Pocas calorias son 900, intenta buscarte alimetos que te sean faciles de dijerir y no te cueste tanto.
Y los datos estan:
EN EL MOVIL: Abre la aplicacion, vas al MENU / DIARIO y ahi es donde metes los alimentos, pues si te fijas, en la esquina derecha de abajo veras un circulo, si le das una vez te sale una grafica donde te marca el porcentaje de carbos, prote y grasas que llevas comido hasta ese momento, debajo lo mismo pero tambien te sale, los porcentajes que debes llegar en cada uno al final del dia aproximadamente. Y luego arriba a la derecha veras unas rallitas con unos puntos, le das y te sale una tabla detallada de tus maximos de cada cosa y lo que llevas consumido ese dia. Cuando te pasas de tu limite en alguno, el valor sale en color rojo, pero mientras no sean los principales, no te preocupes, porque que salgan otros en rojo como vitaminas, fibra, etc no tiene importancia y es normal, siempre y cuando no te pases en 500000... jajaja.
Si lo utilizas en ordenador, vas al menu y pulsas encima de ALIMENTOS, ahi ya te sale la tabla para meterlos cada comida, verás lo que llevas consumido y abajo veras tus maximos que puedes llegar al dia. Si estas por debajo del lilmite, salen en solor verde y si te pasas, salen en rojo. Saludos!
jesusdelcampo gracias aunque no este de acuerdo, cada uno aplica lo que le funciona, yo hablo en base a mi experiencia donde lo más importante para mí es la ingesta de la cantidad de macros que cada uno necesita sea para volumen o definicon más allá del momento del día que comas. y es verdad no todos los yogures son iguales, el que yo consumo es de alto contenido de carbos. Y lo de hacer cardio en ayunas es tambien verdad que no a todos le puede gustar o caer bien, pero está comprobado que el organismo primero utiliza lo que acabamos de comer como fuente de energía y luego va por las reservas. En general y en conclusión, hay que aprender de la experiencia y hacer lo que a cada uno le sienta mejor.
Pocas calorias son 900, intenta buscarte alimetos que te sean faciles de dijerir y no te cueste tanto.
Y los datos estan:
EN EL MOVIL: Abre la aplicacion, vas al MENU / DIARIO y ahi es donde metes los alimentos, pues si te fijas, en la esquina derecha de abajo veras un circulo, si le das una vez te sale una grafica donde te marca el porcentaje de carbos, prote y grasas que llevas comido hasta ese momento, debajo lo mismo pero tambien te sale, los porcentajes que debes llegar en cada uno al final del dia aproximadamente. Y luego arriba a la derecha veras unas rallitas con unos puntos, le das y te sale una tabla detallada de tus maximos de cada cosa y lo que llevas consumido ese dia. Cuando te pasas de tu limite en alguno, el valor sale en color rojo, pero mientras no sean los principales, no te preocupes, porque que salgan otros en rojo como vitaminas, fibra, etc no tiene importancia y es normal, siempre y cuando no te pases en 500000... jajaja.
Si lo utilizas en ordenador, vas al menu y pulsas encima de ALIMENTOS, ahi ya te sale la tabla para meterlos cada comida, verás lo que llevas consumido y abajo veras tus maximos que puedes llegar al dia. Si estas por debajo del lilmite, salen en solor verde y si te pasas, salen en rojo. Saludos!
Gracias Jesús!
Hoy he ido de cabeza, pero mañana le echo un vistazo a ver si lo encuentro y ya te digo.
Buenas noches!
jesusdelcampo gracias aunque no este de acuerdo, cada uno aplica lo que le funciona, yo hablo en base a mi experiencia donde lo más importante para mí es la ingesta de la cantidad de macros que cada uno necesita sea para volumen o definicon más allá del momento del día que comas. y es verdad no todos los yogures son iguales, el que yo consumo es de alto contenido de carbos. Y lo de hacer cardio en ayunas es tambien verdad que no a todos le puede gustar o caer bien, pero está comprobado que el organismo primero utiliza lo que acabamos de comer como fuente de energía y luego va por las reservas. En general y en conclusión, hay que aprender de la experiencia y hacer lo que a cada uno le sienta mejor.
Que hay que aplicar lo que funciona es verdad, pero hay cosas que son como son y aqui es mejor dar consejos que realmente le valgan a cualquiera, ya que no sabemos detalles de su fisico, alimentacion, entreno, o problemas o no podemos contar que le sirvan cosas especificas que nos valen a otros .
