Viel Erfolg und willen auf dem Weg. Dann mal ran an den Speck. wie solls laufen? Nur weniger Essen oder Low Carb/5:2/Paleo? Sport? Fängste an ziehste durch!
Training ohne Geräte ^^. Google kann helfen die App für Android kostet <3 € und damit kannst du die nächsten 50 Wochen trainieren und wirst vermutlich zu einem Muster Sportler. Ich selbst habe das Basic Programm von da gemacht und bin Muskeltechnisch in 10 Wochen aufgegangen wie Hefe.
Kann Fettwech bestätigen. Zucker ist schlimmer als Heroin. Warum? 1. Es ist überall drin... wenn man blind einkauft. 2. Der Körper kennt keine Sperre kein Stop dafür. 3. Wir alle wurden KH lastig erzogen es ist in unserem verhalten. Was hilft dagegen? - Low Carb für eine Zeit. Also eine Zeit keine KH zu sich nehmen um den…
Hey Abnehmberlin, hast du eigentlich bereits Erfahrungen mit Fasten gemacht oder machst du das zum ersten mal. Also vom Blog her würde ich jetzt vermuten das du das bisher noch nicht gemacht hast. DER MEGA Hunger wie du ihn beschreibst wird übrigens nie kommen. Hunger ist enorm Subjektiv und Fasten mit kleinen Low Carb…
Ich muss hier gerde noch was wichtiges einschränken. Leute mit nem BMI über 30 bitte aufpassen. Squad und TAbata ist für euch und eure Knie schnell ein Killer. Klar will man immer gerne die großen Muskeln trainieren und da sind die Oberschenkel gerne erste Wahl. Macht dann Lieber Dips da habt ihr mehr von weil ihr die…
... Man Maker und Ice Cream Maker sind namenstechnisch vertauscht wie ich finde.... BÖSE ÜBUNG BÖSE BÖSE AUS SITZ PLATZ!!! Allein auf die Idee zu kommen Horizontal an meiner Klimmzustange zu kleben ist mir nie gekommen ..... kranker scheiss.
TABATA 4 min. HARDCORE. Immer 20 sek. Übung 10 sek. Pause. 8 Sätze ... Geht super mit Push ups Pull Ups Squads Burpees Situps Leg Lever Pistols Sprints fast allem was man schnell ausführen kann. viele wechseln nach 2 Sätzen die Übung das empfehle ich nicht. Eher dann über dne Tag verteilt 3 mal Tabata. zum Beispiel:…
Im H&M ein herrenhemd größe L in Slim fit anprobiert.... siehe Profilbild BOOOYYAAA!!! Anfang des Jahres war ich eher in der C&A XXL Kollektion unterwegs bei H&M gabs höchstens mal ne Mütze oder nen Schal Klamotten konnte ich da seit Jahren nicht mehr kaufen. Muss mein Leben jetzt neu ausrichten nur noch L und XL zu kaufen…
Homöopathie :-). Ich glaube nicht dran aber bitte berichte doch wie deine Fastentage laufen. Du wirst also anch 2 Tagen mächtigen Schlemmens für 21 Tage Quasi Fasten um danach dann eine Ernährungumstellung zu machen.... Das ist kein Wunder das ist Mathematik. Bei 100kg hast du nen 2400er Verbrauch min. wenn du das nicht…
Gesamtumsatz plus Sport = X was der Körper für den Tag benötigt. Wenn du von 1350 Grund sprichst und sagst die willst du essen dann wirst du 500gr. die Woche ca abnehmen. Sport ist gut Sport ist sinnvoll und die Kalorien die du beim Sport extra verbrauchst solltest du bei deiner Planung zum größten teil in Form gesunder…
Yeahh Kettlebell sind super! Aber für jemanden mit Schulterproblemen echt ne harte Ansage. trotzdem soltlest du den Swing probieren wenn der schmerzfrei geht ist er super weil er die Schulter bereits recht umfassend trainiert.
