Hola a todos! como verán tengo una pregunta relacionada a lo que conviene comer antes y después de hacer ejercicio...
Sé que hay que comer proteínas y carbohidratos después, pero me gustaría que me dieran algunas ideas para poder aplicarlas...
En mi caso, hago cardio, bici estática, abdominales y algo de pesas... Estaba tomando leche chocolatada sin grasa porque tengo entendido que la leche te hidrata rápido y tiene muchas proteínas, además de que te ayuda a la resistencia para los posteriores ejercicios... Me gustaría saber su opinión y tips!
pd: sé que hay batios y proteínas que se pueden comprar para preparar pero prefiero cosas naturales.. Gracias!!
francedr
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Comentarios
Éstos son algunos ejemplos de snack pre entreno: (Carbohidratos complejos, bajo IG, proteína y bebida estimulante)
Snack 1: 2 rebanadas de pan integral con queso philadelphia 0 % grasa o requeson, un huevo cocido y una taza de té verde.
Snack 2: 2 rebanadas de pan de centeno, pechuga de pavo y un té verde.
Snack 3: Batido multivitaminico de kiwi con fresas y queso 0% grasa con sandwich de wasa con pechuga de pavo!
Snack 4: 2 rebanadas de pan, queso cottage con almendras rayadas y un té verde.
Ejemplos Post- entreno:
1 pechuga de pollo + 1 plátano con miel
1 pechuga de pollo +1 taza de arroz blanco hervido
1 pechuga de pollo + puré de plátano con pasitas!
En este snack no meter nada de semillas, ni aguacate, ni aceites (grasas saludables) es comida de recuperación.
Saludos!
Mmmm, yo enjuago el atún enlatado por su alto contenido en sodio. Pero es opcional
Saludos! =D
Bajo antes de entrenar y alto después de entrenar (para recuperar)
Mas proteinas como atun, pollo desmechado etc,
Vegetales: cebolla, pimiento, espinaca, champiñoens etc
Carbos: avena, batata etc
Mariscos: langostinos, camarones, cangrejo, etc
Dan mucho juego y puedes hacer muchisimas diferentes
Aprovecho para preguntar una duda a ver si me la aclaráis, sobretodo porque estoy oyendo hablar mucho sobre el whey protein: realmente, los batidos de proteínas son necesarios? en qué casos lo son? en dietas de adelgazamiento están desaconsejados, no?
Simplemente, por aclarar mi cacao mental, entender, saber...
Un saludo!
Los batidos no son nada mas que una fuente de proteina concentrada y limpia, de buena y rapida asimilacion para que el cuerpo para que la absorba lo antes posible ,ojo!, tambien hay de asimilacion lenta y media pero eso ya es otro tema
O sea, que en vez de comerte el famoso plátano, bebida isotónica, o algo similar...se puede reemplazar por el batido de proteína, no?
Debes empezar por tener muy clara la diferencia y propiedades porque es la base de la alimentacion.
Macronutrientes: porteinas, hidratos de carbono y grasas.
Sigue a Mooieb aqui en la App y mira todo lo que tiene publicado y lo que publica cada dia, porque te aclara muchas cosas muy importantes y principales, y si hay algo mas, en internet tambien tienes informacion.
La verdad es que tengo un ovillo mental muy grande, nunca me había parado a pensar realmente en la importancia del ejercicio, y de lo que como.
- ¿Pre entrenamiento proteína y carbohidrato de IG bajo?
-¿Post entrenamiento proteína y carbohidrato de IG alto?
Y otra duda. ¿Cuanto tiempo antes y después del ejercicio debe pasar para consumir alimentos?
Saludos
Juanjo, a ver si confirman tu resumen
1º si estas varias horas sin ingerir nada antes de correr, lo unico que se va a conseguir es no poder entrenar con la misma intensidad, es probable que tengas debilidades, o mareos e incluso desmayo si no estas acostumbrado y lo mas importante, hay muchas posibilidades que pierdas masa muscular si no lo haces muy medido. En resumen, hay que comer siempre antes y despues de cualquier tipo de entreno, lo unico que cambia es proporcion de cada macronutriente, y dejar pasar como mucho 2 horas antes del ejercicio (depende tambien el preentreno que tomes y el tipo de ejercicio que vayas a hacer, con algunos preentrenos, basta dejar pasar 1 hora).
