne peux pas me permettre de travailler les bras sous peine d'aggraver mon cas, ou pire, de n'avoir qu'un bras de musclé
De même, j'adore nager, mais là ce n'est pas possible, je risquerais de tourner en rond!
Pour moi, c'est vélo d'appartement 3 à 4x par semaine à raison de 1heure de vélo à effort constant modéré.
Ayant déjà 2 soirées de prise par une formation en continue, un travail à 100+% et un bébé qui arrive d'ici deux semaines, j'aimerais bien faire plus mais j'ai peur de la surcharge!
Je me dis qu'avec bébé qui sera là, je risque d'être réveillé naturellement bien plus tôt que d'habitude donc ça sera bien l'occasion de se lever et faire quelques abdos & autres mais, malgré la masse d'informations sur internet, c'est dur de se faire une idée de quels exercices faire et comment bien les faire.
J'ai aussi essayé de chercher un coach sportif à domicile (pour les raisons cités plus haut, je n'ai pas envie d'aller m'enfermer dans une salle de fitness... si je peux faire des exercices chez moi, c'est mieux!) mais pour l'instant, mes recherches ne sont pas fructueuses.
Pour moi ça se limite à 30 minutes de vélo 6 à 7 jours par semaine à jeun le matin. Suivi d'exercices pour les bras. Je me demande si il ne vaudrait pas mieux faire des séances d'1 heure 4 fois par semaine. Mais j'aime bien faire mon vélo tous les matins ça me donne la pêche pour la journée. Ou alors il faudrait que je continue d'en faire tous les matins, mais 3 ou 4 fois par semaine en faire 1 heure au lieu de 30 minutes.
ladybug77116a oui c'est vrai que tu as des avantages!! viochantillymerci pour le site!! vabus4 perso je ne le ferais pas pvignard tu as des applications sur smartpone pas mal notamment "runtastic six pack" qui te donne des series a faire tout les jours avec un avatar qui te montre.. velina je suis pas grande sportive mais on dit que c'est a partir de 45min que on brule les graisses si tu en fais pour perdre bien sur
Tu as raison, milimie, j'ai aussi lu que c'est à partir de 45 min qu'on brûle les graisses. Mais pour le moment 30 min me permet tout de même de perdre du poids et de perdre des centimètres! Il faudrait que je pense à augmenter la durée cela dit.
bonjour,
je voulais partager avec vous ce que me disais mon coach qd je m entrainais en salle il y a qq annees, pour les activites cardio type, CAP, elyptique, rameur, stepper etc il faut au minimum faire 20min en continue pour y trouver un benefice au niveau de la perte de poids et du dvpmt de l endurance.
ensuite qd les premiers kg st partis et que l endurance s est amelioree il faut augmenter la duree du cardio pour taper ds les graisses et muscler un peu pour tonifier
l avantage c est qu a ce moment la le gout de l effort est la et on peut commencer a aller chercher un peu de perf pour se faire plaisir.
"pour les activites cardio type, CAP, elyptique, rameur, stepper etc il faut au minimum faire 20min en continue pour y trouver un benefice au niveau de la perte de poids et du dvpmt de l endurance."
MERCI pour ce conseil.
J'ai commencé un peu le rameur 2 x/sem. depuis 1 mois, mais seulement pendant 10 min.
C'est un début...je vais donc augmenter progressivement jusqu'à 20, et j'aimerais aussi passer à 3x/sem.
dans mon salon
je fais des séances de hiit ou cardiotraining/ renforcement musculaire avec poids+ cardio.
j'ai des dvd et j'alterne avec des séances que je trouve sur Youtube (fitness blender/befit).
je fais à peu près 1h40 par jour minimum (1h le matin et 45 minutes l'après midi).
je garde la séance la plus hard pour l'après midi.
pas de jour de repos normalement c'est le dimanche le problème c'est que le week c'est pas les repas les plus légers du coup je fais quand même du sport.
je précise que mon but n'est pas de maigrir mais de sculpter mon corps .
J'ai entendu dire que le matin à jeun, c'était le meilleur moment pour les exercices de type cardio car le corps irait plus facilement puisé dans les graisses. Mythe ou réalité?
