"Si le corps se met en "mode famine" parce que les apports en calories ne sont pas suffisants, il va avoir tendance à stocker à mort le peu que tu lui apportes"
Il faudra m'expliquer comment le corps peut stocker de l'énergie qu'il n'a pas. Je le demande à chaque fois mais jamais personne n'a pu m'apporter une réponse. Le corps stocke l'énergie quand elle est excédentaire, pas en déficit.
C'est à cause de l'esprit malin !!! Il utilise sa magie pour nous faire prendre des kilos a cause des calories qu'on absorbe avec l'oxygène qu'on respire :P
Blague a part, oui mode famine, ca n'existe pas. C'est un mythe particulièrement répandu et qui n'est basé sur aucune donnée scientifique. L'exemple le plus brutal pour démontrer cela est d'enfermer une personne dans sa cave pendant 90 jours et ne lui donner qu'une verre d'eau et un bout de pain par jour. Vous verrez... il ne prendra pas de poids et pourtant, il va savoir ce que c'est la famine..
"mode" famine... Le mot important étant "mode"! En cas de vraie famine bien évidemment que personne ne prendra du poids, mais merci d'avoir contribué au débat d'une manière constructive... *sarcasme*
Si vous relisez ce que j'indiquais plus haut, le corps stocke "le peu qu'on lui apporte". A savoir si tu absorbes 1000 calories, tu peux atteindre ce chiffre de plein de manières différentes: 1000 calories de haricots verts sans graisse ou 1000 calories de mousse au chocolat. Les quantités de nourriture nécessaires à atteindre ce chiffre ne seront pas les mêmes, mais dans les deux cas tu auras des carences, et dans les deux cas tu auras des "surplus" de certains éléments nutritionnels, que le corps pourra stocker. Même sans prendre des exemple aussi extrêmes et farfelus, si le corps se met en "mode famine", il va avoir tendance
1/ à réduire son métabolisme pour l'adapter aux apports trop faibles (donc tu dépenses moins de calories et tu brûles tes réserves beaucoup moins vite),
et 2/ à stocker le moindre extra qui lui sera apporté (et malgré toute la volonté du monde, ces extras finiront par arriver parce qu'un régime absolument équilibré n'existe pas (il y aura donc forcément un jour où tu fourniras un peu plus de gras ou de glucides que ce dont ton corps à besoin) et que 1000 calories n'est pas tenable à très long terme, à moins de basculer dans des problèmes médicaux / troubles alimentaires qui nous dépassent et qu'on ne souhaite à personne).
Voilà les explications que ma nutritionniste m'avait données lorsque je l'avais consultée il y a 2-3 ans et que, motivée comme une dingue, je lui avais demandé un régime à 1000 calories plutôt que les 1500-1600 qu'elle me prescrivait... Apparemment, ce n'est pas la seule diététicienne diplômée qui est de cet avis: http://www.journaldesfemmes.com/dossier/regime/3dieteticienne.shtml. Personnellement, ça me convainc, mais chacun est libre de se faire son opinion...
"1000 calories de haricots verts sans graisse ou 1000 calories de mousse au chocolat. Les quantités de nourriture nécessaires à atteindre ce chiffre ne seront pas les mêmes, mais dans les deux cas tu auras des carences, et dans les deux cas tu auras des "surplus" de certains éléments nutritionnels, que le corps pourra stocker."
Les haricots verts et la mousse au chocolat, c'est comme le kilo de plume et le kilo de plomb. Lequel pèse le plus lourd ? Sinon c'est tout à fait vrai. Il n'y a pas d'aliment qui fasse, par sa nature, grossir ou maigrir. Question surplus maintenant … Certains éléments nutritionnels ? Lesquels ? A part les calories (Qu'elles viennent des glucides, lipides ou protéines), je vois pas.
Sinon ton exemple est tout à fait vrai … si et seulement si la dépense de calories est inférieure à 1000. Si elle est supérieure à 1000 calories, y'a pas de surplus, fin de l'histoire.
"si le corps se met en "mode famine""
C'est quoi ce fameux "mode famine" ? Plus je lis, plus j'ai l'impression que les gens considèrent qu'à un moment bien précis, le corps pousse sur un gros bouton, que les sirènes se mettent en marche et que quand les cellules du corps l'entendent, elles se disent "Merde, le plan famine a été activé, on modifie drastiquement notre fonctionnement, les gars".
Un peu comme un ordinateur en veille, ou comme une entreprise en grève … A un moment tout va bien, le corps fonctionne normalement, et puis magiquement en dessous d'un seuil, il arrête totalement de brûler des graisses, il stocke les calories qu'il n'a pas …
"1/ à réduire son métabolisme pour l'adapter aux apports trop faibles"
Tu veux savoir à partir de quand ça arrive ? Ça arrive … dès que ton corps a été en déficit calorique plus d'un jour ou deux. Et je ne dis pas un jour ou deux arbitrairement, je dis ça parce qu'à court terme, le métabolisme augmente.
Imagine un homme il y a 40.000 ans. Ou 10.000 ans. Celui dont la réponse naturelle au manque de nourriture était de ne plus bouger et de se recroqueviller dans sa caverne en attendant que la nourriture apparaisse par magie, il est mort. Celui dont la réponse du corps au manque de nourriture était d'être poussé à bouger plus et à sortir chasser, il a survécu.
"et 2/ à stocker le moindre extra qui lui sera apporté"
Le corps stocke toujours les extras. C'est même pour ça qu'on appelle ça un "extra". Parce que c'est en plus. Et si c'est en plus, le corps le stocke. J'adore l'emphase sur "le moindre". Ça fait super strict, genre "Là, le corps déconne plus. En mode normal, tu manges 200 calories de trop, ton corps les fait disparaitre, il est sympa et généreux, mais ici c'est le mode famine, c'est du sérieux"
"et que 1000 calories n'est pas tenable à très long terme"
C'est vrai. Même à moyen terme ce n'est pas tenable.