El hacer cardio en ayunas que me imagino que te refieres a eso, no puede hacerlo cualquiera como para aconsejarlo, hay que hacerlo correctamente, no puede ser a la misma intensidad que el cardio normal, hay que estar acostumbrado a entrenar, hay que conocer el cuerpo de cada uno y sus reacciones, depende ante todo la persona que sea, puede tener peligros y efectos secundarios y antes todo, lo veo un riesgo y una practica innecesaria para bajar de peso.
A parte de todo eso, yo particularmente no lo recomiendo y aun menos a cualquiera porque la quema de grasa simplemente está basada en gasto y consumo calorico, en la actividad fisica, en una alimentacion correcta.
2º El yogur no es carbo, es al contrario, proteina! y no es un gran recuperador, el gran recuperador en tanto la proteian como el hidrato, cada cual hace su funcion.
3º Despues del cardio no es cuestion de meter prote, verduras, frutas o lo que quieras como dices, basta con una proteina, lo mejor un batido por la asimilacion rapida que tiene. hay que tomarlo en la primera media hora despues de terminar, a pñoder ser en el momento, y poco despues un carbo simple como una fruta, la mejor, carbo de calidad y buen recuperador es un platano.
4º Cuando le estas aconsejando un post entreno, le dices primero batido de prote, verduras, frutas etc, poco despues le dices
"...por supuesto comes algo rico en carbos y protes por ej leche con avena y Nesquik que es perfecto"
y luego le dices
"....Despues del gym recomiendo yogurt por el gran aporte de carbos y porque es un gran recuperador muscular, y proteínas de suero altamente recomendado aunque debes cubrir tus protes diarias con carnes, huevos, etc"
Y la realidad es que despues del entreno que sea, pesas, cardio es: Proteina de calidad a poder ser batido de proteina (no mas tarde de los primeros primeros 30 minutos), y luego una fruta, a poder ser Platano.
Y como consejo pesonal repito, no hacer cardio en ayunas y aun menos, hacerlo gente que no sabe de verdad lo que hay que saber para hacerlo y no buscarse problemas fisicos y efectos secudarios. No hace falta en absoluto hacer ese tipo de cosas para bajar peso, ni para mantenerse en el peso correcto y ni tan siquiera para definir.
Saludos!!
Yo soy incapaz de hacer cardio en ayunas, en primer lugar porque no soy deportista, recién empiezo a mantener una actividad física frecuente, y si nada más levantarme tiro a correr, hacer bici, o cualquier ejercicio de cardio sin haber comido NADA, me puede dar un patatús... (suelo desayunar la famosa tortita de avena casera, hecha con copos de avena y una clara de huevo y un café)
Y, normalmente, después del ejercicio (que, repito, soy novata, o sea que tampoco hago grandes esfuerzos) me tomo una fruta y un té, a veces una tortita wasa con pavo o queso fresco.
Cómo lo ves? modificarías algo?
Por si te sirve, suelo hacer 1h de cardio, bien sea correr, caminar deprisa, bici...y rutinas de tonificación.
Sean los objetivos que sea, lo mas importante es la alimentacion, dentro de las calorias que tengas que ingerir, tambien es importante que las proteinas, hidratos y grasas se tomen en la medida que se debe, en este caso si te es facil, puedes guiarte por la App que te marca las cantidades de cada una de ellas, eso sí, siempre y cuando hayas metido correctamente tus datos y objetivos.
Logicamente la actividad fisica siempre es importante sea cual sea, pero si el objetivo principal es quemar la mayor grasa posible, se debe hacer cardio a un 70% de las pulsaciones maximas de cada persona. las maximas se hayan:
220 - edad = Frecuencia Cardiaca Maxima
De ese resultado hay que calcular el 70%, el valor que de, son las pulsaciones aproximadas en las que la quema de grasa es mayor y a las que debes ir durante esa hora si se quiere hacer perfectamente.
la hora del entreno es segun gustos, pero lo mejor si se puede, es crearse una rutina para hacerlo siempre igual.
De nada!!
Sobre no hacerlo en ayunas, me alegro porque no tiene ningun beneficio que no consigas haciendolo sin ser en ayunas, y aun encima tiene esos riesgos que he nombrado, osea, el patatus que dices jajaja.