A l'inverse, quel serait le meilleur moment pour du développement musculaire (abdo, pompes, autres entrainements avec poids)? Pour peu qu'il y ait un moment preconisé bien sur...
Depuis 3 ans j'ai commencé un régime et depuis 2 j'ai repris le sport :
Le sport je le fais en grande partie en dehors de chez moi, je suis inscrite dans une salle de sport, j'y vais 3 fois par semaine pour un cours collectif (soit abdos fessiers soit body sculpt) et juste après une séance de cardio et muscu.
Ensuite je pratique un sport de combat deux fois par semaine et le week end je cours soit en extérieur soit sur mon tapis de course.
Ca c'est quand je ne suis pas blessée car j'ai une saleté de tendinite chronique au tendon d'achille et du coup je doit zapper la course quand ça revient.
Ceci dit maintenant je ne peux plus m'en passer, je trépigne si je dois annuler, en fait j'en suis m^me arrivée à aimer mes courbatures.... Faut que je me soigne je crois...
pvignard tu as des applications sur smartpone pas mal notamment "runtastic six pack" qui te donne des series a faire tout les jours avec un avatar qui te montre..
Effectivement, j'ai trouvé une appli 8mn ab avec différents programmes qui sont pas mal!
Pour l'instant, je fais le programme classic lvl I tout les deux jours et j'arrive toujours pas à faire le double crunch donc je le remplace par un autre exercice pour muscle mon dos. Je rajoute aussi du gainage lateral histoire de travailler ces endroits là...
Dans le meme genre, il y a l'application du meme développeur pour faire les pec. Je ne l'ai testé qu'une fois et meme au niveau debutant, je peux plus plier le bras droit!!!! Je crois qu'il faut que je m'y mette sérieusement! (Applications P4P)
Coucou
Moi , j'ai la chance d'avoir une salle de musculation au boulot, j'y vais tous les jours de la semaine pendant 1h15 à ma pause déjeuner ( 30 minutes de cardio + 30 minutes de musculation + 15 minutes consacrée au gainage, abdos et étirements)
Le week end, je fais une sortie VTT ( 2 à 3 heures) ou une sortie marche sportive (2h à 2h30)
A partir du mois d'avril , je vais nager sur le bassin d'Arcachon 1h à1h30 en PMT ( j'ai la chance d'habiter au bord de l'eau), souvent le soir après le débauche....
De temps en temps, le dimanche, je pars 3 à 4 heures pour une virée en kayak de mer....
Enfin, bref, le sport est une hygiène de vie nécessaire à mon équilibre
Je suis sur ce site depuis 45 jours, avec une alimentation de 1200 calories par jour et un jour de relâche dans le week end, j'ai perdu 6 kgs, et je me sens en pleine forme sans jamais avoir été fatiguée, bien au contraire... mon objectif est d'en perdre encore 3!!!!
Voila les filles...........
Coucou
Moi , j'ai la chance d'avoir une salle de musculation au boulot, j'y vais tous les jours de la semaine pendant 1h15 à ma pause déjeuner ( 30 minutes de cardio + 30 minutes de musculation + 15 minutes consacrée au gainage, abdos et étirements)
Le week end, je fais une sortie VTT ( 2 à 3 heures) ou une sortie marche sportive (2h à 2h30)
A partir du mois d'avril , je vais nager sur le bassin d'Arcachon 1h à1h30 en PMT ( j'ai la chance d'habiter au bord de l'eau), souvent le soir après le débauche....
De temps en temps, le dimanche, je pars 3 à 4 heures pour une virée en kayak de mer....
Enfin, bref, le sport est une hygiène de vie nécessaire à mon équilibre
Je suis sur ce site depuis 45 jours, avec une alimentation de 1200 calories par jour et un jour de relâche dans le week end, j'ai perdu 6 kgs, et je me sens en pleine forme sans jamais avoir été fatiguée, bien au contraire... mon objectif est d'en perdre encore 3!!!!
Voila les filles...........
