Bonjour à tous !
Une petite question sur le petit dej : vous prenez quoi ?
Jusqu'à il y a quelques semaines, je prenais des compléments alimentaires mais ça me lasse.
Depuis, vu que j'ai n'ai pas très faim je me contente de boire deux cafés mais d'une part sauter un repas c'est pas le top et d'autre part avec ce repas en moins je me retrouve avec un déficit calorique excessif.
J'ai vu au Carrefour du coin qu'ils vendaient du muesli (au Québec on dit "granola" je crois) bio en vrac. Quelqu'un a déjà testé ?
Avec quel lait accompagner cela (écrémé, demi-écrémé, entier) ?
Si vous avez d'autres suggestions je prends aussi.
Merci !
julien06200
Messages: 71
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Réponses
Moi pour mon petit déj, je prenais un oeuf au plat, une tranche de pain de mie complet, un café et un verre de jus d'orange. Aujourd'hui, je prends 2 oeufs et j'ai arrêté le pain de mie (trop de sucres).
Si ça peut t'aider.
50g de muesli sans sucre (le granola est plus calorique car aggloméré avec de l'huile et du sucre)
et 100mL de lait d'amande
Ca fait une espèce de bouillie, c'est vachement bon et ça cale bien.
Parfois je me fais une grosse omelette avec du poulet et du tabasco plus pain complet.
Et bien sûr le café !
Si tu veux manger du muesli, je te conseille de la faire toi même.
Tu achètes des oléagineux, du miel, des fruits secs, des flocons d'avoine, des pétales de mais (pas des Kellogs Cornflakes hein) et voilà.
Chez moi c'est
-150 ml de lait de soja
- 30 gr de flocons d'avoine (ou 30 gr de son d'avoine + 30 gr de son de blé)
- 1 fruit
- 1 thé
- parfois je rajoute deux biscottes beurrées si grosse journée à venir;
Bises ;-)
1 oeuf large
1 tranche de pain 14 grains
1 cuillère à soupe de beurre d'arachide
1 cuillère à thé d'huile de poisson
plus ou moins 400 calories et que du bon
Le petit déjeuner fait entre 500 et 800 cal pour moi, c est un des plus gros repas de la journée avec le midi. Le soir par contre 300 cal max .... Et ça fonctionne a merveille dans mon cas
Donc je suis moi aussi dans l'optique sandwich jambon/ gouda ou bien des œufs (en évitant de mettre tout les jaunes pour le mauvais cholestérol!) .
C'est quand je mange des tartines avec du beurre et de la confiture que j'ai le plus faim peu de temps après... et j'ai pas envie de manger des trucs très sains d'ailleurs! Le petit déj détermine le reste de ma journée en fait!
:smokin: :smokin:
Quand je suis en retard par contre c'est un petit pain au chocolat (acheter à ma boulangère préfère ^^).
Si mon repas de midi aura un déficit de protéine, la je me prend un shaker de prot
Et dans les temps, je me suis rendue compte que plus je consomme des glucides le matin (j'étais une accro des Spécial K) et plus j'ai un coup de pompe à 10-11 heures.
Maintenant, c'est une galette faite avec 5 blanc d'oeuf un fromage blans à 0% et du son d'avoine. C'est rès bourratif et très grand, ça ne vaut caloriquement pas grand chose et je suis calée jusqu'au 14 heures... et je pense bien que je pourrais tenir jusqu'au le soir (je n'ai pas essayé).
Et du thé noir sans sucre, 3 tasses.
Moi pour le petit dej c'est deux tartines de pain aux céréales, 40 de beurre de cacahuètes, un kiwi dans du fromage blanc, un bol de café noir et parfois un oeuf au plat ! je tourne à environ 500kcal le matin !
Sinon … rien jusqu'à midi, puis une omelette de quatre œufs frais, un ou deux bols de légumes et du poulet, si je veux perdre.
Le matin je prends du thé avec 2 tartines de pain de mie avec 15g de beurre et 15g de confiture et un 100ml de jus d'orange.
Comme tu dis, sauter le petit dej c'est pas top car il te permet de tenir jusqu'au déjeuner. Je crois que l'important et que tu te trouves des aliments pour le matin qui te conviennent ;-) sucré ou salé, peu importe !
pour moi, c'est invariablement 1 mug de café avec une pointe de lait entier et des tartines beurre + confiture/miel.