"Apparemment, ce n'est pas la seule diététicienne diplômée qui est de cet avis: "
Il n'y a pas vraiment de place pour les "avis", c'est de la science, pas une exposition d'art, et en science j'ai tendance à faire confiance aux tests cliniques plutôt qu'à l'opinion de quelqu'un qui a fait deux ou trois ans d'études. C'est un simple constat : Quelqu'un qui a été diplômé il y a cinq ans sur base de cours établis dix ans avant a quinze ans de retard sur la recherche, dans le meilleur des cas.
Il faudra m'expliquer comment le corps peut stocker de l'énergie qu'il n'a pas. Je le demande à chaque fois mais jamais personne n'a pu m'apporter une réponse. Le corps stocke l'énergie quand elle est excédentaire, pas en déficit.
Trés simple le corps attaque le muscle plutôt que la graisse lorsqu'il croit que tu l'affames, il puisse en 1er dans le muscle et essaye de stocker en graisse (c'est un des effets notoires des régimes ... effet yoyo !! ... conséquence ta perte de poids est liée à une perte importante de muscles d'où l'effet d'épuisement dans de tel régime...
"Attention, il faut laisser 2 à 3 h entre un repas et une activité physique intense c'est mieux pour le corps"
Immédiatement après c'est inconfortable, parce que le corps augmente la circulation du sang dans les muscles aux dépends de l'estomac, c'est tout.
Totalement faux, je suis désolé de te contrarier mais renseignes toi auprés de n'importe quel entraineur sportif ou vas voir sur des sites de sport.
Le discours sera toujours le même "pas de sport si possible aprés le repas."
Les meilleurs moments sont fin de matinée ou fin d'aprés midi voir avant le petit déj.
Le corps pour puiser dans les ressources que tu as mangé doit déjà avoir commencé à les assimiler (donc digérer).
Je ne sais pas si tu pratiques une activité physique régulièrement, perso je pratique la course à pied et je peux te garantir par mon expérience puis en me renseignant auprés de personnes qualifiées que le sport juste aprés un repas n'est pas top.
Voilà bon courage à tous
@jessie150789 tiens moi au courant si un fruit 2 à 3 h avant ca aide pour ton sport.
"Trés simple le corps attaque le muscle plutôt que la graisse lorsqu'il croit que tu l'affames, il puisse en 1er dans le muscle et essaye de stocker en graisse (c'est un des effets notoires des régimes ... effet yoyo !! ... conséquence ta perte de poids est liée à une perte importante de muscles d'où l'effet d'épuisement dans de tel régime..."
D'une, le corps n'attaque pas le muscle avant la graisse, ce qui serait absolument stupide du point de vue de l'évolution. Il attaque le muscle quand le déficit est tel que même en utilisant la graisse au débit maximum, il n'a pas suffisamment d'énergie.
De deux, l'effet yoyo, ce n'est pas ça.
De trois, un effet d'épuisement dû à moins de muscle ? Ou simplement à moins d'énergie qui rentre dans le corps ?
"Le discours sera toujours le même "pas de sport si possible aprés le repas."
Oui. Pourquoi ? A cause de ce que j'ai écrit plus haut. C'est inconfortable. Tu vas pas mourir, tu vas pas voir une perte de performance, tu risques d'avoir un peu mal au ventre, c'est tout.
"Les meilleurs moments sont fin de matinée ou fin d'aprés midi voir avant le petit déj."
Ouais. Donc en gros, les meilleurs moments pour faire du sport, c'est le matin, le midi ou le soir ?
"Le corps pour puiser dans les ressources que tu as mangé doit déjà avoir commencé à les assimiler (donc digérer). "
Ouép. Et il ne met pas deux ou trois heures pour commencer à digérer.
"je peux te garantir par mon expérience puis en me renseignant auprés de personnes qualifiées que le sport juste aprés un repas n'est pas top. "
Oui je pratique du sport. Et oui c'est pas top, ça me donne un peu mal au ventre, si possible j'attends une heure, sinon tant pis. C'est ce que j'ai dit (Je me répète encore) dans mon précédent message.
Pour ce qui est du sport tu peux aller sur le site du runner il y a des articles interessant sur le sport quelques heures aprés les repas.
Pour info l'effet YOYO est dû à une perte de poids trop rapide dû à un régime souvent trop stricte à une reprise supérieure de poids lors de l'arrêt du régime.
Elle est dû au corps qui stock en graisse pour compenser les restrictions trop fortes subies pendant le régime.
Il a été constaté que les personnes subissant l'effet YOYO ont perdu de la masse musculaire au détriment de la graisse.
D'où un effet de corps mou et peu musclé.
"Salut je ne vais pas débattre pendant une éternité tu as tes opinions qui m'ont l'air trés arrété."
Ce ne sont pas vraiment des opinions, ce sont des constats.
"Elle est dû au corps qui stock en graisse pour compenser les restrictions trop fortes subies pendant le régime."
Les gens reprennent le poids perdu pendant le régime parce qu'ils reprennent l'alimentation qu'ils avaient avant le régime. Il n'y a vraiment rien de mystérieux là-dedans …
C'est toujours la même situation … La personne se lève un beau matin en décidant de perdre du poids. Elle avale 800 calories par jour, s'interdit le moindre écart, peut-être même va t-elle courir tous les soirs pour accélérer le processus, aucun exercice de musculation pour préserver le muscle … La personne tient deux semaines. Après deux semaines, elle n'en peut plus, elle craque, elle avale tout ce qui lui passe à proximité.
Bonjour !
Je voulais vous dire que hier j'ai mangé 1800 calories pour la première fois depuis 2 semaines, vous m'avez conseillé de le faire de temps en temps alors je l'ai fait et j'ai prit 1,5 livres
J'espère que ca va être facile à perdre, j'étais vraiment découragée quand j'ai vu ça, surtout que je me suis vraiment forcée pour atteindre 1800, j'en avais même pas envie. J'étais certaine d'en perdre parce que avant quand je me permettais un écart, je maigrissais encore plus. Mais pas cette fois
Jeff, oui je vais te tenir au courrant vendredi prochain, je vais m'apporter une banane à manger avant ma danse.
On lâche pas mais j'ai pas trop le moral aujourd'hui Bleh ! En plus d'avoir reprit 1,5 livres, j'étais mal dans ma peau hier d'avoir bouffé comme ça...
Rassurez-moi et dites moi que c'est normal svp
Et est-ce que je dois réessayer la semaine prochaine ou rester tout le temps avec mes 1150 calories?