Bravo Lola, beau parcours, dynamique et tenace, bravo !
moi j'ai 51 ans et cela fait 40 ans que je fais du basket (j'ai arrêté 2X pour faire mes enfants) j'ai 2 entrainements de 1h30 par semaine et 1match le samedi, après ces 3 soirées hors de chez moi, je fais plutôt des séances de muscu à la maison (direct 8) et en été (pendant la trêve juin-juillet) je fais beaucoup de vélo 4-5 fois par semaine entre 1h et 3h par séance. quand j 'ai un peu de temps après le boulot ou le dimanche matin je vais marcher avec mon chien. Je suis sportive depuis toujours mais j'ai toujours aimé les bons repas bien arrosés et je ne parle même pas des 3ème mi-temps... donc les kilos se sont accumulés au fil des ans et là j'ai décidé de me reprendre en main niveau alimentation et depuis août j'ai perdu 9kg
Salut alors moi je suis inscrite sur le site "domyos.fr" tu as pleins de cours en tout genre en direct tous les jours à des heures assez accessibles et les cours sont super sympa et variés (genre autant tu as un cours d'afrodance, que des cours de CAF ou encore pilate, yoga, bodyball, body training)... Après le seul inconvénient c'est qu'il faut avoir un certain matériel chez soi pour les cours (genre haltères ou step)... Mais après il y a toujours moyen de faire sans, puis quoi qu'il arrive ça fait bouger
Pou vous faites tous beaucoup de sport. Étant maman au foyer avec deux petit bout j ai moins de temps. Donc pour moi Lundi 1h de zumba Mardi piscine avec les enfants (2 et 4 ans) donc c est pas vraiment du sport Mercredi rien Jeudi rien Samedi 30 min muscu + 1 h de zumba. Dimanche quand il fait beau grande ballade avec les enfants. J essaye aussi en ce moment de sortir un max avec les filles et de me promener avec le chien.
Donc voila pas bcp de sport conventionnels. J ai essayé de faire du sport a la maison mais avec deux bouts qui vous grimpent dessus c est pas possible lol
milimie34
Messages: 27 Member
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Réponses
Perso quand je ne suis pas blessé je fais :
4 séances de course à pied
de la marche
des abdos / tractions
un peu de natation
En ce moment je peux pas courir
marche (beaucoup)
stepper (je pense garder l'activité stepper même quand je pourrais reprendre la course à pied
des abdos / tractions
un peu de natation
Voilà
Bonne journée
Quand le temps le permettait j'allais courir 2 à 3 fois par semaine mais là avec la neige et les routes glissantes j'ose pas trop. Si vous avez de bons exercices cardios à la maison je suis preneuse.
Et j'aimerais bien commencer à me muscler aussi un peu mais sans m'inscrire dans une salle de sport. Je sais pas si je dois obligatoirement acheter de l'équipement.
Travaillant dans un club de sport ça facilite les choses pour moi... je bénéficie donc d'une salle de muscu et d'un gymnase + chez moi un tapis de course.
MON PROGRAMME EN GENERAL :
Lundi : 1 heure muscu + 1 heure zumba + 1 heure footing
Mardi : 1 heure footing
Mercredi : repos
Jeudi : 1 heure footing + 1 heure muscu + 1 heure step
Vendredi : 1 heure gym cardio + 1 heure bodycombat
Samedi : 1 heure footing
Dimanche : balade (marche rapide) en forêt avec mon chien
voilà...
Pour ma part je fais :
- 1h de natation (2 fois par semaine)
- 1h de cardio/boxe dans une salle de sport (décathlon) ce sont des mouvements de boxe mais chorégraphié
- 200 abdos par jours
- 45min/1h de cardio sur internet avec le site http://www.fitnessblender.com/
Je suis inscrite dans une salle de sport (impossible de me motiver à la maison). Alors voici mon programme :
Lundi : 30 minutes cardio (elliptique)+ 1h de bodybalance
Mardi : 45 minutes de step + 30 minutes cardio (elliptique) OU bientôt 45 minutes de step et 1h bodypump
Mercredi : repos
Jeudi : 1h danse orientale
Vendredi : repos (mais bientôt bodycombat une fois le cardio bien bossé)
Samedi : 1h piscine OU 1h de zumba + 30 minutes cardio (tapis)
Dimanche : repos
Voilà voilà
Perso je suis aussi adepte du vélotaf. Beaucoup d'avantage: Faire du sport, ecologie, facilité de trouver de la place, et une peche d'enfer en arrivant au boulot.
