Je me permet de rebondir sur ce sujet. J'ai perdu 5kgs en 3 mois mais mon body fat (donne par ma balance withings) reste invariablement a 16/17%.....du coup, meme avec 5kgs de moins (je mesure 1m80 et pese dorenavant 70kgs), j'ai toujours une petite bouee autour du ventre...
Pourtant je fais du sport (velo, running, natation) 4 a 5 fois par semaine et 2/3 seances d'abdos en plus.
Dois-je diminuer mon pourcentage de lipides ou/et de glucides?
Quand je cours, il m'arrive de courir le ventre vide, 10-12 km/jour, 2-3 semaines d'affilée (exemple en vacances). Je n'ai jamais fait de la hypoglycémie ni pendant, ni après la course. Au contraire, j'ai plutôt davantage de la pêche.
Par contre, si je consomme des aliments à IG élevé, voire trop sucrés, je peux m'attendre à une crise d'hypoglycémie 2 heures après, en pleine course... Et là, je peux faire un malaise.
Pour moi, qui a un long passé de culturiste, une sèche se fait en diminuant des glucides et en augmentant des protéines. Après il faut voir car on est tous différents.
Un conseil d'une personne qui faisait des marathons mais attention à ne pas être seul !
Courir à jeun le matin pendant plus de 45 minutes afin de commencer à sécher et ne pas boire pendant au moins 30 minutes après l'effort...
Hein????
C'est pas vrai ça ! C'est un coup à tomber dans les pommes pour hypoglycémie et d'hydratation !
Tous les profs le disent: NE JAMAIS courir à jeun plus d'une fois par semaine !!!! Et encore il faut être un coureur confirmé!
Courir à jeun, c'est pas courir le ventre vide.
Personnellement je prends un banane + une compote (et / ou un jus de fruits).
L'hydratation est PRIMORDIALE avant, pendant et après la course. Une bonne hydratation est nécessaire pour la récupération.
Je prends 1 ou 2 verres d'eau à peu près 1h avant pour ne pas partir lourd.
Partir le ventre complètement vide, on peut risquer la crampe abdominale.
L'intérêt de la course à jeun permet en effet d'attaquer directement et plus grandement le stock de graisse à condition que ce soit une sortie longue d'1h en moyenne.
Cest faux aussi tout dépend de la personne il m'arrive de courir a jeune avec une impression de plus de jus
De toute maniere la course a pied et la musculation ne font pas bon menage et ne vont pas ensemble.
Moins ta de truc dans le ventre et mieux tu es (le principal c'est de bien boire mais pas trop non plus )
Je suis a 1200 calorie par jour et je fait des sorties de 2h30 voir 2h45 en course a pied Après c est une question dhabitude .
Je parle pour mon cas
4 séances de CAP par semaine + abdos (9*26 abdos 3x/semaine) et quelques exercices de musculation aprés chaque course
Je fais 70 kg pour 1m76 et toi 70 kg pour 1m80...
comme j'ai déjà expliqué dans mes messages précédents, je ne dépasse pas mes % de glucides ou lipides voir suis en gros déficit lors des jours de sport, j'ai perdu mon ventre et pourtant mon rapport poids taille est moins favorable que pour toi.
Combien dure tes séances de CAP ?
et à combien es tu en kcal par jour ?
pour moi :
séances de CAP de 10 à 20 km avec une moyenne de 60/70 km/semaine (2 séances fractionnées 2 séances en endurance ou longues)
1720 kcal/jour en particulier les jours sans sport et plutôt 2000/2100 les jours avec sport
Pour repondre a ta question, je pratique environ 5 a 6h de sport (hors seances d'abdos) par semaine et en terme de calories, a peu pres comme toi.
J'ai bien perdu en poid, mais mon % de masse grasse reste inchange... Par contre je me rend compte que je suis souvent en depassement sur les lipides, dc je vais essayer de limiter la quantite de lipides
"Quand tu fait du fond, plus la distance, plus ton poids doit être faible. Car à un certain niveau de l'effort tu dois supporter ton poids.
Entre deux personnes de même taille, de même puissance mais de poids différents, le plus léger va plus vite au moment de l'effort, du changement de rythme... C'est de la physique tout simplement. "
Ça ne s'appliquerait pas également au … je ne sas pas moi … sprint ? Ou alors le 200 mètres, c'est une sorte de niveau quantique du sport, où les règles de physique ne s'appliquent pas ?