Sobre cardio en ayunas, Si ves mi foto de perfil, veras a donde se llega sin hacerlo en nigun momento, me referia a eso. Si tu haces macros ajustados a la actividad fisica, te va a utilizar igualmente la quema que tu quieras, solo es cuestion de equilibrio. Eso sin contar que hacerlo en ayunas a quien le guste, seria para afinar al maximo o antes de competir, porque para conseguir un objetivo normal y corriente de bajar peso o definicion, lo veo exagerado y un poco sin sentido, ya que para llegar a afinar al maximo, hay infinidad de fases de quema, y trabajo alimenticio para conseguirlo.
Y Por curiosidad, que yogur es ese alto en carbos??
Está muy bien, sólo me resta decir que también podría yo poner una foto de perfil mía o de mi mentor para ejemplificar resultados: sean flexibles, no hay patrón exacto a seguir. different is good. salgan del plátano y el brócoli, los alimentos están para comerlos. (investiguen "dieta flexible" para un absoluto informe de este avance en la investigación nutricional más reciente). Saludos y suerte a todos chicos.
Está muy bien, sólo me resta decir que también podría yo poner una foto de perfil mía o de mi mentor para ejemplificar resultados: sean flexibles, no hay patrón exacto a seguir. different is good. salgan del plátano y el brócoli, los alimentos están para comerlos. (investiguen "dieta flexible" para un absoluto informe de este avance en la investigación nutricional más reciente). Saludos y suerte a todos chicos.
No me entiendas mal , lo de la foto es precisamente para mostrarte que se pueden conseguir esos resultados sin alimentaciones ni ejercicios extraños o puntuales como algun ejemplo que decias. Precisamente yo me alimento como dices, flexible totalmente, ojo! dentro de la buena conducta y calidad de alimentos (y sin quimica que lo haria mas facil jaja). Luego los resultados mayores o menores, ya depende de la intensidad fisica y lo estrico en la alimentacion que sea cada uno. Los consejos que yo puedo dar son validos para cualquera y digo culquier persona sin necesidad de saber de su vida. Eso era lo que te intentaba decir, que cuando se aconseja en un sitio asi, hay que hacerlo de forma sencilla, general y valida para cualquiera que lo lea.
Lo que te corregí sobre la alimentacion es simplemente el ABC de la nutrricion y eso no es una opinion.
Y lo que te corregi del cardio en ayunas, es mas de lo mismo, es algo destinado solo a quien cumple una serie de caracteristicas fisicas y conocimientos que le permita realizarlo, aunque haya gente que lo haga, pero mal , por lo que no sirve como consejo para todos los que puedan leer esa publicacion. Solo eso. no te preocupes que Mi trabajo no es llevar la contraria, aqui al menos es ayudar en lo que pueda a quien sea y de la mejor forma que creo que puedo hacerlo, asi mismo lo hago con gente que he tenido que entrenar y ayudar con su alimentacion. Asi que no lo tomes como nada personal .
PD Lo del yogur post-entreno :
Pongo un 0%, porque imagino que sabes que no se deben comer nunca grasas post entreno porque retrasa la asimilliacion de los hidratos y de las proteina y es justo lo contrario de lo que hay que evitar como sea despues de un entreno:
Yogur 0%: entre 5 y 6 gr de hidrato
Platano: 20 gr de hidrato
El hecho de ingerir la prote y el hidrato por separado, es porque:
Lo asimila mejor y mas rapido , que es lo que buscamos!,
Porque puedes ingerir la cantidad exacta que necesitas de cada uno de forma individual y mas controlada
Y proque ya ves la dferencia que hay en valores.
de verdad aun crees que al yogur se le puede llamar hidrato? y mas, hidrato post entreno?
es extraño que tu mentor no te lo hubiera dicho. Saludos!! .
tengo una duda también espero una respuesta. Que hay si por ejemplo yo salgo a correr a las 7am que puedo comer antes y después del ejercicio? Gracias
Maya9444, las comidas pre y post siempre es lo mismo sea la hora que sea, porque son comidas que se hacen para preparar el cuerpo para el entreno, y para recuperarlo luego, asi que da lo mismo a la hora que sea. Siempre Carbo + proteina. En los otros mensajes mios aqui mismo, lo puedes ver. Saludos!
Sin duda esta sección es una de las más ilustrativas y de gran participación, en lo personal entreno a eso de las 2000hrs y luego de la rutina (P90X3-Classic) empleo lo siguiente:
- 01 Platano mediano
- 01 vaso de yogurt bio ligth
- 01 vaso de leche ligth + 18gr milo + 20gr avena.