Alors moi ça dépend des période, là je suis dans une période de repos donc je fais de la petite muscu...
Sinon je pioche dans tout ça:
- programmes BeachBody (Insanity, Focus T25,...), très cardio, géniaux!
- course à pied, le dimanche exclusivement en ce moment car le soir après le boulot, il fait nuit et le samedi y'a la chasse. Dès qu'on repassera en heure d'été, je ferai une ou 2 séances le soir en plus du dimanche.
- musculation "douce" avec les "défis de Nathalie" sur FB (défis 30 jours). Enfin "doux", quand tu passes le jour 15, ça devient chaud^^
- musculation plus poussée avec les applis Runtastic (squats, sit-ups, Six Pack et Butt Trainer)
- séances de renforcement musculaire avec Domyos Live et Direct 8 (ça va du yoga aux abdo-fessier).
A noter que j'ai un problème au bras gauche, donc je ne peux pas me permettre de travailler les bras sous peine d'aggraver mon cas, ou pire, de n'avoir qu'un bras de musclé
De même, j'adore nager, mais là ce n'est pas possible, je risquerais de tourner en rond!
Voilà, je crois que c'est tout.
Alors moi ça dépend des période, là je suis dans une période de repos donc je fais de la petite muscu...
Sinon je pioche dans tout ça:
- programmes BeachBody (Insanity, Focus T25,...), très cardio, géniaux!
- course à pied, le dimanche exclusivement en ce moment car le soir après le boulot, il fait nuit et le samedi y'a la chasse. Dès qu'on repassera en heure d'été, je ferai une ou 2 séances le soir en plus du dimanche.
- musculation "douce" avec les "défis de Nathalie" sur FB (défis 30 jours). Enfin "doux", quand tu passes le jour 15, ça devient chaud^^
- musculation plus poussée avec les applis Runtastic (squats, sit-ups, Six Pack et Butt Trainer)
- séances de renforcement musculaire avec Domyos Live et Direct 8 (ça va du yoga aux abdo-fessier).
A noter que j'ai un problème au bras gauche, donc je ne peux pas me permettre de travailler les bras sous peine d'aggraver mon cas, ou pire, de n'avoir qu'un bras de musclé
De même, j'adore nager, mais là ce n'est pas possible, je risquerais de tourner en rond!
Voilà, je crois que c'est tout.
Ayant déjà 2 soirées de prise par une formation en continue, un travail à 100+% et un bébé qui arrive d'ici deux semaines, j'aimerais bien faire plus mais j'ai peur de la surcharge!
Je me dis qu'avec bébé qui sera là, je risque d'être réveillé naturellement bien plus tôt que d'habitude donc ça sera bien l'occasion de se lever et faire quelques abdos & autres mais, malgré la masse d'informations sur internet, c'est dur de se faire une idée de quels exercices faire et comment bien les faire.
J'ai aussi essayé de chercher un coach sportif à domicile (pour les raisons cités plus haut, je n'ai pas envie d'aller m'enfermer dans une salle de fitness... si je peux faire des exercices chez moi, c'est mieux!) mais pour l'instant, mes recherches ne sont pas fructueuses.
ladybug77116a oui c'est vrai que tu as des avantages!!
viochantillymerci pour le site!!
vabus4 perso je ne le ferais pas
pvignard tu as des applications sur smartpone pas mal notamment "runtastic six pack" qui te donne des series a faire tout les jours avec un avatar qui te montre..
velina je suis pas grande sportive mais on dit que c'est a partir de 45min que on brule les graisses si tu en fais pour perdre bien sur
Bonne journée a tousss
je voulais partager avec vous ce que me disais mon coach qd je m entrainais en salle il y a qq annees, pour les activites cardio type, CAP, elyptique, rameur, stepper etc il faut au minimum faire 20min en continue pour y trouver un benefice au niveau de la perte de poids et du dvpmt de l endurance.
ensuite qd les premiers kg st partis et que l endurance s est amelioree il faut augmenter la duree du cardio pour taper ds les graisses et muscler un peu pour tonifier
l avantage c est qu a ce moment la le gout de l effort est la et on peut commencer a aller chercher un peu de perf pour se faire plaisir.
bonne journee
MERCI pour ce conseil.
