Pour ma part c'est un bol de lait et du cacao, parce que le cacao c'est riche en magnesium, en fer et en pleins de choses et que le lait c'est riche en calcium, en vitamine D et en protéines. Avec je prends du jus de fruits (canneberge/bleuets ou cranberry/myrtille si tu es en France haha), un kiwi parce que c'est nourissant et riche en vitamines C, une poignée d'amandes, deux tranches de pain de seigle (le meilleur pour la santé) avec de la maragarine végétale enrichie en omega 3 (bon pour le coeur) et du miel (le meilleur remède). J'ai u n petit déj à 700 calories, c'est beaucoup, mais pour moi c'est le repas le plus important, et je ne fais que deux repas par jour depuis quelques temps.
En général je prends des flocons d'avoine avec du lait d'amande et du miel et soit une pomme râpée soit une banane. Mais bizarrement j'ai déjà faim après avoir mangé mon petit-déjeuner! Ca m'embête car les flocons d'avoine sont supposées être bénéfiques pour la santé du fait de leur apport en fibres.
Avant je prenais un petit-déjeuner salé avec pain de seigle, fromage ou jambon et quelques tranches de tomates. Ca calait bien. Je crois que je vais devoir me résoudre à reprendre ce type de petit-déjeuner.
Vous pensez que du coup je pourrais prendre une demi-portion de flocons d'avoine comme goûter?
En général je prends des flocons d'avoine avec du lait d'amande et du miel et soit une pomme râpée soit une banane. Mais bizarrement j'ai déjà faim après avoir mangé mon petit-déjeuner! Ca m'embête car les flocons d'avoine sont supposées être bénéfiques pour la santé du fait de leur apport en fibres.
Avant je prenais un petit-déjeuner salé avec pain de seigle, fromage ou jambon et quelques tranches de tomates. Ca calait bien. Je crois que je vais devoir me résoudre à reprendre ce type de petit-déjeuner.
Vous pensez que du coup je pourrais prendre une demi-portion de flocons d'avoine comme goûter?
je ne suis pas un spécialiste, cependant il se peut que tes sucres du matin provoque cette faim. Avec tes flocons d'avoine, veux-tu voir à faire évoluer ton petit dej vers une forme plus anglo-saxonne (oeufs, bacon) pour limiter l'apport de sucre (remplacer le miel et les fruits, déplacer ceux-ci vers le midi et la tranche horaire 16-18h) ?
Vois si cela te plait et correspond à ton rythme de vie.
En général je prends des flocons d'avoine avec du lait d'amande et du miel et soit une pomme râpée soit une banane. Mais bizarrement j'ai déjà faim après avoir mangé mon petit-déjeuner! Ca m'embête car les flocons d'avoine sont supposées être bénéfiques pour la santé du fait de leur apport en fibres.
Avant je prenais un petit-déjeuner salé avec pain de seigle, fromage ou jambon et quelques tranches de tomates. Ca calait bien. Je crois que je vais devoir me résoudre à reprendre ce type de petit-déjeuner.
Vous pensez que du coup je pourrais prendre une demi-portion de flocons d'avoine comme goûter?
Bonjour !
Je prends depuis maintenant 3 ans des flocons d'avoine au petit déjeuner et je n'ai jamais eu faim. Ce n'est pas eux qui te provoquent ça, mais plutôt le miel je pense... Ou alors tu n'en prends simplement pas assez pour combler tes besoins le matin ^^.
Le petit dej est mon repas préféré. Je le varie chaque jour, et j'essai de faire en sorte qu'il me cale pour la matinée.
Salé : Muffin complet, bacon sans gras, oeuf brouillé/poché/au plat, omelette avec des légumes et un peu de fromage pas fort
Sucré : porridge, salade de fruit, pancakes, fromage blanc avec du muesli et des fruits, etc.
Je tourne à 1500kcal/jour et mon petit dej fait entre 350 et 500kcal selon les jours.