El desayuno está bien, pero no estaria mal que le metieras mas proteina del tipo de que sea. Si son claras, piensa que la clara es una proteina muy limpia, con pocas calorias y solo 2 a 3 gramos de proteina por cada clara, asi que puedes tomar 2 o 3 como minimo sin problema ( en la App puedes ir viendo todo esto para ajustarlo a tus macros). Para que te hagas una idea, las dosis de proteinas en polvo, suelen llevar 24 gramos de proteina pura que es lo que se toma de una sola vez, esa misma cantidad de proteinas en forma de clara de huevo son sobre 10 claras
Y sobre justo despues del ejercicio, siempre es bueno meter proteina y carbo, si no tomas sulemnentos comprados como batidos de proteinas, puedes perfectamente hacerte tu el tuyo por ejemplo:
Leche desnatada y platano
Yogur desnatado y pasas
Yogur desnatado y un platano
Barrita de proteinas y platano
Estas son combinaciones de proteinas e hidratos que se asimilan muy rapido y que son muy buenas,
pero si no te gusta niguna, puedes sustituirlos por los alimentos de los que dices: queso fresco (siempre 0% grasa), pavo, pollo, atun, claras etc yen lugar de platano otra fruta, pero bueno, como he dicho antes, el platano es la fruta reina como carbo y recuperador, te habras dado cuenta cuando los ejemplos que te puse han sido con platano jaja.
Saludos!
Vaya, pues me hago la tortita con una clara porque, a parte de la actividad física, me sobran kilos, y por un lado tengo miedo de pasarme de kcal, y por otro lado no soy una persona que coma cantidades (de hecho, a veces esa tortita me viene cuesta arriba acabarla), pero sí comía de lo que no debía.
De todos modos, sabiendo que las claras aportan "poco" en todos los sentidos, quizá la haga de dos claras y el desayuno sobrante me lo tome después del ejercicio, por ejemplo, post-ejercicio: tortita sobrante + 1/2 plátano + leche desnatada/yogurt, no?
El tema de los batidos de proteína quizá me vendría bien por lo que te digo, porque no como mucho y soy incapaz de embutirme al estómago grandes cantidades de una sola vez, pero por otro lado tampoco sé las kcal que puede aportar un batido de proteínas, en eso estoy pez total.
Lo mismo con las barritas...miedo a "cebarme" demasiado.
Me recomiendas alguna web o App para calcular tema de los macros, etc?
Al final me vas a tener que cobrar, por lo pesadita y preguntona que estoy, jajaja.
- No tengas miedo de comer y mucho menos alimentos saludables, proque me da la impresion que comes por debajo de lo que debes y eso no ayuda en absoluto a bajar de peso correctamente.
- Esta App precisamente es para eso que preguntas, cuando le metes tus datos y objetivos de bajar peso en tu caso, te indica las calorias maximas diarias que debes comer, y todos los detalles sobre alimentos, comidas diarias, datos parciales y totales, osea todos los detalles necesarios para alimentarte correctamente sin problemas.
- sobre eso del desayuno sobrante antes y despues del entreno, olvidate!!
- Los batidos de proteinas son simplemente proteinas de calidad, facil asimilacion y comodos, pero nunca piense que puedes sustituir comidas, ojo con eso! se utilizan en casos concretos, como snack, pre o post entreno, nnca como sustituto de comida.
Antes comía más, pero desde hace un año estoy tomando mucha medicación por un problema renal y me está cambiando todo, las defensas a cero, el metabolismo diría que más lento, problemas de estómago por las dosis de antibiótico, y aunque cada vez mi cuerpo se acostumbra más (por suerte) al tratamiento y actualmente llevo una vida prácticamente normal, a veces me cuesta mucho comer grandes cantidades de una sola vez (en una sola comida) por las angustias y las vomiteras (por la medicación que me machaca el estómago).
Repito...que hago vida "normal" por norma general, sinó no se me ocurriría hacer ejercicio, de hecho he estado un año sin moverme porque hasta que no he asimilado la bomba que llevo dentro he estado tirada por el sofá (motivo por el cual, he engordado, obviamente).
Ains...MUCHAS GRACIAS JESUS!!!!!!