J'ai commencé un peu le rameur 2 x/sem. depuis 1 mois, mais seulement pendant 10 min.
C'est un début...je vais donc augmenter progressivement jusqu'à 20, et j'aimerais aussi passer à 3x/sem.
merci pelissandria pour l'info
je fais des séances de hiit ou cardiotraining/ renforcement musculaire avec poids+ cardio.
j'ai des dvd et j'alterne avec des séances que je trouve sur Youtube (fitness blender/befit).
je fais à peu près 1h40 par jour minimum (1h le matin et 45 minutes l'après midi).
je garde la séance la plus hard pour l'après midi.
pas de jour de repos normalement c'est le dimanche le problème c'est que le week c'est pas les repas les plus légers du coup je fais quand même du sport.
je précise que mon but n'est pas de maigrir mais de sculpter mon corps .
A l'inverse, quel serait le meilleur moment pour du développement musculaire (abdo, pompes, autres entrainements avec poids)? Pour peu qu'il y ait un moment preconisé bien sur...
Le sport je le fais en grande partie en dehors de chez moi, je suis inscrite dans une salle de sport, j'y vais 3 fois par semaine pour un cours collectif (soit abdos fessiers soit body sculpt) et juste après une séance de cardio et muscu.
Ensuite je pratique un sport de combat deux fois par semaine et le week end je cours soit en extérieur soit sur mon tapis de course.
Ca c'est quand je ne suis pas blessée car j'ai une saleté de tendinite chronique au tendon d'achille et du coup je doit zapper la course quand ça revient.
Ceci dit maintenant je ne peux plus m'en passer, je trépigne si je dois annuler, en fait j'en suis m^me arrivée à aimer mes courbatures.... Faut que je me soigne je crois...
Effectivement, j'ai trouvé une appli 8mn ab avec différents programmes qui sont pas mal!
Pour l'instant, je fais le programme classic lvl I tout les deux jours et j'arrive toujours pas à faire le double crunch donc je le remplace par un autre exercice pour muscle mon dos. Je rajoute aussi du gainage lateral histoire de travailler ces endroits là...
Dans le meme genre, il y a l'application du meme développeur pour faire les pec. Je ne l'ai testé qu'une fois et meme au niveau debutant, je peux plus plier le bras droit!!!! Je crois qu'il faut que je m'y mette sérieusement! (Applications P4P)
Moi , j'ai la chance d'avoir une salle de musculation au boulot, j'y vais tous les jours de la semaine pendant 1h15 à ma pause déjeuner ( 30 minutes de cardio + 30 minutes de musculation + 15 minutes consacrée au gainage, abdos et étirements)
Le week end, je fais une sortie VTT ( 2 à 3 heures) ou une sortie marche sportive (2h à 2h30)
A partir du mois d'avril , je vais nager sur le bassin d'Arcachon 1h à1h30 en PMT ( j'ai la chance d'habiter au bord de l'eau), souvent le soir après le débauche....
De temps en temps, le dimanche, je pars 3 à 4 heures pour une virée en kayak de mer....
Enfin, bref, le sport est une hygiène de vie nécessaire à mon équilibre
Je suis sur ce site depuis 45 jours, avec une alimentation de 1200 calories par jour et un jour de relâche dans le week end, j'ai perdu 6 kgs, et je me sens en pleine forme sans jamais avoir été fatiguée, bien au contraire... mon objectif est d'en perdre encore 3!!!!
Voila les filles...........
Bravo Lola, beau parcours, dynamique et tenace, bravo !
Étant maman au foyer avec deux petit bout j ai moins de temps.
Donc pour moi
Lundi 1h de zumba
Mardi piscine avec les enfants (2 et 4 ans) donc c est pas vraiment du sport
Mercredi rien
Jeudi rien
Samedi 30 min muscu + 1 h de zumba.
Dimanche quand il fait beau grande ballade avec les enfants.
J essaye aussi en ce moment de sortir un max avec les filles et de me promener avec le chien.
Donc voila pas bcp de sport conventionnels.
J ai essayé de faire du sport a la maison mais avec deux bouts qui vous grimpent dessus c est pas possible lol