Selon la faim, je varie entre 2 et 4 tartines, ça dépend des pains et de la grosseur des tranches. Je m'arrêt quand je n'ai plus faim. Souvent, je mange 2 pruneaux mais ça n'est pas systématique.
Je prends du beurre 1/2 sel car c'est celui que je préfère et je l'étale bien.
Pour la confiture maison, pas la peine que la tartine dégouline pour sentir sa saveur.
Le matin, j'ai besoin d'énergie car je vais à vélo au bureau et j'en ai pour 12,5 km. Je ne peux pas arriver dégonflée en début de journée !
1 tasse de thé vert ou noir
100g de fromage blanc 0%
1 fruit coupé dedans (kiwi, banane, abricot, péche,....)
20g de fruits sec (mélange cramberries, amandes, noix du bresil, noisettes)
soit un peu plus de 150Cal
Pour moi, le p'tit déj c'est quasiment le plus copieux, porridge, avec une cuillerée de miel d'acacia pour la gourmandise, un fruit (poire, pêche) un yaourt ou du fromage blanc avec des noix ou des amandes, du thé, et comme en général je déjeune après avoir fait du sport, un shaker de prot, ou deux œufs jambon, éventuellement de la compote naturelle.
Il arrive que je craque pour un croissant ou un pain au raisin, mon bureau est au dessus d'une boulangerie... Un calvaire!
Ou bien un tiers de baguette grillée avec beurre (parcimonieux) et confiture (de cerise noire... parcimonieusement mais moins ;-) )
Voilà, bonne soirée.
Luis
mon petit déj se constitue d'une tasse de lait demi écrémé au chocolat avec 3 voir 4 biscottes
cela me fait 326 voir 356 calories selon le nombre de biscottes que je mange
Voila
Je fais mon sport à jeun (avec un pomme dans l'estomac pour un long effort cardio) pour taper plus vite dans la graisse donc je mets le booster sur les protéines dans la demi-heure qui suit.
Donc:
- omelette avec tout ce qui me passe sous la main (algues/champi/poulet...) ou bavette, salade de tofu/lentilles/pois chiches...
- 80g. de yaourt grec 0% avec amandes en poudre
- une tartine de pain de seigle avec beurre de cacahuète ou cancoillotte/ciboulette
- un thé pour finir (jus de raisin ou saint-yorre si j'ai fait 1h/1h30 de cardio avant)
Et je suis toujours blindée jusqu'au déjeuner, qui sera beaucoup plus light pour moi.
Le soir c'est encore plus light puisque mini-repas light l'aprèm si j'ai faim.
- un grand verre d'eau fraiche citronée
puis
- 1 ou 2 tranches de blanc de poulet
- 150 g d'ananas frais ou une pèche, 2 prunes...
- un yaourt ou fromage blanc 0%, ou carré frais 0% sur pain noir aux graines
actuellement, je prends un bol de chicorée avec un demi verre de lait de soja, une tranche de pain sans gluten avec compote allégée, ou beurre et confiture....ou bien des galettes de riz (3 ou 4)....
j'ai souvent faim vers 11H....mais j'attends patiemment le l'heure du déjeuner.
pendant que j'y suis, étant donné que je suis très limitée (et frustrée) quant à mes choix de dessert...je mange (quasiment tous les jours) 2 carrés de chocolat noir.
je me tourne vers vous tous, et suis preneuse de tous vos meilleurs conseils.....
merci à tous....et bonne continuation...
Alors souvent c'est une saucisse de gibier avec un oeuf, une toast (pain aux graines de lin) au beurre d'arachides et fromage, avec 1/2 tasse de lait écrémé.
435 calories et je tiens jusqu'au midi !
J'ai lu sur internet qu'un verre de jus d'orange au petit dej empêche de brûler les graisses. Vous en pensez quoi?
C'est devenu mon repas prefere ????
Fruis frais ou fruit secs, orange pressée quand j'ai du temps pour la préparer, boisson au soja nature, pain-beurre ou muesli sans sucre ajouté (le plus souvent acheté en vrac dans un magasin bio).
Pas de limite en quantité, le matin, c'est la fête et je ne me fie qu'à mon appétit :drinker:
Pour ma part, c'est assez simple :
50ml de Pulco Citron : 11 CAL
30ml de jus multifruits : 16 CAL
100g de pain blanc (maison) : 217 CAL
100g de coulis de tomates fraiches : 27 CAL
Soit un total de 271 CAL pour démarrer la journée !