Hello,
d'abord petit rappel de mon "histoire pondérale":
Longtemps j'ai été plutôt mince (52kg pour 1m68) mais suite à des remarques d'un copain j'ai voulu maigrir et là j'ai commencé le yoyo jusqu'à arriver à 80kg en 2011
Grace à une appli similaire à celle là je suis revenue à 56kg et je tenais bien ce poids... jusqu'à 2 opérations qui m'ont bloquée et déprimé 1 an.
Résultat pas catastrophique 65kg.
Depuis le mois de septembre je me suis reprise en main en commençant à 1700cal/jours et en baissant de 100cal/semaines.
Peu d'activité physique car je n'ai pas encore récupéré suffisamment, je suis toujours en rééducation 2fois/semaines (c'est un peu du sport lol) J'essaie d'aller à la salle de sport le samedi (cardio et stretching).
Aujourd'hui je suis à 1200cal/jour et 60.5kg.
OK c'est pas mal et je pourrais m'arrêter là mais j'aurais voulu revenir à 58kg.
Mon problème: depuis plus de 3 semaines mon poids ne bouge pas de ces 60.5kg alors qu'à 1200cal je devrais perdre? La répartition glucides/proteines/lipides est bonne sauf les week-end où je suis à 60% de glucides en moyenne au lieu des 50 recommandés par l'appli.
Voilà vous savez tout tout tout ;(
Auriez vous des conseils pour m'aider à débloquer la situation?
Je ne sais pas si je dois essayer de remonter le nombre de calories? ou si c'est ma faible activité physique qui est la cause?
J'ai cru comprendre que certains sont plutôt calés en métabolisme vous pourrez peut-être m'aider?
Merci d'avance
sylviris
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Réponses
On dirait que tu fais une fixation sur le chiffre de ta balance plus que sur ton apparence physique ou ta forme physique. Est-ce que perdre les deux kilos restant en ayant exactement le même physique te plairait ? Si oui, c'est que tu fais une fixette
Si ton physique ne te convient pas et selon tes capacités physiques, essaye peut-être de faire un peu plus de sport et de te muscler peut-être ?
Je fais peut-être une fixer te sur le poids mais n'empêche que je trouve bizarre que ça ne bouge pas et je me dis que c'est peut être parce que je ne mange pas assez
Je me demande donc si je dois baisser mon objectif quotidien car encore trop élevé pour mon peu d'activité (ne pouvant pas marcher je suis très limitee) ou au contraire l'augmenter car mon corps n'a pas assez de calorie et se met en mode stockage
Tu as pris les mesures des cuisses etc ?
Peut être ton corps profite de ta réduction et que tu te fais du muscle ?
La patience et les femmes ne font pas bon ménage mais il faut aussi laisser le temps au temps.
Patience Sylvie tu vas y rentrer dans cette jolie robe
Ah les femmes ............
Je suis pas pressée (comme je dis le poids actuel va bien aussi) mais plutôt étonnée
D'un autre coté si la balance n'est pas fiable difficile de noter ta progression.
Avec 1200 calories tu ne peux pas descendre plus sans risque pour ta santé par contre tu peux dans la mesure du possible faire des exercices mais je suppose que cela ne doit pas être évident.
Moi pour les fêtes je pense à un méga plateau de fruit de mer et une tartine de foie gras pour me punir d’être sérieux (si ça passe lol).
Courage Sylvie
Si t'augmenterais des protéines et des graisses (si, si les graisses), tu aurais moins faim et tu consommerais moins de glucides.... et tu perdrais mieux.
as-tu, par curiosité, recalculer ton poids santé ?
ton corps a peut-être décidé (eh oui, il est intelligent) qu'il ne pouvait plus vivre en dessous du poids que tu fais actuellement sans te mettre en danger. tu frises peut-être un poids insuffisant.
de plus, tu le dis toi-même, tu ne manges peut-être pas assez et tu devrais certainement rectifier de ce côté-là. Essayer ce n'est pas perdre le combat, c'est simplement permettre à ton corps de souffler un peu pour voir ce qui se passe.
courage, les fêtes se passeront de la meilleure façon.