- 03 claras de huevo de gallina cocidas (esto al final y al cabo de 10 minutos)
Alguna sugerencia o una revisión de mi formulita a ver cómo se mejora?.
Hola a todos! Qué me recomiendan para comer después de un partido de fútbol por la noche? O sea, sería para llegar y cenar. Antes me tomo un plátano o cosas así pero para después no sé qué comer exactamente. Por otro lado, la aplicación me indica que tengo que comer un número determinado de carbohidratos a lo largo del día. Si a la hora de jugra al futbol ya he tomado todos esos carbohidratos, después tengo que tomar más? Sé que tengo que recuperar calorías,pero no sé en qué tipo de alimentos. Gracias de antemano!
Hola a todos! Qué me recomiendan para comer después de un partido de fútbol por la noche? O sea, sería para llegar y cenar. Antes me tomo un plátano o cosas así pero para después no sé qué comer exactamente. Por otro lado, la aplicación me indica que tengo que comer un número determinado de carbohidratos a lo largo del día. Si a la hora de jugra al futbol ya he tomado todos esos carbohidratos, después tengo que tomar más? Sé que tengo que recuperar calorías,pero no sé en qué tipo de alimentos. Gracias de antemano!
Mi consejo es que sigas metiendole ese hidrato como platano antes de entrenar. las comidas pre-entreno depende mucho del ejercicio que se vaya a hacer, el tiempo que tengas para digerirlo, la hora etc etc. pero en tu caso está bien hecho.
Y al acabar si te coincide ya con la hora de la cena, pues comes como cualquier otra cena que suelas hacer. No te preocupes por meter mas carbo, si durante el dia metiste los necesarios, y antes de entrenar le metes ese platano, está perfectamente hecho.
Sin duda esta sección es una de las más ilustrativas y de gran participación, en lo personal entreno a eso de las 2000hrs y luego de la rutina (P90X3-Classic) empleo lo siguiente:
- 01 Platano mediano
- 01 vaso de yogurt bio ligth
- 01 vaso de leche ligth + 18gr milo + 20gr avena.
- 03 claras de huevo de gallina cocidas (esto al final y al cabo de 10 minutos)
Alguna sugerencia o una revisión de mi formulita a ver cómo se mejora?.
Gracias
no entiendo muy bien los tiempo en los que tomnas eso, si lo divides en pre y post entreno y tiempos, te podré decir.
Yo hago ejercicio por las mañanas, antes como 1 rebanada de pan con crema de maní y una taza de leche de almendras.
Si no como antes de ejercitarme siento como que me desmayo y no tengo fuerzas, comer es super necesario.
En cuanto termino mi rutina tomo 1 scoop de Isopure Zero Carb con agua y un platano.
He notado que cuando no como antes o despues siento un bajon significativo de energia, ademas haciendolo de este modo he perdido peso mas rapido y siento que ya casi no tengo grasa en ciertas partes del cuerpo, como la espalda, brazos, etc.
Yo hago ejercicio por las mañanas, antes como 1 rebanada de pan con crema de maní y una taza de leche de almendras.
Si no como antes de ejercitarme siento como que me desmayo y no tengo fuerzas, comer es super necesario.
En cuanto termino mi rutina tomo 1 scoop de Isopure Zero Carb con agua y un platano.
He notado que cuando no como antes o despues siento un bajon significativo de energia, ademas haciendolo de este modo he perdido peso mas rapido y siento que ya casi no tengo grasa en ciertas partes del cuerpo, como la espalda, brazos, etc.
Te ira mejor y tendras mas energia si evitas tambien las grasas en el pre entreno, ya que es un nutriente que se digiere muy lento y no ayuda a conseguir la maxima energia que necesitamos justamente antes de entrenar. Yo tambien entreno a las 6.30 de la mañana, y tomo proteina + carbo. Y en el Post igual que tu, batido o proteina en comida y a la media hora el platano ( a la media hora es para facilitar la absorcion maxima de la proteina) y despues de 1 hora ya hago una comida normal donde ya se puede incluir los 3 macronutrientes. Esta comida es opcional hacerlo a la hora, se puede esperar al snack o comida siguiente que te toca.
Hola a todos! Qué me recomiendan para comer después de un partido de fútbol por la noche? O sea, sería para llegar y cenar. Antes me tomo un plátano o cosas así pero para después no sé qué comer exactamente. Por otro lado, la aplicación me indica que tengo que comer un número determinado de carbohidratos a lo largo del día. Si a la hora de jugra al futbol ya he tomado todos esos carbohidratos, después tengo que tomar más? Sé que tengo que recuperar calorías,pero no sé en qué tipo de alimentos. Gracias de antemano!
