15 Monate 5:2 - 23 Kilo halte mich aktuell bei 90 Kg wo ich durch Crossfit an den 5 Tagen hart trainiere und Muskelwachstum forciere während die 2 Fastentage überschüssige Kalorien verbrauchen und meine Insulinsensivität erhalten. Grob gesagt mein Schlüssel zur Transformation. Männer 600 kcal Frauen 500kcal.…
Mal zurück zu @isaoboa83 . Radfahren und walken als Sport ist aber auch einfach nix ganzes und nix halbes. Das sind beides reine warmhalteaktivitäten. Du solltest die Intensität steigern und KRAFTTRAINING machen. Ich weiß das ihr Frauen da jetzt immer das Bilder der bulligen Kugelstoßerin im Kopf habt aber das wird nicht…
Minutensteaks kaufen.... Papkarton nehmen mit alufolie auskleiden. Lüfter oben rein Kerze unten rein 24 Stunden Fleisch reinhängen fertig ist das Trockenfleisch. Proteingehalt und sonstige Biologische verwertbarkeit nicht perfekt aber sehr gut. Je nach Würzmischung Low Carb und extrem lecker. Zudem lang haltbar und gut…
Hi und herzlich willkommen. Toller Erfolg 24 Kg YAYAYAYAYY!!!! Jetzt geht's an den schweren Teil den REST. Wobei eigentlich ganz einfach weil das wichtigste hast du schon dabei... eine gute Ausdauer und Motivation. Wie ernährst du dich? Und zum Thema Sport zum abnehmen schließe ich mich dem Tenor an... LIFT HEAVY WEIGTHS!…
bebib erstmal willkommen. Finde gut das du dem Galgen der schon zu lange vor dir baumelt entkommen willst. Ich möchte dich hier auf das Thema Fasten und Low Carb aufmerksam, machen sowie das Thema Insulin und die Prozesse die im Körper ablaufen. Man kann an einem Punkt wie der an dem du stehst mit gezielter Ernährung und…
Mega Leistung. Und die MEngen sprechen definitiv dafür das du auch bei schlechter Motivation durchgezogen hast und gelernt hast dich auch an den misen Tagen gesund zu ernähren. Motivation muss immer von innen kommen. Externe Motivation ist auf Dauer nicht zielführend.
Angefangen mit meiner über 12 JAhre fixen Hosengröße von 38/30 stelle ich jetzt fest das 32/30 durch das viele Lauftraining auch nicht mehr ohne Gürtel geht.... YES!! Wirklich viel Sport hat man dann gemacht wenn das erste T-Shirt vom Schweiß und häufigen waschen zerstört ist bevor es ausgebleicht ist. Farwell XXL Shirt…
Wird wohl Zeit für ein update ^^. Wenn ihr alle so genial abnehmt kann ich ja nicht nichts tun. Ich denke das dieser Thread vielen die gerne mal verzweifeln zeigt was mit Disziplin möglich ist.
3 Simple Rules to eating: 1. Iss nichts weißes oder was etwas weißes enthält. 2. Wenn du nicht erkennen kannst woraus es hergestellt wurde iss es nicht. ( BSP. chicken wings JA //chicken Nuggets NEIN) 3. Wenn es eine Nährstofftabelle aufgedruckt hat ist es kein Essen. 3 Einfach Regeln für Sport 1. Es soll Spaß machen dann…
Machst nen guten Job. Bist auf deine Ziele bezogen ideal ausgerüstet was Fachwissen und Motivation angeht. Immer wieder gut von dir zu hören. Was das Coaching angeht kann ich verstehen das viele da keinen Bock drauf haben. Ich habe selber 2 Schützlinge die ich kostenlos und einfach nur um was zurückzugeben an die Community…
TRUE! Ich nutze diese einleitenden Worte mal um meine Ziele (ich nenne es mein WARUM) ein wenig preiszugeben: Warum bin ich in dieser Welt? Um ein guter Vater und Mann zu sein. Ich führe durch mein Beispiel in der Tat nicht nur im Wort. Ich trainiere hart und setze mir hohe Ziele um jeden Tag eine besser Version von mir…
Rohgewicht aller Zutaten. Wenn du abnehmen willst solltest du dir angewöhnen eher eins zu viel als 1 zu wenig zu bemessen. 400gr. Wenn wir das jetzt auseinandernehmen und sagen oha Bratenfett oder Öl usw. relativiert sich das dann recht schnell das du mit dem 400gr. Wert gut fährst.
Ist leider genauso schwer wie zunehmen. Wenn man das mit gesunden Nahrungsmitteln machen will. Plane feste Mahlzeiten und suche hochkalorische Nahrung heraus. Mehr Reis weniger Salat Mehr Kartoffel weniger Pute usw. Viel erfolg.
