Yvdege merci pour ces précisions, du coup j'ai installé l' appli six packs lol. Mais bon, moi avec mon problème de dos c'est pas vraiment recommandé de faire autre chose que du gainage...
Je fais quand même des abdos classiques en "défi" au même rythme que le défi squat, mais je vais pas chercher à me faire encore plus mal au dos...
Pour l'instant, je préfère attendre d'avoir les résultats de l'irm, mais j'ai plus bien longtemps à attendre, j'y vais demain en début d'aprem :-)
En attendant, c'est parti pour le jour 9 : 60 secondes !!!
Calypso! Bravo...
Je suis au jour 7 des defis Plank, Abdo et squat.
C'est vrai que le gainage...c'est difficile. Au bout d'un moment j'ai du mal a respirer, j'ai l'impression de fair de l'apnee.
Comment fais-tu toi? Tu respires normalement??
Oui j'essaye de respirer normalement, et surtout je fais plusieurs fois 30s, et pas les 120 d'un coup par exemple, c'est tout simplement impossible pour moi ! lol
Et comme ma kiné me l'a conseillé, il vaut mieux faire plusieurs fois 30s ça fait tout autant travailler les muscles et renforcer le dos... :ohwell:
Merci! C'est un bon conseil! Je pensais qu'il fallait faire tout d'un coup.
Pour les abdo et les squats je fais par serie...mais je pensais justement que le gainage, c'etait le fait de garder cette position longtemps qui faisait bien travailler tous les muscles.
Je vais essaye de faire des series de 50 secondes...mais je pense que plus, c'est effectivement au dessus de mes forces
en fait pour être au top du top, je pense qu'il faudrait rester le plus longtemps possible à chaque fois, donc plusieurs fois 30s ou 50s ou autre suivant les personnes...
J'ai une question j'ai commencé hier, vous ne faites que cette position? J'ai vu qu'il existe 3 positions de gainage. Et le premier jour on est d'accord qu'on ne fait que 20"?
Oui, en ce qui me concerne, je ne fais que la position sur le dessin de la ppremière page. Apres ce n'est pas interdit pour autant de faire aussi les planches latérales lol
Et sinon oui, le premier jour ce n'est que 20 secondes.
Jour 18 : 150s fait lors de ma séance kiné de jeudi dernier.
Jour 19 repos : étant donné que je ne le fais déjà pas tous les jours, je saute.
Jour 20 : 150s : aujourd'hui, j'ai fait 200s de gainage chez la kiné, donc ckeck
pour ma part , les jours se suivent ....et ne se ressemblent pas !!pas bcp de régularité dans mon défi gainage planche , mais malgré tout j'arrive à 120 secondes d'affilée aujourd'hui .pour la respiration, en effet , c'est pas évident évident .j'essaie de respirer profondément , le plus calmement possible , et en me concentrant sur mes mouvements respi , et pendant ce temps le chrono tourne ...... ;-)
Salut je voudrais savoir si vous allez continuer le gainage après votre défi ou vous passerez à autre chose ? Ce défi me tente mais je pense qu'il ne faut pas se contenter de l'appui facial mais faire un gainage complet latéral et dorsal, sinon bonjour le déséquilibre et risque de blessure en perspective.
En tous cas bravo de vous y tenir.
Salut chris
D'apres ma kine, le gainage facial est complet et fait travailler tous les muscles. Donc perso oui je continuerai a faire le gainage, meme une fois que j'aurai fini le défi. D'ailleurs pour moi, le défi n'est qu'un prétexte en fait lol
Je vois plein de défis à chaque début de mois et c'est pas un truc qui me botte mais peut-être me trompe-je...
Je préfère bosser le gainage, les squats & co. à chaque séance en augmentant la difficulté petit à petit sur le long terme que me faire mes 30jours, être soulagée d'avoir terminé mon défi pour ensuite arrêter.
Y'a les positions du pont, du Superman et du Cobra aussi pour bosser le dos tranquillement.
Un pdf étirements et gainage pour varier les plaisirs : http://petitlien.fr/gainage
Merci Calypso pour ta réponse, je reste tout de même convaincu qu'il faut bosser d'autres postures de gainage mais bon ça n'engage que moi.
J'ai trouvé le site US qui propose ces challenge et je trouve que c'est une super idée pour les gens moyennement motivés ou pour ajouter un touche de fun pour ceux qui le serait déjà.