Tu as presque doublé ton nombre calories. A moins d'avoir mangé du sucre en poudre ça veut dire que tu as avalé plus d'aliments. Des aliments qui ont un poids, indépendamment de leurs calories. Si tu manges 500 grammes de salade et que tu te pèses … tu seras plus lourde de 500 grammes. D'où l'intérêt de ne pas se peser tous les jours.
Si tu dois te forcer pour manger plus, si tu te sens mal ensuite, eh bien ne mange pas plus. C'est aussi simple que ça.
Oui j'ai mangé plus d'aliments, mais aussi j'avoue que c'était pas vraiment ce qui se fait de mieux... j'ai mangé pizza aux côtes levées avec poutine aux fajitas, et pour souper, j'ai mangé sur le BBQ à 22h, puis dodo pas longtemps après alors c'était peut-être pas le meilleur menu même si je dois manger plus...
J'ai hâte de voir demain matin si ça va avoir disparu un peu...
En vrai si je comprend bien, le but c'est pas de manger plus, c'est de manger à ma faim sans me priver un jour par semaine?
Courage
manges raisonnablement fais toi plaisir.
de 1000 à 1800 c'est pas mal mais si tu es raisonnable le reste de la semaine ca doit pas jouer sur ton poids.
Un équilibre alimentaire c'est sur la semaine.
"En vrai si je comprend bien, le but c'est pas de manger plus, c'est de manger à ma faim sans me priver un jour par semaine?"
Le principe c'est de manger un peu plus que ton niveau de maintenance une fois par semaine. Manger "normalement", quoi. Je ne dirais pas "à ma faim sans me priver", parce que le principe n'est pas de se gaver. Les gens confondent trop "à ma faim" et gourmandise. Disons que dans ton cas, si tu dois te forcer pour arriver à manger plus, mange juste ce qui te fais plaisir, sans penser à tes calories et sans culpabiliser.
Dans ton cas ça marcherait. Si je fais pareil, j'avale 5000 calories sur la journée, facile.
Non je pense qu'elle voulait plus dire "manger à sa faim" dans le sens "manger sans se forcer à atteindre un seuil de calories", d'où le fait que je lui ai répondu oui
Oui c'est ce que j'ai conclu dans mon message, dans son cas on peut dire ça comme ça. C'était principalement une petite nuance, jour de "pause" ne veut pas dire "J'enfile les cookies de 8 à 20 heures" :-)
Oui effectivement, par "manger à ma faim" je voulais dire de ne pas me forcer, juste manger ce dont j'ai envie.
Hier j'avoue que c'était de l'exagération, je m'étais mis dans la tête d'atteindre absolument 1800 calories, mais je ne pensais pas devoir m'empifrer autant. C'était une mauvaise idée, je m'en rend compte aujourd'hui ! Ça va être différent la fin de semaine prochaine !
Oui oui courage Mon moral est revenu ce midi quand j'ai mangé mon bol de courge spaghetti à 115 calories ahah Je me sentais moins coupable et moins gonflée hihi ! Je reprend mon 1150 calories par jour avec joie ! Je me demande toujours si je dois augmenter à 1200 par contre... je me demande si ce serait mieux ou si ça ralentirait ma perte de poids pour rien. Faudra faire des tests !
Ahah j'ai l'impression d'être suivie par plein de nutritionnistes, hihi vous m'êtes vraiment d'une grande aide, merci encore
"Je reprend mon 1150 calories par jour avec joie ! Je me demande toujours si je dois augmenter à 1200 par contre... je me demande si ce serait mieux ou si ça ralentirait ma perte de poids pour rien."
50 calories, sur la balance ce n'est rien. Essaye plutôt d'écouter ton corps, certains jours tu auras plus faim, ou tu auras une activité physique plus grande, d'autres jours ça sera l'inverse … Le nombre de calories, ça doit à mon sens être une limite à approcher, sans rentrer dans la psychose. Je préfère 100 fois mettre une cuiller d'huile dans une salade et que le repas me plaise quitte à dépasser mon total de 50 calories plutôt que d'avoir l'impression de manger un truc fade.
Ton corps pourrait survivre des semaines sans nourriture. Ce n'est pas pour le corps qu'un régime est "dur", c'est dans la tête. (Je maintiens que ça pourrait être beaucoup moins difficile et plus efficace pour 95% des gens)
"Essaye plutôt d'écouter ton corps, certains jours tu auras plus faim"
Est-ce que ca veut dire que je dois manger plus les jours ou j'ai plus faim? En mangeant toujours 1150 calories, je crois que je rapetisse mon estomac? Il me semble que c'est mieux de manger toujours à peu près la même chose? Tu en penses quoi?
Mais je suis à 100% d'accord avec toi pour la salade. Dans mes autres régimes de fous, je mangeais une toast à la moutarde pour déjeuner vu que la moutarde c'est 4 calories. C'était dégueulasse, je sais pas pourquoi je faisais ça... aujourd'hui je mange des choses qui me tentent, quitte à dépasser un peu. Et cette fois je n'ai pas l'impression que je vais craquer en désastre et m'empifrer !
Et je me suis levée ce matin avec 1,2 livres en moins J'ai perdu ma folie à 1800 calories yahou on repart !
Bonjour , quand tu parles de :
(c'est de la danse en ligne j'avoue ahah mais pas pour les matantes, c'est vraiment intense)
c'est de la country ?
moi j'en fait depuis 2002 je vais aux cours se soir d'ailleur..
pour ma part j'emméne toujours une banane avec moi..
et pour les "bals" j'emméne toujours des barres genre "gerl***éa " , et je mange entre 2 danses..et oui c'est assez intenses , ont fini souvent sous les rotules :laugh:
pour ma part j'ai droit a 1200 calories et c'est dur il m'en reste 104 alors que mon menu de la journée est fait , mais aujourd'hui , pas de sport (footing ou corde ) et pas faim donc j'écoute mes sensations alimentaires..pas peur d'en laissé si plus faim..(mon mari fini les restes )..:laugh: .je mange peu , mon souci de poids est du a de l'hyperphagie et manque de sport..sinon en tant normal je mange peu et rien a 0%...Je tourne entre 1000 ET 1100 calories..