Il faut varier, trouver ce qui te plait et ce qui te cale. Une baguette n'apporte pas grand chose niveau nutriment mais coûte cher en calories !
je ne suis pas un spécialiste, cependant il se peut que tes sucres du matin provoque cette faim. Avec tes flocons d'avoine, veux-tu voir à faire évoluer ton petit dej vers une forme plus anglo-saxonne (oeufs, bacon) pour limiter l'apport de sucre (remplacer le miel et les fruits, déplacer ceux-ci vers le midi et la tranche horaire 16-18h) ?
Vois si cela te plait et correspond à ton rythme de vie.
Merci pour ta suggestion. En effet, c'est peut-être le sucre qui fait cela. Pourtant j'ai déjà essayé sans miel, juste des flocons et du lait d'amande (je ne crois pas ce soit très sucré) et pareil faim 1 heure après.
Je crois que je vais me résoudre à reprendre mon combo pain + protéines.
Je prends depuis maintenant 3 ans des flocons d'avoine au petit déjeuner et je n'ai jamais eu faim. Ce n'est pas eux qui te provoquent ça, mais plutôt le miel je pense... Ou alors tu n'en prends simplement pas assez pour combler tes besoins le matin ^^.
Bonjour, merci pour ton message. Tu prends des flocons natures? Sans rien?
Je prends une portion de 40 grammes, ça me semble être suffisant. Je n'arriverais pas à manger plus en tout cas.
@velina383 Je prends environ 60 g pour tenir environ 4 heures sans avoir faim. Avec une bricole à manger en milieu de matinée et 40g ça devrait passer sans problème je pense. J'y mets une cuillère de chocolat en poudre dedans (1848). Je fais passer le tout avec du lait d'amande, et je ne chauffe pas trop pour pas que ça devienne de la pâte. C'est moins écœurant quand c'est encore un peu liquide, mais plus bourratif quand c'est pâteux, faut un juste milieu ^^'.
J'ai justement remarqué que quand je me suis mise à ajouter du Nesquik dedans, j'avais tendance à avoir faim beaucoup plus tôt. Depuis que je suis passée au 1848, qui est beaucoup beaucoup moins sucré et dont une cuillère suffit à donner le goût de chocolat, je n'ai plus eu faim. C'est pour ça que je soupçonne le miel dans ton cas !
@Ezeliane. Ah oui pas bête le cacao en poudre! Je vais essayer ça (le 1848 si j'en trouve) et en passant à 60g.
Je vais alterner entre ça et le pain de seigle-jambon ou fromage. Pas obligé de manger tous les matins la même chose. Même si l'avantage des flocons d'avoine c'est d'être bon, bon pour la santé, et surtout peu onéreux.
Merci pour ton message.
@velina383 Fais gaffe avec le 1848, si t'es pas habitué au chocolat en poudre qui est pas trop sucré, ça risque de te faire drôle. D'ailleurs, il ne se mélange pas très bien : mélange le d'abord avec les flocons d'avoine et ensuite ajoute le lait d'amande. Pour encore moins de sucre, tu peux prendre du Van houten, il est sans sucre aucun, donc tu t'en rajoutes toi-même . Ah, et je trouve qu'une à deux petites cuillère dans le bol suffisent.
Et enfin, pour des matinées plus intensives/ moins intensives, tu peux toujours ajuster ^^
Perso, je prends un bol de céréales Chocos avec du lait.
J'ai bien calculé, mon bol de céréales correspond à 90g de céréales. La portion indiquée sur le paquet fait 30g, donc il faut effectivement bien faire attention lors du calcul des calories.
Les kellogs me font donc 342 calories, don't 69 de glucides (27 de sucres) ce qui correspond à aisément 1/3 de mon apport journalier. Mais vu que je ne mange Presque pas d'autres sucres de la journée, ça va!
Le bol de lait (250ml) me revient à 100 calories, soit 450 le petit déjeuner.