"C'est sûr lmarcos361 est un petit malin ! "
Venant du mec qui a commencé la course à pied il y a un an et qui s'estime probablement expert en nutrition et physiologie du sport depuis, je prends ça pour un compliment.
C'est pas une expertise qu'on fait ici mais un partage d'expérience.
Deuxièmement, c'est de la boutade de dire que t'es un petit malin mais pas une insulte.
Troisièmement ça fait 1an que je fais 30/40km en moyenne par semaine, mais depuis mon adolescence j'ai toujours couru et dans l'ensemble fait du sport en compétition.
Excusez moi..."Monsieur" si je vous ai contredit !
Réponses
Je me permet de rebondir sur ce sujet. J'ai perdu 5kgs en 3 mois mais mon body fat (donne par ma balance withings) reste invariablement a 16/17%.....du coup, meme avec 5kgs de moins (je mesure 1m80 et pese dorenavant 70kgs), j'ai toujours une petite bouee autour du ventre...
Pourtant je fais du sport (velo, running, natation) 4 a 5 fois par semaine et 2/3 seances d'abdos en plus.
Dois-je diminuer mon pourcentage de lipides ou/et de glucides?
Merci de votre aide
Quand je cours, il m'arrive de courir le ventre vide, 10-12 km/jour, 2-3 semaines d'affilée (exemple en vacances). Je n'ai jamais fait de la hypoglycémie ni pendant, ni après la course. Au contraire, j'ai plutôt davantage de la pêche.
Par contre, si je consomme des aliments à IG élevé, voire trop sucrés, je peux m'attendre à une crise d'hypoglycémie 2 heures après, en pleine course... Et là, je peux faire un malaise.
Pour moi, qui a un long passé de culturiste, une sèche se fait en diminuant des glucides et en augmentant des protéines. Après il faut voir car on est tous différents.
Cest faux aussi tout dépend de la personne il m'arrive de courir a jeune avec une impression de plus de jus
De toute maniere la course a pied et la musculation ne font pas bon menage et ne vont pas ensemble.
Moins ta de truc dans le ventre et mieux tu es (le principal c'est de bien boire mais pas trop non plus )
Je suis a 1200 calorie par jour et je fait des sorties de 2h30 voir 2h45 en course a pied Après c est une question dhabitude .
Je parle pour mon cas
4 séances de CAP par semaine + abdos (9*26 abdos 3x/semaine) et quelques exercices de musculation aprés chaque course
Je fais 70 kg pour 1m76 et toi 70 kg pour 1m80...
comme j'ai déjà expliqué dans mes messages précédents, je ne dépasse pas mes % de glucides ou lipides voir suis en gros déficit lors des jours de sport, j'ai perdu mon ventre et pourtant mon rapport poids taille est moins favorable que pour toi.
Combien dure tes séances de CAP ?
et à combien es tu en kcal par jour ?
pour moi :
séances de CAP de 10 à 20 km avec une moyenne de 60/70 km/semaine (2 séances fractionnées 2 séances en endurance ou longues)
1720 kcal/jour en particulier les jours sans sport et plutôt 2000/2100 les jours avec sport
voilà si ca peux t'aider
bon courage
Pour repondre a ta question, je pratique environ 5 a 6h de sport (hors seances d'abdos) par semaine et en terme de calories, a peu pres comme toi.
J'ai bien perdu en poid, mais mon % de masse grasse reste inchange... Par contre je me rend compte que je suis souvent en depassement sur les lipides, dc je vais essayer de limiter la quantite de lipides
C'est pas une expertise qu'on fait ici mais un partage d'expérience.
Deuxièmement, c'est de la boutade de dire que t'es un petit malin mais pas une insulte.
Troisièmement ça fait 1an que je fais 30/40km en moyenne par semaine, mais depuis mon adolescence j'ai toujours couru et dans l'ensemble fait du sport en compétition.
Excusez moi..."Monsieur" si je vous ai contredit !
Perso je ne suis quasi jamais en dépassement de mes lipides sauf exception...
C'est peut être cela qui fait que j'ai perdu mon ventre...
Mais bon avec le rythme que tu tiens ca doit le faire aussi
Bon courage