Mi consejo es que sigas metiendole ese hidrato como platano antes de entrenar. las comidas pre-entreno depende mucho del ejercicio que se vaya a hacer, el tiempo que tengas para digerirlo, la hora etc etc. pero en tu caso está bien hecho.
Y al acabar si te coincide ya con la hora de la cena, pues comes como cualquier otra cena que suelas hacer. No te preocupes por meter mas carbo, si durante el dia metiste los necesarios, y antes de entrenar le metes ese platano, está perfectamente hecho.
Que tal, mi hora de entreno a proximadamente a las 2000hrs ya que llego del trabajo y tengo 3 comidas pasadas.
Inmediatamente al terminar mi rutina empleo esa formulita y la termino con las 3 claras.
Esto tambien lo ingiero como mi desayuno o primera comida.
Gracias de antemano por la respuesta.
Saludos
Las claras ya sabes que son proteina, asi que es valida cualquier fuente de ella. Si recien acabado el entreno te toca una comida normal como la cena, ya no es necesario tomar el post-entreno, puedes hacer la comida directamente y ahi ya incluyes la proteina. Y con respecto al desayuno, puedes perfectamente incluirlas. la proteina se puede ingerir en las comidas que desees.
gracias por sus aportes, estoy por comenzar alguna rutina de ejercicios y no tenia idea de la importancia de la alimentacion altes y despues, gracias de nuevo.
Comentarios
Y los datos estan:
EN EL MOVIL: Abre la aplicacion, vas al MENU / DIARIO y ahi es donde metes los alimentos, pues si te fijas, en la esquina derecha de abajo veras un circulo, si le das una vez te sale una grafica donde te marca el porcentaje de carbos, prote y grasas que llevas comido hasta ese momento, debajo lo mismo pero tambien te sale, los porcentajes que debes llegar en cada uno al final del dia aproximadamente. Y luego arriba a la derecha veras unas rallitas con unos puntos, le das y te sale una tabla detallada de tus maximos de cada cosa y lo que llevas consumido ese dia. Cuando te pasas de tu limite en alguno, el valor sale en color rojo, pero mientras no sean los principales, no te preocupes, porque que salgan otros en rojo como vitaminas, fibra, etc no tiene importancia y es normal, siempre y cuando no te pases en 500000... jajaja.
Si lo utilizas en ordenador, vas al menu y pulsas encima de ALIMENTOS, ahi ya te sale la tabla para meterlos cada comida, verás lo que llevas consumido y abajo veras tus maximos que puedes llegar al dia. Si estas por debajo del lilmite, salen en solor verde y si te pasas, salen en rojo. Saludos!
Gracias Jesús!
Hoy he ido de cabeza, pero mañana le echo un vistazo a ver si lo encuentro y ya te digo.
Buenas noches!
Que hay que aplicar lo que funciona es verdad, pero hay cosas que son como son y aqui es mejor dar consejos que realmente le valgan a cualquiera, ya que no sabemos detalles de su fisico, alimentacion, entreno, o problemas o no podemos contar que le sirvan cosas especificas que nos valen a otros
Sobre cardio en ayunas, Si ves mi foto de perfil, veras a donde se llega sin hacerlo en nigun momento, me referia a eso. Si tu haces macros ajustados a la actividad fisica, te va a utilizar igualmente la quema que tu quieras, solo es cuestion de equilibrio. Eso sin contar que hacerlo en ayunas a quien le guste, seria para afinar al maximo o antes de competir, porque para conseguir un objetivo normal y corriente de bajar peso o definicion, lo veo exagerado y un poco sin sentido, ya que para llegar a afinar al maximo, hay infinidad de fases de quema, y trabajo alimenticio para conseguirlo.
Y Por curiosidad, que yogur es ese alto en carbos??
Un saludo!!
Me indica 163 diarios de carbos, 43 de grasas y 65 de proteínas, y 1300 kcal/día, es eso, no?
Justo, ahora solo tienes que seguir esos parametros y listo. si has metido los datos correctamente, deberia funcionarte perfectamente
Gracias! Ya os iré contando por aquí
No me entiendas mal
Lo que te corregí sobre la alimentacion es simplemente el ABC de la nutrricion y eso no es una opinion.