"Est-ce que ca veut dire que je dois manger plus les jours ou j'ai plus faim? En mangeant toujours 1150 calories, je crois que je rapetisse mon estomac? Il me semble que c'est mieux de manger toujours à peu près la même chose? Tu en penses quoi?"
Devoir, ne pas devoir … Ce n'est pas l'armée … Le but c'est d'apprendre à connaitre et à écouter ton corps. Vise ton nombre de calories sans obséder. Si un jour tu dois manger 200 grammes de poulet pour arriver à ton équilibre mais que tu te dis que tu en mangerais bien 250 grammes, mange-les. Si 200 grammes c'est trop, que tu n'as plus faim, laisse-en.
Manger 1200 calories au lieu de 1100 calories, c'est à peu près la même chose. Ça ne bouleverse pas fondamentalement l'ordre des choses.
Ce dimanche, plan improvisé avec des amis, on est allé chercher des pizzas. J'ai mangé la mienne, j'ai mangé en plus la moitié de celle d'une amie, c'est facilement 1000 calories en plus de ce que j'avais prévu. Le poids que j'avais prévu atteindre le lundi matin, tu sais quand je l'ai atteint ? Aujourd'hui … Ça a retardé mes plans d'une journée. Une petite journée. La vie est trop courte pour faire une psychose sur ça.
"aujourd'hui je mange des choses qui me tentent, quitte à dépasser un peu. Et cette fois je n'ai pas l'impression que je vais craquer en désastre et m'empifrer ! "
Ben voila … Tu perdras toujours plus en faisant quelques excès dans un plan alimentaire correct que tu peux tenir six mois, que dans une diète hyper-restrictive que tu tiendras à peine deux semaines avec la meilleure volonté du monde.
" j'écoute mes sensations alimentaires..pas peur d'en laissé si plus faim "
C'est surtout ça mon gros problème. Quand j'étais jeune, il ne fallait rien laisser dans notre assiette, et c'était ma mère qui nous servait... alors même si on en avait beaucoup trop, il fallait quand même tout manger. J'ai été habituée comme ça et j'ai tendance aujourd'hui à me faire des puissantes assiettes sans me demander si je peux manger tout ça, c'est un réflexe de simplement remplir l'assiette, et ça ne se fait pas d'en laisser, alors je mange et mange. Même chose au resto, avant je mangeais tout, tant qu'à payer. Depuis 2 semaines j'essaie vraiment de changer cette partie du problème, je prend des plus petites portions et si j'en ai trop, je ne mange pas, c'est tout. C'est ce qui est le plus difficile en ce moment. Mais je dois tout peser, alors ça me donne automatiquement la bonne portion à manger. Certains trouvent ça extreme de compter les calories, moi je pense que ca va me sauver sérieusement !
" La vie est trop courte pour faire une psychose sur ça "
Tu as bien raison Il était temps que je le comprenne, et c'est ça qui va faire la différence entre ce régime et les autres.
"Certains trouvent ça extreme de compter les calories, moi je pense que ca va me sauver sérieusement ! "
Il n'y a rien d'extrême à compter les calories. Tout le monde est nul pour les estimer. Si les gens faisaient "l'effort" (Entre guillemets, ça prend 15 secondes) de les compter pendant une semaine, on n'entendrait plus des "Mais je ne mange rien et je grossis quand même".
L'obésité morbide c'est extrême. Ne pas pouvoir se contrôler au point de devoir se faire charcuter l'estomac pour maigrir c'est extrême. Compter les calories ça ne l'est pas.
Ce qui m'énerve, c'est par exemple les gens avec qui je travaille. Ils ont remarqué que j'ai beaucoup réduit mes portions, alors je leur ai expliqué que j'ai commencé à compter les calories, et ils ont tous eu la même réaction : "Compter les calories c'est con, en plus des calories c'est juste du vent, c'est de l'énergie, c'est pas en les comptant que tu vas maigrir, bla bla bla..."
Bref en essayant de me prendre en main, c'est moi qui passe pour une extrême du régime, alors que c'est pas le cas pour une fois... les gens ne comprennent pas et font des commentaires pour décourager les autres alors qu'ils n'y connaissent rien. C'est facile de juger les autres quand tu n'as pas de poids à perdre, si vraiment ils étaient dans une situation où ils devaient faire attention, ils devraient forcément commencer par surveiller leurs calories, mais bon, ils ne comprennent pas et essaient de me décourager...
"Les calories c'est du vent, c'est juste de l'énergie"
Tes collègues sont, excuse-moi, très bêtes. S'il rentre moins d'énergie que ce que tu en dépenses, tu perds du poids, c'est le seul principe.
De toute manière, quoi que tu fasse, tu rencontreras deux types de personnes :
- Les frustrés, qui diront "Oui mais pour toi c'est facile parce que …". Toutes les excuses y passeront, le manque de temps ("Oui mais tu n'as pas d'enfants, TOI"), les excuses bidons sur la santé ("C'est génétique …").
- Les bienveillants, qui pensent bien faire, qui te disent "Mais si, mange, tu peux bien te faire plaisir …" ou qui pensent que tu souffres d'un problème psychologique et que c'est pour ça que tu veux maigrir ("Mais tu n'en as pas besoin, tu dois t'accepter comme tu es", etc.)
Fixe-toi tes objectifs, fais ce qu'il faut pour les atteindre. Si les gens autour de toi ne sont pas capables de comprendre et de t'encourager, t'aider dans ta démarche, ne les écoute pas. On ne devient pas heureux en perdant du poids, mais je suis persuadé qu'être bien dans sa tête est beaucoup plus facile quand on est bien dans son corps.
Pas besoin de t'excuser, je sais qu'ils sont bêtes N'empêche que le midi, quand on dine tous ensemble et que tout le monde fait des commentaires sur mes portions et sur la bonne qualité de mes repas, je me sens mal de prendre soin de moi, c'est carrément stupide. Je vais bien finir par m'y faire, rendu là c'est une question de confiance en soi, et j'ai confiance que je vais réussir à maigrir, c'est une question de temps avant de leur prouver que leurs théories, c'est du vent !
