Bonjour à vous tous, c'est ma quatrième journée MFP et je suis à 1200 cal et j'ai très faim. Pourtant mon alimentation est variée. Je trouve un peu difficile d'ailleurs de varier le tout avec seulement 1200 cal. Est-ce que la sensation de faim est restée longtemps après avoir débuter?
J'ai calculé mon métabolisme de base et il est a 1460 cal genre, alors je ne suis pas très en-dessous.
Merci
Ciboulette_
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Réponses
Les jours ou tu bouges plus, je mangerais plus. Au moins la moitié de ce que tu as brulé.
Donc plus ou moins 1500 cal les jours ou tu bouges et 1200 les jours sédentaires.
Il est fortement déconseillé de descendre en dessous de son métabolisme basal. Ici tu indiques être 250 kcal en dessous, c'est normal que tu aies faim !
Comme te l'a dit plume7534, il faut boire beaucoup d'eau. Ca n'a que des avantages car ça coupe la faim et ça permet de bien éliminer en même temps.
Les protéines, c'est aussi important car elles tiennent plutôt bien au ventre. Moi je prends au moins une portion d'aliment protéiné par repas et ça me permet de moins ressentir la faim.
Enfin, je trouve que faire du sport permet de se vider la tête et donc, parfois, d'oublier que l'on a faim.
Courage à toi.
Dis moi, où t'en es avec tes glucides ? Je te dis ça parce que les glucides augmentent la sensation de faim. Ceci parce que l'insuline qui circule dans le sang après l'ingestion de glucides provoque une terrible sensation de faim et envie du sucré.
En général les gens voulant maigrir surveillent les matières grasses, mais ce sont des glucides qu'il faudrait surveiller.
Pour ne plus avoir faim tout en consommant peu de calories, il faudrait en principe que la quantité de protéines et de légumes soit augmentée alors que la quantité de glucides devrait diminuer.
En règle générale, si tu consommes peu de glucides tout en augmentant des protéines et des légumes (qui sont aussi des glucides), le problème est vite réglé.
J'ai ouvert un sujet, il y a quelques temps, pour justement partager nos astuces contre la faim.
forum/ suggestions-réactions/ trucs et astuces.
Si ça peut t'aider....! courage
ills me conseillent 1820 que je n'attein pas je varie entre 1500 les jours de boulots et 1200 les jours repos ou je fais rien
je crois qu'on doit adapte fitness pal a nos habitude de vie,
les 1ers jours j'avais faim aussi mais j'ai adapte des collations pour arriver a 1500 et depuis ca marche comme ca
Par expérience, je trouve qu'il faut limiter les sucres rapides, surtout le soir (et un peu le matin). Si tu manges trop sucré le soir, ton estomac digère vite, donc tu auras faim dans la matinée, voir même au réveil. Et c'est pas agréable de commencer sa journée l'estomac dans les talons ! Mange donc plus de protéines le soir, et un peu de sucres lents
Et comme une autre personne l'a dit précédemment, ton estomac va s'adapter vite à des portions plus limitées.
Bon courage
Par contre si tu es à 1200 calories et si tu as bien rempli ton inscription dans laquelle tu précises si tu fais du sport ou pas, tu ne dois pas jouer les apprenties sorcières en "bricolant" tes 1200 calories. Sinon à un moment donné tu ne sauras plus où tu en es.
Je suis à 1200 calories par jour et j'ai déclaré ne faire aucun sport. Donc si un jour exceptionnellement, je me dépense, je considèrerais ça comme un bonus.
Par contre si tu as oublié de déclarer une activité sportive oui là ça craint !
J essaie une autre semaine et si j ai encore fait, je vais augmenter mes cal.
pourrais-tu nous donner une journée type de ton alimentation stp ?
des fois je me retrouve a 800/1000 cal par jour et j'ai pas faim (je sais c est pas bien mais je créve pas la dalle je vous assure)
Moi je mise sur "la densité"...
par exemple 400 calories dans un croissant, bcp de cal et peu de quantité, mais si tu prends 400 calorie de brocolis par exemple là ca change tout,laisse tomber l'assiette gargantuesque.
Il y a des aliments sains trés bourratifs et peu calorique. Tu peux en manger des quantités "enormes" et pourtant tu vas pas exploser ton quota pour autant, c'est pas tellement la quantité mais plutot la qualité qu'il faut revoir.
Des fois je me force pour monter à 1200 alors que j'ai pas faim (dire qu'avant je me faisais des journées à 3000 cal...) car justement mes assiettes sont bien remplies donc psychologiquement j'ai bien mangé même si peu de calories:bigsmile:
quelques remarques sur des annonces qui me choquent un peu
Tout d'abord en perte de poids le déficit calorique est de 10% de ton apport quotidien ; en prise de masse 10% dans l'autre sens.
500 calories en perte de poids est excessif et ne tiendra pas sur le long terme, de plus cela dépend de la morphologie et l'activité.
Ensuite je vois énormément de femmes manger 1200 calories par jour ce qui est très faible. Pour ma part (H, 1m80, sportif) j'étais descendu à 1800/jour et j'étais épuisé, je ne prenais plus de muscle. Je suis actuellement à 3800 et je rentre dans les mêmes jeans. Ces chiffres sont disproportionnés pour une femme, mais avec 5 séances de sport/semaine, mon but est de vous dire de ne pas vous "fixer" sur 1200 mais d'adapter vos apports à votre activité. À priver votre corps d'énergie il va se mettre en mode "survie" et stocker.
Mangez vos calories en 5 repas (3+2 collations), et essayez de manger le plus de légumes possible (naturels, ils calent, et sont dotés de fibres et vitamines). Enfin n'ayez pas peur du gras, mais du bon (avocat, amandes, huile olive, huile de lin).
