Eben und deswegen wird er ja mittrainiert, als anfänger startet man ja nicht gleich mit riesiegen gewichten. Edit: https://www.youtube.com/watch?v=rxoUK7zUytc
Du brauchst ja auch kein Wachstum bei den Bauchmuskeln ;) Die Sichtbarkeit hängt vom KFA ab. Natürlich kannst du ab einem bestimmten Level feintuning mit gezielten Bauchübungen betreiben aber das ist für Anfänger doch total sinnfrei. Hier ist doch wichtiger das die Grundübungen Sauber ausgeführt werden.
Nein Sixpack habe nicht alle ;) ist halt genetisch bedingt wie gut ein sixpack aussieht oder ob es nur ein 4pack ist oder sogar 8pack. ;) nur um mal klugzuscheissen :D aber du hast schon recht, es ist halt nur ne sache des körperfettanteils.
gezieltes Bauchmuskeltraninig ist nicht sinvoll, Bauchmuskeln werden bei Grundübungen mehr als ausreichend mitrainiert. Es ist sogar eher schädlich zusätzlich Bauchmuskelübungen zu machen, wenn ihr den Gegenüberliegenenden unteren Rücken nicht mittrainiert! So sind nämlich Haltungsschäden vorprogramiert. Weiter an der…
Kommt auf deine Macroverteilung an, wenn du eher High Carb/Low Fat isst, dann würd ich sagen, lieber so wenig mahlzeiten wie möglich, da durch die hohe Kohlehydrathezufuhr der Insulinspiegel ansonsten dauernd angehoben bzw. oben gehalten wird, bei zuvielen verteilten Mahlzeiten und du dauernd Hunger hast. Bei Low Carb/Mid…
Ja die Skalierung ist es, die Boardsoftware ist wohl so antiquiert ,dass sie nicht autoskaliert und zu große Bilder nicht zulässt -.- Jetzt aber: Auch wenn die Skalierung von Foto Hochladen das Bild zerstört hat :D
Das Ding ist ja wenn du Muskelmasse verlierst bist du auf der Waage auch leichter aber nicht schlanker. Darum ist einfach das reine Gewicht überhaupt nicht Aussagekräftig.
Naja BMI halte ich eh für Bull****, gerade wenn man ein wenig Kraftsport betreibt oder generell Sport treibt kann man sich z.B. schon gar nicht mehr danach richten.
Warum sind eigentlih soviele Menschen so Waagen fixiert? Die Waage ist doch Egal! Der Spiegel zählt! Man trägt ja sein Gewicht nicht auf der Stirn täowiert. Wiegen wird generell überbewertet ;)
Ich komm mit 75ern auf Normwerte ohne OP oder so. Aber Abnehmen automatisch tust du halt nicht durch die Medikamentation. Wenn Normwerte errreicht sind kannst du ganz normal Abnehmen über Ernährung und Sport! Problematisch ist halt immer die meist lange Zeit mit unentdeckter oder unbehandelter Störung. Dadurch hat man dann…
Link hab ich nicht zur hand sollte sich aber per google finden lassen oder du checkst die Quellen der Links die ich auf der ersten Seite gepostet habe. :) Aber bezüglich deiner These doch es geht. Du gibts deinem Körper die Energie aus der Fructose nicht, auch wenn du sie isst. Sie kann eben nicht verwertet werden. bzw.…
War bei mir Ähnlich immer ist man der lustige ****e der sich nach außenhin so gibt als ob er sich wohlfühlt. Mittlerweile ist das Selbstvertrauen nicht gespielt, manche bezeichnen es sogar als Überheblich oder Arrogant, aber das sind halt auch nur Leute die im Endefekt nicht mit sich selbst zufrieden sind. Generell hab ich…
Nein nicht nur Fettleber auch die Energiezufuhr kann nicht gut verwertet werden, z.B. kannst du Kohlehydrathe aus Stärke im Gengezug ganz gut verwerten. "Fructose wird hingegen vom Körper nicht besonders gut absorbiert. Sie gerät direkt in den Blutstrom und kann nach aktuellem Kenntnisstand nur zu 10% verwendet werden.…
Es hat mit der Vertoffwechselung über die Leber zu tun. Du kannst die Energie aus Fructose und Sacherose nicht bzw. nur zu ca. 10% verwerten, Fructose und Sachersose setzten also immer Fett an, auch wenn man im kcal defizit ist.
Dem muss ich aber teilweise widersprechen, du hast recht die Uhrzeit ist ziemlich egal, aber das es nur auf ein kcal defizit ankommt stimmt auch nicht. Vor allem bei Zucker (speziell Fructose und Sacherose) stimmt das nicht.
Die "Gym-Scham" legt sich aber auch mit der Zeit ;) Anfangs hab ich mich auch nicht wohl gefühlt im Gym, was sich aber nach 1 2 Wochen schnell geändert hat. Jetzt ist es sogar schon so, dass ich wenn ich z.B. wie gerade durch Krankheit pausieren muss wahnsinnig werde weil ich nicht ins Gym kann :D
Keine verabeiteten Lebensmittel kaufen, nur frisch kaufen, das geht schon ;) Wichtig ist, dass du wenn du Kohlehydrathe komplett weglässt oder unter 30g hast, die Fette erhöhst! Dann kommst du auch schnell auf deine Kalorien. Edit: Noch ein Tipp, ich sehe du snackst viel zwischendurch, versuch mal nur 3 Mahlzeiten…
Mir würden jetzt spontan 3 Sachen einfallen: 1. Du isst zu wenig, so dass dein Stoffwechsel runterfährt. Also mehr essen! 2. Versuch mal die Kohlehydrathe zu reduzieren und den Zucker komplett wegzulassen. Klassiches Low Carb schlägt bei den meisten Leuten einfach am besten an. Einfach mal ausprobieren! 3. geh einmal zu…
Nimm doch erstmal diese Zange von Amazon, die sind Billig und relativ genau, im Endefekt ist es auch nur eine Zahl und der Spiegel ist dein bestes Hilfsmittel!
Weil ich so im Alltag besser zurecht komme, vor allem mit dem Training. Derzeit sehen meine Macros wie folgt aus: Fat: 80g Carbs: 85g Protein: 170g Ich treff die natürlich nicht immer perfekt. Dazu hab ich ab undzu mal cheating days so alle 2 Wochen und ich änder meine Macros auch alle 4 - 8 wochen mal.
Hier mal ein Vorher/Nachher Bild: Links: Mai 2013, Rechts: vor 2 Tagen: https://dl.dropboxusercontent.com/u/1392717/Bildschirmfoto%202014-04-28%20um%2016.24.23.png
https://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/info/interaktives/energiebed.htm Ich glaube in diesem Rechner inst die Formel von der ich gesprochen habe mit drin.
Du darfst aber auch nicht den durch KRaftsport gestiegenen Grundumsatz außer aucht lassen! Ich hatte mal ein paar halbwegs plausible erscheindene Formeln zur Berechnung, ich muss mal suchen ob ich die noch finde.