Tu oublies les gens qui te répondent " T'es folle!!!!!!! " quand tu leur dis ton objectif de poids. Merci pour l'encouragement à ceux-là aussi. Mais pour les autres types de personnes tu as tellement raison. Il y a un de mes collègue qui fait un "régime", mais sauf les jeudis parce que c'est le beer time, le vendredi c'est les ailes de poulet, la fin de semaine, bien c'est la fin de semaine ! Toutes de très bonnes excuses c'est certain !
Dans le fond, je le fais pour moi alors je me fiches un peu des remarques des autres. Et tu as raison, il est plus facile d'être bien dans sa tête quand on est bien dans son corps, et l'inverse est aussi vrai selon moi. Faut voire le processus comme un défi et prendre chaque jour positivement, et malheureusement on ne peut pas compter sur grand monde pour nous aider, en tout cas, dans mon cas. Sauf ici sur MFP, tout le monde a le même objectif, alors il n'y a pas personne qui gâche le moral !
Hey, Jessie tu sais ce que tu devrais faire, leur retourner l'appareil en leur disant le nombre de calories qu'il ingèrent à chaque repas et combien de temps d'activité physique il faut pour perdre ce qu'il viennent d'avaler. Du genre " Et bien toi avec ton burger et tes frite c'est environs 1000 calories et tu dois faire minimum 2 heures de vélo pour le perdre".
Mais au fond le plus important c'est que tu le fait pour toi pas pour les autres et tant pis s'il ne comprennent pas que ta santé est une priorité pour toi. Nous sommes tous derrière toi et nous sommes là pour se soutenir mutuellement.
Des fois les gens ...
quoi qu'on fasse...c'est aussi peu etre de la jalousie de voir que toi tu te prend en main , et eux y arrivent pas...
après tu sera trop maigre , tu auras trop maigrie..etc...je suis passé par la quand j'ai perdue mes 35 kilos...c'est dur car tu as pas de soutien, mais faut persévérer..
n'écoute pas fait le pour toi...nous ont te soutien..
T'as raison Meelnia, je devrais faire ça Mais ils me diraient quand même que c'est pas nécessairement vrai qu'en faisant tant de vélo ils vont perdre tant de calories... ils ont la tête dure... et ils connaissent forcément tout, ce sont des ingénieurs pfff !
D'ailleurs j'ai été prendre une marche ce midi plutôt que diner avec eux, c'était plus productif
Merci pour votre soutien les filles On lâche pas !
Veux-tu je te dise, ma mère me trouvait étrange lorsque je scannais ses produits lors du souper Lorsque je vais souper chez elle, je n'ai pas le contrôle du menu on va dire, mais j'essayais de prendre des portions pour ne pas trop exploser mon compteur:) Déjà que je ne peux pas résister à me prendre du Zup Tout les aliments que j'achete pas sont là! Je ne peux pas résister, je me coinfre normalement, mais grâce à l'app, j'ai dépassé certes mon cota, mais beaucoup moins que sans. Je prenais des demi portion des choses que je raffole
Réponses
C'est à cause de l'esprit malin !!! Il utilise sa magie pour nous faire prendre des kilos a cause des calories qu'on absorbe avec l'oxygène qu'on respire :P
Blague a part, oui mode famine, ca n'existe pas. C'est un mythe particulièrement répandu et qui n'est basé sur aucune donnée scientifique. L'exemple le plus brutal pour démontrer cela est d'enfermer une personne dans sa cave pendant 90 jours et ne lui donner qu'une verre d'eau et un bout de pain par jour. Vous verrez... il ne prendra pas de poids et pourtant, il va savoir ce que c'est la famine..
Si vous relisez ce que j'indiquais plus haut, le corps stocke "le peu qu'on lui apporte". A savoir si tu absorbes 1000 calories, tu peux atteindre ce chiffre de plein de manières différentes: 1000 calories de haricots verts sans graisse ou 1000 calories de mousse au chocolat. Les quantités de nourriture nécessaires à atteindre ce chiffre ne seront pas les mêmes, mais dans les deux cas tu auras des carences, et dans les deux cas tu auras des "surplus" de certains éléments nutritionnels, que le corps pourra stocker. Même sans prendre des exemple aussi extrêmes et farfelus, si le corps se met en "mode famine", il va avoir tendance
1/ à réduire son métabolisme pour l'adapter aux apports trop faibles (donc tu dépenses moins de calories et tu brûles tes réserves beaucoup moins vite),
et 2/ à stocker le moindre extra qui lui sera apporté (et malgré toute la volonté du monde, ces extras finiront par arriver parce qu'un régime absolument équilibré n'existe pas (il y aura donc forcément un jour où tu fourniras un peu plus de gras ou de glucides que ce dont ton corps à besoin) et que 1000 calories n'est pas tenable à très long terme, à moins de basculer dans des problèmes médicaux / troubles alimentaires qui nous dépassent et qu'on ne souhaite à personne).
Voilà les explications que ma nutritionniste m'avait données lorsque je l'avais consultée il y a 2-3 ans et que, motivée comme une dingue, je lui avais demandé un régime à 1000 calories plutôt que les 1500-1600 qu'elle me prescrivait... Apparemment, ce n'est pas la seule diététicienne diplômée qui est de cet avis: http://www.journaldesfemmes.com/dossier/regime/3dieteticienne.shtml. Personnellement, ça me convainc, mais chacun est libre de se faire son opinion...
Les haricots verts et la mousse au chocolat, c'est comme le kilo de plume et le kilo de plomb. Lequel pèse le plus lourd ? Sinon c'est tout à fait vrai. Il n'y a pas d'aliment qui fasse, par sa nature, grossir ou maigrir. Question surplus maintenant … Certains éléments nutritionnels ? Lesquels ? A part les calories (Qu'elles viennent des glucides, lipides ou protéines), je vois pas.
Sinon ton exemple est tout à fait vrai … si et seulement si la dépense de calories est inférieure à 1000. Si elle est supérieure à 1000 calories, y'a pas de surplus, fin de l'histoire.
