El cardio controlado, me referia a los ejercicios y entrenos especificos para ello, como circuitos de ejercicios con el mjinimo descanso y una intensidad considerable, running, o como maquinas tipo cinta, bici, eliptica, remo etc. ya que son rutinas donde es mas facil controlar y mantener la frecuencia cardiaca y el fisico…
endulzante natural, no artificial :). Y sobre las frutas, todas tienen azucar, las que menos azucar por lo general son los frutos rojos y las que mas, las frutas tropicales. Y por ultimo, te aconsejo que nunca tomes fruta por la noche, ya que son carbos simples.
Mi consejo es que no se tomen en cuenta ese tpo de calorias por 2 motivos: 1º Primero porque son actividades que seguramente ya tiene en cuenta aproxiamdamente la App cuando escoges vida sedentaria, activa o muy activa. 2º Porque son actividades fisicas donde la quema es muy relativa y aun encima calculadas solo basandose…
Procura eliminar el azucar y sustituirlo por endulzantes naturales como la Estevia Y sobre la recomendacion de la fruta, es peligroso si no se controla la cantidad y a la hora que se come, ya que aunque no tengan muchas calorias, tienen azucar, y aunqe es natural, si se come mas de lo que debes o por la noche, es muy facil…
juanitaparrat lo primero que debes hacer es organizar tu alimentacion acorde con los datos que tienes en la App y repartirlo en 5 comidas al dia: Desayuno, Snack 1, Comida, Snack 2 y Cena. Esto es lo primero que debes hacer porque es el primer paso principal para evitar esos deseos de comer fuera de horas y en muchas…
Hola Niko, entonces debe ser que te está calculando tu basal sin contar niguna actividad fisica, que puede ser de 1500 kcal. Calculalo aqui a ver como te da: http://www.gyplan.com/es/calorie_es.html y sobre la simulacion que estabas haciendo de 3000kcal es facil, si estabas consumiendo esa cantidad, estabas haciendolo por…
Las grasas peores son las saturadas, asi que procura tomar las minimas de esas, y del resto las que quieras hasta el valor que te pone de 54 en tu caso, ya que estas ultimas son las grasas buenas provenientes de frutos secos, aceite de oliva y coco, aguacate, pescados azules como el salmon, sardinas etc
Te ira mejor y tendras mas energia si evitas tambien las grasas en el pre entreno, ya que es un nutriente que se digiere muy lento y no ayuda a conseguir la maxima energia que necesitamos justamente antes de entrenar. Yo tambien entreno a las 6.30 de la mañana, y tomo proteina + carbo. Y en el Post igual que tu, batido o…
Mi consejo es que sigas metiendole ese hidrato como platano antes de entrenar. las comidas pre-entreno depende mucho del ejercicio que se vaya a hacer, el tiempo que tengas para digerirlo, la hora etc etc. pero en tu caso está bien hecho. Y al acabar si te coincide ya con la hora de la cena, pues comes como cualquier otra…
me imagino :), pero te lo dije igualmente porque al leer tu comentario sobre los frutos secos y la cena, me entró la duda si a lo mejor estabas comiendo mas frutos secos de lo que debes, porque puedes perfectamente comer lo suficiente frutos secos como para poder hacer igualmente 5 comidas al dia repartidas. A parte que…
Ya no es cuestion unicamente del valor calorico de un tipo de alimento,esas calorias totales que debes ingerir, deben ser repartidas adecuadamente entre los carbohidratos, las grasas y las proteinas, no sirve cubrir 1500 kcal con carne solo, o con frutos secos o con arroz, la App ya te indica +- como debes repartirlas.
Sobre el tema de ejercicios de cardio y calorias he escrito un post hace unos dias, os dejo aqui el link: http://www.myfitnesspal.com/es/topics/show/1392002-obsesion-del-cardio Si uno se sale de lo recomendable, tiene que preparar su cuerpo y su alimentacion para no caer en los riesgos que comento como sobreentrenamiento y…
Los hombres, sin contar con actividad fisica extra, tienen un gasto calorico normal que está entre las 2000 y 2500, y las mujeres entre 1500 y 2000, por lo que las calorias que estas ingiriendo son pocas, sea cual sea el objetivo. Revisa por si acaso tus datos que has metido en la App, porque debes tener algo mal, a parte…
OK. Por lo general los alimentos muy caloricos si no son saludables, a parte de caloricos, esconden tambien harinas, grasas saturadas, azucares refinados etc que son perjudiciales para la salud. Asi que tambien fijate en eso a parte de las calorias.