Et avec ça, je tiens jusqu'à 11h. Là, je prends un fruit et c'est repartis!
J'essaierais le coup du pain complet + fromage/viande séchée pour voir ce que ça donne et si c'est meilleur en apports divers et variés.
Sinon y'a un truc pas mal en substitut de lait , c'est le lait gloria a 4% de m.g , c'est moins calorique que le lait , et pour ceux qui digère pas le lait , c'est le top . ( c'est un peu H.S mais si jamais ça peut servir a quelqu'un tant mieux )
J'aimais bien l'idée du pain + fromage/viande... mais après avoir regardé les calories qu'apportent un morceau de fromage, je me pose des questions!
Pour ceux qui prennent ce type de petit déjeuner, pourriez-vous spécifier quel pain? quel fromage? quelle viande?
J'ai déjà bien vu que la viande séchée ou le jambon n'étaient pas hyper calorifiques et plutôt équilibré je pense donc c'est pas mal mais le pain et le fromage, ça fait plutôt mal au compteur, non?
Merci velina, j'ai pas pensé à regarder les calories dans le chèvre!!!
Hier, j'ai un peu regardé à la Coop et j'ai trouvé du pain complet de seigle/froment + portion de 30g de camembert (pratique, les portions sont déjà faites) ou de la vache kiri + viande séchée.
Etonnamment, le camember est, parmi les fromages que j'ai regardé, le moins calorifique avec 300 calories pour 100g (idem pour la vachekiri).
Je vais le manger ce petit déj' et je vous dis si j'aime ça!
perso j'arrive pas à manger des protéines ni fruit le matin... du coup je suis en train de me rendre compte que je mange pas ce qui faut le matin
Ma femme est comme toi, une vraie galère pour lui faire avaler quelque chose le matin.
J'ai réussi à lui faire avaler My Protein - Total Protein, 30 g ce qui correspond à 104 calories à 23 grammes de pur protéine 1 gramme de lipide et 1 gramme de glucide. avec de l'eau ou du lait beurkk (correspond à 3/4 de verre à moutarde)
Cerise sur le gâteau, un délicieux gout de chocolat mais tu as d'autre parfum genre fraise vanille etc.
Surtout pour toi qui fait beaucoup de sport le matin et qui a besoin de nourrir tes muscles
Il me semble qu'ils font des échantillons (payant) pour goûter.
ah c'est pas mon truc les trucs hyperprotéinés à boire ... j'aurai l'impression de ne rien avaler, là je teste en ce moment différents trucs le matin pour trouver ce qui va le mieux ^^
On va quand même pas dire que la vache qui rit c'est du fromage hein Y'a pas de travail d'affinage, pas de lait qu'on fait matûrer ou quoi. C'est un batch industriel qui a pour fonction d'être mangé avec du pain On mélange pas les torchons et les serviettes...
(pour information c'est un mélange de lait de vache + différents fromages pasteurisés + beurre + lait en poudre + polyphosphates et correcteur d'acidité). La recette des arômes est différente selon les pays de vente...
Bref, ça reste un produit industriel, niveau nutritionnel, je veux bien croire que "sur le papier" y'a des nutriments, mais franchement au choix, autant manger du vrai fromage (tout comme niveau caloriques et apport en glucides, le sucre de canne raffiné et le vrai sucre de canne c'est pareil, sauf que niveau santé, c'est quand même meilleur le vrai sucre de canne ^^)
Sinon, pour répondre quand même à la question de départ, mon sandwich c'est du pain de seigle, du jambon blanc et une tranche d'emmental.
Je rappelle que le but du petit déjeuner c'est de se caler comme il faut pour tenir jusqu'à midi, et de se faire plaisir puisque c'est le meilleur moment pour l'assimilation des lipides (= ici fromage). Le but n'est pas d'obtenir le petit déjeuner le moins calorique du monde, c'est plutôt qu'à mêmes calories que des céréales industrielles, tu auras de meilleurs nutriments et tu seras plus calé.