Vom fetten Klos der zu Eitel war sich einzugestehen das dringend was passieren muss bin ich zum Stolzen Vater geworden der mit seiner Tochter trainiert. IUrgendwie habe ich mich kurz vor meinem 30, gefragt wie will ich in dieser Gesellschafft leben und wahrgenommen werden? Und da stand dick nicht zu Debatte. Also einmal…
Mache das seit 1 Jahr. Zusätzlich Sport. -22Kilo siehe Profilbild habe auch ordentlich Mukis bekommen und bin Fit wie nie in meinem Leben zuvor. Bei Fragen wie genau plain and simple. 5 Tage Gesamtumsatz und sportkalorien essen an den 2 Fastentagen die nicht aufeinen der folgen 600kcal Mann 500kcal Frau. Kein oder nur…
Zu meinem absoluten Top Gewicht von 123,5 Kilo habe ich heute eine Distanz von 34 Kilogramm. Und ca 6 Kilo würde ich gerne noch einsparen um im Bauchbereich noch etwas Stromlinienförmiger zu werden. Kann aber auch sein das ich einfach die Muskeln pushe und um die 90 Kilo bleibe so shit on BMI.
Na Phil da kann man ja an einer ersten Stelle tatsächlich bereits den Brustkorb wieder ein wenig sehen. Der Umfang wird auch schon einen deutlichen Schritt gemacht haben. Arme und Schultern haben begonnen eine Form und kein reines Volumen zu haben. Die arbeit zahlt sich aus. Und nach dem guten Start geht es jetzt in den…
Also da ich ja ein 5:2 Zeitweises Fasten Typ bin würde ich in dem Moment einfach auf 6:1 gehen. Kontrolle des Gewichts bleibt ein Leben lang. Sobald es wieder zuviel wird einfach wieder ein paar Wochen 5:2 und alles ist im green. Ohne die Sporteinheiten bin ich derzeit soweiso ein nervliches Wrack.
Hallo Dying Sakura... schon der Name sagt ja viel darüber aus wie du dich fühlst. Als jemand der von der anderen BMI Seite kommt kann ich wohl nicht authentisch nachvollziehen wie das für dich ist. Ich glaube aber das es sehr schwer und sehr hart ist weil bei dir noch eine unglaubliche psychische Belastung dazu kommt. Ich…
Hallo silfide105, schön das du fitter werden möchtest und das du so motiviert bist. Geh ruhig stärker auf das Krafttraining. Du musst keine Angst haben das du schnell wie Arnie aussiehst. Sowas erfordert neben einer sehr ideal abgestimmten Ernährung auch eine ganz andere Art von Training als das was dir vorschwebt. Mit den…
Alloah Mädels! Man darf sich ruhig große Ziele stecken... man sollte eben nur wissen das die nicht morgen erreicht werden. Ziele für die nächsten 14 Tage sind immer super. Klar schreiben was ist das Ziel / Wie erreiche ich das Ziel? / Was kann mich behindern? / Wie besiege ich das? Beispiel was bei mir ansteht: In 13 Tagen…
Also je nachdem was du vorhast. Ich mache an Fastentagen bevorzugt GAR NIX. Außer wenn mich der Hafer sticht aerobes Cardio also leichtes Laufen. an den nicht Fastentagen Krafttraining 4-5 mal die Woche. Das Defizit wird nur durch Sport und Fastentage erreicht das ist korrekt. Ich empfehle Montag und donnerstag als…
Naja 33 Tage und eben auch keine Nullnummer. zudem bist du nicht in einem Bereich der massiv drunter ist. Was daran so gefährlich ist "ungesund" abzunehmen? Naja der Jojo... du fällst jetzt schnell tief dein Stoffwqechsel verlangsamt sich .. das wird schon passiert sein und sobald du wieder normal isst gehts halt auch…
Also bei 64,4 Kilogramm rechnen wir mal vereinfach Grundumsatz = 0,9 Faktor für Frauen*24 Stunden hat der Tag*64,4 Kilogramm biste schwer. Macht grob einen Grundumsatz je Tag von 1391 kcal. Das braucht ein durchschnittlicher Körper mit deinem Gewicht nur um weiter zu existieren. Du solltest je nach Gewicht deinen Intake…
Naja du willst abnehmen und auch unten bleiben dann wird ein Teil der Umstellung bleiben müssen. Gesünder und weniger dafür Qualitativ hoch wertiger Essen wird dein neues Mantra werden. Weiterhin viel Erfolg.
