Salut,
Je m'adresse au pro de la séche.
Je cours beaucoup.
Je ne souhaite pas m'arréter.
Je veux continuer à avoir de l'énergie pour le faire.
Aprés être montée à 86.5 kg pour 1m76 je suis actuellement à 71.5 kg
Je cours en moyenne 50/60 km par semaine.
Je mange équilibré de tout sans aucune restriction grosso modo 1 750 kcal un peu plus les jours d'entrainement.
(sauf les 4 dernières journées ahhhh! je me suis laché pendant les derniers jours de vacances.
)
Je souhaite perdre un peu plus de masse grasseuse (d'aprés ma balance je suis à 12 % environ) sans trop perdre de muscles...
Je fais 3 repas (petit dej/dej/diner) plus un fruit soit à 10h soit à 16h.
Je mange un féculent à chaque repas (pain complet, riz complet,, etc.)
Voilà j'attends vos conseils car autant en course je maitrise maintenant autant sur la séche je suis une buse....:happy:
Merci par avance
jeff111974
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Réponses
Concernant la MG de la balance, oublies, ça ne vaut (quasi) rien.
Concernant le fait que tu ne veuilles pas perdre des muscles, ma question est "en as-tu ?" Tu n'as pas l'air de faire de la musculation d'après ce que tu racontes. A moins d'avoir une génétique de malade, peu de chance que tu en ai "beaucoup". Si vraiment ça te tient à coeur, commence un peu la musculation, en débutant cela te permettra de perdre de la graisse et gagner un peu de muscle, sur la balance ça ne changera pas forcément, mais tu seras plus sec
merci pour ta réponse
au niveau musculation
voilà en gros ce que je fais
chaque fin de course à pied :
- 4*3 tractions complètes en Chin-up (j'en faisais pas une, il y a 1 an)
- 30 pompes classiques
- avec des petites altères de 1kg : 3 séries (série = statique de 30 secondes bras tendus + 2 séries de 40 mouvements pour biceps et triceps) 30 secondes de repos en chaque série
en dehors de la course
- abdo 9 séries de 26 (pour travailler si possible l'ensemble des abdos) au moins 3 fois par semaine.
78 crunch
52 sit up
104 side leg lifts droit et gauche
Voilà
Heu pour info la course à pied ca muscle !!!!!
Pour ce qui est du muscle, mon but n'est pas de prendre de la masse musculaire "en masse" comme mister TERMINATOR mais en finesse, je suis un adepte de la musculature fine.
En plus, trop de muscles pour la course à pied de fond c'est pas top...
Merci encore
Non.
@lmarcos361
pas d'accord avec toi, faut pas déconner encore heureux que la course à pied muscle...
Je suis d'accord avec le fait qu'il est important de faire quelques excercices de musculation en particulier pour le haut du corps mais pour les jambes et les abdos on prend du muscle en finesse.
pour info
http://www.lepape-info.com/sante/les-bienfaits-de-la-course-a-pied/
Attention à toi où je me fache...
depuis un an et demi je fais de la course à pied très régulièrement (3 à 4 sorties/semaines), j'ai les quadriceps bien musclés et mes mollets ont pris 2/3cm (je ne ferme plus mes bottes!).
Alors oui, la course à pied, ça muscle.
attention je vais devenir tout rouge :mad: :explode:
pas de produits illicites sauf si le chocolat c'est interdit
non sans rire ca muscle !!!!
parcontre moi pour la seche on m a dit qu il faut faire des sessions d acceleration en gros courir rapide sur une courte distance et peu de recup et ainsi de suite ca ca fait monter le cardio et ca brule
ps: c est un prof de muscu diplomé qui m a dit ca alors je repete
http://images.agoramedia.com/everydayhealth/gcms/pg-inspirational-marathon-runners-ritzenhein-dathan-full.jpg
4 séances par semaine
1 endurance 1h15
1 de fond 1h30
2 de fractionné (1 de séries courtes genre 10 x 300 m + 1 de série longue 4 x 2 km)
C'est clair le cardio monte vite sur du fractionné...