"si le corps se met en "mode famine""
C'est quoi ce fameux "mode famine" ? Plus je lis, plus j'ai l'impression que les gens considèrent qu'à un moment bien précis, le corps pousse sur un gros bouton, que les sirènes se mettent en marche et que quand les cellules du corps l'entendent, elles se disent "Merde, le plan famine a été activé, on modifie drastiquement notre fonctionnement, les gars".
Un peu comme un ordinateur en veille, ou comme une entreprise en grève … A un moment tout va bien, le corps fonctionne normalement, et puis magiquement en dessous d'un seuil, il arrête totalement de brûler des graisses, il stocke les calories qu'il n'a pas …
"1/ à réduire son métabolisme pour l'adapter aux apports trop faibles"
Tu veux savoir à partir de quand ça arrive ? Ça arrive … dès que ton corps a été en déficit calorique plus d'un jour ou deux. Et je ne dis pas un jour ou deux arbitrairement, je dis ça parce qu'à court terme, le métabolisme augmente.
Imagine un homme il y a 40.000 ans. Ou 10.000 ans. Celui dont la réponse naturelle au manque de nourriture était de ne plus bouger et de se recroqueviller dans sa caverne en attendant que la nourriture apparaisse par magie, il est mort. Celui dont la réponse du corps au manque de nourriture était d'être poussé à bouger plus et à sortir chasser, il a survécu.
"et 2/ à stocker le moindre extra qui lui sera apporté"
Le corps stocke toujours les extras. C'est même pour ça qu'on appelle ça un "extra". Parce que c'est en plus. Et si c'est en plus, le corps le stocke. J'adore l'emphase sur "le moindre". Ça fait super strict, genre "Là, le corps déconne plus. En mode normal, tu manges 200 calories de trop, ton corps les fait disparaitre, il est sympa et généreux, mais ici c'est le mode famine, c'est du sérieux"
"et que 1000 calories n'est pas tenable à très long terme"
C'est vrai. Même à moyen terme ce n'est pas tenable.
"Apparemment, ce n'est pas la seule diététicienne diplômée qui est de cet avis: "
Il n'y a pas vraiment de place pour les "avis", c'est de la science, pas une exposition d'art, et en science j'ai tendance à faire confiance aux tests cliniques plutôt qu'à l'opinion de quelqu'un qui a fait deux ou trois ans d'études. C'est un simple constat : Quelqu'un qui a été diplômé il y a cinq ans sur base de cours établis dix ans avant a quinze ans de retard sur la recherche, dans le meilleur des cas.
Il faudra m'expliquer comment le corps peut stocker de l'énergie qu'il n'a pas. Je le demande à chaque fois mais jamais personne n'a pu m'apporter une réponse. Le corps stocke l'énergie quand elle est excédentaire, pas en déficit.
Trés simple le corps attaque le muscle plutôt que la graisse lorsqu'il croit que tu l'affames, il puisse en 1er dans le muscle et essaye de stocker en graisse (c'est un des effets notoires des régimes ... effet yoyo !! ... conséquence ta perte de poids est liée à une perte importante de muscles d'où l'effet d'épuisement dans de tel régime...
"Attention, il faut laisser 2 à 3 h entre un repas et une activité physique intense c'est mieux pour le corps"
Immédiatement après c'est inconfortable, parce que le corps augmente la circulation du sang dans les muscles aux dépends de l'estomac, c'est tout.
Totalement faux, je suis désolé de te contrarier mais renseignes toi auprés de n'importe quel entraineur sportif ou vas voir sur des sites de sport.
Le discours sera toujours le même "pas de sport si possible aprés le repas."
Les meilleurs moments sont fin de matinée ou fin d'aprés midi voir avant le petit déj.
Le corps pour puiser dans les ressources que tu as mangé doit déjà avoir commencé à les assimiler (donc digérer).
Je ne sais pas si tu pratiques une activité physique régulièrement, perso je pratique la course à pied et je peux te garantir par mon expérience puis en me renseignant auprés de personnes qualifiées que le sport juste aprés un repas n'est pas top.
Voilà bon courage à tous
@jessie150789 tiens moi au courant si un fruit 2 à 3 h avant ca aide pour ton sport.
D'une, le corps n'attaque pas le muscle avant la graisse, ce qui serait absolument stupide du point de vue de l'évolution. Il attaque le muscle quand le déficit est tel que même en utilisant la graisse au débit maximum, il n'a pas suffisamment d'énergie.
De deux, l'effet yoyo, ce n'est pas ça.
De trois, un effet d'épuisement dû à moins de muscle ? Ou simplement à moins d'énergie qui rentre dans le corps ?
"Le discours sera toujours le même "pas de sport si possible aprés le repas."
Oui. Pourquoi ? A cause de ce que j'ai écrit plus haut. C'est inconfortable. Tu vas pas mourir, tu vas pas voir une perte de performance, tu risques d'avoir un peu mal au ventre, c'est tout.
"Les meilleurs moments sont fin de matinée ou fin d'aprés midi voir avant le petit déj."
Ouais. Donc en gros, les meilleurs moments pour faire du sport, c'est le matin, le midi ou le soir ?
"Le corps pour puiser dans les ressources que tu as mangé doit déjà avoir commencé à les assimiler (donc digérer). "
Ouép. Et il ne met pas deux ou trois heures pour commencer à digérer.
"je peux te garantir par mon expérience puis en me renseignant auprés de personnes qualifiées que le sport juste aprés un repas n'est pas top. "
Oui je pratique du sport. Et oui c'est pas top, ça me donne un peu mal au ventre, si possible j'attends une heure, sinon tant pis. C'est ce que j'ai dit (Je me répète encore) dans mon précédent message.
Et je ne suis pas là pour me prendre la tête
un article interessant sur les régimes trop restrictifs http://sante-medecine.commentcamarche.net/contents/321-effet-yoyo-des-regimes#simili_main
Pour ce qui est du sport tu peux aller sur le site du runner il y a des articles interessant sur le sport quelques heures aprés les repas.
Pour info l'effet YOYO est dû à une perte de poids trop rapide dû à un régime souvent trop stricte à une reprise supérieure de poids lors de l'arrêt du régime.
Elle est dû au corps qui stock en graisse pour compenser les restrictions trop fortes subies pendant le régime.
Il a été constaté que les personnes subissant l'effet YOYO ont perdu de la masse musculaire au détriment de la graisse.