C'est pas d'avaler moins de calories que les céréales
Voila ce que j'ai mangé ce matin! Ca me cale bien donc c'est cool! J'ai trouvé différents types de pain complet/pain de seigle, du pain protéinés aussi que je compte tester au fur et à mesure pour voir ce qui me plait le plus.
Etant donné que le soir je ne mange que des légumes avec une soupe, j'essaye d'avoir des protéines le matin.
L'aliment est mal renseigné. Selon le site, la tranche de pain donne 4 g de protéines (Eiweiß), ce qui pour deux tranches devrait faire 8 g et non pas 14.
j'aime pas le salé le matin et donc je me fais : 1 poire cuite au micro-ondes avec de la cannelle, j'y ajoute 3 petits suisses 0% ou 1 yahourt grec light et 3 cuillères de son d'avoine. je prends mon petit déjeuner vers 7h30 et je tiens facilement jusqu'à midi.
Depuis que j'ai commencé à faire attention à mon régime alimentaire j'ai essayé de transformé mon ancien petit déj qui consistait en café au lait, deux tartines de pain beurre. On m'avait conseillé les protéines donc j'ai essayé les oeufs et aussi le jambon mais rien à faire . Finalement ce qui me va le mieux c'est un bol de fromage blanc avec quelques baies de goji et mon café avec lait écrémé. Comme quoi ce n'est pas facile de changer ses habitudes mais ça se fait...
Du pain protéiné ? Ca m'intéresse ? Il s'agit de quoi ?
Honnêtement, j'ai juste fait tout le rayon pain à la recherche de pain complet et je suis tombé sur deux types de pain dit "proteinés" car il semble qu'ils aient plus de prot que du pain classic.
J'ai changé de marque car les paquets de pain proteinés que je prends actuellement sont en tranches de 50g, plutôt pratique!
Mais, maintenant, je varie aussi avec un autre type de petit déjeuner histoire de changer les plaisirs!
Serré maigre avec banane, kiwi, miel, son d'avoine + 2 oeufs au plat avec jambon/viande séchée.
Vers 10h, je complete avec encore un fruit et 3 tranches de poitrine de dinde/poulet
Je vis en Suisse, ou l'allemand est une des langues officielles donc je me retrouve souvent avec des noms de produits scannés traduits en allemande. Ca me fait apprendre l'allemand comme ça!
L'aliment est mal renseigné. Selon le site, la tranche de pain donne 4 g de protéines (Eiweiß), ce qui pour deux tranches devrait faire 8 g et non pas 14.
(tu vis en Allemagne du coup pvignard ?)
Est-ce que tu saurais m'indiqué comment modifier un aliment mal renseigné dans MFP? J'ai le soucis avec mes tranches de poitrine de dinde aussi... Lorsque je scan le paquet, MFP me propose l'aliment correspondant mais il n'y a rien d'indiqué pour glucide/prot/lipide etc et je n'ai pas trouvé comment je pouvais moi-même ajouter ces renseignements
(vu que j'en mange régulièrement, ça serait utile)
@pvignard je vis en Suisse moi aussi
Pour modifier les renseignements sur un produit, je ne suis pas sûre qu'on puisse le faire à partir de l'application, mais depuis le site de MFP, il faut chercher le produit dans la base de données, puis en répondant "non" à "Ces informations sont-elles correctes?" Le site nous propose de modifier les renseignements. J'espère que ça peut aider.
Réponses
Avant je prenais un petit-déjeuner salé avec pain de seigle, fromage ou jambon et quelques tranches de tomates. Ca calait bien. Je crois que je vais devoir me résoudre à reprendre ce type de petit-déjeuner.
Vous pensez que du coup je pourrais prendre une demi-portion de flocons d'avoine comme goûter?
je ne suis pas un spécialiste, cependant il se peut que tes sucres du matin provoque cette faim. Avec tes flocons d'avoine, veux-tu voir à faire évoluer ton petit dej vers une forme plus anglo-saxonne (oeufs, bacon) pour limiter l'apport de sucre (remplacer le miel et les fruits, déplacer ceux-ci vers le midi et la tranche horaire 16-18h) ?