Bon mercide reconnaitre que ca muscle oufff
courir muscle en finesse
De plus les marathoniens ont un régime trés particulier qui vise à avoir énormément de stock de sucre lent pour leur course.
Par contre, il vise un poids minimal car on estime souvent qu'un kilo représente 30s de plus au 10 km pour un coureur de base.
Il se maintienne à un poids trés bas...
Grrrrr:grumble:
Marco ca muscle regarde meme sur ta photo il est musclé sec
CA ne fait juste pas exploser le muscle mais ca muscle c est pas la meme chose c est tout en muscu tu vas pouvoir exploser le muscle donc le faire gonfler en course ben ton muscle travail mais il reste pareil enfin bref sans produit on est rien tu le sais ca
@jeff donc fais que du fractionné si tu veux sécher plus rapidement après si t aimes courir continue comme ca
merci
Courir à jeun le matin pendant plus de 45 minutes afin de commencer à sécher et ne pas boire pendant au moins 30 minutes après l'effort...
Muscler en finesse ça veut rien dire. Comme tonifier, raffermir, galber ou que sais-je. Soit le muscle grossit, c'est à dire ce qu'on appelle "se muscler", soit il ne grandit pas. Il y a 10.000 bienfaits à la course à pied mais la prise de muscle n'en est pas un.
Je veux bien que chacun prêche pour sa paroisse et défende son activité favorite, mais c'est aussi idiot que ceux qui recommandent de faire du circuit-training pour l'endurance.
"Marco ca muscle regarde meme sur ta photo il est musclé sec"
Non. Le muscle est défini parce qu'il n'a pas de graisse au dessus. Mais il est fin.
le cap pour le coeur oui, pour les muscles bof bof sauf sprint et Hiit...
C'est pas le sprint qui donne le muscle, c'est l'entrainement pour prendre du muscle qui donne le sprint.
Faux.
La course à pied ça muscle les dorsaux, les obliques, les abdos (les muscles profonds surtout), les ischios et les mollets...
Complètement d'accord.
Je cours aussi et depuis un an je suis devenu accro...
Tiens je te demande en ami d'ailleurs.
Et je me suis posé les mêmes questions que toi, ce qui m'a d'ailleurs amené sur MFP !:happy:
C'est simple mon ami.
Quand tu fait du fond, plus la distance, plus ton poids doit être faible. Car à un certain niveau de l'effort tu dois supporter ton poids.
Entre deux personnes de même taille, de même puissance mais de poids différents, le plus léger va plus vite au moment de l'effort, du changement de rythme... C'est de la physique tout simplement.
Sur 100m on a besoin de la puissance, de l'explosibilité, de l'énergie à consommer toute de suite. Sur marathon c'est de l'endurance.
Hein????
C'est pas vrai ça ! C'est un coup à tomber dans les pommes pour hypoglycémie et d'hydratation !
Tous les profs le disent: NE JAMAIS courir à jeun plus d'une fois par semaine !!!! Et encore il faut être un coureur confirmé!
Courir à jeun, c'est pas courir le ventre vide.
Personnellement je prends un banane + une compote (et / ou un jus de fruits).
L'hydratation est PRIMORDIALE avant, pendant et après la course. Une bonne hydratation est nécessaire pour la récupération.
Je prends 1 ou 2 verres d'eau à peu près 1h avant pour ne pas partir lourd.
Partir le ventre complètement vide, on peut risquer la crampe abdominale.
L'intérêt de la course à jeun permet en effet d'attaquer directement et plus grandement le stock de graisse à condition que ce soit une sortie longue d'1h en moyenne.
C'est sûr lmarcos361 est un petit malin !
:noway:
Entre deux personnes de même taille, de même puissance mais de poids différents, le plus léger va plus vite au moment de l'effort, du changement de rythme... C'est de la physique tout simplement. "
Ça ne s'appliquerait pas également au … je ne sas pas moi … sprint ? Ou alors le 200 mètres, c'est une sorte de niveau quantique du sport, où les règles de physique ne s'appliquent pas ?