D'où un effet de corps mou et peu musclé.
Voilà bonne journée à tous
Ce ne sont pas vraiment des opinions, ce sont des constats.
"Elle est dû au corps qui stock en graisse pour compenser les restrictions trop fortes subies pendant le régime."
Les gens reprennent le poids perdu pendant le régime parce qu'ils reprennent l'alimentation qu'ils avaient avant le régime. Il n'y a vraiment rien de mystérieux là-dedans …
C'est toujours la même situation … La personne se lève un beau matin en décidant de perdre du poids. Elle avale 800 calories par jour, s'interdit le moindre écart, peut-être même va t-elle courir tous les soirs pour accélérer le processus, aucun exercice de musculation pour préserver le muscle … La personne tient deux semaines. Après deux semaines, elle n'en peut plus, elle craque, elle avale tout ce qui lui passe à proximité.
Je voulais vous dire que hier j'ai mangé 1800 calories pour la première fois depuis 2 semaines, vous m'avez conseillé de le faire de temps en temps alors je l'ai fait et j'ai prit 1,5 livres
J'espère que ca va être facile à perdre, j'étais vraiment découragée quand j'ai vu ça, surtout que je me suis vraiment forcée pour atteindre 1800, j'en avais même pas envie. J'étais certaine d'en perdre parce que avant quand je me permettais un écart, je maigrissais encore plus. Mais pas cette fois
Jeff, oui je vais te tenir au courrant vendredi prochain, je vais m'apporter une banane à manger avant ma danse.
On lâche pas mais j'ai pas trop le moral aujourd'hui
Rassurez-moi et dites moi que c'est normal svp
Et est-ce que je dois réessayer la semaine prochaine ou rester tout le temps avec mes 1150 calories?
Merci !!
Si tu dois te forcer pour manger plus, si tu te sens mal ensuite, eh bien ne mange pas plus. C'est aussi simple que ça.
J'ai hâte de voir demain matin si ça va avoir disparu un peu...
En vrai si je comprend bien, le but c'est pas de manger plus, c'est de manger à ma faim sans me priver un jour par semaine?
Merci !
manges raisonnablement fais toi plaisir.
de 1000 à 1800 c'est pas mal mais si tu es raisonnable le reste de la semaine ca doit pas jouer sur ton poids.
Un équilibre alimentaire c'est sur la semaine.
Courage Courage Courage !!!!!!!:happy:
Le principe c'est de manger un peu plus que ton niveau de maintenance une fois par semaine. Manger "normalement", quoi. Je ne dirais pas "à ma faim sans me priver", parce que le principe n'est pas de se gaver. Les gens confondent trop "à ma faim" et gourmandise. Disons que dans ton cas, si tu dois te forcer pour arriver à manger plus, mange juste ce qui te fais plaisir, sans penser à tes calories et sans culpabiliser.
Dans ton cas ça marcherait. Si je fais pareil, j'avale 5000 calories sur la journée, facile.
Oui effectivement, par "manger à ma faim" je voulais dire de ne pas me forcer, juste manger ce dont j'ai envie.
Hier j'avoue que c'était de l'exagération, je m'étais mis dans la tête d'atteindre absolument 1800 calories, mais je ne pensais pas devoir m'empifrer autant. C'était une mauvaise idée, je m'en rend compte aujourd'hui ! Ça va être différent la fin de semaine prochaine !
Oui oui courage
Ahah j'ai l'impression d'être suivie par plein de nutritionnistes, hihi vous m'êtes vraiment d'une grande aide, merci encore
Go go go !!!!!!
50 calories, sur la balance ce n'est rien. Essaye plutôt d'écouter ton corps, certains jours tu auras plus faim, ou tu auras une activité physique plus grande, d'autres jours ça sera l'inverse … Le nombre de calories, ça doit à mon sens être une limite à approcher, sans rentrer dans la psychose. Je préfère 100 fois mettre une cuiller d'huile dans une salade et que le repas me plaise quitte à dépasser mon total de 50 calories plutôt que d'avoir l'impression de manger un truc fade.
Ton corps pourrait survivre des semaines sans nourriture. Ce n'est pas pour le corps qu'un régime est "dur", c'est dans la tête. (Je maintiens que ça pourrait être beaucoup moins difficile et plus efficace pour 95% des gens)
Est-ce que ca veut dire que je dois manger plus les jours ou j'ai plus faim? En mangeant toujours 1150 calories, je crois que je rapetisse mon estomac? Il me semble que c'est mieux de manger toujours à peu près la même chose? Tu en penses quoi?
Mais je suis à 100% d'accord avec toi pour la salade. Dans mes autres régimes de fous, je mangeais une toast à la moutarde pour déjeuner vu que la moutarde c'est 4 calories. C'était dégueulasse, je sais pas pourquoi je faisais ça... aujourd'hui je mange des choses qui me tentent, quitte à dépasser un peu. Et cette fois je n'ai pas l'impression que je vais craquer en désastre et m'empifrer !
Et je me suis levée ce matin avec 1,2 livres en moins
(c'est de la danse en ligne j'avoue ahah mais pas pour les matantes, c'est vraiment intense)
c'est de la country ?
moi j'en fait depuis 2002 je vais aux cours se soir d'ailleur..
pour ma part j'emméne toujours une banane avec moi..
et pour les "bals" j'emméne toujours des barres genre "gerl***éa " , et je mange entre 2 danses..et oui c'est assez intenses , ont fini souvent sous les rotules :laugh:
pour ma part j'ai droit a 1200 calories et c'est dur il m'en reste 104 alors que mon menu de la journée est fait , mais aujourd'hui , pas de sport (footing ou corde ) et pas faim donc j'écoute mes sensations alimentaires..pas peur d'en laissé si plus faim..(mon mari fini les restes )..:laugh: .je mange peu , mon souci de poids est du a de l'hyperphagie et manque de sport..sinon en tant normal je mange peu et rien a 0%...Je tourne entre 1000 ET 1100 calories..
Devoir, ne pas devoir … Ce n'est pas l'armée … Le but c'est d'apprendre à connaitre et à écouter ton corps. Vise ton nombre de calories sans obséder. Si un jour tu dois manger 200 grammes de poulet pour arriver à ton équilibre mais que tu te dis que tu en mangerais bien 250 grammes, mange-les. Si 200 grammes c'est trop, que tu n'as plus faim, laisse-en.