Vois si cela te plait et correspond à ton rythme de vie.
Bonjour !
Je prends depuis maintenant 3 ans des flocons d'avoine au petit déjeuner et je n'ai jamais eu faim. Ce n'est pas eux qui te provoquent ça, mais plutôt le miel je pense... Ou alors tu n'en prends simplement pas assez pour combler tes besoins le matin ^^.
Salé : Muffin complet, bacon sans gras, oeuf brouillé/poché/au plat, omelette avec des légumes et un peu de fromage pas fort
Sucré : porridge, salade de fruit, pancakes, fromage blanc avec du muesli et des fruits, etc.
Je tourne à 1500kcal/jour et mon petit dej fait entre 350 et 500kcal selon les jours.
Il faut varier, trouver ce qui te plait et ce qui te cale. Une baguette n'apporte pas grand chose niveau nutriment mais coûte cher en calories !
Merci pour ta suggestion. En effet, c'est peut-être le sucre qui fait cela. Pourtant j'ai déjà essayé sans miel, juste des flocons et du lait d'amande (je ne crois pas ce soit très sucré) et pareil faim 1 heure après.
Je crois que je vais me résoudre à reprendre mon combo pain + protéines.
Bonjour, merci pour ton message. Tu prends des flocons natures? Sans rien?
Je prends une portion de 40 grammes, ça me semble être suffisant. Je n'arriverais pas à manger plus en tout cas.
J'ai justement remarqué que quand je me suis mise à ajouter du Nesquik dedans, j'avais tendance à avoir faim beaucoup plus tôt. Depuis que je suis passée au 1848, qui est beaucoup beaucoup moins sucré et dont une cuillère suffit à donner le goût de chocolat, je n'ai plus eu faim. C'est pour ça que je soupçonne le miel dans ton cas !
Je vais alterner entre ça et le pain de seigle-jambon ou fromage. Pas obligé de manger tous les matins la même chose. Même si l'avantage des flocons d'avoine c'est d'être bon, bon pour la santé, et surtout peu onéreux.
Merci pour ton message.
Et enfin, pour des matinées plus intensives/ moins intensives, tu peux toujours ajuster ^^
J'ai bien calculé, mon bol de céréales correspond à 90g de céréales. La portion indiquée sur le paquet fait 30g, donc il faut effectivement bien faire attention lors du calcul des calories.
Les kellogs me font donc 342 calories, don't 69 de glucides (27 de sucres) ce qui correspond à aisément 1/3 de mon apport journalier. Mais vu que je ne mange Presque pas d'autres sucres de la journée, ça va!
Le bol de lait (250ml) me revient à 100 calories, soit 450 le petit déjeuner.
Et avec ça, je tiens jusqu'à 11h. Là, je prends un fruit et c'est repartis!
J'essaierais le coup du pain complet + fromage/viande séchée pour voir ce que ça donne et si c'est meilleur en apports divers et variés.
Pour ceux qui prennent ce type de petit déjeuner, pourriez-vous spécifier quel pain? quel fromage? quelle viande?
J'ai déjà bien vu que la viande séchée ou le jambon n'étaient pas hyper calorifiques et plutôt équilibré je pense donc c'est pas mal mais le pain et le fromage, ça fait plutôt mal au compteur, non?
Hier, j'ai un peu regardé à la Coop et j'ai trouvé du pain complet de seigle/froment + portion de 30g de camembert (pratique, les portions sont déjà faites) ou de la vache kiri + viande séchée.
Etonnamment, le camember est, parmi les fromages que j'ai regardé, le moins calorifique avec 300 calories pour 100g (idem pour la vachekiri).
Je vais le manger ce petit déj' et je vous dis si j'aime ça!
Ma femme est comme toi, une vraie galère pour lui faire avaler quelque chose le matin.