Y lo que te corregi del cardio en ayunas, es mas de lo mismo, es algo destinado solo a quien cumple una serie de caracteristicas fisicas y conocimientos que le permita realizarlo, aunque haya gente que lo haga, pero mal , por lo que no sirve como consejo para todos los que puedan leer esa publicacion. Solo eso. no te preocupes que Mi trabajo no es llevar la contraria, aqui al menos es ayudar en lo que pueda a quien sea y de la mejor forma que creo que puedo hacerlo, asi mismo lo hago con gente que he tenido que entrenar y ayudar con su alimentacion. Asi que no lo tomes como nada personal
PD Lo del yogur post-entreno :
Pongo un 0%, porque imagino que sabes que no se deben comer nunca grasas post entreno porque retrasa la asimilliacion de los hidratos y de las proteina y es justo lo contrario de lo que hay que evitar como sea despues de un entreno:
Yogur 0%: entre 5 y 6 gr de hidrato
Platano: 20 gr de hidrato
El hecho de ingerir la prote y el hidrato por separado, es porque:
Lo asimila mejor y mas rapido , que es lo que buscamos!,
Porque puedes ingerir la cantidad exacta que necesitas de cada uno de forma individual y mas controlada
Y proque ya ves la dferencia que hay en valores.
de verdad aun crees que al yogur se le puede llamar hidrato? y mas, hidrato post entreno?
es extraño que tu mentor no te lo hubiera dicho. Saludos!!
Maya9444, las comidas pre y post siempre es lo mismo sea la hora que sea, porque son comidas que se hacen para preparar el cuerpo para el entreno, y para recuperarlo luego, asi que da lo mismo a la hora que sea. Siempre Carbo + proteina. En los otros mensajes mios aqui mismo, lo puedes ver. Saludos!
Sin duda esta sección es una de las más ilustrativas y de gran participación, en lo personal entreno a eso de las 2000hrs y luego de la rutina (P90X3-Classic) empleo lo siguiente:
- 01 Platano mediano
- 01 vaso de yogurt bio ligth
- 01 vaso de leche ligth + 18gr milo + 20gr avena.
- 03 claras de huevo de gallina cocidas (esto al final y al cabo de 10 minutos)
Alguna sugerencia o una revisión de mi formulita a ver cómo se mejora?.
Gracias
Mi consejo es que sigas metiendole ese hidrato como platano antes de entrenar. las comidas pre-entreno depende mucho del ejercicio que se vaya a hacer, el tiempo que tengas para digerirlo, la hora etc etc. pero en tu caso está bien hecho.
Y al acabar si te coincide ya con la hora de la cena, pues comes como cualquier otra cena que suelas hacer. No te preocupes por meter mas carbo, si durante el dia metiste los necesarios, y antes de entrenar le metes ese platano, está perfectamente hecho.
no entiendo muy bien los tiempo en los que tomnas eso, si lo divides en pre y post entreno y tiempos, te podré decir.
Si no como antes de ejercitarme siento como que me desmayo y no tengo fuerzas, comer es super necesario.
En cuanto termino mi rutina tomo 1 scoop de Isopure Zero Carb con agua y un platano.
He notado que cuando no como antes o despues siento un bajon significativo de energia, ademas haciendolo de este modo he perdido peso mas rapido y siento que ya casi no tengo grasa en ciertas partes del cuerpo, como la espalda, brazos, etc.
Te ira mejor y tendras mas energia si evitas tambien las grasas en el pre entreno, ya que es un nutriente que se digiere muy lento y no ayuda a conseguir la maxima energia que necesitamos justamente antes de entrenar. Yo tambien entreno a las 6.30 de la mañana, y tomo proteina + carbo. Y en el Post igual que tu, batido o proteina en comida y a la media hora el platano ( a la media hora es para facilitar la absorcion maxima de la proteina) y despues de 1 hora ya hago una comida normal donde ya se puede incluir los 3 macronutrientes. Esta comida es opcional hacerlo a la hora, se puede esperar al snack o comida siguiente que te toca.
Gracias jesusdelcampo!
Que tal, mi hora de entreno a proximadamente a las 2000hrs ya que llego del trabajo y tengo 3 comidas pasadas.
Inmediatamente al terminar mi rutina empleo esa formulita y la termino con las 3 claras.
Esto tambien lo ingiero como mi desayuno o primera comida.
Gracias de antemano por la respuesta.
Saludos
Las claras ya sabes que son proteina, asi que es valida cualquier fuente de ella. Si recien acabado el entreno te toca una comida normal como la cena, ya no es necesario tomar el post-entreno, puedes hacer la comida directamente y ahi ya incluyes la proteina. Y con respecto al desayuno, puedes perfectamente incluirlas. la proteina se puede ingerir en las comidas que desees.
Saludos
Saludos