Lo tienes que hacer tu, pero dale al cuerpo un tiempo para adaptarse. A parte de eso, esto no deja de ser una aplicacion donde los resultados son aproximados porque influyen muchas cosas y cada persona. Empieza como te dice y luego ya iras viendo como responde tu cuerpo semanalmente. un saludo
Eso es normal, cuando dejas algunos registros o sin entrar, reinicia el contador. Asi que no es problema tuyo, nos pasa a todos. yo llevaba varios meses, me fui de vacaciones 3 semanas y se reinicio .
1º Constancia!! 2º Alimentacion correcta 3º Entrenamiento correcto, estos 3 puntos, es la clave para el fisico deseado. las suplementaciones ni son necesarias ni hacen milagros, la mayoria de lo que llevan las suplementaciones, está en la comida y en el propio organismo. Yo aconsejo que se utilicen cuando la persona cumple…
Eso es porque te está hayando los porcentajes sobre el total de lo que llevas comido. Ejemplo: si yo tomo media barra de pan, ninguna grasa y una locha de pavo, logicamente el porcentaje de carbo subira por las nubes, el de proteina apenas marcara y el grasa nada., porque está hayando los porcentajes de esa comida o llo…
Creo que ya te habia escrito una vez esto mismo, deberias empezar por ir a un psicologo si quieres respuestas e intentar salir de ese estado que seguro que ya te ha traido, y desde luego te traerá problemas muy muy graves para el resto de tu vida. No es un problema que en un foro vayas a enocontrar solucion mejor que no…
Perfecto entonces, desde luego es la mejor inversion que cualquier persona que practica deporte, puede hacer para controlar su ejercicio, progresos o metas, o en este caso , para ajustar de mejor forma el ejercicio con la alimentacion. Asi que te hicieron un buen regalo!
JuliaMarquez sabia que es combinacion :)), pero le dije eso porque en la aplicacion solo hay esas 2 opciones, y ese tipo de rutinas son bastante aerobicas , por lo que para eso es mas comodo meterlo como ejercicio aerobico y asi solo tener que meter tiempo y calorias ;).
Porque lo estas aputando como ejercicio de musculacion, debes ir al apartado de ejercicio cardiovascular y ahi metes tiempo y calorias. Cada dia al registrarlo, te da la opcion de alterar las calorias segun hayas hecho.
Me imagino que te refieres a ejercicios de fuerza (pesas), se quema, pero como influye bastante la intensidad, la rutina, la persona, el dia, la forma fisica etc, yo te aconsejo que os centreis y apunteis los ejercicios aerobicos puros: cinta, eliptica, running, cuerda, step, bici, clases, circuito de cardio, trabajo de…
Buf, siento decirte que esa alimentacion y para una persona que entrena, es nefasta. Por muchos motivos, entre los que estan sobrecarga de riñon e higado por el nivel e proteina que supongo que estas ingiriendo, obviamente por un desequilibrio de los nutrientes, a parte de que es muy posible que hayas perdido masa muscular…
princessyes: Por lo que he leido , me da la impresion que los dias de cardio no aumentas tu alimentacion?? Si es asi, decirte que eso es fundamental, tanto para tus objetivos como para no perder masa muscular. Si cuentas con un pulsometro o dispositivo que te controle las calorias que quemas en el ejercicio, te será mas…
kakto, si quieres un consejo, el tener un pulsometro es de las mejores y casi obligatoria compra que puede hacer cualquier persona que entrene y quiera llevar un control, tanto en ejercicios como luego en la alimentacion. Los hay baratos y el provecho que se le saca desde el dia 1 es el 100%. Por mucho que en internet veas…
Todos los alimentos se pesan en crudo. En el caso de que tengas el problema de que no puedes, en internet encontraras infinidad de paginas donde te dan las equivalencias de todos los alimentos de crudo a concinado de diferentes maneras. Pero piensa siempre, que si tienes que comer 200gr de carne, esta aplicacion siempre se…