Enfin, pour être rassasié pas de secret : de l'eau de l'eau et de l'eau, manger ce qui se périme et que vous pourriez trouver dans une forêt. En gros plus un produit peut rester longtemps dans un placard plus il restera longtemps sur votre corps.
Déjà, si vous êtes sur MFP, vous avez fait 50% du travail.
Cependant, pour une personne qui devrait en consommer 1800 ou quelqu'un qui devrait en consommer jusqu'à 3600, 500 calories ne représentent pas du tout la même chose.
C'est pourquoi il faut plutôt utiliser un pourcentage à partir des calories pour une activité quotidienne normale. Généralement, entre 10 et 20% sont utilisés.
Par exemple, pour une personne qui devrait consommer 1800 calories par jour et qui souhaiterait perdre quelques kilos, on pourrait calculer le déficit de calories comme suit :
20% de 1800 = 360
1800-360 = 1440 calories
Ces chiffres sont bien entendu arbitraires et ne servent qu'à donner une idée du principe dont je parle. Il faut juste comprendre que le déficit de calorie quotidien ne peut être fixe puisqu'il dépend grandement de la valeur initiale de calories à consommer.
De plus, dès qu'on a une activité physique (au travail ou en loisir), le corps aura nécessairement besoin de plus "d'essence" pour fonctionner. Il faut donc éviter de se priver, accepter d'avoir quelque fois un peu faim sans tout autant se mettre en mode famine car dans ce cas-là, la réponse corporelle sera également négative.
Quand je souhaitais perdre beaucoup de poids rapidement, j'avais fait ça, mais j'ai très vite atteint un plateau et j'ai fini par perdre plus de muscles que de graisses. De plus, ce n'est pas une solution efficace sur le long terme.
En résumé, il faut essayer d'adapter ses repas en fonction de sa faim, ne jamais se forcer à manger et ne jamais trop se priver.
L'idéal est d'augmenter le taux de protéines car elles participent à un effet de satiété. Les glucides complexes à faible indice glycémique sont un bon moyen de couper l'appétit pour une bonne durée.
Après c'est vrai que les premiers jours sont les plus difficiles, pour moi c'est passé au bout de quelques jours
Pour couper la faim, je bois du thé vert Et augmente des protéines (tout en diminuant des glucides).
Juste pour dire que je suis d'accord avec HellGuillaume... 1200 calories c'est très peu... je fais moi même mon suivi de calories via MyFitnessPal... en parallèle, je suis suivi par une nutritionniste et une diététicienne, et ma diététicienne a été horrifié quand j'ai voulu suivre mes journées à 1200 calories (trop peu de calories selon elle...).
Il est vrai qu'il faut adapter son apport calorique à ce qu'on fait (son travail est-il sédentaire ou non? Un facteur va forcément manger plus qu'une secrétaire... et aussi, de son activité physique que l'on fait à coté, quelqu'un qui fait du football va manger plus que son fan qui est sur les gradins...).
Après il faut "trouver" une astuce pour essayer de se couper la faim... boire de l'eau ou du thé, manger un en-cas léger tel que un yaourt nature non sucré, un fruit... adapter ses repas en augmentant ou diminuant ses protéines, glucides... pour ne plus avoir faim entre les repas. Chaque personne a un métabolisme différent, nous ne réagissons pas de la même façon face aux aliments et à notre faim.
Si avec 1200 calories, vous avez "très faim"... ne vous entêtez pas à rester à 1200 calories, essayer avec un peu plus... Personnellement je suis à 1680 calories par jours (j'ai réglé mes paramètres pour ne perdre que 500gr par semaine... alors que j'ai 30 kilos à perdre...) et OUI, ça me gonfle quand je fais le calcul pour voir le nombre de semaine à faire mon régime pour perdre mes 30 kilos, mais bon, je préfère prendre mon temps et REUSSIR à tenir sur la durée que je passé 2/3 semaines à 1200 calories et finir par lâcher car je ne tiens plus, par ce que j'ai trop faim...
Après, chacun fait ce qu'il veut...
Bon courage pour la suite.
Julie
la lecture de vos coms sur le nbre de calorie, le % de base... me donne la sensation de ne pas parler le m^me langage que vous (trop mathématique :ohwell: )
je suis plus dans l'émotion, la psychologie (pavlov : déprogrammer ses réflexes conditionnés
donc je résume les coms et dites moi si je me trompe : fractionner les repas 3 principaux et 2 collations privilégier les protéines
surveillé les glucides (rapides et indirects : les bases du régime glycemique !! ) :grumble: rien que le mot régime j'ai envie de mordre grrrrrr
boire c'est ok : thé(s) tissanes eaux
du sport (pas trouver celui qui correspond à mon état de santé !!)
quoi d'autre ?!...
1200, c'est peut-être un peu bas, surtout pour commencer. Perso, j'ai commencé à 1400 et une fois réglée, aucun pb pour baisser, maintenant je suis à 1300, mais je fais des journées à 1200 sans savoir faim. Laisse-toi un peu de temps, si tu es trop stricte dès le départ, tu risques de craquer très rapidement. Tu dois trouver des aliments sains que tu aimes et qui te rassasies + garder un peu de calories pour le plaisir : moi je ne peux pas me passer de mon chocolat à 16h, sinon je tiens 2 jours, mais du moment qu'il rentre dans mon programme, je me l'accorde. Allez courage et tiens-nous au courant.
Il m'est arrivé de faire un sacré déficit pendant 2 mois sans rien perdre, voire voir mon poids remonter un peu (et sans le sport, donc pas de muscle).