J'ai réussi à lui faire avaler My Protein - Total Protein, 30 g ce qui correspond à 104 calories à 23 grammes de pur protéine 1 gramme de lipide et 1 gramme de glucide. avec de l'eau ou du lait beurkk (correspond à 3/4 de verre à moutarde)
Cerise sur le gâteau, un délicieux gout de chocolat mais tu as d'autre parfum genre fraise vanille etc.
Surtout pour toi qui fait beaucoup de sport le matin et qui a besoin de nourrir tes muscles
Il me semble qu'ils font des échantillons (payant) pour goûter.
Bon y a aussi la côte de bœuf
(pour information c'est un mélange de lait de vache + différents fromages pasteurisés + beurre + lait en poudre + polyphosphates et correcteur d'acidité). La recette des arômes est différente selon les pays de vente...
Bref, ça reste un produit industriel, niveau nutritionnel, je veux bien croire que "sur le papier" y'a des nutriments, mais franchement au choix, autant manger du vrai fromage (tout comme niveau caloriques et apport en glucides, le sucre de canne raffiné et le vrai sucre de canne c'est pareil, sauf que niveau santé, c'est quand même meilleur le vrai sucre de canne ^^)
Sinon, pour répondre quand même à la question de départ, mon sandwich c'est du pain de seigle, du jambon blanc et une tranche d'emmental.
Je rappelle que le but du petit déjeuner c'est de se caler comme il faut pour tenir jusqu'à midi, et de se faire plaisir puisque c'est le meilleur moment pour l'assimilation des lipides (= ici fromage). Le but n'est pas d'obtenir le petit déjeuner le moins calorique du monde, c'est plutôt qu'à mêmes calories que des céréales industrielles, tu auras de meilleurs nutriments et tu seras plus calé.
C'est pas d'avaler moins de calories que les céréales
Voila ce que j'ai mangé ce matin! Ca me cale bien donc c'est cool! J'ai trouvé différents types de pain complet/pain de seigle, du pain protéinés aussi que je compte tester au fur et à mesure pour voir ce qui me plait le plus.
Etant donné que le soir je ne mange que des légumes avec une soupe, j'essaye d'avoir des protéines le matin.
(tu vis en Allemagne du coup pvignard ?)
Honnêtement, j'ai juste fait tout le rayon pain à la recherche de pain complet et je suis tombé sur deux types de pain dit "proteinés" car il semble qu'ils aient plus de prot que du pain classic.
J'ai changé de marque car les paquets de pain proteinés que je prends actuellement sont en tranches de 50g, plutôt pratique!
Mais, maintenant, je varie aussi avec un autre type de petit déjeuner histoire de changer les plaisirs!
Serré maigre avec banane, kiwi, miel, son d'avoine + 2 oeufs au plat avec jambon/viande séchée.
Vers 10h, je complete avec encore un fruit et 3 tranches de poitrine de dinde/poulet
Je vis en Suisse, ou l'allemand est une des langues officielles donc je me retrouve souvent avec des noms de produits scannés traduits en allemande. Ca me fait apprendre l'allemand comme ça!
Est-ce que tu saurais m'indiqué comment modifier un aliment mal renseigné dans MFP? J'ai le soucis avec mes tranches de poitrine de dinde aussi... Lorsque je scan le paquet, MFP me propose l'aliment correspondant mais il n'y a rien d'indiqué pour glucide/prot/lipide etc et je n'ai pas trouvé comment je pouvais moi-même ajouter ces renseignements
(vu que j'en mange régulièrement, ça serait utile)
Pour modifier les renseignements sur un produit, je ne suis pas sûre qu'on puisse le faire à partir de l'application, mais depuis le site de MFP, il faut chercher le produit dans la base de données, puis en répondant "non" à "Ces informations sont-elles correctes?" Le site nous propose de modifier les renseignements. J'espère que ça peut aider.
Depuis l'ordinateur :