Pour la répartition c'est peut être une piste d'augmenter les lipides car j'en ai vraiment très peu. Mon point faible à moi c'est les pâtes
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Ahhh... le fameux mythe du mode "famine" revient toujours une fois de temps à autre. Il n'y a pas de chiffre magique qui fait en sorte que les règles universelles sont obsolète une fois cette limite atteinte. Faut arrêter de penser ça. Quelqu'un qui ne perd pas de poids, ce n'est JAMAIS à cause qu'il ne mange pas assez.
Pour l'avoir testé plusieurs fois je peux te dire que si, passer un certain stade ça bloque.
Mais en amoureuse des pâtes, ça va peut-être être compliqué, je crois que c'est la partie la plus difficile pour ma part : limiter les glucides ( =limiter pâte et pain quand je mange chez ma belle-famille, limiter les fruits tout court sinon j'en mange 5 par jour, et surtout arriver à un niveau raisonnable de protéines --')
Je préfère remonter par tranche de 100 parce que je me connais si je sais que j'ai 300cal/jours en plus je vais manger des gateaux lol alors que 100 de plus je vais ajouter 1/2 avocat ce qui est mieux vu ma répartition journalière ;-)
il faut être conscient de ses points faibles mdr
alors là je ne suis pas du tout d'accord. Bien sûr c'est une phase temporaire, plus ou moins longue, mais il semble qd mm avéré que le corps lutte contre une alimentation trop basse en kcal, notamment en ralentissant le métabolisme.
En sucres rapides 1 fruit le midi et le soir
MFP me met 150g d'objectif quotidien en glucides et je le dépasse disons 2-3 fosi par semaine :-(
Je m'étais fixée 70g, au final quand je regarde sur le dernier mois par exemple, je suis plutôt à 100g 2j sur 3, à 130g quand je dépasse, et avec 3 cheats days à 200g --' Bref une catastrophe qui explique aussi pourquoi je stagne dernièrement...
On appelle ca des adaptations métaboliques, et on en a AUSSITOT qu'on tombe en déficit calorique. Donc qu'on soit à 1200 cal, 2000 cal ou 500 cal, il n'y a pas de "mode famine" il n'y a que des adaptations métaboliques. Si tu perds pas de poids à 1200 calories, aucune raison scientifique existe pour expliquer pourquoi t'en perdrait plus à 1500. Maintenant, si vous croyez au voodo, libre à vous.
Certains sur MFP ont bien atteint leur objectif en s'accordant une journée sans limite (mais pas déraisonnable, genre goinfrerie obsessionnelle non plus !). Chez moi, ça fonctionne bien également, vu mon rythme de perte de Kg. Ainsi, tu réactives l'organisme avec un apport normal voire important, et il continues d'aller puiser l'énergie même si tu reviens au déficit calorique que tu t'es fixé initialement. L'idée est de "casser" la routine de la rigueur. Cela peut-il fonctionner pour ton dernier kg à évacuer ?
Et je commence à réaugmenter les calories.
ce soir "jour off" comme tu dis car repas entres copains ;-)
Si tu veux nuancer, vois si il y a des fromages blancs aux fruits qui te plaisent ?
Il faudrait voir ton journal ou, mieux, faire un point avec un diététicien ?
Tu fais mieux qu'un jour off en fait : tu fais un effort ce midi ET tu ne fais qu'un repas off ! Si ça se trouve, tu vas voir dans les 2-3 jours un pic + une nouvelle perte de poids en chamboulant la rigueur dans laquelle s'est installée ton organisme ? !
Cela fonctionne chez moi mais nous n'avons pas la même constitution, la même élégance, encore moins la même lonngueur de cheveux (
Eclates toi bien ce soir, profites bien de cette soirée entre amis.
je ferai de même demain, pour les 50 ans d'un des miens (bon, ou sont les salades et les crudités !!! ?)
hmm, ça ne va pas te plaire, mais je te conseillerai quand même de baisser tes glucides et augmenter les protéines et des bonnes graisses (huile d'olive, de colza, avocate, poisson gras...)
Quand j'ai passé de 79 kg à 63 kg en cinq mois, j'étais avec les glucides bas, autour de 40-60g/jour, et c'est vraiment que un question d'habitude... après une semaine ou deux, le corps stabilise son sucre dans le sang et on se sent mieux, moins faim, peu des fringales. Ceci dit, veilles à prendre des glucides complexes, au index glycémique faible.
Preuve en est..... j'ai super méga trop faim là
Bon je crois que le mieux c'est que je me contente de ce poids là c'est déjà bien après l'année que je viens de passer je réessairais l'année prochaine