Guter Start und guter Vorsatz. ca 0,5 kg je Woche sind ein super realistisches Ziel. Wie sieht den deine aktuelle Konstitution aus? Bist du trotz des Übergewichtes noch gut beweglich und "Fit" oder eher wie die Büroarbeiter doch etwas ungelenk und statisch? Je Nachdem wo du körperlich aktuell bist kannst du natürlich auch…
Yoga fällt mir da spontan ein. Gibt etliche Varaianten die mitunter sehr fordernd sein können. Ansonten soll Tai Chi auch gut sein für den Anfang. Gegen die chronische Entzündung würde ich mal einige Zeit meine Ernährung auf Plaeo oder Basendiät umstellen. Das senkt die im Körper vorhandenen Entzündungswerte mitunter…
So Peter WM ist rum und für dich gehts dann wohl los ^^. Nach dem was du schreibst habe ich mal direkt 2 gute Tips für dich die ich aus eigener Anwendung empfehlen kann. 1. Für das Training zuhause habe ich mit der App Fit ohne Geräte von Mark Lauren angefangen. Die benötigt wie schon gesagt nicht viel mehr als eine…
Sehr guter Start! Weiter so und gib dem Thema immer dein bestes. Du hast dir endlich die richtige Frage gestellt und triffst jetzt Entscheidungen die dir dabei helfen deine Antwort zu erreichen. Was Belohnungen angeht da wirst du schnell merken das sich die Art der Belohnung ändert. anfangs sind es die dinge die man sich…
Den Laien vom Profi unterscheidet Wissen. Und nur weil sich jemand Profi nennt heisst das nicht autom. das er sich mit der Materie mehr befasst hat als jemand von hier. Was die Community hat was auch kein Profi bieten kann ist jede Menge Erfahrung. Zudem wird hier zumeist eine kritische Sicht auf die eben vorhandene…
Oha hier passiert ja was. Versuchen wir mal das etwas aufzutrasseln. 1. Täglich 1000 kcal Sport. Wow das eine Leistung. Darf ich fragen was du wiegst und was du wie lange machst um das zu erreichen? Für mich klingt das nach 2-3 Stunden tägliche Folter. 2. 1890kcal ist dein Grundumsatz. Das ne gute Menge. Nach der Reduktion…
Was Chilli vorschlägt geht so. Alles was gesagt wurde in den Artikeln zuvor ist zu beachten. Kurz und Knapp: - Muskelgruppen wechseln - Cardio und Strength wechseln - Restdays einplanen entweder je Woche oder Wochen nach Trainingswochen - Muskelkater der eine saubere Ausführung auch 5 min nach beginn noch verhindert sollte…
Star eingespannt und.... schon habe ich eine hervorragende Ausrede. Wäre dann der ganze Satz. Zugegeben du hast es nicht Leicht 40 Stunden arbeit plus Studium ich ziehe meinen Hut. Dann noch was gegen das steigende Gewicht machen sehr löblich. Und doch sage ich auch wenn du das schaffen willst dann ist es machbar. Nicht…
Moin Peter! Bist am richtigen Ort. Was für Sport hast du vor und wie willst du abnehmen? Gibt da ja X Möglichkeiten. Zu deiner Waage solltest du dir noch ein Maßband besorgen. Wenn man mit abnehmen und Sport anfängt kann es auch sein das sich auf der Waage wenig tut während sich am Maßband die Masse an die richtigen Orte…
Da hast du hier dann den richtigen Ort gefunden. Genug Sportwillige Hier. Ich kann dir die Gruppen Fit ohne Geräte und Freeletics empfehlen da ist für jeden eigentlich was dabei. Und vor allem hab Spass dabei.
Zum Wann und wie trainieren mit Essen oder ohne mal eine kurze Info: Freeletics sagt dazu selber das man 1 -2 stunden vorher KH lastig gegessen haben sollte wer den Ernährungscoach hat bekommt da auch tolle Vorschläge (hörte ich habe ihn "noch" nicht selber). Meine Realität wann und wie ich trainiere: 3 simple Steps to do…
Also die T-Shirt Farben kaschieren da einiges. Oben ohne würde man es noch viel deutlicher sehen. Du hast Mega was geschafft. Glückwunsch dazu! Freu dich dran.
Kann man machen. Warum ich es aber dir nicht raten würde: Die 50 Burpees am Anfang sind die kompletteste beste Übung im ganzen Freeletics. Du wirst Freeletics machen. Und du wirst 4-8 Wochen bei der Erwähnung des Wortes Burpee in deiner Umgebung spontanes Leid verspüren. Und du wirst sie hassen. Ihre Menge ihre Ausführung…
Die generelle Ansage weniger KH und mehr Eiweiß und Fette ist ja eigentlich nicht schlecht. Ohne gerechnet zu haben 1200 bis 1500 kcal ist fragwürdig. Bei solchen Gruppen stellt sich auch immer ein kleines Problem. Was für Hanz funktioniert ist für Gretel nicht auch zwingend passend. Es gibt allein hier im Forum ein…
Von Null auf Aphrodite... Puhhh da habt ihr was vor. Ich habe vollkommen unsportlich begonnen und habe mit 12 Wochen fit ohne Geräte angefangen. Vermutlich wäre ich mit freeletics wesentlich schneller vorangekommen aber ich gebe zu bedenken das das Risiko sich wenn man so ohne Vorkentnisse anfängt sich zu verletzen oder zu…