"C'est sûr lmarcos361 est un petit malin ! "
Venant du mec qui a commencé la course à pied il y a un an et qui s'estime probablement expert en nutrition et physiologie du sport depuis, je prends ça pour un compliment.
Pas la peine de se prendre la tête...
1-
Le muscle d'un marathonien et d'un sprinteur est totalement différent du fait que nous sommes pas du tout dans le même effort...
Trés bonne remarque
2 -
Oui les personnes noires ont des muscles qui sont souvent plus jolis que les blancs c'est génétique et c'est trop injuste
tu as raison de te rejouir @xoovinioox grrrrrr!!!
3 -
Je cours beaucoup et je complète par un peu de musculation du haut du corps.
Je ne suis pas d'accord avec lmarcos361 sur la prise de muscle par la course à pied (bas du corps et abdos en particulier)
Maintenant, chacun peut avoir son avis et c'est interessant de partager :drinker:
A part cela, je dois diminuer mes glucides même complets... le problème c'est pour courir longtemps (1h30) je fais comment sans carburants.... ??
Je souhaite sécher peut être plus lentement que la normale mais en continuant à faire mon sport sans être à la ramasse.
Donc si je diminue massivement mes glucides hors période d'entrainement ... ca peut le faire ou pas ?
Si oui cool ??
Si non ben je veux bien d'autres conseils...
Merci à tous pour les réponses
Tant que le déficit calorique est là il n'y a pas de problème. Que tu mange 1500 calories sans bouger ou 2500 calories en en brûlant 1000 par la course, ça revient globalement au même.
S'il n'y a pas d'impératif de performance, un entrainement d'endurance à rythme constant est tout à fait envisageable sans glucides. Ça demande un temps d'adaptation si tu n'as jamais été habitué à manger peu de glucides, tu pourrais même te taper une sévère fringale après une petite demi-heure la première fois, mais ça passe en continuant, faut juste trouver la volonté de continuer.
Tu peux limiter tes glucides à la période pré-intra-post entrainement et laisser le reste de l'alimentation faire le travail, j'ai l'impression que c'est plus simple et plus confortable si tu n'es pas pressé. Tu dois déjà avoir une bonne estimation des calories que tu brûles en courant, mange l'équivalent en glucides.
A la fin, c'est le déficit calorique qui va dicter si tu sèches ou pas.
actuellement je suis en moins de 40 g de glucides par jour, et je fais bien mon sport 2-3 heures par jour, course a pied inclus. Il manque un peu pour des efforts explosives quand meme, mes accelarations sont plus lentes, mais le cardio soutenue est tout a fait possible.
Tiens nous au courant
Je vais écouter vos conseils
Je suis en règle général toujours en déficit calorique sur journée (sauf repas exceptionnel... mais faut se faire plaisir) ou sur la semaine.
Là, j'ai fais un peu moins de course depuis 8 jours suite à une blessure au mollet. Mais, j'ai remplacé la CAP par un peu de piscine pour ne pas rester à rien faire.
J'ai fait un essai sur 5 km, mon mollet me taquine pas trop je vais pouvoir reprendre je pense mais tranquille.... ce soir trés certainement ahhhh !!!
J'admet que je mange pas mal de glucides, mais je ne dépasse jamais les objectifs quotidiens je suis même en dessous voir trés en dessous si j'ai une activité physique dans la journée (course, natation, etc)
Actuellement, je suis à 1700/1800 kcal avec 50% glucides (218g) 20% proteines (87g) 30% lipides (58g).
Je viens de faire un tour sur mon journal alimentaire je suis en déficit assez important de glucides systématiquement lorsque je fais du sport soit au min. 4 fois par semaines et trés rarement les jours de repos.
Merci pour vos conseils
PS : Pour la performance, si je vise une petite perf. au semi que je prépare.
j'ai donc un entrainement fractionné 2 fois par semaine + 1 sortie longue et 1 endurance (je ferais attention aux glucides tout en controlant mes perf. à l'entrainement)