Manger 1200 calories au lieu de 1100 calories, c'est à peu près la même chose. Ça ne bouleverse pas fondamentalement l'ordre des choses.
Ce dimanche, plan improvisé avec des amis, on est allé chercher des pizzas. J'ai mangé la mienne, j'ai mangé en plus la moitié de celle d'une amie, c'est facilement 1000 calories en plus de ce que j'avais prévu. Le poids que j'avais prévu atteindre le lundi matin, tu sais quand je l'ai atteint ? Aujourd'hui … Ça a retardé mes plans d'une journée. Une petite journée. La vie est trop courte pour faire une psychose sur ça.
"aujourd'hui je mange des choses qui me tentent, quitte à dépasser un peu. Et cette fois je n'ai pas l'impression que je vais craquer en désastre et m'empifrer ! "
Ben voila … Tu perdras toujours plus en faisant quelques excès dans un plan alimentaire correct que tu peux tenir six mois, que dans une diète hyper-restrictive que tu tiendras à peine deux semaines avec la meilleure volonté du monde.
C'est surtout ça mon gros problème. Quand j'étais jeune, il ne fallait rien laisser dans notre assiette, et c'était ma mère qui nous servait... alors même si on en avait beaucoup trop, il fallait quand même tout manger. J'ai été habituée comme ça et j'ai tendance aujourd'hui à me faire des puissantes assiettes sans me demander si je peux manger tout ça, c'est un réflexe de simplement remplir l'assiette, et ça ne se fait pas d'en laisser, alors je mange et mange. Même chose au resto, avant je mangeais tout, tant qu'à payer. Depuis 2 semaines j'essaie vraiment de changer cette partie du problème, je prend des plus petites portions et si j'en ai trop, je ne mange pas, c'est tout. C'est ce qui est le plus difficile en ce moment. Mais je dois tout peser, alors ça me donne automatiquement la bonne portion à manger. Certains trouvent ça extreme de compter les calories, moi je pense que ca va me sauver sérieusement !
" La vie est trop courte pour faire une psychose sur ça "
Tu as bien raison
Il n'y a rien d'extrême à compter les calories. Tout le monde est nul pour les estimer. Si les gens faisaient "l'effort" (Entre guillemets, ça prend 15 secondes) de les compter pendant une semaine, on n'entendrait plus des "Mais je ne mange rien et je grossis quand même".
L'obésité morbide c'est extrême. Ne pas pouvoir se contrôler au point de devoir se faire charcuter l'estomac pour maigrir c'est extrême. Compter les calories ça ne l'est pas.
Bref en essayant de me prendre en main, c'est moi qui passe pour une extrême du régime, alors que c'est pas le cas pour une fois... les gens ne comprennent pas et font des commentaires pour décourager les autres alors qu'ils n'y connaissent rien. C'est facile de juger les autres quand tu n'as pas de poids à perdre, si vraiment ils étaient dans une situation où ils devaient faire attention, ils devraient forcément commencer par surveiller leurs calories, mais bon, ils ne comprennent pas et essaient de me décourager...
Mais ils réussiront pas
Tes collègues sont, excuse-moi, très bêtes. S'il rentre moins d'énergie que ce que tu en dépenses, tu perds du poids, c'est le seul principe.
De toute manière, quoi que tu fasse, tu rencontreras deux types de personnes :
- Les frustrés, qui diront "Oui mais pour toi c'est facile parce que …". Toutes les excuses y passeront, le manque de temps ("Oui mais tu n'as pas d'enfants, TOI"), les excuses bidons sur la santé ("C'est génétique …").
- Les bienveillants, qui pensent bien faire, qui te disent "Mais si, mange, tu peux bien te faire plaisir …" ou qui pensent que tu souffres d'un problème psychologique et que c'est pour ça que tu veux maigrir ("Mais tu n'en as pas besoin, tu dois t'accepter comme tu es", etc.)
Fixe-toi tes objectifs, fais ce qu'il faut pour les atteindre. Si les gens autour de toi ne sont pas capables de comprendre et de t'encourager, t'aider dans ta démarche, ne les écoute pas. On ne devient pas heureux en perdant du poids, mais je suis persuadé qu'être bien dans sa tête est beaucoup plus facile quand on est bien dans son corps.
Tu oublies les gens qui te répondent " T'es folle!!!!!!! " quand tu leur dis ton objectif de poids. Merci pour l'encouragement à ceux-là aussi. Mais pour les autres types de personnes tu as tellement raison. Il y a un de mes collègue qui fait un "régime", mais sauf les jeudis parce que c'est le beer time, le vendredi c'est les ailes de poulet, la fin de semaine, bien c'est la fin de semaine ! Toutes de très bonnes excuses c'est certain !
Dans le fond, je le fais pour moi alors je me fiches un peu des remarques des autres. Et tu as raison, il est plus facile d'être bien dans sa tête quand on est bien dans son corps, et l'inverse est aussi vrai selon moi. Faut voire le processus comme un défi et prendre chaque jour positivement, et malheureusement on ne peut pas compter sur grand monde pour nous aider, en tout cas, dans mon cas. Sauf ici sur MFP, tout le monde a le même objectif, alors il n'y a pas personne qui gâche le moral !
Mais au fond le plus important c'est que tu le fait pour toi pas pour les autres et tant pis s'il ne comprennent pas que ta santé est une priorité pour toi. Nous sommes tous derrière toi et nous sommes là pour se soutenir mutuellement.
Bonne chance et envois les tous paître.
quoi qu'on fasse...c'est aussi peu etre de la jalousie de voir que toi tu te prend en main , et eux y arrivent pas...
après tu sera trop maigre , tu auras trop maigrie..etc...je suis passé par la quand j'ai perdue mes 35 kilos...c'est dur car tu as pas de soutien, mais faut persévérer..
n'écoute pas fait le pour toi...nous ont te soutien..
D'ailleurs j'ai été prendre une marche ce midi plutôt que diner avec eux, c'était plus productif
Merci pour votre soutien les filles