Et aussi je pense que c'est sympa pour progresser sur un exercice et l'ajouter à sa routine d'entrainement.
Perso je compte faire plusieurs défis car j'avais prévu de me faire des petites séance de muscu "light" (gainage, pompes, squats) et courir.
Merci Minoumin pour ton document il est super et je me suis empressé de le remiser par de vers moi.
Belle journée a tous.
Allé je me laisse emporter par ce défi
Ça sera super en complément de mes séances de muscu parce que je dois avouer que les abdos c est pas mon dada lol mais le gainage non plus alors je pense que si on se motive a plusieurs ca va me donner un peu la motivation
Et comme je suis une geekette, je me suis trouvée une petite appli qui va me guider dans tout ca lol je vous mets le lien si ca vous intéresse
Réponses
Je fais quand même des abdos classiques en "défi" au même rythme que le défi squat, mais je vais pas chercher à me faire encore plus mal au dos...
Pour l'instant, je préfère attendre d'avoir les résultats de l'irm, mais j'ai plus bien longtemps à attendre, j'y vais demain en début d'aprem :-)
En attendant, c'est parti pour le jour 9 : 60 secondes !!!
Jour 12 : 90s. Ouch !
Pfff !! :sick:
Je suis au jour 7 des defis Plank, Abdo et squat.
C'est vrai que le gainage...c'est difficile. Au bout d'un moment j'ai du mal a respirer, j'ai l'impression de fair de l'apnee.
Comment fais-tu toi? Tu respires normalement??
Et comme ma kiné me l'a conseillé, il vaut mieux faire plusieurs fois 30s ça fait tout autant travailler les muscles et renforcer le dos... :ohwell:
Pour les abdo et les squats je fais par serie...mais je pensais justement que le gainage, c'etait le fait de garder cette position longtemps qui faisait bien travailler tous les muscles.
Je vais essaye de faire des series de 50 secondes...mais je pense que plus, c'est effectivement au dessus de mes forces
Bon je pense qu'on peut dire que c'est largement validé, vu que j'en ai fait pendant 170s chez la kiné lol
Oui, en ce qui me concerne, je ne fais que la position sur le dessin de la ppremière page. Apres ce n'est pas interdit pour autant de faire aussi les planches latérales lol
Et sinon oui, le premier jour ce n'est que 20 secondes.
Jour 19 repos : étant donné que je ne le fais déjà pas tous les jours, je saute.
Jour 20 : 150s : aujourd'hui, j'ai fait 200s de gainage chez la kiné, donc ckeck
En tous cas bravo de vous y tenir.
D'apres ma kine, le gainage facial est complet et fait travailler tous les muscles. Donc perso oui je continuerai a faire le gainage, meme une fois que j'aurai fini le défi. D'ailleurs pour moi, le défi n'est qu'un prétexte en fait lol
Je préfère bosser le gainage, les squats & co. à chaque séance en augmentant la difficulté petit à petit sur le long terme que me faire mes 30jours, être soulagée d'avoir terminé mon défi pour ensuite arrêter.
Y'a les positions du pont, du Superman et du Cobra aussi pour bosser le dos tranquillement.
Un pdf étirements et gainage pour varier les plaisirs
http://petitlien.fr/gainage
J'ai trouvé le site US qui propose ces challenge et je trouve que c'est une super idée pour les gens moyennement motivés ou pour ajouter un touche de fun pour ceux qui le serait déjà.
Et aussi je pense que c'est sympa pour progresser sur un exercice et l'ajouter à sa routine d'entrainement.
Perso je compte faire plusieurs défis car j'avais prévu de me faire des petites séance de muscu "light" (gainage, pompes, squats) et courir.
Merci Minoumin pour ton document il est super et je me suis empressé de le remiser par de vers moi.
Belle journée a tous.
Ça sera super en complément de mes séances de muscu parce que je dois avouer que les abdos c est pas mon dada lol mais le gainage non plus alors je pense que si on se motive a plusieurs ca va me donner un peu la motivation
Et comme je suis une geekette, je me suis trouvée une petite appli qui va me guider dans tout ca lol je vous mets le lien si ca vous intéresse
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.skov999.plankchallenge&hl=fr_FR
Vous pouvez tester aussi l'appli sworkit pro ou 10 minutes planks.
ca pique aux abdos
vincent
On vas l'avoir notre corps de rêve un moment donné. ^_^
GO go !!